En este episodio de Un Café con Zapatillas, nos sentamos con Seba Campos, un verdadero todoterreno que corre maratones tanto en el asfalto como en el vertiginoso mundo digital.
Seba, un apasionado maratonista, nos comparte cómo esa misma disciplina y obsesión por superar los 42K se traduce en su multifacética vida profesional. Descubre cómo este comunicador digital lidera estrategias para medios y empresas de capacitación, mientras inspira a otros como docente y crea contenido digital cautivador.
No te pierdas esta dosis de inspiración, anécdotas y valiosos consejos de alguien que sabe cómo correr la maratón de la vida con pasión y estrategia. Dale al play y únete a este "Café con Zapatillas" imperdible!
💥 ¿Qué son las zonas de entrenamiento por umbral de lactato?En este vídeo te explico cómo utilizar tus zonas de entrenamiento con el parámetro del umbral (LTHR) para establecer zonas más precisas, eficientes y adaptadas a tu fisiología real.📌 Hablaremos de:✅ Qué es el umbral de lactato y cómo detectarlo sin laboratorio✅ Cómo calcular tu LTHR con un test de campo de 30 minutos✅ Cuáles son las zonas de entrenamiento según Joe Friel (Z1 a Z5c)✅ Qué % del LTHR corresponde a cada zona y qué adapta fisiológicamente✅ Cómo aplicarlas en tu día a día como corredor o entrenador🔗 Guía oficial de Joe Friel para establecer zonas (recomendada):👉 https://joefrieltraining.com/a-quick-...
En este episodio, desglosamos todos los secretos de la tirada larga, esa joya de tu plan de entrenamiento, si el importante de la semana, que puede transformar tu rendimiento.
No es solo sumar kilómetros; se trata de estrategia, inteligencia y escuchar a tu cuerpo.
Te revelaré cómo:
Dominar la intensidad: ¿Qué ritmo es el ideal? ¿Cuándo apretar?
Gestionar tus ritmos: Aprende a calibrar tu esfuerzo para mantenerte fuerte de principio a fin.
Ubicarla en tu semana de entrenamiento: Te daré las claves para integrarla sin sacrificar tu recuperación ni tus otras sesiones.
¡Prepárate para optimizar tu resistencia, fuerza mental y rendimiento general! La tirada larga bien hecha es tu boleto para alcanzar tus metas.
En este nuevo episodio de "Un Café con Zapatillas", tenemos el honor de conversar con Elisabeth, una mujer que transformó la adversidad en un trampolín hacia el éxito.
Hace más de dos décadas, Elisabeth llegó a España desde su Bolivia natal, cargando con problemas alimenticios, una autoestima mermada y los desafíos de la celiaquía. Su vida era una constante búsqueda de respuestas médicas, sin encontrar verdadero alivio.
La montaña se convirtió en su refugio, un escape del dolor de la distancia y el inicio de una sorprendente metamorfosis. Lo que empezó como una forma de liberar emociones, evolucionó hasta convertirla en una atleta profesional de élite. Elisabeth nos compartirá cómo pasó de buscar consuelo en cada zancada a conquistar carreras de 100 millas, un hito que jamás imaginó posible.
Hoy, el trail running no solo es su pasión, sino también su sustento. Elisabeth nos inspira con su historia de resiliencia, demostrando cómo el deporte fue la clave para sanar su cuerpo y su espíritu, reconstruir su autoestima y encontrar su verdadero propósito. Cada kilómetro recorrido es un testimonio del increíble poder de la voluntad.
No te pierdas esta conmovedora entrevista con Elisabeth, una lección de vida sobre cómo el cuerpo y el corazón pueden lograr lo inimaginable cuando encuentran su camino.
¿Te has lesionado? ¿Te falta motivación? ¿Te has sentido destrozado después de una carrera?
No estás solo. Si corres, tarde o temprano pasarás por alguno de estos momentos.
Hoy actúo como tu amigo que desde la experiencia te aporta algunos consejos o herramientas para poder salir de la mejor forma.
En este video te cuento cómo afrontar los retos más duros de correr:
✔ Cómo tratar una lesión sin perder la cabeza
✔ Cómo recuperar la motivación cuando todo cuesta
✔ Cómo gestionar la frustración de una mala carrera
Bienvenidos a un nuevo episodio de un café con zapatillas que te transportará directamente al corazón salvaje de la Patagonia chilena.
Hoy vamos más allá de las marcas personales y los cronómetros para explorar la verdadera esencia del trail running: la experiencia, la conexión con la naturaleza y la aventura inigualable.
