Ich Momente - Deine Selfcare im Alltag, der Podcast, der dir hilft, dich um dein körperliches und emotionales Wohlbefinden zu kümmern und deine Energie wieder aufzuladen. In dieser Podcast-Reihe gebe ich konkrete Ratschläge, praktische Tipps und inspirierende Geschichten, um Ich Momente zu schaffen und Selfcare in deinen Alltag zu integrieren.
Wie kannst du deine Ich Momente schaffen? Welche Techniken, Übungen und Möglichkeiten gibt es für die Selfcare im Alltag? Höre hier unterschiedlichste Ansätze und lerne Expertinnen auf diesem Gebiet kennen.
Erfahre, wie du durch bewusstes Priorisieren und das Setzen von klaren Zielen genügend Zeit für Selfcare findest. Entdecke die Macht von Achtsamkeit und wie du durch Selbstreflexion ein besseres Verständnis für deine eigenen Bedürfnisse entwickeln kannst. Tauche ein in praktische Tipps und Techniken, die dir helfen, deine Momente der Selbstfürsorge zu maximieren.
Ich bin Emilia Koch, Heilpraktikerin, Craniosacral Therapeutin und Gründerin der CranoSelfcare, der Craniosacralen Selbstbehandlung.
Du findest mich über meine Webseite:
www.cranioselfcare.de
oder auf Instagram
@cranioselfcare
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Ich Momente - Deine Selfcare im Alltag, der Podcast, der dir hilft, dich um dein körperliches und emotionales Wohlbefinden zu kümmern und deine Energie wieder aufzuladen. In dieser Podcast-Reihe gebe ich konkrete Ratschläge, praktische Tipps und inspirierende Geschichten, um Ich Momente zu schaffen und Selfcare in deinen Alltag zu integrieren.
Wie kannst du deine Ich Momente schaffen? Welche Techniken, Übungen und Möglichkeiten gibt es für die Selfcare im Alltag? Höre hier unterschiedlichste Ansätze und lerne Expertinnen auf diesem Gebiet kennen.
Erfahre, wie du durch bewusstes Priorisieren und das Setzen von klaren Zielen genügend Zeit für Selfcare findest. Entdecke die Macht von Achtsamkeit und wie du durch Selbstreflexion ein besseres Verständnis für deine eigenen Bedürfnisse entwickeln kannst. Tauche ein in praktische Tipps und Techniken, die dir helfen, deine Momente der Selbstfürsorge zu maximieren.
Ich bin Emilia Koch, Heilpraktikerin, Craniosacral Therapeutin und Gründerin der CranoSelfcare, der Craniosacralen Selbstbehandlung.
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In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt der Nieren ein, ein Organ, das oft übersehen, aber unglaublich wichtig für unseren Körper ist. Wir erkunden, wie die traditionelle chinesische Medizin die Verbindung zwischen den Nieren und der Emotion der Angst sieht und wie beides sich gegenseitig beeinflussen kann. Außerdem teile ich mit euch, warum die Nieren so lebenswichtig sind, von der Regulierung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts über die Blutreinigung bis hin zur Produktion wichtiger Hormone. Aber es geht nicht nur um die Theorie, sondern auch darum, was ihr für eure Nieren tun könnt. Ich gebe Tipps für eine gesunde Nierenfunktion, von ausreichend Wasser trinken über tiefe Bauchatmung bis hin zu speziellen Übungen und Pflanzen, die euren Nieren gut tun. Und als Bonus gibt es eine Anleitung für einen Ingwer-Nierenwickel. Also, wenn ihr eure Nieren liebt und sie gesund halten wollt, ist diese Folge genau das Richtige für euch.
In dieser Episode habe ich Melanie Eiche zu Gast, die uns einen tiefen Einblick in die Welt der Mütterpflege gibt. Melanie erzählt von ihren Erfahrungen und wie sie mit ihrer Arbeit Müttern in der Wochenbettzeit unterstützt. Von Entspannungsübungen bis zur Babymassage, Melanie teilt wertvolle Tipps und zeigt, wie wichtig es ist, sich Zeit für die Regeneration nach der Geburt zu nehmen.
In dieser Episode spreche ich über die kraftvolle Verbindung zwischen unseren Gedanken und unserer Gesundheit, inspiriert von einem Zitat des römischen Kaisers Marc Aurel. Ich erkläre, wie negative Gedanken zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen können, während positive Gedanken das Gegenteil bewirken können. Von der Freisetzung verschiedener Hormone bis hin zu epigenetischen Veränderungen - unsere Gedanken haben einen direkten Einfluss auf unseren Körper.
Schon 15 Minuten können Depressionen und Angstzustände bekämpfen, Gelenkschmerzen reduzieren und eure Muskeln stärken. Aber es geht nicht nur um den Körper - euer Gehirn profitiert auch! Ein bisschen Bewegung kann eure Wahrnehmung, Erinnerung, Denken und Lernen verbessern. Und für uns Frauen ist es besonders wichtig, um Gesichtsstauungen und Lymphstau zu vermeiden. Also bleibt aktiv und bis bald!
