🎙️ “The Anatomy of a Dream” — O Meu Ironman 70.3 Cascais
535 dias.Incontáveis madrugadas.Um corpo levado ao limite.
Uma mente que aprendeu a ouvir o medo — e a avançar mesmo assim.
Neste episódio final da Temporada 8, fecho o capítulo do From Regular Human to Half-Ironman — uma jornada que começou com um sonho e terminou com um mergulho nas águas frias de Cascais, seguido de 90 km de bike e 21 km de corrida onde o corpo gritou “não”... mas a alma respondeu “ainda não”.
Este episódio é um agradecimento e um retrato real do que vivi.
🎧 De Costas Para a Plateia – Ep.10: The Anatomy of a Dream
Disponível em todas as plataformas.
Neste episódio, conversei com Maria Silva, presidente da Mental8Works, a associação que tem estado desde o início ligada a esta jornada From Regular Human to Half-Ironman.
Falámos sobre o nascimento da associação, a missão que a move e o impacto real que tem tido junto de quem mais precisa.
Sobre o poder de trazer a saúde mental para a ação, com projetos concretos, pessoas dedicadas e uma visão clara: criar comunidades mais saudáveis, conscientes e humanas.
Foi uma conversa sobre propósito, sobre fazer a diferença e sobre o que acontece quando transformamos o “porquê” em movimento.
🎧 Ouve já o episódio e descobre o trabalho inspirador da Mental8Works.
Neste episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, falamos com especialistas que sabem bem que o corpo de um atleta não é “só músculo” — é máquina inteira.
Dr. Tomás Silva, João Basílio e Tiago Lousa juntam-se para explorar temas essenciais como:
O corpo como máquina — manutenção regular e cuidado contínuo.
A importância da fisiatria para diagnóstico e recuperação funcional.
Deteção precoce das lesões: quanto antes aparecerem sinais, melhor.
A integração da fisioterapia com o treino para evitar interrupções longas.
Como lidar mentalmente com uma lesão quando ela aparece.
Saúde a longo prazo — pensar no futuro do corpo, não só no próximo treino.
Quando procurar fisioterapia preventiva.
As lesões mais comuns em triatletas e como preveni-las.
Exercícios complementares que ajudam a manter mobilidade e evitar dor.
O mito de que “só interessa nadar, pedalar e correr”.
E, claro, como encaixar o trabalho acessório em agendas já cheias de compromissos.
Um episódio para quem quer dar atenção ao motor do corpo — porque, sem ele, nem o melhor treino ou mindset chega.
Faltam poucos dias para o grande desafio. 💥
Neste episódio especial e mais curto, conversei com Vasco Rodrigues, Diretor do IRONMAN Portugal – Cascais, para perceber o que nos espera no dia da prova.
Entre logística, percurso, ambiente e aquele nervoso miudinho de quem está prestes a alinhar na partida, o Vasco partilha o que torna o IRONMAN 70.3 Cascais uma experiência única — para atletas, equipas e público.
Um episódio rápido, direto e inspirador para quem vai competir, apoiar ou simplesmente viver o espírito do triatlo em estado puro.
🎧 Ouve agora no De Costas Para a Plateia
Depois de nadar e pedalar… começa o verdadeiro teste.
A corrida no triatlo é onde o corpo pede pausa, mas a mente tem de acelerar.
Neste episódio, exploramos o equilíbrio entre física e psicologia, entre fadiga e estratégia.
Falamos sobre:
🏃 O treino específico para quem corre depois de nadar e pedalar
⚖️ Como gerir a carga para prevenir lesões
💨 A importância da técnica e da eficiência na passada
🧠 A corrida como teste mental final — onde se vence com a cabeça
👟 E claro, o material certo: o papel da @on e o olhar técnico do Nuno Peixoto da Bedivar, parceiros desta jornada.
Mais do que correr, este episódio é sobre resiliência, foco e propósito.
O corpo chega cansado — mas é a mente que cruza a meta.
No quinto episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, mergulhamos naquela que é, sem dúvida, a parte mais longa — e talvez mais decisiva — da prova: o ciclismo.
Com o João Nascimento @nash.and.bikes da @lisbonbike, exploramos tudo o que é preciso saber para rolar com confiança, poupar energia e chegar à corrida com força.
Falamos sobre:
Treinar indoor (sim, até gravámos parte deste episódio comigo no rolo 😅) e outdoor;
O papel da manutenção e do equipamento certo;
O bike fit como chave para prevenir lesões e aumentar performance;
Estratégias de pacing, energia e mentalidade na estrada;
O prazer de pedalar... e o medo da queda que todos conhecemos;
E ainda, capacetes e sapatos, com o Nuno da @Catlikehelmets .