En este episodio especial, tenemos el placer de conversar con Patricio Bopp, no solo es un corredor seleccionado nacional de ultradistancia y atleta Hoka, sino también uno de los organizadores del fascinante Animal Trail Camp Patagonia.
Nacido y criado en Aysén, la Patagonia chilena, Patricio conoce cada sendero, cada montaña y cada rincón de esta tierra indómita. Con su pasión por el deporte y su profundo respeto por el entorno, ha creado una propuesta que va más allá de una simple carrera: un campamento de trail running de 9 días que te sumerge por completo en la biodiversidad, la cultura y los desafíos de uno de los lugares más espectaculares del planeta.
Durante nuestra conversación, Patricio nos desvelará los detalles del Animal Trail Camp, desde sus tres niveles de desafío (Pioneros del Baker de 80k, Camino Tehuelche de 140k y el épico Espíritu de Tompkins de 200k) hasta la logística de acampar en diferentes ubicaciones y la experiencia de recorrer el impresionante Parque Nacional Patagonia. Descubriremos cómo el campamento rinde homenaje a los Tehuelches, los pioneros y los esfuerzos de conservación liderados por la Fundación Tompkins. Hablaremos de la fauna nativa, como los huemules y cóndores, del impredecible clima patagónico y de cómo este viaje se convierte en una oportunidad única de aprendizaje y crecimiento personal y deportivo.
https://www.instagram.com/animaltrailcamp/
https://www.animalco.cl/trailcamppatagonia
En el mundo del running, la Zona 2 es ampliamente elogiada por sus beneficios en el desarrollo aeróbico. Sin embargo, ¿Qué pasa cuando se gestiona mal? En este episodio, desvelamos la cara oculta de la Zona 2, explorando las interferencias negativas que pueden surgir por una mala ubicación o una gestión inadecuada, especialmente para corredores principiantes.
Descubre por qué, a pesar de sus ventajas, una mala gestión en la Zona 2 puede frenar tu progreso e incluso ser contraproducente. Hablaremos de errores comunes, cómo identificarlos y, lo más importante, cómo evitarlos para que tu entrenamiento sea realmente efectivo.
No te pierdas esta guía esencial para entender que, como cualquier herramienta de entrenamiento, la Zona 2 tiene su ciencia y sus trampas.
¡Aprende a dominarla y maximiza tu rendimiento sin caer en los errores que la mayoría comete!
Hoy vamos a desmontar un mito muy extendido en el mundo de la nutrición: la idea de que para sentirte mejor o alcanzar tus objetivos, la clave está en comer menos. Prepárate, porque nuestra invitada de hoy nos va a demostrar que el verdadero cambio radica en comer mejor.
Tenemos el placer de charlar con María Pérez Espín, una voz referente que nos inspira a través de sus redes sociales y su enfoque holístico del bienestar. María no nos trae dietas milagro ni promesas vacías; todo lo contrario, nos ofrece herramientas prácticas y una filosofía real para transformar nuestra relación con la comida y con nosotros mismos.
En este episodio, María nos desvelará su método 80/20, nos explicará los fundamentos de la alimentación antiinflamatoria y compartirá sus mejores trucos para optimizar nuestras compras y nuestro tiempo en la cocina.
Pero esto va mucho más allá de los fogones: hablaremos de cómo cuidarnos sin culpa ni estrés, de integrar el movimiento en nuestro día a día casi sin darnos cuenta, y de técnicas para generar hábitos saludables para nosotros los corredores.
¿Tu Secreto para Correr MÁS RÁPIDO y SIN AGOTARTE? ¡El Umbral de Lactato! 🚀¿Te quedas sin energía en tus carreras? ¿Quieres optimizar tu entrenamiento y ver resultados reales? ¡Entonces necesitas entender tu Umbral de Lactato!En este episodio, te revelo el concepto clave que usan los corredores profesionales para:Marcar su ritmo ideal.Evitar la fatiga prematura.Transformar tu rendimiento.Descubre cómo este marcador fisiológico, que puedes medir con tu dispositivo, te ayuda a conocer el límite de tu esfuerzo antes de que la fatiga te frene en seco.Aprende a usar tu umbral de lactato para:Ajustar tus entrenamientos.Gestionar tu energía en tiempo real.Configurar tus zonas de frecuencia cardíaca de forma inteligente.¡No corras más a ciegas! Dale al play y desbloquea tu verdadero potencial como corredor.
Hoy tenemos una historia que te va a inspirar, seas o no corredor. Nos sentamos a charlar con Marcos, más conocido como SoyMarcis, un corredor de montaña que se hizo una pregunta clave: ¿Qué pasaría si un atleta popular entrenase para convertirse en atleta de élite?
