I denne episode guider jeg dig gennem simple, rolige, men effektive øvelser, der aktiverer de dybe kernemuskler – med særligt fokus på graviditet og tiden efter fødslen. Vi arbejder nænsomt med vejrtrækning og stabilitet, så du kan skabe forbindelse til din core, styrke indefra og bevæge dig trygt gennem moderskabet. Disclaimer: Det nævnes i videoen at du skal bruge håndvægte og en blok - blokken får du dog ikke brug for, denne del er klippet ud grundet tekniske årsager. Yogalærer & træner: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

I denne yogasekvens guides du gennem forløsende stræk, der arbejder med hele kroppen. Perfekt til dage, hvor du føler dig stiv i kroppen, træt eller bare har brug for at komme i kontakt med dig selv igen. Vi strækker igennem fra top til tå – og skaber plads, lethed og ny energi. Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

Åben dit hjertet. Denne rolig yogavideo guider dig gennem rolige bevægelser og dybe stræk, der hjælper med at løsne spændinger i bryst, skuldre og ryg. Med fokus på at åbne området ved hjertet og tanke op med ro, balance og selvomsorg. Perfekt til at finde indre fred og slippe dagens stress. Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

Slip dagens spændinger med en guidet progressiv afspænding til dyb søvn. Har du svært ved at falde til ro om aftenen? Oplever du, at kroppen føles anspændt, eller at tankerne kører i ring? Denne guidede progressive afspænding er skabt til at hjælpe dig med at slippe stress, give kroppen ro og glide naturligt ind i en dyb og fredfyldt søvn. Læg dig godt til rette, træk vejret dybt – og lad dagen smelte væk. Nu er det tid til at give slip. Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

Nulstil sindet og forny din energi med Kapalabhati åndedrættet. Føler du dig tung, træt eller mentalt sløret? Kapalabhati, også kendt som "skinnende kranies åndedræt", er en kraftfuld teknik, der renser kroppen for stagnation, skærper dit fokus og fylder dig med frisk energi. På bare få minutter kan du opleve en dyb fornemmelse af lethed, klarhed og vitalitet. Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

Her er et yogaflow til dig, med fokus på en stærk og bevægelig ryg. Denne yogavideo i podcasten guider dig gennem et simpelt, men effektivt yogaflow, der løsner spændinger, styrker og giver din ryg den kærlige omsorg, den behøver. Perfekt til dig, der sidder meget ned, døjer med ømhed eller bare ønsker en sundere og stærkere ryg. Rul måtten ud, træk vejret dybt, og giv dig selv og din ryg noget velvære. Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

Denne yogavideo er skabt til at hjælpe dig med at finde ro i krop og sind, så du kan glide naturligt ind i en dyb og genopbyggende søvn. Gennem blide stræk, dybe vejrtrækninger og aktiverer vi kroppens naturlige hviletilstand. Perfekt til sengetid eller når du har brug for at falde til ro. Godnat og sov godt. Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

Er du klar til at løsne op i hofterne og finde mere frihed i kroppen? I denne yoga video guides du gennem et roligt flow, der både strækker og styrker hofteomårdet, så du kan slippe spændinger og mærke mere lethed og fleksibilitet omkring hofterne. Tryk play og træd ind i flowet – din krop vil takke dig. Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

Tag et øjeblik for dig selv, og lad denne korte meditation guide dig til at slippe dagen og lade sindet finde fred. Lyt, og giv dig selv den hvile du fortjener – med en bedre søvn i vente. Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

Er du klar til at udfordre din balance og styrke din core? I denne yoga session guides du gennem gennem en række dynamiske øvelser, der skaber stabilitet, forbedrer din balance og aktivere dine kernemuskulatur. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, vil denne praksis hjælpe dig med at opbygge en stærkere krop og en mere fokuseret sindstilstand. Føl, hvordan du styrker forbindelsen din krop, mens du strækker, styrker og finder ro i din indre balance. Klar til at tage udfordringen op? Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

Leder du efter lindring for spændinger i nakke og skuldre? I denne rolige og forfriskende yogasession guides du gennem blide stræk og effektive teknikker, der løsner op for dybe muskelspændinger. Uanset om du sidder stille i mange timer eller er på farten, vil denne session hjælpe med at give dig en følelse af lethed og ro i skuldre og nakke. Giv dig selv et pusterum og mærk, hvordan spændingerne smelter væk, mens du strækker og styrker både krop og sind. Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

Har du brug for et energiboost ?  Så prøv dette korte yoga-flow til at løfte din energi og komme til stede i dig selv. Perfekt til din morgen-praksis eller som opvarmende flow inden løb, træning eller som en opkvikkende bevægelsespause. Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

Har du brug for en pause fra hverdagens støj? Så prøv denne meditation, designet til at guide dig ind i tilstand af dyb indre ro. Perfekt til at genoplade dit sind og finde fred i øjeblikket. Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

Dette 23min. yoga-flow er skabt til at åbne dit hjertet og skabe plads til ro og velvære. Med blide bevægelser og dybe stræk, guides du i at løsne op i bryst, ryg og skuldre, så du kan mærke en ny lethed og frihed i både krop og sind. Perfekt til at styrke forbindelsen til dig selv. Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

I denne korte meditation guides du roligt til at slippe det gamle, det der ikke længere tjener dig og fokusere på at skabe plads til det nye, det som du ønsker skal fylde hos dig. Yogalærer: Nadja Muller Beich Musik: Pelle Muller Beich

Feel good yoga flow