Heute spreche ich über Leberreinigung. Nach all dem Schlemmen über die Feiertage, könnte es sinnvoll sein, eine Leberreinigung in Betracht zu ziehen. Es gibt viele verschiedene Methoden, von kurzfristigen Detox-Kuren bis hin zu langfristigen Ernährungsumstellungen. Wichtig ist, auf die Signale deines Körpers zu achten und bei Bedenken medizinische Rat einzuholen. Eine gesunde Ernährung und Bewegung ausreichend sind grundlegende Maßnahmen, um deine Leberfunktion auch im Jahr 2024 gut zu unterstützen.
In dieser Folge spreche ich darüber welche Signale das sind und was du für deine Leber tun kannst.
Neujahrsvorsätze dienen als Leitfaden für das kommende Jahr und helfen uns, klare Ziele zu definieren.
- Das Setzen realistischer Ziele und der Beginn mit Schritten können die Motivation erhöhen und es erleichtern, auf kleinen Kursen zu bleiben.
- Es ist wichtig, sich selbst gegenüber freundlich zu sein und Rückschläge zuzulassen, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
- Das Planen und Aufteilen von Zielen in kleinere Meilensteine kann dabei helfen, motiviert zu bleiben und Erfolg zu erzielen.
In der heutigen Folge spreche ich über Perfektionismus in der Vorweihnachtszeit. Perfektionismus kann erhebliche Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit haben. Es wird gezeigt, dass Perfektionismus mit Angststörungen, Depressionen und Essstörungen in Verbindung gebracht wird. Ich gebe Tipps, wie man gegen Perfektionismus vorgehen kann.
In unserem hektischen Alltag haben wir nicht immer jemanden zur Hand, der uns massieren kann. Selbstmassagen können jedoch eine großartige Möglichkeit sein, um Beschwerden wie Nackenverspannungen oder Schlaflosigkeit zu behandeln. Außerdem sind sie kostengünstig und ermöglichen es uns, eine positive Verbindung zu unserem Körper aufzubauen.
In diesem Podcast diskutieren wir die Herausforderungen von PMS und stellen verschiedene Typen vor. Wir bieten praktische Ratschlge, wie man die Symptome bewltigen und das Wohlbefinden verbessern kann.
Hauptpunkte
- Es gibt fnf verschiedene PMS-Typen: Craving, Hydration, Anxiety, Depression und Total Overall Symptoms.
- Fr den PMS-Typ C (Craving) sind regelmige Mahlzeiten und der Verzehr von Vollkornnudeln, Gemse und Hlsenfrchten empfehlenswert.
- Bei PMS-Typ H (Hydration) knnen entwssernde Tees wie Brennnessel oder Birkenbltter Linderung verschaffen.
- Um den PMS-Typ A (Anxiety) zu bewltigen, sind Stressreduktion und Entspannungsbungen, Spaziergnge sowie die Steigerung des Dopaminspiegels durch Pflanzen oder Kaffee hilfreich.
- Bei PMS-Typ D (Depression) knnen Me-Time, eine Leber- und Darmkur sowie die Einnahme von Mikronhrstoffen und bestimmten Tees untersttzend wirken.
- Eine nhrstoffreiche Ernhrung, regelmige Bewegung und Aufenthalte an der frischen Luft sind generell wichtig bei PMS-Beschwerden.
In dieser Episode diskutiere ich die faszinierenden Telomere, die Schutzkappen unserer DNA, und wie sie durch unseren Lebensstil beeinflusst werden. Ich erkläre, wie Entzundungsprozesse und Stress die Telomere verkurzen können, eine gesunde Lebensweise sie schützen kann.
- Telomere schützen unsere DNA und werden mit jeder Zellteilung kürzer
- Die Telomerase kann die Lebensdauer der Telomere verlangern
- Negative Faktoren wie Entzundungsprozesse, Stress und schlechte Ernährung können Telomere schädigen
- Positive Lebensstiländerungen wie gesunde Ernährung, Bewegung und Stressmanagement können die Telomere schützen
- Eine ausgewogene Zufuhr von Vitamin D3, Selen und Q10 wird für die Telomer-Gesundheit empfohlen
Wenn du mehr erfahren und deine Telomere schützen möchtest, komm zu meinem 1 zu 1 T-Talk. Lass uns gemeinsam deinen Weg zu einem gesunden Lebensstil gestalten.
In dieser Episode spreche ich über die gesundheitlichen Vorteile von Kürbiskernöl und Teile meiner persönlichen Entdeckung in einem Suppenladen. Ich erkläre, wie Kürbiskernöl dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften und Nährstoffe das Immunsystem stärken, den Blutdruck senken und bei Blasen- sowie Prostataproblemen helfen kann.