En este episodio, SoyMarcis nos abre las puertas a su increíble viaje. Nos contará cómo esa pregunta le cambió la vida y lo llevó a documentar cada paso de su transformación, pasando de un corredor con buen nivel a competir a buen nivel.
Exploraremos los desafíos, las victorias y la mentalidad detrás de su ascenso. Descubre de primera mano cómo fue su preparación. Una conversación llena de motivación, consejos prácticos y la pasión por las montañas.¿Listo para inspirarte? ¡Dale al play y acompáñanos!
Aquí te dejo más sobre SOY MARCIS:
https://linktr.ee/soymarcis
Si eres de los que sueñan con correr un 5K perfecto, de esos en los que te sientes fuerte, con energía y terminas cruzando la meta con una sonrisa, entonces este video es para ti. Hoy vamos a desvelar el secreto que muchos corredores no conocen, o que quizás subestiman, para lograr esa carrera ideal. No solo hablaremos de ritmos o pulsaciones, sino que nos vamos a sumergir en un análisis profundo que pueden cambiar por completo tu experiencia en un 5K: la alimentación estratégica, un calentamiento que realmente funciona y cómo afrontar esos temidos desniveles. Prepárate para tomar nota porque, te lo aseguro, esta información te ayudará a optimizar cada zancada. ¡Vamos a ello!
¡Ya está aquí nuestra última entrevista! En esta ocasión, conversamos con Laura Chaparro, dietista-nutricionista, para desvelar todos los secretos de la nutrición para corredores.Abordamos desde los pilares básicos de una alimentación óptima para correr, hasta estrategias clave para tus entrenamientos y carreras. Ponemos el foco en un tema crucial: correr y alimentarse en verano, con consejos prácticos sobre hidratación, sales y los alimentos más adecuados para rendir con calor.Una charla imprescindible para entender cómo nutrir tu cuerpo de forma inteligente y llevar tu rendimiento al siguiente nivel. ¡No te la pierdas!https://www.instagram.com/laurachaparro/
¡Deja de improvisar y construye tu mejor temporada de running DESDE YA!
¿Eres corredor y sientes que cada año empiezas de cero, te lesionas o no alcanzas tus metas?
¡Este episodio es para ti!Olvídate de los mitos y descubre por qué la pretemporada es la fase más CRÍTICA y menos valorada de tu entrenamiento.
No es solo "correr por correr" o "descansar" por que toca. En este vídeo, desvelamos:
¿Qué es realmente la pretemporada para un corredor popular?
La fuerza, tu mejor aliada: Ejercicios clave y rutinas prácticas para fortalecerte de pies a cabeza y blindarte contra las lesiones.
Entrenamiento cruzado: Descubre cómo la bici, la natación o el senderismo pueden transformar tu resistencia sin machacar tus articulaciones.
Cadencia y técnica: El momento perfecto para pulir tu zancada y correr de forma más eficiente.
¡Prepárate para una temporada sin límites! Dale al play, suscríbete y activa la campanita para no perderte ningún consejo.
¡Tu mejor versión como corredor empieza aquí!
¿Eres corredor y sientes que algo te frena? ¿Lesiones recurrentes, falta de fluidez, o simplemente no alcanzas el rendimiento que deseas? La respuesta podría estar en un área que muchos pasan por alto: la movilidad.
En el café de hoy, nos adentramos en la filosofía de Enso Movers, la innovadora empresa fundada por Pablo Bañón y Pablo Vázquez. Estos expertos, con años de experiencia en movimiento, nos desvelarán por qué la movilidad es el pilar fundamental para todo corredor.
Prepárate para desafiar tus concepciones sobre el entrenamiento. Los fundadores de Enso Movers, conocidos por su trabajo con figuras como Marcos Vázquez y el revolucionario protocolo Bambú, te ofrecerán una perspectiva única. Descubrirás cómo su profundo análisis y su enfoque holístico del cuerpo pueden transformar tu forma de correr, desbloqueando tu potencial para una mayor velocidad, menos lesiones y una experiencia de carrera más placentera y duradera.
No se trata solo de estirar, sino de entender cómo tu cuerpo se mueve y cómo puedes optimizar cada zancada. Si estás listo para llevar tu carrera al siguiente nivel, esta entrevista es tu punto de partida.
