No quarto episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, mergulhamos no mundo da natação, talvez a disciplina mais desafiante para quem vem de fora desta modalidade.
Falamos sobre:
As principais dificuldades de quem começa a nadar em adulto.
A importância da técnica como fator decisivo para evoluir.
Estratégias de treino para águas abertas.
Como lidar com a ansiedade dentro de água.
O equipamento essencial para quem quer dar o próximo passo — com participação especial do Vítor da @aqualoja.
Já tínhamos falado sobre natação com a Bibiana Farias da Swim4fun — e agora voltamos a este tema, que é tão crucial para qualquer triatleta.
🎧 Ouve já!
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No terceiro episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, abordamos um dos temas mais críticos e, muitas vezes, mais negligenciados: a nutrição e a suplementação.
Afinal, não basta treinar forte. Para aguentar a exigência de um Half-Ironman, o corpo precisa de ser abastecido, recuperado e protegido todos os dias. E quem nos guia nesta viagem é a nutricionista Joana Romão, que partilha estratégias práticas, acessíveis e cheias de bom senso.
Falamos sobre a diferença entre comer para treinar e treinar para comer, exploramos quais as melhores abordagens nutricionais para provas de endurance e distinguimos a alimentação no dia a dia daquilo que realmente importa em dia de prova.
Ainda deixamos claro quais os suplementos que podem fazer a diferença e aqueles que acabam por ser dispensáveis, sem esquecer a importância vital da hidratação e a preparação do corpo para ingerir alimentos e líquidos em treinos longos e na competição — o chamado gut training.
Se procuras melhorar desempenho, evitar quebras e desfrutar mais do processo, este episódio é uma verdadeira bússola. 🎧🥗💪
Depois da apresentação do projeto, chegou a hora de mergulhar na preparação para o Half-Ironman. Neste segundo episódio, falamos de tudo o que envolve o treino para as três disciplinas — natação, ciclismo e corrida — e do que realmente significa transformar um “regular human” num atleta capaz de enfrentar o desafio dos 70.3.
Exploramos a importância de estruturar os treinos de forma inteligente, a diferença entre consistência e intensidade, e como conciliar o volume de horas exigido pelo desporto com o trabalho, a vida familiar e pessoal.
Contamos ainda com duas participações muito especiais: a da Teresa Rebelo Pinto, que nos lembra que o sono e o descanso são parte do treino e não podem ser negligenciados, e do André Calix, que partilha o valor de treinar acompanhado e como isso pode mudar a forma como enfrentamos a jornada.
Mas não ficamos por aqui: falamos também sobre mindset, sobre a importância de não depender apenas da motivação, dos erros que os iniciantes mais cometem, e até de como celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho. No fim, damos também um olhar prático sobre o equipamento, como o trisuit, que pode fazer diferença no dia da prova.
👉 Se queres perceber melhor como preparar-te para um Half-Ironman, este episódio é um verdadeiro guia — cheio de dicas, histórias reais e aprendizagens para aplicar já na tua rotina.
Começa aqui a Season 8 do podcast De Costas Para a Plateia, em formato especial VLOG: From Regular Human to Half-Ironman. 🚴♂️🏊♂️🏃
Neste primeiro episódio, partilho contigo o porquê desta jornada, os objetivos pessoais e emocionais que me levaram a enfrentar este desafio e, claro, explico o que significa na prática um Half-Ironman — as distâncias, as dificuldades e, acima de tudo, o desafio mental. 💭🔥
Falo também sobre a vida real por trás do projeto: alguém com uma rotina cheia, família com dois filhos, trabalho exigente e ainda assim a procurar tempo para treinar. Porque este caminho não é só sobre performance, é sobre resiliência, equilíbrio e autenticidade.
E como não podia deixar de ser, há também participações especiais da Jéssica e da Bibi 💙💖 — que são parte essencial desta história e deste sonho.
