Hýbeme sa čoraz menej – a pritom naše telo pohyb potrebuje počas celého života. Od detí, ktoré by sa mali hýbať aspoň 60 minút denne, až po seniorov, ktorí si vedia vďaka pravidelnému pohybu zlepšiť kvalitu života a dokonca aj nabrať svalovú hmotu. 😊 V tejto epizóde s Viktorom Olivom, pohybovým terapeutom, pedagógom a vedcom, sa pozrieme na to, ako si správne „dávkovať“ pohyb v rôznych fázach života – bez zbytočného stresu a s ohľadom na potreby tela. Dozvieš sa napríklad: Prečo je pre deti dôležité rozvíjať rôzne pohybové zručnosti, Ako motivovať pubertiakov k športovaniu, keď sa im nechce, Či je silový tréning vhodný aj pre deti alebo seniorov, A hlavne – že nikdy nie je neskoro začať sa hýbať. Nikdy.  ⏱️ Minutáž epizódy: 0:45 – Prečo je pohyb pre deti dôležitý?4:42 – Je v poriadku, keď sa deti hýbu príliš veľa, napr. kvôli športu?8:49 – Je vhodný silový tréning pre deti?12:15 – Je pravda, že ženy počas menštruácie nepodajú taký výkon ako v inej fáze?14:50 – Ako motivovať pubertiakov k športovaniu?20:28 – Môžeme sa začať hýbať v hocijakom veku?23:32 – Prečo je pre ľudí v neskoršom veku vhodný silový tréning?25:31 – Aký je vzťah starších ľudí k pohybu?27:33 – Aké pohybové minimum si môžu dať ľudia v staršom veku? Zapni si túto epizódu a zisti, koľko pohybu je tak akurát pre deti, dospelých aj seniorov – a ako na to ísť rozumne, nie radikálne 😊.

Dnešná doba nás učí fungovať, nie prežívať. Sme stále zaneprázdnení, nepočúvame svoje telo, ignorujeme emócie a tlačíme sa do výkonu aj vtedy, keď potrebujeme oddych. V tejto epizóde sa rozprávame s Martinom Janišom, mentorom zdravého dýchania, práce s telom a psychoterapeutom vo výcviku, o tom, ako sa k sebe môžeme opäť vrátiť. 🧘‍♂️ Dotýkame sa tém ako: výstup z komfortnej zóny, ktorý môže byť pre mnohých viac škodlivý než prospešný, potláčané emócie, najmä hnev a strach, ktoré v nás pracujú aj vtedy, keď ich nechceme cítiť, a telo ako náš najpravdivejší kompas – keď ho prestaneme počúvať, stratíme spojenie so sebou.👉 „Ak sa budím každé ráno unavený, viem, že niečo robím zle.“ Rozprávame sa aj o tom, ako dlhodobý stres a preťažovanie môžu viesť k panickým atakom a úzkostiam, prečo je dôležité nastavovať si hranice, a ako nám v tom môže pomôcť jednoduché, ale hlboké dychové cvičenie.   ⏱️ V tejto epizóde sa dozvieš: 2:40 – Môže byť výstup z komfortnej zóny kontraproduktívny? 5:54 – Ako sa naučiť rozpoznávať signály nášho tela? 8:36 – Čo, ak dlhodobo prekračujeme svoje hranice? 12:56 – Môže preťaženie viesť až k panickým atakom a úzkostiam? 15:19 – Aké dychové cvičenia nám môžu pomôcť? Epizóda plná úprimnosti, hlbokých vhľadov a praktických tipov pre každého, kto túži viac cítiť, než len prežívať. Ak chceš prestať fungovať na autopilotovi a začať žiť vedome – práve si našiel to pravé miesto. 😊

