Uważność zmieniła moje życie z OCD. To jedna z najważniejszych technik, których stosowanie pomaga mi lepiej funkcjonować z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym.
A oto książka, której odkrycie zrewolucjonizowało moje życie z OCD: „Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Poradnik z ćwiczeniami opartymi na uwaznosci i terapii poznawczo-behawioralnej” T.Corboy, J.Hershfield Wydawnictwo UJ
Obsesja na punkcie jedzenia, myśli krążące wokół pokarmów, ich wielkości, wpływu na wagę i kształt ciała. Objadanie się, choć przecież nie jest się głodnym. Albo przeciwnie – odmawianie sobie pożywienia, choć żołądek aż kurczy się z głodu. Każdy może czasem doznać takich objawów. O ile są sporadyczne i przemijają szybko, nie trzeba się przejmować. A jeśli trwają dłużej i mają coraz gorsze skutki? Mogą świadczyć o zaburzeniach odżywiania.
O potrzebie kontroli, nadmiernym analizowaniu i ocenianiu siebie. W dzisiejszym odcinku przyglądam się własnemu doświadczeniu i zachęcam również Was do zajrzenia w siebie...
Dlaczego czujemy lęk? Z czym zmaga się osoba z chronicznym lękiem? Jak leczyć zaburzenia lękowe i jak radzić sobie z nimi na co dzień? Odpowiedzi znajdziecie w najnowszym odcinku. Miłego słuchania!
Polecane książki:
R. Williams, Rozbroić lęk, Wydawnictwo Publicat, 2022
D. Clark, Burza w twojej głowie, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, 2021
R. Hanson, Szczęśliwy mózg, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, 2016
S. Hofmann, Ponad lękiem, GWP, 2021
S. Hayes, S. Smith, W pułapce myśli, GWP, 2014
Krótka historia o tym, jak zaczęła się moja przygoda ze słynnym #selflove. Polecam posłuchać (nawet sceptykom), którym słowa "kochać siebie" ciężko przechodzą przez gardło... :)
Polecane książki:
M.Huńczak, Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia, Wydawnictwo Samo Sedno, 2017
B.Brown, Dary niedoskonałości, Wydawnictwo Media Rodzina, 2012
S.Stahl, Jak myśleć o sobie dobrze? O sztuce akceptacji i życiu bez lęku, Wydawnictwo Otwarte, 2020
N. de Barbaro, Czuła przewodniczka, Wydawnictwo Agora, 2021
G. Doyle, Nieposkromiona, Wydawnictwo Sensus, 2021
J. Bradshaw, Powrót do swego wewnętrznego domu, Wydawnictwo Medium, 2008
S. Congost, Pokochaj siebie. Jak zbudować dobrą relację z samą sobą, Wydawnictwo Znak, 2022
K. Nosowska, Powrót z Bambuko, Wydawnictwo Wielka Litera, 2020
Parę cennych linków:
The person you really need to marry | Tracy McMillan | TEDxOlympicBlvdWomen
https://www.youtube.com/watch?v=P3fIZuW9P_M&t=1s
https://web.swps.pl/strefa-psyche/blog/relacje/20567-jak-dbac-o-swoje-wewnetrzne-dziecko
Każdy uczeń i student we współczesnym świecie jest szczególnie narażony na problemy ze zdrowiem psychicznym. Niezwykle ważna jest psychoedukacja i świadomość, jak dbać o swoją psychikę. Mam już za sobą szkołę, a nawet studia i wiem, że jest to CHOLERNIE trudny czas. Ściskam wszystkich uczniów/studentów wirtualnie i zostawiam Was z 10 sposobami na zdrowie psychiczne. DUŻO ZDROWIA DLA WASZYCH UMYSŁÓW!
Dzisiejszy odcinek powstał z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego obchodzonego 10 października.
Dlaczego nicnierobienie bywa tak trudne? Dlaczego zdarza się nam obwiniać siebie za to, że nie robimy nic? Jaki ma w tym udział kult pracy i produktywności? Czy możemy zmienić nasz sposób myślenia i sobie odpuścić? O tym posłuchacie w dzisiejszym odcinku podcastu!
W dzisiejszym odcinku krótka refleksja na temat życiowych zmian i ich wpływu na nasze funkcjonowanie. Dzielę się z Wami osobistym doświadczeniem zmian z mojego życia i podpowiadam, jak podejść do nich w sposób korzystny dla naszego zdrowia psychicznego. Zapraszam!
Dźwięk: Redneck Sunset - Monolog Rockstars
Jak szukać darów w kryzysie? Dlaczego supermoce lepiej zostawić superbohaterom? Czym jest pułapka warunkowej akceptacji? W dzisiejszym odcinku parę słów o kryzysie psychicznym.
Czym jest zaburzenie skubania skóry? Jakie są objawy, przyczyny, skutki i sposoby leczenia? W tym odcinku omówię podstawowe informacje na temat dermatillomanii, opowiem o własnym doświadczeniu zmagania się z zaburzeniem i podzielę się sprawdzonymi wskazówkami. Zapraszam!
W dzisiejszym odcinku opowiadam o końcu mojej 3 letniej psychoterapii. Dzielę się osobistą historią o tym, dlaczego zaczęłam psychoterapię, jak psychoterapia mi pomogła i jak radzę sobie bez psychoterapii obecnie.
Traktowanie siebie jak przyjaciela, uważność, bycie częścią wspólnego doświadczenia... W dzisiejszym odcinku opowiadam o tym, jak samowspółczucie pomaga mi w codziennym życiu. Przyglądam się, w jakich obszarach może być cennym wsparciem dla każdego z nas.