Um agradecimento especial à Lisbon Bike Shop, ao Paulo e a toda a equipa pelo apoio e amizade — e, claro, à Catlike, pelo apoio destes anos e pelo equipamento de proteção que me acompanha em treinos e em prova.
🎧 Ouve já no Spotify e no Youtube!
🌐 Lisbon Bike Shop: @Lisbonbike
🔗 Catlike: @catlikehelmets
No quarto episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, mergulhamos no mundo da natação, talvez a disciplina mais desafiante para quem vem de fora desta modalidade.
Falamos sobre:
As principais dificuldades de quem começa a nadar em adulto.
A importância da técnica como fator decisivo para evoluir.
Estratégias de treino para águas abertas.
Como lidar com a ansiedade dentro de água.
O equipamento essencial para quem quer dar o próximo passo — com participação especial do Vítor da @aqualoja.
Já tínhamos falado sobre natação com a Bibiana Farias da Swim4fun — e agora voltamos a este tema, que é tão crucial para qualquer triatleta.
🎧 Ouve já!
🌐 Mais sobre a Aqualoja: www.aqualoja.pt
No terceiro episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, abordamos um dos temas mais críticos e, muitas vezes, mais negligenciados: a nutrição e a suplementação.
Afinal, não basta treinar forte. Para aguentar a exigência de um Half-Ironman, o corpo precisa de ser abastecido, recuperado e protegido todos os dias. E quem nos guia nesta viagem é a nutricionista Joana Romão, que partilha estratégias práticas, acessíveis e cheias de bom senso.
Falamos sobre a diferença entre comer para treinar e treinar para comer, exploramos quais as melhores abordagens nutricionais para provas de endurance e distinguimos a alimentação no dia a dia daquilo que realmente importa em dia de prova.
Ainda deixamos claro quais os suplementos que podem fazer a diferença e aqueles que acabam por ser dispensáveis, sem esquecer a importância vital da hidratação e a preparação do corpo para ingerir alimentos e líquidos em treinos longos e na competição — o chamado gut training.
Se procuras melhorar desempenho, evitar quebras e desfrutar mais do processo, este episódio é uma verdadeira bússola. 🎧🥗💪
Depois da apresentação do projeto, chegou a hora de mergulhar na preparação para o Half-Ironman. Neste segundo episódio, falamos de tudo o que envolve o treino para as três disciplinas — natação, ciclismo e corrida — e do que realmente significa transformar um “regular human” num atleta capaz de enfrentar o desafio dos 70.3.
Exploramos a importância de estruturar os treinos de forma inteligente, a diferença entre consistência e intensidade, e como conciliar o volume de horas exigido pelo desporto com o trabalho, a vida familiar e pessoal.
Contamos ainda com duas participações muito especiais: a da Teresa Rebelo Pinto, que nos lembra que o sono e o descanso são parte do treino e não podem ser negligenciados, e do André Calix, que partilha o valor de treinar acompanhado e como isso pode mudar a forma como enfrentamos a jornada.
Mas não ficamos por aqui: falamos também sobre mindset, sobre a importância de não depender apenas da motivação, dos erros que os iniciantes mais cometem, e até de como celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho. No fim, damos também um olhar prático sobre o equipamento, como o trisuit, que pode fazer diferença no dia da prova.
👉 Se queres perceber melhor como preparar-te para um Half-Ironman, este episódio é um verdadeiro guia — cheio de dicas, histórias reais e aprendizagens para aplicar já na tua rotina.
Começa aqui a Season 8 do podcast De Costas Para a Plateia, em formato especial VLOG: From Regular Human to Half-Ironman. 🚴♂️🏊♂️🏃
Neste primeiro episódio, partilho contigo o porquê desta jornada, os objetivos pessoais e emocionais que me levaram a enfrentar este desafio e, claro, explico o que significa na prática um Half-Ironman — as distâncias, as dificuldades e, acima de tudo, o desafio mental. 💭🔥
Falo também sobre a vida real por trás do projeto: alguém com uma rotina cheia, família com dois filhos, trabalho exigente e ainda assim a procurar tempo para treinar. Porque este caminho não é só sobre performance, é sobre resiliência, equilíbrio e autenticidade.
E como não podia deixar de ser, há também participações especiais da Jéssica e da Bibi 💙💖 — que são parte essencial desta história e deste sonho.
🙏 Obrigado a todos os que apoiam esta caminhada e às marcas/parceiros que acreditam no projeto. Este episódio é só o começo. 🚀
👉 Já disponível no Spotify e em todas as plataformas de podcast.
Imagina alguém normal, com uma vida cheia, dois filhos, trabalho exigente e responsabilidades diárias… agora junta a isso um objetivo aparentemente impossível: completar um Half-Ironman.