Prejedanie nie je len o slabom sebazaprení či nedostatku disciplíny. Za týmto správaním sa často skrývajú emocionálne potreby, potlačené pocity a naučené vzorce správania, ktoré si ani neuvedomujeme. V tejto epizóde sa s odborníčkou na vedomé stravovanie a nutričnou koučkou RNDr. Barbarou Svieženou, PhD. ponárame do témy, prečo jeme viac, než naše telo naozaj potrebuje, a ako s tým môžeme vedome pracovať.  Zamýšľame sa nad tým, kde sa berie naša túžba po jedle, aj keď nie sme hladní, prečo sa niekedy jedlo stáva náhradou za emocionálne naplnenie a ako vzniká závislosť na pôžitku z jedla podobne ako pri alkohole. Rozoberáme aj to, ako sa naučiť počúvať vlastné telo, rozpoznať skutočný fyziologický hlad a čo vlastne v skutočnosti potrebujeme, ak to nie je jedlo. Dozvieš sa, prečo by sme mali jesť vedome a aké hlbšie vrstvy v sebe môžeme objaviť, keď sa začneme pýtať: „Prečo vlastne jem?“   ⏱️ Čo ťa v epizóde čaká: 1:02 – Aké sú hlavné príčiny, prečo sa ľudia prejedajú? 7:57 – Ako sa naučiť počúvať svoje telo, čo skutočne potrebuje? 17:53 – Dostávame sa pri jedení do stavu parasympatika? 26:22 – Ako rozpoznáme, že máme problém s jedlom? 31:06 – Ako často si dovolíme cítiť fyziologický hlad? 36:54 – Ako je to s počítaním kalórií? 44:38 – Má Barbara nejaké tipy, ako sa naučiť lepšie počúvať svoje telo a dôverovať mu? 🎧 Táto epizóda ti otvorí oči v téme jedenia, ktorá sa netýka len fyzického hladu, ale najmä hladu po porozumení, spojení a sebaprijatí. Ak si niekedy mala pocit, že s jedlom bojuješ, tu možno nájdeš odpovede, ktoré ti doteraz chýbali.

Toxické vzťahy môžu ticho podkopávať naše sebavedomie, zdravie a pohodu – často bez toho, aby sme si to vôbec uvedomili. V tejto epizóde sa rozprávame s psychonanalytickou koučkou Bronislavou Švrčkovou o tom, ako spoznať toxický vzťah, ako si uvedomiť vlastné toxické vzorce a čo môžeme urobiť pre to, aby sme z tohto začarovaného kruhu vystúpili. 💔 Ako vraví koučka: „Väčšinou ľuďom, ktorí sa prejavujú toxicky, dovoľujeme, aby sa toxicky prejavovali voči nám.“ Čo sa dozvieš v jednotlivých častiach podcastu: 1:35 – Ako vyzerá toxický vzťah? 9:53 – Čo, keď je toxicita v nás? 13:52 – Ako nám môže toxicita ublížiť? 17:26 – Môžu nám zdravotné problémy signalizovať, že žijeme v toxickom vzťahu? 19:37 – Prečo sa Bronislava venuje práve toxickým vzťahom? 26:40 – Existuje nejaká „kontrolka“, ktorá nám pomôže identifikovať toxický vzťah?   🎧 Vypočuj si túto epizódu a zisti, ako môžeš rozpoznať varovné signály a nastaviť si zdravé hranice.

Závislosť na kofeíne, podceňovaná dehydratácia aj trendy okolo „zázračných“ elektrolytov – to všetko môže výrazne ovplyvniť našu energiu, výkon aj zdravie. V tejto epizóde sa s Marošom Krivosudským, wellbeing koučom a výživovým poradcom z whealth.sk, pozrieme na to, ako si vybudovať zdravý pitný režim bez extrémov a mýtov. Zistíš, koľko vody naozaj potrebujeme, kedy má zmysel dopĺňať elektrolyty a prečo nie je káva nepriateľ – ale ani všeliek. Dozvieš sa aj to, ako môže hydratácia ovplyvniť tvoj výkon, náladu a celkové fungovanie. 💡 Dehydratácia dokáže znížiť tvoj výkon skôr, než si to uvedomíš.   🎧 Minutáž epizódy: 2:06 – Koľko vody by sme mali denne vypiť? 3:00 – Čo všetko sa počíta do pitného režimu? 4:32 – Ako je to s pitím kávy – škodí, alebo prospieva? 12:03 – Kedy a pre koho majú elektrolyty význam? 19:18 – Aký je Marošov názor na alkohol a hydratáciu? 20:40 – Ako spoznať, že máme problém s hydratáciou? 25:40 – Môže byť vody aj priveľa? Kedy si môžeme uškodiť?   Ako hovorí Maroš Krivosudský: „Káva nie je zlá. Zlé na nej je len to, keď sme na nej závislí, aby sme fungovali.“ Viac sa dozvieš v podcaste. Príjemné počúvanie! 😊

