Kan 2–3 minutter i koldt vand give mere ro, fokus og energi? I dette afsnit dykker vi ned i, hvordan kort, kontrolleret kulde kan træne din evne til at finde ro under pres – og hvordan du gør det sikkert og simpelt i hverdagen.
Du får:
Derudover får du reflektioner til din egen praksis og til at komme igang...
“Læs en bog” lyder banalt, men effekten er alt andet end det.
Når du bytter 7–15 minutters doom-scroll for læsning, får du ro, sprog for dine tanker og et klarere blik på hverdagen.
I episoden deler jeg, hvordan jeg selv gør (format, tidspunkt, små noter), hvorfor det virker, og hvordan du holder vanen i live. Du får også spørgsmål til eftertanke.
Q+A til dig selv:
Hvornår på dagen er du mest modtagelig for rolig læsning?
Hvilken bog gjorde størst indtryk på dig som ung—og hvorfor?
Hvad har tidligere stoppet din læse-vane—og hvordan fjerner du den barriere konkret?
Hvad er formålet med din næste bog: restitution, læring eller inspiration?
Hvad vil du give slip på for at få plads til 10 min læsning?
Hvilket miljø hjælper dig: stol, lys, tæppe, café, tog?
I dette afsnit gør vi taknemmelighed ultra-praktisk som et konkret mentalt værktøj til at skifte fokus til hvad der kan støtte dig i at få endnu mere overskud. og dette med en indsats på bare fåminutter om dagen. Du får en kort forklaring på, hvorfor taknemmelighed virker og en enkel rutine, du kan starte allerede nu.
Derudover kan du tyvstarte og reflektere over de her spørgsmål:
Hvilken fejl i dag lærte dig noget nyttigt?
Hvem fortjener en 20-sekunders anerkendelse — og for hvad?
Hvilket uventet held oplevede du sidst?
Hvilken “lille luksus” i dit liv giver stor effekt?
Hvilket natur-øjeblik lagde du mærke til i dag?
Hvad i dit arbejde føles meningsfuldt netop nu?
Hvad kunne have gået galt i dag — men gjorde det ikke?
Hvem har formet dig positivt det sidste år?
Hvilket minde gør dig stadig varm om hjertet — og hvorfor?
Hvad er du blevet bedre til den sidste måned?
Hvad kan du takke dig selv for i dag?
Hvis dit liv er en historie, hvorfor lade andre skrive overskriften?
I denne episode lærer du at skelne mellem det, der faktisk skete – og den fortælling, du vælger at bygge videre på.
Det handler ikke om at lyve eller pynte, men om at vælge en sand og hjælpsom vinkel, der giver retning og handlekraft.
I LIFEHACK arbejder med den helt konkrete skillelinje: fakta vs. fortolkning. Fakta står fast. Fortolkningen kan du justere, så den gør dig klogere og mere handlekraftig – uden glansbilleder og uden at ignorere smerte eller fejl.
Du får en praktisk måde at omskrive din vinkel, så den både rummer virkeligheden og peger fremad.
Undervejs deler jeg en enkel struktur til at “redigere” et kapitel i dit liv: først nøgterne fakta, så en ærlig, nuanceret forståelse – og til sidst en konkret næste handling. Vi taler om, hvordan du undgår selvbedrag, hvordan du kan tåle feedback, og hvordan du kan bruge din historie til at bygge styrke, relationer og resultater i hverdagen.
Du får
I denne episode vil du blive inspireret til at hoppe udi det at kaste dig over og få inspiration til hvordan du kan lære nye ting - effektivt.
Uanset om du skal sætte dig ind i et nyt fagområde, forberede et vigtigt møde, lære et sprog eller et instrument eller løfte dine færdigheder i skak/padel/surf/jagt/podcast/AI, får du konkrete greb, der virker i praksis.
Vi starter med "hvorfor" det betaler sig at lære nyt (neuroplasticitet, kognitiv reserve, motivation/mestring), og går derefter trin for trin gennem nogle effektive metoder. Start med "WHY" og følg op med med bevis på læring, nedbryd i mikrofærdigheder, forstærk din læring, miljødesign, social forpligtelse, leg/belønning og "immersion".
Undervejs får du guidede refleksionsspørgsmål, så du kan sidde med en notesbog og lægge en plan allerede i dag.
Efter episoden kan du (forhåbentlig):
#læring #læreatlære #produktivitet #ledelse #personligeffektivitet #motivation
I “Beslutningens magi” får du et praktisk framework til at skelne mellem reversible og irreversible beslutninger — og træffe dem hurtigere og bedre.
