I det här avsnittet möter du Gabriella, aktuell med sin nya bok Självmedicinera din hjärna, som släpps av Bonnier Fakta i januari. Hon tar dig med bakom kulisserna till varför boken kom till – en resa som började på en suicidavdelning där hennes praktik gav insikter som förändrade allt.

Detta avsnitt vill du inte missa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Den hållbara hjärnan.

I veckans avsnitt pratar vi om hur man bygger en hjärnsmart och hållbar kultur – i en värld som förändras snabbare än någonsin.

Vi utforskar varför vägen till hållbarhet börjar inifrån, med interoception – förmågan att känna efter vad vi verkligen behöver –

och hur vi kan skapa system och arbetssätt som stödjer hjärnans sätt att fungera, istället för att gå emot det.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är ett av våra mest uppskattade avsnitt – där vi pratar om hur vi kan bygga motståndskraft, förebygga stress och undvika att hamna i utmattning.

Vi går igenom vad utmattningssyndrom egentligen är, hur det utvecklas och delar strategier för att hantera press och krav på ett mer hållbart sätt.

Ett viktigt samtal som berört många – därför sänder vi det igen som Lyssnarnas favorit.

Ta hand om er - dela gärna vidare till vänner, kollegor eller kanske din partner

som behöver verktyg för att minska stressen i livet. 🧡

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gabriella har varit på årets hetaste hälsotrendlunch på Bonnier Fakta och vi pratar om allt från Ozempic och AI kopplat till hälsa till framtidens hjärncoacher.

Och såklart longevity trenden, kommer vi snart kunna leva till vi blir tusen år – och vill vi ens det?

Det och mycket annat pratar vi om i veckans avsnitt. 💫

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan dina tankar verkligen påverka kroppen?

 I veckans avsnitt möter vi Harvard-psykologen Ellen Langer – känd som modern till mindfulness. Hennes forskning visar hur våra tankar om ålder, hälsa och livsstil kan förändra kroppen på riktigt.

Vi pratar om hennes mest kända studier – från äldre män som blev fysiskt yngre genom att tänka sig yngre, till hotellstäderskor som förbättrade sin hälsa bara genom att se sitt arbete. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tänk om hela din dag avgjordes av de första meningarna du säger till dig själv på morgonen?

I veckans avsnitt delar vi tre enkla meningar som kan förändra inte bara dagen – utan också vardagen och hur du upplever det som händer runt dig.

Vad är det för meningar? Och varför fungerar de så starkt?

Det får du veta i dagens avsnitt.

Ett avsnitt du inte vill missa. 🙏

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den här veckan dyker vi ner i slow productivity – ett nytt sätt att se på arbete och effektivitet.

I stället för att jaga fler uppgifter och fylla dagarna till brädden handlar det om att ta kontroll över tiden, prioritera det som faktiskt gör skillnad och göra färre saker – men med högre kvalitet.

Vi hämtar inspiration från Cal Newport, författare till Slow Productivity och Deep Work, och pratar om hur vi kan navigera i vardagen för att inte bara bli mer produktiva – utan mer meningsfullt produktiva.

Det här avsnittet vill du inte missa. Det kan bli helt avgörande för hur du tar dig an hösten. 👍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I vårt senaste avsnitt dyker vi ner i ämnet kreatin – inte bara för muskler, utan också för hjärnan.

Både Annika och Gabriella har nu börjat testa kreatin själva för att utforska hur det kan påverka deras kognitiva förmågor, energi och mentala skärpa.

Vi pratar om vad forskningen säger, vilka effekter man kan förvänta sig – och hur det faktiskt känns att börja med något nytt i vardagen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den här veckan pratar vi om ångest – Gabriella berättar att den är kroppens eget alarmsystem.

Ibland är den bara en snäll viskning, ibland ett skrämmande rop som får värden att både krympa och känns mer hotfull.

I det här avsnittet utforskar vi vad som händer i kroppen och hjärnan – och visar hur du kan möta ångesten innan den tar över.

Dela gärna med dig av detta avsnitt till de som behöver få verktygen för att minska känslan av ångest i sin vardag.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Visste du att nästan varannan svensk redan använder AI-tjänster som ChatGPT?

En ny Novus-undersökning visar att användandet är störst bland yngre och kvinnor – men tilltron till svaren är fortfarande låg.

Samtidigt förändrar AI i rekordfart hur vi jobbar, lär och tänker. Annika och Gabriella har frigjort över 30 % av sin tid tack vare AI – tid som nu används till strategi, relationer och lärande.

Men vad händer med hjärnan när vi tänker mindre själva? Och hur ser vi till att AI blir en katalysator – inte en krycka?

I detta avsnitt av Den hållbara hjärnan delar Annika med sig av hjärnsmarta principer och tre konkreta råd till ledare, inspirerade av forskningsledaren Joakim Wernberg.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ordet lättkränkt dyker upp överallt – på jobbet, i skolan och i sociala medier. Men vad betyder det egentligen? Har vi blivit känsligare, eller bara bättre på att sätta gränser?