Už aj vedci potvrdili, že tvárová joga skutočne funguje! Ako však cvičiť správne? Podľa lektorky Zuzky Ondrisovej je naša tvár odrazom toho, ako sa staráme o celé svoje telo. Starostlivosť by mala byť vždy komplexná — a tvár rozhodne nesmie ostať bokom. Práve tvárová joga prináša úžasné výsledky, a to bez nutnosti tráviť hodiny pred zrkadlom. Nemusíš sa báť — stačí ti pár minút denne na jednoduché cvičenia a masáže a čoskoro môže tvoja pleť pôsobiť mladšie, sviežejšie a zdravšie. ✨ Navyše, získaš aj vzácny čas len pre seba — a ten je na nezaplatenie. 💖 Už v pondelok 9. 6. spúšťame na Fitshakeri nový program Face yoga! Zuzka Ondrisová pre teba pripravila cvičebné aj edukačné videá, v ktorých sa zameriame na:✅ zjemnenie vrások na čele,✅ vyhladenie líčok a okolia úst,✅ odstránenie dvojitej brady. Zaujíma ťa, ako program prebieha a čo všetko ti môže tvárová joga priniesť? Vypočuj si náš nový podcast! 🎙️ 👉 Na aké otázky Zuzka v podcaste odpovedá? 4:13 – Ako začala Zuzka s tvárovou jogou?5:32 – Aký je rozdiel medzi klasickou a tvárovou jogou?10:00 – Ako je vyskladaný program Face yogy na Fitshakeri?14:36 – Aký je rozdiel medzi kostrovými a mimickými svalmi?18:09 – Existujú výskumy v oblasti tvárovej jogy?19:25 – Môže tvárová joga pomôcť pri určitých zdravotných problémoch?22:10 – Ako prepojiť cvičenie celého tela s tvárovou jogou?24:29 – Koľko času treba venovať tvárovej joge, aby boli viditeľné výsledky?30:17 – Aké omladzujúce rituály Zuzka odporúča? Prajeme ti príjemné počúvanie! 🎧Veríme, že sa spolu uvidíme pri cvičení tvárovej jogy. My do toho ideme na 100 % — pridáš sa aj ty? 😊

Vedela si, že 25 – 30 % spokojnosti vo vzťahu je podmienených tým, aký typ vzťahovej väzby si nesieš z detstva?Možno si to nikdy neuvedomila – no to, ako sa k nám správali rodičia v detstve, ovplyvňuje naše vzťahy aj v dospelosti.   Dobrá správa je, že vzťahy nie sú nemenné. Dá sa na nich pracovať, liečiť ich a formovať tak, aby nám prinášali oporu, nie frustráciu. 💛 👉 V tejto epizóde sa s psychologičkou a psychoterapeutkou Janou Ashford ponoríme do fascinujúcej témy vzťahových väzieb. Jana v podcaste vysvetľuje, že „vzťahové väzby sú síce pevné, ale zároveň flexibilné“. Inými slovami: nikdy nie je neskoro niečo zmeniť.   Janky sme sa pýtali aj na tieto otázky: 0:47 – Čo sú to vzťahové väzby? 2:15 – Čo všetko dokáže našu vzťahovú väzbu ovplyvniť? 3:45 – Aké vzťahové väzby existujú? 12:43 – Dokážeme vzťahové väzby meniť? 17:53 – Ako si vytvárať zdravé vzťahové väzby? 21:18 – Môže mať matka rôzne vzťahové väzby s deťmi? 24:27 – Čo, keď sa nám nepáči vzťahovanie starých rodičov k deťom?   🎧 Prajeme ti príjemné počúvanie a krásne, vedomé vzťahy!