Vi arbejder med 5–0-handlingsudløseren, pro/contra + commitment.
Du hører konkrete eksempler fra sport, karriere og hverdag — fra Ironman og 100 km march til lavpraktiske valg om skole, job og familieliv.
Vi zoomer ind på, hvorfor beslutninger virker (valg-overload, biaser, System 1/2), og slutter med refleksionsspørgsmål.
Reducer negativ eksponering – få mere energi og fokus
Føler du dig nogle gange drænet, allerede inden dagen for alvor er gået i gang?
Det kan skyldes, at du bliver bombarderet med negativ støj – nyheder, sociale medier, møder eller relationer, der suger mere energi, end de giver.
I denne episode af LIFEHACK dykker vi ned i, hvordan du kan reducere din negative eksponering og skabe mere plads til det, der giver dig overskud.
Du får indsigt i:
Du hører også, hvordan jeg selv arbejder med dette lifehack – og du får en helt konkret udfordring, du kan afprøve allerede i denne uge.
Hvis du vil have mere ro, bedre fokus og højere energi i din hverdag, er dette afsnit til dig
Gør det svære først – og få ro i hovedet, momentum og få mere overskud til resten af dagen.
I dette afsnit dykker vi ned i lifehacket “Æd frøen” eller "Eat the Frog": Hvordan du vælger at starte dag/arbejde med den opgave/gøremål som har høj betydning.
Vi taler om, hvorfor det virker (mindre mental støj, færre skift, færre forstyrrelser), og hvordan du får det til at ske i praksis – også når kalenderen er fuld.
Du får:
Hvorfor bliver de samme diskussioner ved med at dukke op i hverdagen?
I denne episode viser jeg, hvordan du kan bruge Standard Operating Procedure (SOP) – et værktøj lånt fra militæret – til at fjerne gentagne forhandlinger og skabe mere ro, energi og klarhed derhjemme og på arbejdet.
Jeg deler åbent, hvordan indførte SOP’er i familien, da min kone fik diagnosen bipolar, og hvordan tydelige aftaler for morgenlogistik, aftenritualer og økonomi gjorde hverdagen markant lettere.
Du får:
Start din dag med vilje, ikke tilfældighed. I dette afsnit får du et konkret morgen-hack, personlig erfaring og forskningsbaserede grunde til at skabe din egen rutine.
Du lærer, hvordan små bevidste handlinger fra morgenstunden kan øge din energi, forbedre dit fokus og give dig en følelse af kontrol over dagen. Jeg deler min egen morgenrutine – hvad der virker, hvad der fejler, og hvordan du selv kan komme i gang uden at overgøre det.
Du får også svar på de klassiske spørgsmål som:
Episoden er fuld af refleksionsspørgsmål, konkrete eksempler og en simpel udfordring, der gør det let for dig at komme i gang – allerede i morgen tidlig.
Hvis du vil starte dine dage med mere ro og overskud, er det her et godt sted at begynde.
Velkommen til første afsnit af LIFEHACK – podcasten, der giver dig små greb til at få mere ud af den tid, du allerede har. I dette afsnit fortæller Henrik Højstrøm, hvorfor han har valgt at lave podcasten, hvad du som lytter kan forvente at få med dig, og hvordan du kan bruge indholdet til at skabe mere overskud og klarhed i din egen hverdag.
Som det første lifehack dykker vi ned i, hvorfor det er en kæmpe fordel at planlægge sin dag. Du får indsigt i de grundlæggende principper bag daglig planlægning, hvordan det kan give dig bedre overblik over, hvad der virkelig er vigtigt, og hvordan du kan prioritere mellem opgaver og mål. Vi ser også på, hvilke simple tekniske hjælpemidler du kan bruge – fra klassiske to-do-lister til digitale værktøjer – og hvordan du kan gøre planlægningen til en naturlig del af din rutine.
Undervejs får du refleksionsspørgsmål, du selv kan tænke over, og en opfordring til at engagere dig aktivt i indholdet, så du får mest muligt ud af podcasten.
Dette afsnit lægger fundamentet for de kommende episoder, og vi bygger direkte videre i næste afsnit, som handler om morgenrutiner – en naturlig forlængelse af at have styr på dagens plan.
Hvis du kan lide, hvad du hører, så husk at følge podcasten og give den en anmeldelse – det hjælper ikke kun os med at vokse, men gør også, at endnu flere kan opdage de små lifehacks, der kan gøre en stor forskel i hverdagen.