É exatamente essa a minha jornada no From Regular Human to Half-Ironman, a nova temporada do podcast De Costas Para a Plateia. 🚴♂️🏊♂️🏃
Ao longo dos episódios vou partilhar contigo os bastidores do meu treino, os desafios emocionais e físicos e as estratégias que estou a usar para transformar um sonho numa meta real. Mas não vou estar sozinho: conto com especialistas incríveis — treinadores, nutricionistas, atletas, fisioterapeutas e muito mais — que vão trazer conhecimento prático, dicas valiosas e inspiração para todos os que querem começar do zero e alcançar algo extraordinário.
Mais do que falar de triatlo, esta é uma história sobre resiliência, disciplina e equilíbrio entre vida pessoal, familiar e profissional.
Se alguma vez pensaste: Será que eu consigo? — esta temporada é para ti.
No episódio final da temporada sobre Saúde Mental, conversei com a Helena Paixão, madrinha desta jornada.
Juntos, revisitamos os temas que marcaram a temporada — desde mindset, autocuidado, autoestima, sono, relações, inteligência emocional, até liderança e prevenção do burnout.
Este episódio é mais do que uma conversa: é um momento de reflexão sobre o que aprendemos, o que precisamos de continuar a discutir e como podemos levar estas ideias para a nossa vida pessoal e profissional.
A Helena trouxe não só conhecimento e experiência, mas também amizade, proximidade e carinho. Este episódio é também uma forma de reconhecer o impacto que teve em todo o projeto.
Um fecho inspirador para uma temporada que mostrou, acima de tudo, que a saúde mental é pilar essencial de tudo o que fazemos.
Neste episódio, recebemos Rute Pereira, Polícia Municipal de Gaia e investigadora especializada em saúde mental nas forças de segurança.
Falamos sem filtros sobre:
A realidade do burnout entre agentes.
As estatísticas alarmantes da ideação suicida na polícia.
O impacto da cultura institucional no sofrimento psicológico.
O papel da formação emocional como forma de prevenção.
Estratégias concretas para proteger quem nos protege.
E uma mensagem direta a todos os polícias que se sentem invisíveis no seu sofrimento.
Num tempo em que a saúde mental é um tema central, não podemos deixar de olhar para quem vive em constante estado de alerta.
Com curadoria da Helena Paixão, na nossa temporada sobre Saúde Mental.
🛑 Ouve este episódio. Partilha. Pode ser um ponto de viragem.
#DeCostasParaAPlateia #SaúdeMentalPolicial #RutePereira #Burnout #PodcastPortugal #JoãoLemos #TemporadaSaúdeMental
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João Dias (@IronHealth_Pt): Movimento que cura e disciplina que liberta
Nesta conversa, recebemos João Dias, mestre em Exercício Físico e Saúde, autor do projeto IronHealth Pt e um dos maiores defensores da disciplina real no treino e na vida.
Falamos sobre:
A honestidade do corpo e por que os resultados não vêm com frases feitas.
O impacto do descanso romantizado na tua saúde mental.
Como cultivar consistência quando a motivação falha.
O que o movimento faz ao nosso cérebro e ao nosso humor.
A armadilha de usar o exercício como castigo — e como romper com ela.
Momentos em que o treino foi mais do que físico — foi salvação mental.
Como escolher referências confiáveis nas redes para cuidar da saúde, com cabeça e coração.
E, no fim, um conselho certeiro para quem se sente preso ao próprio corpo.
Curadoria da temporada sobre Saúde Mental, pela Helena Paixão.
Este episódio é sobre treino sim, mas sobretudo sobre como o movimento pode salvar-te — e como a disciplina pode libertar-te.
#IronHealth #DisciplinaHumana #TreinoComPropósito #PodcastPortugal #SaúdeEMovimento
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Neste episódio, recebo a @bibianafarias.pt, fundadora da @swim4fun.pt, um projeto que nasceu da paixão pela natação e cresceu até se tornar uma verdadeira comunidade — onde o medo da água dá lugar à confiança, e onde se lidera com empatia, técnica e coração.
Falámos do percurso da Bibiana, dos desafios de lançar um projeto próprio, do papel transformador da natação na vida das pessoas, e da forma como se constrói um espaço seguro e familiar dentro e fora de água.
É uma conversa sobre coragem, empreendedorismo, liderança e, acima de tudo, sobre como transformar uma paixão numa missão com impacto real.
Se já alguma vez te perguntaste como se lidera um projeto com alma — este episódio é para ti.
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Agatha Arêas: Liderar sem máscara – saúde mental, empatia e o outro lado do topo.
Nesta conversa íntima e profunda, recebemos Agatha Arêas, fundadora da Provoke, host do NewbieCast e uma das maiores referências na formação de líderes com propósito.
Num episódio inserido na nossa temporada especial sobre Saúde Mental, com curadoria da Helena Paixão, falámos sobre o que significa liderar em 2025 — e que custos essa liderança pode ter.