Čoraz viac ľudí hľadá rýchle riešenia, ako „napraviť“ svoju stravu a postavu. Extrémy v stravovaní sú však často cestou, ktorá vedie presne opačným smerom – k zhoršenému zdraviu, frustrácii a jojo efektu.  Prečo nás tieto výživové extrémy tak lákajú? A kde je hranica medzi zdravým prístupom a nezdravou posadnutosťou? V tejto epizóde sme si na pomoc zavolali nutričnú terapeutku v zácviku Sašku Gyűrösiovú, ktorá nám prezradí:🔹 s akými extrémami sa stretáva najčastejšie,🔹 čo vo výžive rozhodne nerobiť,🔹 a prečo je vyvážený prístup bez skratok tou najúčinnejšou cestou k zdraviu aj spokojnosti. 💪   0:43 – Prečo ľudia vyhľadávajú extrémy v stravovaní?2:26 – S akými extrémami sa najčastejšie Saška stretáva v praxi?8:08 – Aké sú základné piliere optimálnej stravy?14:27 – Aká bola Saškina cesta k zdravej výžive?24:30 – Podľa čoho vieme zistiť, že nemáme zdravý vzťah k jedlu?38:03 – Môžu byť pôsty pre nás vhodným riešením?   Nezabudneme ani na to, prečo drina a trpezlivosť prinášajú tie najlepšie výsledky, a ako by sme mali rozmýšľať, ak chceme dosiahnuť udržateľnú zmenu.

Ak máš dnes urobiť len jeden pohyb, nech je to prechádzka v strednom tempe. Pridaj si k nej náš nový podcast, v ktorom sa spolu s Andrejkou Peniakovou pozrieme na tému, ktorú často zanedbávame – regeneráciu. Andrejka je lektorkou pilatesu a jogy (aj u nás na Fitshakeri), no zároveň sa venuje aj silovému tréningu. Verí totiž, že v pohybe je najdôležitejšia komplexnosť – naše telo potrebuje rôznorodé pohybové stimuly.   Či už cvičíš pre silu, chudnutie alebo dobrý pocit, bez oddychu sa výsledky nedostavia. Pilates či joga môžu pôsobiť ako masáž pre telo aj myseľ – ale len vtedy, keď im dáme priestor. Regenerácia by mala byť rovnocennou súčasťou tréningového cyklu – spolu s pohybom aj zámerným spomalením.   V tejto epizóde sa dozvieš: 3:02 – Prečo je regenerácia taká dôležitá? 7:06 – Ako môžeme využiť silu mindfulness? 9:03 – Ako sa Andrejka zvykne stíšiť? 10:42 – Čo si dopriať v rámci aktívneho oddychu? 13:37 – Ako neprestreliť, keď sa pustíme do výzvy?   Regenerácia nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Poď si ju dopriať spolu s nami. 😊

Len 20 % ľudí spĺňa odporúčania ohľadom pohybu. A pritom stačí 150 minút týždenne, aby sme významne podporili svoje zdravie – fyzické aj mentálne 💪🧠. V tejto epizóde sme si pozvali Viktora Olivu, pedagóga, vedca a pohybového terapeuta, aby sme sa rozprávali o tom, prečo sa pohyb považuje za liek a ako ho zaradiť do života – bez stresu a bez výčitiek. Dozvieš sa napríklad: Prečo je pravidelný pohyb dôležitý počas celej životnej cesty, nielen v mladosti, Aký silný účinok má pohyb na mentálne zdravie – najmä u pacientov, A že nikdy nie je neskoro začať – aj malý krok je lepší než žiadny 🏃‍♀️❤️. Pohyb nie je len o výzore či výkone. To, čo robíme väčšinu času, nás ovplyvňuje najviac. Naše zdravie máme vo vlastných rukách. ⏱️ Minutáž epizódy: 2:01 – Ako Viktor pracuje s onkologickými pacientami?3:14 – Prečo má pohyb benefit počas liečby onkologických pacientov?4:55 – K čomu sa dopracovali v rámci vedy?9:57 – Čo by sa stalo, keby sme sa vôbec nehýbali?17:07 – Ako si nevytvárať na seba zbytočný tlak zo zdravého životného štýlu?20:08 – Kedy sa začať hýbať po chorobe?22:05 – Mali by sme naše telo progresívne zaťažovať?   Zapni si túto epizódu a zisti, ako sa zaradiť medzi tých 20 %, ktorí sa o svoje zdravie starajú pohybom – systematicky a s radosťou 💚.