I veckans avsnitt pratar vi om balansen mellan att stå upp för sig själv och att inte fastna i att ta illa upp – och vi tar avstamp i en artikel i SvD om hur lättkränkthet påverkar samhällsklimatet.

Som alltid får du tips- den här gången kring hur du gör om du känner dig kränkt. 🌸

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det handlar inte om att skapa en ny version av dig.

Det handlar om att skala bort allt som inte är ditt – alla förväntningar, krav och jämförelser – och återknyta till det som faktiskt är viktigt.

När du hittar tillbaka till dina värderingar och din inre kompass blir besluten enklare, relationerna tydligare och livet mer meningsfullt.

👉 Men hur gör man i praktiken, i en värld som hela tiden vill dra dig åt andra håll?

Vi delar tre enkla, konkreta tips som kan bli en riktig game changer för dig.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kortisolkurvan – så påverkas din energi under dagen

Visste du att din kropp följer en naturlig hormonrytm som styr både fokus, energi och återhämtning?

Kortisolkurvan är som din inbyggda dagplan – förstår du den, kan du använda den till din fördel och prestera bättre utan att bränna ut dig.

Vi ger dig verktygen! ♥️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen dig i det här?

Du är ledig. Men huvudet går ändå på högvarv. Tankarna snurrar kring jobbet, hösten som väntar, alla beslut som ska tas, mailen du kanske borde kolla…

Du försöker vara närvarande – men hjärnan vill älta. Planera. Lösa problem som ännu inte finns.

I det här avsnittet pratar vi om just det:

Hur du som ledare kan ge dig själv tillåtelse att faktiskt släppa taget – och varför det inte bara är okej, utan nödvändigt.

Du får tips på hur du hjälper hjärnan att våga vila, vad som händer i kroppen när vi ältar – och hur du kan skapa enkla mentala ritualer som gör skillnad, både nu och inför en höst som kommer kräva din energi och ditt fokus.

För återhämtning är inte lathet. Det är ledarskap.

Välkommen till ett avsnitt om mental återställning – och om att våga unna sig lugn.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Semestern börjar gå mot sitt slut för vissa av oss och kanske känns det som om magen knyter sig vid tanken på att gå tillbaka till jobbet.

Du är inte ensam.

I det här avsnittet pratar vi om den där klumpen i bröstet – jobbångesten. Vad beror den på, hur kan vi möta den, och vad kan vi göra för att skapa en mjukare övergång från ledighet till vardag?

Välkommen till ett avsnitt för dig som vill kliva in i hösten med god och härlig energi.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Svåra samtal kan lätt leda till missförstånd, försvar och sårade känslor – både hemma när under semestern och på jobbet.

I det här avsnittet får du veta varför hjärnan reagerar som den gör, och hur du kan lugna systemet, lyssna bättre och nå fram med det du egentligen vill säga.

Du får konkreta tips för:

– att stärka relationer genom ärlig kommunikation

– att ta jobbiga samtal utan att det slår gnistor

– att våga säga det som behöver sägas – med värme

Perfekt för sommarens relationer och höstens arbetsvardag.♥️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt som

är ett av vår mest lyssnade avsnitt i podden, pratar vi om

hur du kan stärka upp ditt självförtroende.

Något som alltså går att öva upp.

Lycka till! 🤩

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Grillkvällar, mingel och semesterfester. För vissa en tid av glädje och gemenskap. För andra – en lågmäld känsla av utanförskap. Kanske ingen att fira med. Kanske ett Instagramflöde som visar allt det där man själv inte är del av.

I veckans avsnitt ska vi prata om vad som händer i hjärnan när vi känner oss exkluderade – varför det känns så starkt, varför vi är programmerade att reagera – och vad vi kan göra när vi känner att vi inte räcker till socialt.

Social exkludering registreras i samma område i hjärnan som fysisk smärta – det anteriora cingulum. Det är inte bara en känsla – det är en faktisk smärtreaktion.

Det här är inte svaghet. Det är biologi.

Men, kom ihåg - festen är inte måttstocken på ditt värde. Tillhörighet sitter inte i antalet inbjudningar, utan i känslan av att vara sedd och värdefull – av dig själv, och kanske en till…

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När Gabriella sitter mitt i skrivandet av sin kommande bok och deadline närmar sig – då slår skrivkrampen till. Orden fastnar, tankarna snurrar, hjärnan stänger ner.

I det här avsnittet pratar vi om vad som faktiskt händer i hjärnan vid stress – varför kreativiteten dör, varför det blir omöjligt att tänka klart, och vad som hjälper oss tillbaka till flow.

Vi ger dig tipsen du behöver för att komma tillbaka till ditt flow. ♥️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.