Abordámos:
A pressão invisível que recai sobre quem lidera
A ideia tóxica de que liderar é nunca fraquejar
As experiências pessoais da Agatha com burnout, vulnerabilidade e reconstrução
A necessidade de ambientes seguros, empáticos e emocionalmente sustentáveis
O equilíbrio entre resultados e humanidade
E os conselhos para quem está a entrar no mundo da liderança com consciência e coragem
Este episódio é um convite a deixar cair o personagem e olhar de frente para o impacto emocional da liderança.
🎧 Ouve agora. E partilha com quem também lidera de peito aberto.
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Camila Rebelo: Entre a Natação de Elite e a Medicina – Disciplina, Propósito e Saúde Mental
Foi a primeira nadadora portuguesa a conquistar um título europeu e uma das atletas mais promissoras da nova geração. Mas a Camila Rebelo é muito mais do que números, pódios e recordes.
Nesta conversa, mergulhamos no percurso de uma jovem que alia o desporto de alta competição aos estudos exigentes de Medicina, sempre com os pés assentes na terra e uma maturidade que inspira. Falamos de hábitos diários, de foco, de saúde mental e da pressão de representar um país inteiro.
A Camila partilha também momentos de superação, estratégias para manter o equilíbrio emocional, e a importância do apoio dos outros – mesmo numa modalidade considerada individual.
Uma conversa sobre disciplina, mas também sobre humanidade. Sobre metas, mas também sobre pausas. Sobre competir, sem nunca perder a essência.
🎧 Ouve agora este episódio especial da temporada sobre liderança em contextos de exigência.
🧠💸 Episódio Especial: Quando o Dinheiro Mexe com a Mente
Com Hugo Pinheiro (Credível), João Lemos & Helena Paixão
Nesta etapa da nossa temporada sobre Saúde Mental, recebemos o direto e inconformado Hugo Pinheiro, fundador da Credível, para falarmos sobre o impacto brutal que as finanças (ou a falta delas) têm na nossa mente.
Acompanhados pela nossa madrinha do projeto, Helena Paixão, mergulhámos fundo em temas muitas vezes varridos para debaixo do tapete:
💥 O stress financeiro nas equipas.
💥 A vergonha do dinheiro (ou da falta dele).
💥 A importância de falar sobre finanças sem filtros, sem medo e sem rodeios.
Neste episódio, vais ouvir:
✔️ Como os líderes podem (e devem) reconhecer sinais de stress financeiro;
✔️ Ferramentas práticas para criar segurança financeira pessoal;
✔️ O papel da literacia financeira no bem-estar mental;
✔️ Porque é que o dinheiro é, muitas vezes, o elefante na sala — até nas melhores empresas.
🎧 Este episódio não te ensina a ficar rico.
Mas ajuda-te a viver com muito mais clareza, controlo e liberdade mental.
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🎙️ Leadership Coffee Talks – Episódio com Natália Guilherme
Convidada: Natália Guilherme – Triatleta e Fundadora da Comunidade Women's+
Neste episódio, conversamos com Natália Guilherme, uma apaixonada pelo desporto e fundadora da comunidade Women's+, um projeto dedicado a incentivar e apoiar mulheres na prática do triatlo e noutras áreas da vida .
Exploramos a sua trajetória desde o início no desporto até à criação de uma comunidade que promove o empoderamento feminino. Discutimos os desafios que as mulheres enfrentam no mundo desportivo, a importância da inclusão e como o Women's+ está a trabalhar para quebrar barreiras e criar oportunidades.
Além disso, Natália partilha insights sobre liderança, impacto social e oferece conselhos valiosos para mulheres que desejam envolver-se mais no desporto, mas que ainda enfrentam obstáculos.
Uma conversa inspiradora que destaca a força da comunidade e o poder do desporto na transformação de vidas.
☕ Junta-te a nós neste episódio e descobre como o desporto pode ser uma ferramenta poderosa para o empoderamento feminino.
Sabe mais em: https://www.instagram.com/teamwomensplus/
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Nutrição e Saúde Mental: Uma conversa com Mafalda Almeida
No mais recente episódio do projeto From Regular Human to Half Ironman, eu e a minha co-host e madrinha do projeto, Helena Paixão, exploramos como a nutrição pode ser um pilar fundamental para o bem-estar emocional e mental. A nossa convidada, Mafalda Almeida, é nutricionista, autora de livros como Superalimentos – Refeições com mais vida, e uma defensora de hábitos alimentares equilibrados.
Nesta conversa, abordamos:
Este episódio é um convite para refletires sobre a relação entre o que comes e como te sentes.
🎧 Ouve agora e descobre como a nutrição pode ajudar-te a conquistar equilíbrio e força mental!
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