Predstav si, že sa snažíš schudnúť zo všetkých síl, no čím viac tlačíš na pílu, tým viac sa výsledky vzďaľujú. Presne to zažila aj Veronika. Nevzdávala sa, cvičila dokonca aj počas choroby, no jej váha stále kolísala. Až keď sa naučila načúvať svojmu telu, spomaliť a dopriať si odpočinok, začala naozaj chudnúť – a to až 16 kíl! Tento rozhovor bol pôvodne súčasťou Výzvy do plaviek a inšpiroval tisíce žien. Dnes si ho môžeš vypočuť aj ty a pridať sa do našej výzvy na - https://fitshaker.sk/vyzva! 💫 Čo sa v rozhovore dozvieš? 👉 Ako Veronika prekonala stagnáciu?👉 Aké chyby robila predtým a ako ich napravila?👉 Čo jej pomohlo nielen schudnúť, ale aj udržať si zdravý životný štýl? 🕒 Časová os rozhovoru: - 0:53 – Ako dlho Veronika cvičí s Fitshakerom?- 3:06 – Ako jej telo naznačovalo, aby spomalila?- 4:30 – Ako zmenila svoje nastavenie a začala konečne chudnúť?- 6:31 – Má ešte aj teraz výčitky, keď vynechá cvičenie?- 9:13 – Čo robila nesprávne, keď mala miernu nadváhu?- 10:27 – Ako si upravila svoju stravu?- 11:42 – A čo pitný režim?- 13:29 – Ako reagovalo na jej premenu jej okolie?- 15:42 – Aké má plány do budúcna? Nechaj sa inšpirovať Veronikiným príbehom a nájdi rovnováhu aj na svojej ceste k zdravšiemu JA! 😊 Prajeme ti príjemné počúvanie! 💙

Jarné detoxy sú všade – sľubujú rýchle výsledky, viac energie a pár kíl dole. Ale naozaj fungujú, alebo ide len o marketingový trik, ktorý odľahčí skôr tvoju peňaženku než telo? 🤔 V tejto epizóde sa spolu s wellbeing koučom a výživovým poradcom z whealth.sk Marošom Krivosudským pozrieme na to, čo detox v skutočnosti je, kedy má zmysel a kedy ho radšej vynechať. Okrem toho rozoberieme aj prerušovaný pôst – hit posledných rokov, ktorý má svojich fanúšikov aj odporcov. Môže ti pomôcť schudnúť? Je vhodný pre každého? A čo ženy – ako ich cyklus? Ako vraví Maroš: „Čím je žena bližšie k menštruácii, tým jemnejší prístup potrebuje – v strave aj v tréningu.“ 🎧 Vypočuj si celý rozhovor a sprav si jasno – bez extrémov, mýtov a s dávkou zdravého rozumu. Rozhovor sme rozdelili podľa otázok: 1:33 – Má detox vôbec zmysel? 3:50 – Prečo sa po detoxe cítime ľahšie? 7:51 – Dá sa pôstom efektívne schudnúť? 10:17 – Aké sú hlavné benefity prerušovaného pôstu? 16:33 – Preruší pôst aj čaj alebo káva? 19:25 – Je prerušovaný pôst vhodný pre ženy? 22:45 – Kedy sa oplatí vyhľadať odborníka? Prajeme príjemné počúvanie a zdravý nadhľad! 😊

Túžiš konečne začať svoju cestu za lepšou formou, no nevieš, kde presne začať? Tréner TABATY z Fitshakera – Matej Olejár – patrí medzi najobľúbenejšie tváre nášho online fitka a v tomto podcaste ti prezradí, čo by si určite mala vedieť, keď chceš chudnúť alebo formovať postavu. 💪 Rozprávame sa o najčastejších chybách, ktoré ľudia robia na začiatku, o strate motivácie, ale aj o tom, ako si nájsť rovnováhu medzi starostlivosťou o druhých a o seba. Pretože ako Matej hovorí: 👉 „Aby deň mal zmysel, mal by som myslieť aj na seba.“ Čo všetko sa v epizóde dozvieš?3:28 – S čím k Matejovi ľudia prichádzajú?5:15 – Aké majú ľudia obvykle ciele?8:21 – Akých chýb sa najčastejšie dopúšťame pri zmene?11:05 – Ako by mohol vyzerať zdravý a realistický štart?12:57 – Čo robiť, keď začne klesať motivácia?15:46 – Ako Matej vníma vnútornú prácu na sebe?17:07 – Čo mu pomáha v ťažších chvíľach? Tento diel vznikol v rámci Výzvy do plaviek 2024, no tipy a myšlienky z neho môžeš využiť kedykoľvek – aj teraz! A ak chceš ísť do toho naplno, pridaj sa k nám 5. 5., keď odštartuje 60-dňová Výzva do plaviek – plná cvičenia, motivácie a inšpirácie od tých najlepších. 🌞  