Dzisiejszy odcinek jest w dużej mierze zainspirowany działalnością psycholożki Karoliny Buszkiewicz. Jaka sama o sobie mówi: " uczy akceptacji siebie i traktowania siebie z większą czułością i łagodnością". Dzięki jej webinariom i warsztatom wiele osób nauczyło się traktować siebie lepiej.
Gdzie znajdziesz Karolinę?
Instagram @dobrzetu
Strona internetowa https://www.dobrzetu.pl/
Parę cennych linków:
The Space Between Self-Esteem and Self Compassion: Kristin Neff at TEDxCentennialParkWomen
https://www.youtube.com/watch?v=IvtZBUSplr4
The Science of Self-Compassion | Kristin Neff | Talks at Google
https://www.youtube.com/watch?v=y0gtnOXAp-U
Podejście współczucia jako narzędzie terapeutyczne - Julia E. Wahl
https://www.youtube.com/watch?v=Js0a7vpKXSM
Self-Compassion Break (Audio Meditation)
https://www.youtube.com/watch?v=T_80y_CT32c
Loving Kindness Meditation or Metta Meditation / Mindfulness Meditation / Mindful Movement
https://www.youtube.com/watch?v=tY3NnodM3Ww
Medytacja Miłującej Dobroci/basiatworek.pl
https://www.youtube.com/watch?v=_nQ_7VsM4mY
Medytacja MIŁUJĄCEJ DOBROCI (Loving-Kindness)/Chodź na słówko
https://www.youtube.com/watch?v=Mp7XdWT0n44
Książki, które mogą pomóc:
M.Huńczak, Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia, Wydawnictwo Samo Sedno, 2017
K.Neff, Jak być dobrym dla siebie, Studio Astropsychologii, 2020
P. Gilbert, Uważne współczucie, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, 2019
https://www.gwp.pl/uwazne-wspolczucie.html
W dzisiejszym odcinku opowiadam o swoim doświadczeniu perfekcjonizmu. Dzielę się osobistymi obserwacjami, wspomnieniami dorastania i opowiadam jak perfekcjonizm wpływał (czasem wciąż wpływa!) na moje codzienne funkcjonowanie. Na koniec refleksja, co pomogło mi wyjść z błędnego koła bycia perfekcjonistką. Mam nadzieję, że ten odcinek pomoże Wam (choć odrobinę) inaczej spojrzeć na siebie, jeżeli perfekcjonizm uprzykrza Wam życie.
Parę cennych linków:
Dlaczego nie chcę już być perfekcjonistką | Jola Szymańska
https://www.youtube.com/watch?v=Fc6p9c1ej68
Czy mindfulness wpływa na mózg i poprawia zdrowie? - dr Paweł Holas
https://www.youtube.com/watch?v=6yc9rvPcTC4
Dear Perfectionist | New Age Creators
https://www.youtube.com/watch?v=NPZCkUNrvOs
Our dangerous obsession with perfectionism is getting worse | Thomas Curran
https://www.youtube.com/watch?v=lFG1b1-EsW8
Why perfectionists become depressed | Dr Keith Gaynor
https://www.youtube.com/watch?v=NpVfwjFX3Tg
Książki, które mogą pomóc:
M.R.Rutherford, Perfekcyjni do bólu. Jak uwolnić się od perfekcjonizmu maskującego depresję i odzyskać zdrowie, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2021
https://wuj.pl/ksiazka/perfekcyjni-do-bolu
B.Brown, Dary niedoskonałości, Wydawnictwo Media Rodzina, 2012
https://www.mediarodzina.pl/produkt/dary-niedoskonalosci/
M.Huńczak, Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia, Wydawnictwo Samo Sedno, 2017
M.Huńczak, Siła niedoskonałości. Dlaczego perfekcyjnie nie zawsze oznacza najlepiej, Wydawnictwo Edgard, 2018
„Dziwaczność” w mówieniu, myśleniu i zachowaniu, czyli czym jest zaburzenie osobowości schizotypowej i czym różni się od schizofrenii?
Nadmierne zaabsorbowanie sobą, wyolbrzymione poczucie ważności i wyjątkowości, a przy tym nadwrażliwość na krytykę. Co to jest osobowość narcystyczna i ile ma wspólnego z mitologicznym Narcyzem?
Nie ufa Ci? Sprawia wrażenie, że nie ma do Ciebie zaufania ani do nikogo innego, jest podejrzliwa, wręcz paranoicznie, chronicznie, wszędzie dostrzega podstęp, czyli jak wygląda bycie osobą z paranoicznym zaburzeniem osobowości.
Chłód emocjonalny, bycie zamkniętym na innych, sprawianie wrażenia osoby nieprzyjemnej- mało uczuciowej i empatycznej, dystans, czyli czym jest zaburzenie osobowości schizoidalnej?
Łatwość popadania w konflikty z innymi, skłonność do działań impulsywnych, częste reagowanie gniewem, a może silny strach przed odrzuceniem, intensywne zmiany nastrojów i towarzyszące temu stałe uczucie pustki? W tym odcinku pomogę Wam wyjaśnić różnice między typem impulsywnym, a typem borderline osobowości chwiejnej emocjonalnie. Zapraszam!
Teatralne zachowanie, ciągła potrzeba zwrócenia na siebie uwagi, "przesadzanie" i koloryzowanie rzeczywistości, czyli o zaburzeniu osobowości histrionicznej słów kilka.
Spróbuję odpowiedzieć na pytania - Jak diagnozuję się taką osobowość? Jak wygląda życie osoby z tym zaburzeniem? Jakie są przyczyny? I czy możliwe jest leczenie? Zapraszam serdecznie!