Dein letzter Wellnessurlaub liegt bereits etwas zurück? Oder planst du gerade einen? Wie oft passiert das wirklich? Und lohnt es sich wirklich von einem Urlaub bis zum nächsten zu leben?
Ich persönlich finde es wichtiger im Alltag für sich zu sorgen, wie das gelingen kann, dazu mehr in dieser Folge.
Das neurogene Zittern ist mittlerweile in der gesundheitssparte voll angekommen. Durch diese einfach Technik lassen sich vielerlei Symptome loslassen.
Schnelle Besserung durch die 5 Minuten zittern.
Wer hätte gedacht, dass Zimt so vielfältig sein kann. Es ist nicht nur lecker, es hilft auch prophylaktisch bei vielen Beschwerden.
In dieser Folge geht es rund um das Gewürz, was durchaus als Heilpflanze gelten kann.
Wofür du es anwenden kannst, worauf du beim Kauf achten solltest und wieviel du am Tag davon essen kannst. All das hörst du in dieser Folge.
Gehst du oft mit gesenktem Blick und hochgezogenen Schultern? 🚶♀️ Versuche, achtsam zu gehen. Es ist erstaunlich, wie viel Spannung du lösen kannst, wenn du bei der Bewegung nur auf deinen Körper achten.
Studien belegen, dass es nicht immer ein Eisbad sein muss, kalt duschen reicht auch aus. Und noch eine gute Nachicht ist, dass schon 30 - 60 Sekunden reichen, um einen positiven Effekt zu erzielen. Höre hier welche gesundheitlichen Effekte dir ein Kältebad bringt.
Wie gesund sie wirklich sind, was drinsteckt und wann du sie wirklich kaufen solltest. In dieser Folge dreht sich alles um die Feige. Sie enthält so viele gesunde Inhaltsstoffe, dass ich sie hier als Wunderobst bezeichne. Für mich erfüllt sie es auch, denn durch ihre Flavonoide hilft sie auch bei der Hirngesundheit.
Gewichtszunahme, Haarausfall oder innere Unruhe? Wechseljahrbeschwerden, Regelschmerzen oder unerfüllter Kinderwunsch? All dieses Symptome und Beschwerden können mit den chemischen Giften in unseren Kosmetikartikeln, in unserer Nahrung oder auch unserer Plastikdose zusammen hängen.
Erfahre in dieser Podcastfolge mehr darüber und auch, was du dagegen tun kannst!
Wie oft hast du schon ja gesagt, obwohl du lieber Nein gesagt hättest? Warum machen wir das immer wieder (und bereuen es hinterher vielleicht sogar)?
Warum das möglicherweise so ist und wie du es schaffst dich aus der Nummer der ewigen Ja- Sagerin zu befreien, dass hösrt du hier.
In dieser Folge spreche ich über die Aktivierung des Nervus Vagus, er ist Teil der autonomen Nervensystems, kann aber mit einigen Tricks und Kniffen selbst gesteuert werden.
Das der Vagus sehr viele Organe versorgt, können wir durch Stimmulation des Vagus auch sehr viel positives bewirken.
Wusstest du zum Beispiel, dass der Vagus Nerv auch die Nieren und die Milz versorgt? Du kannst zum Beispiel den Vagus im Bereich der Milz anregen, wenn du dein Immunsystem boosten möchtest.
Oder mit tiefer Bauchatmung deine Nieren unterstützen und gleichzeitig deinen Körper in die Regeneration bringen. Probiere die Techniken doch einfach für dich aus.
Und wenn du noch mehr für dich tun möchtest, starte noch heute mit meinem 0 € Minitraining der Craniosacralen Selbstbehandlung. Du findest es unter Gratis auf meiner Webseite:
https://cranioselfcare.de/minitraining/
Ich Momente - Deine Selfcare im Alltag, der Podcast, der dir hilft, dich um dein körperliches und emotionales Wohlbefinden zu kümmern und deine Energie wieder aufzuladen. In dieser Podcast-Reihe gebe ich konkrete Ratschläge, praktische Tipps und inspirierende Geschichten, um Ich Momente zu schaffen und Selfcare in deinen Alltag zu integrieren.
Wie kannst du deine Ich Momente schaffen? Welche Techniken, Übungen und Möglichkeiten gibt es für die Selfcare im Alltag? Höre hier unterschiedlichste Ansätze und lerne Expertinnen auf diesem Gebiet kennen.
Erfahre, wie du durch bewusstes Priorisieren und das Setzen von klaren Zielen genügend Zeit für Selfcare findest. Entdecke die Macht von Achtsamkeit und wie du durch Selbstreflexion ein besseres Verständnis für deine eigenen Bedürfnisse entwickeln kannst. Tauche ein in praktische Tipps und Techniken, die dir helfen, deine Momente der Selbstfürsorge zu maximieren.
Ich bin Emilia Koch, Heilpraktikerin, Craniosacral Therapeutin und Gründerin der CranoSelfcare, der Craniosacralen Selbstbehandlung.
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