Vieš, že naše trávenie neovplyvňuje len to, čo zjeme, ale aj to, v akom psychickom rozpoložení práve sme? V tejto epizóde sme sa s nutričnou terapeutkou Mgr. Karolínou Bezecnou, CFNC pozreli na to, ako stres ovplyvňuje tráviaci systém, hormonálne nastavenie aj náš výber jedla. Karolína vysvetľuje, prečo sa v strese mení naša chuť na jedlo, prečo siahneme po slanom a mastnom, a čo sa vtedy odohráva v tele. Zároveň ponúka praktické odporúčania, ako si pomôcť v každodennom živote – aj keď nemáš čas, nechutí ti jesť alebo nevieš, čo s častým nafukovaním. Ako vraví Karolína: „Stres nám odčerpá veľa mikronutrientov.“ Aj preto je dobré naučiť sa s ním lepšie pracovať. Zistíš tiež, čo robiť, keď sa stres odzrkadlí tráviacimi ťažkosťami ako zápcha či hnačka, a ako si nastaviť režim, ktorý podporí tvoje zdravie dlhodobo.   O čom sa rozprávame: 1:47 – Aký vplyv má spánok na trávenie a stres?3:36 – Čo odporúča Karolína ľuďom, ktorí dlhodobo prežívajú stres?8:04 – Čo všetko môže spôsobiť chronický stres v tráviacom systéme?15:03 – Ako si rozumne naplánovať jedlo, aj keď máme nabitý deň?16:23 – Ako sa zachovať, keď nás stres úplne „vypne“ a nechutí nám jesť?20:03 – Prečo niekto v strese trpí zápchou a iný zasa hnačkou?23:51 – Čo môžeme urobiť pre lepšie trávenie v bežnom živote?26:10 – Je pravda, že rýchle jedenie spôsobuje nafukovanie?29:46 – Ako ovplyvňuje stres náš pitný režim?   Zapni si túto epizódu a dozvieš sa, ako cez jednoduché návyky a vedomé spomalenie podporiť svoje trávenie aj celkovú pohodu. Tvoje telo ti poďakuje 💛

Katka Beňová je dôkazom, že aj pri troch deťoch, práci a domácnosti si človek môže nájsť čas na pohyb. 💪S Fitshakerom cvičí už roky a cvičenie je pre ňu neoddeliteľnou súčasťou života. Ako to všetko zvláda?Ako si udržiava motiváciu aj v dňoch, keď sa jej nechce?A prečo verí, že „spokojná mamina = spokojná rodina“? V tomto podcaste sa s nami podelí o svoje skúsenosti a tipy, ktoré ti môžu pomôcť zaradiť pohyb do bežného dňa – bez stresu a výčitiek.   Katka odpovedala na otázky: 3:41 – Pomáha jej cvičenie zvládať stres?4:35 – Ako dlho je súčasťou Fitshaker komunity?7:13 – Ako motivuje ostatných na sociálnych sieťach, aj keď nemá svoj deň?9:01 – Kedy si najčastejšie nájde čas na tréning?12:24 – Ako vyzerá jej typický deň?17:15 – Prečo je podľa nej pohyb nevyhnutný pre každú ženu?18:50 – Čo ju presvedčilo, že ranné cvičenie je pre ňu najlepšia voľba?   Tento rozhovor bol pôvodne súčasťou Výzvy do plaviek 2024 a inšpiroval tisíce žien. Dnes si ho môžeš vypočuť aj ty! 💫   Príjemné počúvanie a nezabúdaj – aj ty si zaslúžiš čas pre seba! 💛

