Nuestros sentidos son excelentes sensores que nos ayudan a mantener la atención en el presente, porque perciben todo lo que va ocurriendo momento a momento. Realizar este entrenamiento puede ayudarte (junto con tratamiento psicológico y/o médico) a regular episodios de ansiedad moderada.
Hemos normalizado tanto la autocrítica que a veces ya ni la notamos, en este entrenamiento te ayudo detectar esos diálogos poco amables y a encontrar también tu voz autocompasiva, que es como un bálsamo para el alma.
Usa tu cuerpo como herramienta de atención y relajación, y aprovecha para tener un instante de conexión amorosa contigo mismo. Un pequeño descanso en medio del caos.
¿Cuántas cosas lindas y afortunadas nos pasan en un solo día? muchas de ellas son tan cotidianas que ya no prestamos atención y las tomamos por dadas. Este entrenamiento te ayuda a recordar esos regalos que se presentan día con día para ti, a generar agradecimiento y con ello, muchos sentimientos positivos.
Hemos aprendido a normalizar conductas poco amables con nosotros mismos, en este entrenamiento te invito a detectarlas y a elaborar nuevos pensamientos más amables y compasivos, si no logro tener compasión conmigo mismo, menos la voy a tener para otros.
Me encanta volver a los básicos, entrenarse en la observación de la respiración es una de esas prácticas que nunca deberíamos de olvidar, además, en este entrenamiento añadimos el agradecimiento por el simple hecho de estar vivos, y respirando.
Aprende a frenar, no todo consiste en correr y resolver, las pausas compasivas nos ayudan demasiado para visualizar el problema, pensar soluciones y sobre todo, darnos cuenta de que en realidad nunca es tan grave como a nosotros aparece.
En este entrenamiento haremos conciencia de nuestro cuerpo físico, detectando sus tensiones y dolores, y generando con nuestras manos, un toque amoroso y compasivo que cobija, abraza y sana.
En esta meditación, haremos conciencia de nuestras acciones de cuerpo, palabra o mente que en el pasado, hicieron daño. Esto nos ayuda a tomar responsabilidades conscientes y a evitar repetir estas acciones en un futuro.
Si no sueltas, no tendrás espacio suficiente en tus manos para recibir lo nuevo. Si no cierras el capítulo, tu mente se quedará atorada en el pasado. Entrena para depurar tu espacio mental.
Porque no basta solo con manifestar al universo, también hay que accionar, y sostenernos en la acción, para eso es necesario tener bien claro el objetivo y los recursos con los que contamos para lograrlo, aquí te enseño cómo hacer tu tabla de motivación para que si o si, te acerques a tus metas.
Solemos estar más al pendiente de las necesidades de otros, que de las nuestras, pensamos que eso es más altruista pero no, si no alcanzas a reconocer tus propias necesidades (físicas y emocionales), ¿cómo crees que vas a reconocer las de otros? Entrena para reconocerlas.
¿A quién recurres cuando te sientes mal?, ¿cuentas con una red de apoyo sólida?, no todo lo podemos resolver por nosotros mismos. A veces tenemos apoyo y no lo agradecemos, o a veces, no nos hemos ocupado de construir esa red que tanto bien nos hace como humanos.
Este es una excelente herramienta para poder ayudar a calmarnos cuando notemos que nuestro pensamiento está tan exaltado, que está imaginando todo lo peor. Aprende a solo observar, y no le creas demasiado a tu mente.
Algo que genera sufrimiento innecesario, es generar altas expectativas en otros y en nosotros mismos, lo cual casi siempre termina en profunda decepción, no por culpa de los demás, sino de nuestros pensamientos poco realistas.
Esta práctica me encanta, es muy básica pero por lo mismo, es sumamente efectiva, no necesitas más que estar contigo, respirando, sintiendo que vives. Te devuelve la conciencia de lo simple, de lo que realmente importa.
Las manifestaciones y las afirmaciones son temas de moda, ¿tu lo has intentado? ¿te ha resultado? aquí te cuento mi experiencia y qué es lo que me ha fallado al manifestar.
Regularmente, ante las emociones "no placenteras" nuestra primera reacción es querer hacer algo para que se nos quite, pero casi nunca llegamos al punto de escuchar el mensaje que la emoción tiene para nosotros. Este entrenamiento te ayudará a trabajar tu inteligencia emocional.
A veces nos excusamos con la frase "es que no pude controlarme", para justificar el hacernos daño o hacerlo a los demás, en mi experiencia, he observado que la mayoría de las veces no es que no podamos, es que no queremos, ¿es tu caso?
Muchas veces, sentimos la necesidad de señalarle a los demás sus defectos, aquellas cosas en las que "deberían" mejorar, y no tomamos en cuenta el posible daño que podemos generar con comentarios desafortunados. En esta práctica, entrenamos para "filtrar" el pensamiento, antes de lanzarlo y hacer daño.