Link Online Coaching:
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Link Protocolo Bambú:
https://ensomovers.com/protocolobambu/
Instagram:
https://instagram.com/ensomovers
Youtube:
https://www.youtube.com/@ensomovers
Web:
Hoy te desvelo todos mis secretos sobre las series para 10K. Olvídate de entrenamientos monótonos y sin sentido. Te explico qué repeticiones, intensidades y duraciones me han resultado clave para ajustar las intensidades al máximo en mis corredores. Aprenderás a planificar tus series de forma estratégica, optimizando cada intervalo para alcanzar tu máximo potencial.Desde las series más básicas hasta los bloques más avanzados que yo mismo utilizo, cubrimos todo lo que necesitas saber para correr más rápido y sacar el máximo provecho de cada serie.¿Son rápidas? ¿Son lentas? Con esta metodología lo vas a conocer de una forma exacta. ¡Prepárate para transformar tu entrenamiento y volar en tu próximo 10K!¿Has visto todo el episodio? Aquí tienes tu regalohttps://docs.google.com/document/d/1eEtARitKatgBNm_n3DHgwptxyVCHayggQIzQ5rs_XwE/edit?usp=sharing
Bienvenidos a un nuevo episodio de Manual del Corredor, en nuestra nueva sección de un CAFÉ CON ZAPATILLAS. Hoy traigo a una invitada que personifica esa mezcla de libertad y disciplina que tanto admiramos en la montaña: Cristina Palomo Congosto, más conocida en Instagram como @crispula87.
Quizá la viste volar hace nada por las calles empedradas de Ronda, porque Cristina se proclamó campeona absoluta de los 101 km de La Legión 2024 con un tiempazo de diez horas y dos minutos, sacándole diecisiete al segundo dorsal femenino. Y por si fuera poco, este mismo año ha firmado victorias en el Ibiza Trail Maratón y en el Riaño Trail Run, elevando su índice UTMB a 642 y colándose entre las trail-runners más consistentes del panorama nacional.
Lo curioso es que, si viajas un par de temporadas atrás, Cristina ni siquiera pensaba en ultras. Empezó a correr en 2017 “para desconectar”, se enganchó al trail en 2019 y, desde entonces, su progreso ha sido meteórico…
Punto y seguido.
Cambios y evoluciones para el futuro.
Un episodio sincero y critico conmigo mismo.
Mi Primera Backyard Ultra!
Este 30 de mayo, me enfrento a mi primera Backyard Ultra en Los Montesinos, cerca de Torrevieja. La salida es a las 7 de la tarde, así que la noche será nuestra compañera en este desafío físico y mental.
He estado estudiando a los expertos: desde la estrategia de carrera para maximizar las vueltas, hasta la alimentación más adecuada para mantener la energía y el material esencial (¡calcetines y vaselina son clave!).
La Backyard Ultra es un fenómeno global en más de 70 países, poniendo a prueba los límites de la resistencia.
Voy a compartir toda lo aprendido desde un formato teórico para aplicarlo en lo practico.
Este episodio, disponible en audio (Spotify y Ivoox) y video (Youtube).
En este episodio práctico del Manual del Corredor, te comparto cómo preparé un 10K real, con todos los detalles que no salen en los libros: desde errores comunes hasta esos pequeños trucos que marcan la diferencia el día de la carrera.
📉 ¿Qué me salió mal?
💡 ¿Qué funcionó mejor de lo esperado?
🎯 ¿Qué cambiaría si volviera a empezar?
Todo contado desde la experiencia, con anécdotas reales y consejos aplicables para corredores de todos los niveles.
🎧 Si estás pensando en correr un 10K (o mejorar tu marca), este episodio es para ti. Dale al play y acompáñame kilómetro a kilómetro.
RECOMENDABLE VER EN VIDEO
https://youtu.be/qElN12hzgSY
En este videopodcast aprenderás paso a paso cómo ubicar y detectar tus umbrales respiratorios VT1 y VT2 sin necesidad de pruebas de laboratorio, para entrenar con mayor precisión y mejorar tu rendimiento.
Qué son VT1 (umbral aeróbico) y VT2 (umbral anaeróbico) y por qué son clave para planificar tus entrenamientos.
Cómo calcular tu FC máx para poder sacar tus zonas de entrenamiento y como evitar las famosas formulas genéricas
Como calcular los umbrales respiratorios con el test de conversación o el Threshold Test
Algunos consejos para mejorar VT1 (rodajes suaves, desarrollo aeróbico) y subir VT2 (series de umbral, trabajo de velocidad).
✅ Descarga gratis la guía “Conoce tus umbrales respiratorios” aquí:https://drive.google.com/file/d/1c03ObUixXy6gNaiEKYgFPApHBgeBeZkm/view?usp=sharing
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