Genetika zohráva svoju úlohu, ale to, ako sa stravujeme, akému prostrediu deti vystavujeme a dokonca aj naša psychika, môže mať zásadný vplyv na ich imunitu. Ako môžeme už od tehotenstva podporiť zdravie našich detí? Je dobré dbať na prehnanú hygienu, alebo im skôr škodíme? A čo sladkosti – skutočne by sa im deti mali vyhýbať až do dvoch rokov? Odpovede na tieto otázky prináša pediatrička MUDr. Denisa Jaššová, autorka kníh Zdravé dieťa a (ne)Zdravé dieťa, ktorá v podcaste odkrýva fascinujúce fakty o budovaní imunity u najmenších. Z rozhovoru sa dozvieš napríklad: 0:52 – Ako veľmi imunitu ovplyvňuje genetika?5:37 – Ako sa imunita detí buduje od narodenia?8:55 – Je prehnaná hygiena prekážkou zdravého vývoja imunity?11:55 – Aký vplyv má na detskú imunitu psychika rodičov?14:32 – Ako dlho by mala trvať rekonvalescencia po chorobe?16:28 – Aké kroky môžeme podniknúť na posilnenie imunity?19:31 – Je pravda, že deti by nemali do 2 rokov jesť sladkosti?21:09 – Ako vplýva cestovanie na detskú imunitu a vieme ju naň pripraviť?23:04 – Ktoré suplementy majú pre deti skutočný význam? Ako hovorí pani doktorka: „Za prvé dva roky života dieťaťa mu vybudujeme stravovacie návyky do života.“ Preto má zmysel venovať sa tomu, čo im kladieme na tanier, a podporovať ich v zdravom raste. 🎧 Prajeme ti príjemné počúvanie a veľa zdravíčka! 😊 ________ Informácie uvedené v tomto podcaste slúžia na informačné a vzdelávacie účely. Keďže každý z nás je jedinečný, mali by sme starostlivo zvážiť, ktoré odporúčania zaradíme do svojho života. V prípade pochybností odporúčame poradiť sa s lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym odborníkom.  

Každý deň nás čaká hromada úloh a povinností, ktoré nás vedia občas prevalcovať. Často sa cítime vyčerpané, frustrované a bez energie. Naša vnútorná baterka je po príchode z práce takmer vybitá a my sme nervózne z každej ďalšej požiadavky. Ako z toho von a dokážeme zažívať radostnejšie a pohodovejšie dni?  V tomto videopodcaste sme sa rozprávali s koučkou, mentorkou a lektorkou Lenkou Siklienkovou. S Lenkou už jeden rozhovor u nás nájdeš, a to na tému vyhorenie na materskej. Dnes sa nebudeme venovať len mamičkám, ale všeobecne ženám, ktoré sú často v dnešnom výkonovom svete vzdialené od seba a svojich potrieb.    Aké otázky sme sa Lenky pýtali tentokrát? Napríklad:  2:22 – Ako voči sebe praktikovať všímavosť? 5:55 – Čo rozhoduje o tom, aké úlohy sú pre nás prioritou? 8:05 – Ako rozpoznať naše vnútorné prekážky alebo vnútorných sabotérov? 16:13 – Čo nám môže pomôcť ako prevencia pred vyhorením?  19:28 – Ako pracovať so silným tlakom na výkon v dnešnej dobe? 22:40 – Ako sa naučiť hovoriť ostatným nie a nastaviť si svoje vlastné hranice?   Vďaka praktických technikám sa naučíš lepšie počúvať samú seba, žiť vedomejšie a s väčšou ľahkosťou. Chce to síce trochu času a cviku, no bude to stáť za to. 😊 Príjemné počúvanie!

Nenásilná komunikácia je jedným z najefektívnejších nástrojov, ktoré ti pomôžu budovať zdravé a harmonické vzťahy. V dnešnom rozhovore so psychoterapeutom a lektorom Janom Burianom sa dozvieš, ako ti táto forma komunikácie umožní vyjadriť tvoje pocity a potreby bez konfliktov a zároveň lepšie porozumieť tým druhým. Ako sám Jan hovorí: „Nepríjemné pocity nám hovoria, že nám niečo dôležité chýba. Že nejaké naše potreby nie sú naplnené.“ Tento podcast ti ukáže, ako sa naučiť rozpoznať a vyjadriť svoje pocity spôsobom, ktorý vedie k porozumeniu a rešpektu. ✨ V tejto epizóde sa ponoríme do praktických rád, ako sa stať lepším komunikátorom a mediátorom vo vlastnom živote. Preberieme, ako dôverovať svojim pocitom, čo robiť, keď druhá strana nie je ochotná komunikovať nenásilne, a ako riešiť konflikty s deťmi či v osobných vzťahoch. Ak sa chceš naučiť, ako sa vyhnúť emocionálnym výbuchom a nastaviť si zdravé hranice, tento rozhovor je presne pre teba. Čo sa dozvieš v tejto epizóde?1:14 – Čo je to nenásilná komunikácia?4:42 – Ako byť mediátorom sám pre seba? Princípy nenásilnej komunikácie7:09 – Ako viac dôverovať svojim pocitom?26:13 – Čo ak druhá strana nemá záujem komunikovať nenásilne?28:25 – Ako byť dobrým empatickým poslucháčom?31:30 – Ako vieme riešiť rešpektujúco konflikty medzi deťmi?34:15 – Ako pracovať s emóciami, aby nás neprevalcovali?39:08 – Prečo je dôležité si nastaviť vlastné hranice? Pridaj sa k nám a objav, ako nenásilná komunikácia môže zmeniť spôsob, akým vnímaš a riešiš svoje vzťahy. :-)