🙏 Obrigado a todos os que apoiam esta caminhada e às marcas/parceiros que acreditam no projeto. Este episódio é só o começo. 🚀
👉 Já disponível no Spotify e em todas as plataformas de podcast.
Imagina alguém normal, com uma vida cheia, dois filhos, trabalho exigente e responsabilidades diárias… agora junta a isso um objetivo aparentemente impossível: completar um Half-Ironman.
É exatamente essa a minha jornada no From Regular Human to Half-Ironman, a nova temporada do podcast De Costas Para a Plateia. 🚴♂️🏊♂️🏃
Ao longo dos episódios vou partilhar contigo os bastidores do meu treino, os desafios emocionais e físicos e as estratégias que estou a usar para transformar um sonho numa meta real. Mas não vou estar sozinho: conto com especialistas incríveis — treinadores, nutricionistas, atletas, fisioterapeutas e muito mais — que vão trazer conhecimento prático, dicas valiosas e inspiração para todos os que querem começar do zero e alcançar algo extraordinário.
Mais do que falar de triatlo, esta é uma história sobre resiliência, disciplina e equilíbrio entre vida pessoal, familiar e profissional.
Se alguma vez pensaste: Será que eu consigo? — esta temporada é para ti.
No episódio final da temporada sobre Saúde Mental, conversei com a Helena Paixão, madrinha desta jornada.
Juntos, revisitamos os temas que marcaram a temporada — desde mindset, autocuidado, autoestima, sono, relações, inteligência emocional, até liderança e prevenção do burnout.
Este episódio é mais do que uma conversa: é um momento de reflexão sobre o que aprendemos, o que precisamos de continuar a discutir e como podemos levar estas ideias para a nossa vida pessoal e profissional.
A Helena trouxe não só conhecimento e experiência, mas também amizade, proximidade e carinho. Este episódio é também uma forma de reconhecer o impacto que teve em todo o projeto.
Um fecho inspirador para uma temporada que mostrou, acima de tudo, que a saúde mental é pilar essencial de tudo o que fazemos.
Neste episódio, recebemos Rute Pereira, Polícia Municipal de Gaia e investigadora especializada em saúde mental nas forças de segurança.
Falamos sem filtros sobre:
A realidade do burnout entre agentes.
As estatísticas alarmantes da ideação suicida na polícia.
O impacto da cultura institucional no sofrimento psicológico.
O papel da formação emocional como forma de prevenção.
Estratégias concretas para proteger quem nos protege.
E uma mensagem direta a todos os polícias que se sentem invisíveis no seu sofrimento.
Num tempo em que a saúde mental é um tema central, não podemos deixar de olhar para quem vive em constante estado de alerta.
Com curadoria da Helena Paixão, na nossa temporada sobre Saúde Mental.
🛑 Ouve este episódio. Partilha. Pode ser um ponto de viragem.
#DeCostasParaAPlateia #SaúdeMentalPolicial #RutePereira #Burnout #PodcastPortugal #JoãoLemos #TemporadaSaúdeMental
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João Dias (@IronHealth_Pt): Movimento que cura e disciplina que liberta
Nesta conversa, recebemos João Dias, mestre em Exercício Físico e Saúde, autor do projeto IronHealth Pt e um dos maiores defensores da disciplina real no treino e na vida.
Falamos sobre:
A honestidade do corpo e por que os resultados não vêm com frases feitas.
O impacto do descanso romantizado na tua saúde mental.
Como cultivar consistência quando a motivação falha.
O que o movimento faz ao nosso cérebro e ao nosso humor.
A armadilha de usar o exercício como castigo — e como romper com ela.
Momentos em que o treino foi mais do que físico — foi salvação mental.
Como escolher referências confiáveis nas redes para cuidar da saúde, com cabeça e coração.
E, no fim, um conselho certeiro para quem se sente preso ao próprio corpo.
Curadoria da temporada sobre Saúde Mental, pela Helena Paixão.