Jedlo nám dáva životnú energiu, no nemala by to byť jediná vec, okolo ktorej sa točí celý náš život. Čo ovplyvňuje náš vzťah k jedlu a prečo diéty v 95 % prípadov nefungujú? V dnešnom podcaste sme vyspovedali nutričnú špecialistku z neziskovej organizácie Chuť žiť, Katarínu Letkovú, ktorá sa špecializuje na prácu s ľuďmi s poruchami príjmu potravy či narušeným vzťahom k jedlu.  Táto téma sa týka mnohých z nás. A aj keď nemáme výrazné problémy so stravovaním, už len to, ako o jedle uvažujeme, môže byť znakom, že niečo nie je úplne v poriadku. Aké pocity v tebe vyvoláva, ak si dáš napríklad burger alebo hranolky? Cítiš sa ako horší človek? Máš chuť ihneď to vycvičiť alebo trpíš obrovskými výčitkami?  Odporúčame ti vypočuť si tento rozhovor. Rozhodne v ňom nájdeš veľa povzbudenia, ale aj praktických tipov do života. Katka nám odpovedala aj na tieto otázky:  1:31 – Čo vlastne znamená zdravý vzťah k jedlu? 3:45 – Ako vyzerá naopak nezdravý vzťah k jedlu? 8:17 – Je v poriadku rozdeľovať potraviny na zdravé a nezdravé? 9:44 – Ako sa prejavujú poruchy príjmu potravy? 12:52 – Ako si vieme vedome vytvárať zdravý vzťah k jedlu? 15:00 – Prečo nie je vhodné komentovať výzor iných ľudí? 16:47 – Ako pristupovať zdravo k zmene jedálnička a prečo nie je dobré držať diéty? 21:42 – Ak sme už mali narušený vzťah k jedlu, musíme byť obozretnejší, aby sa nám to nestávalo opakovane? 24:48 – Čo Katka vníma ako zásadné, aby sme mali dobrý vzťah k sebe i jedlu? Vychutnaj si tento inšpiratívny rozhovor. Možno vďaka nemu pomôžeš sebe či niekomu zo svojich blízkych.😊

Tento rozhovor by si mala vypočuť každá žena. A ideálne aj každý muž. Do štúdia sme si pozvali celostnú gynekologičku, MUDr. Petronelu Lúčanovú, ktorá vo svojej praxi spája alternatívnu medicínu so západnou. Nezameriava sa len na liečbu symptómov, ale pomáha ženám pochopiť, prečo ich zdravotné ťažkosti vznikajú. Často totiž súvisia so vzťahmi, sexualitou či naším postojom k sebe samej.   Ako sama hovorí: „Gynekológia je vlastne ženská psychológia.“ Ak pochopíme príčiny našich problémov, môžeme im predchádzať, zlepšiť svoj vzťah k sebe samej a byť zdravšie. Vedela si, že silné krvácanie alebo bolestivá menštruácia môžu signalizovať, že na seba príliš tlačíme a potrebujeme spomaliť?   O čom sa v rozhovore bavíme? 3:18 – Aký zlomový moment zmenil kariéru pani doktorky? 8:01 – Ako ženský cyklus odráža to, čo žijeme? 11:38 – S akými problémami sa najčastejšie v praxi stretáva? 13:37 – Aké skryté príčiny môžu stáť za našimi ťažkosťami? 20:38 – Ako prepojiť alternatívnu medicínu so západnou? 29:16 – Prečo je citlivosť v gynekológii a pôrodníctve taká dôležitá? 35:08 – Ako môžeme ženský cyklus podporiť stravou a životným štýlom? 38:39 – Je vhodné cvičiť počas menštruácie? 41:32 – Prečo by sa aj muži mali o tejto téme vzdelávať?   🎧 Prajeme ti príjemné a obohacujúce počúvanie! 😊