Este episódio é sobre treino sim, mas sobretudo sobre como o movimento pode salvar-te — e como a disciplina pode libertar-te.
#IronHealth #DisciplinaHumana #TreinoComPropósito #PodcastPortugal #SaúdeEMovimento
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Neste episódio, recebo a @bibianafarias.pt, fundadora da @swim4fun.pt, um projeto que nasceu da paixão pela natação e cresceu até se tornar uma verdadeira comunidade — onde o medo da água dá lugar à confiança, e onde se lidera com empatia, técnica e coração.
Falámos do percurso da Bibiana, dos desafios de lançar um projeto próprio, do papel transformador da natação na vida das pessoas, e da forma como se constrói um espaço seguro e familiar dentro e fora de água.
É uma conversa sobre coragem, empreendedorismo, liderança e, acima de tudo, sobre como transformar uma paixão numa missão com impacto real.
Se já alguma vez te perguntaste como se lidera um projeto com alma — este episódio é para ti.
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Agatha Arêas: Liderar sem máscara – saúde mental, empatia e o outro lado do topo.
Nesta conversa íntima e profunda, recebemos Agatha Arêas, fundadora da Provoke, host do NewbieCast e uma das maiores referências na formação de líderes com propósito.
Num episódio inserido na nossa temporada especial sobre Saúde Mental, com curadoria da Helena Paixão, falámos sobre o que significa liderar em 2025 — e que custos essa liderança pode ter.
Abordámos:
A pressão invisível que recai sobre quem lidera
A ideia tóxica de que liderar é nunca fraquejar
As experiências pessoais da Agatha com burnout, vulnerabilidade e reconstrução
A necessidade de ambientes seguros, empáticos e emocionalmente sustentáveis
O equilíbrio entre resultados e humanidade
E os conselhos para quem está a entrar no mundo da liderança com consciência e coragem
Este episódio é um convite a deixar cair o personagem e olhar de frente para o impacto emocional da liderança.
🎧 Ouve agora. E partilha com quem também lidera de peito aberto.
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Camila Rebelo: Entre a Natação de Elite e a Medicina – Disciplina, Propósito e Saúde Mental
Foi a primeira nadadora portuguesa a conquistar um título europeu e uma das atletas mais promissoras da nova geração. Mas a Camila Rebelo é muito mais do que números, pódios e recordes.
Nesta conversa, mergulhamos no percurso de uma jovem que alia o desporto de alta competição aos estudos exigentes de Medicina, sempre com os pés assentes na terra e uma maturidade que inspira. Falamos de hábitos diários, de foco, de saúde mental e da pressão de representar um país inteiro.
A Camila partilha também momentos de superação, estratégias para manter o equilíbrio emocional, e a importância do apoio dos outros – mesmo numa modalidade considerada individual.
Uma conversa sobre disciplina, mas também sobre humanidade. Sobre metas, mas também sobre pausas. Sobre competir, sem nunca perder a essência.
🎧 Ouve agora este episódio especial da temporada sobre liderança em contextos de exigência.
🧠💸 Episódio Especial: Quando o Dinheiro Mexe com a Mente
Com Hugo Pinheiro (Credível), João Lemos & Helena Paixão
Nesta etapa da nossa temporada sobre Saúde Mental, recebemos o direto e inconformado Hugo Pinheiro, fundador da Credível, para falarmos sobre o impacto brutal que as finanças (ou a falta delas) têm na nossa mente.
Acompanhados pela nossa madrinha do projeto, Helena Paixão, mergulhámos fundo em temas muitas vezes varridos para debaixo do tapete:
💥 O stress financeiro nas equipas.
💥 A vergonha do dinheiro (ou da falta dele).
💥 A importância de falar sobre finanças sem filtros, sem medo e sem rodeios.
Neste episódio, vais ouvir:
✔️ Como os líderes podem (e devem) reconhecer sinais de stress financeiro;
✔️ Ferramentas práticas para criar segurança financeira pessoal;
✔️ O papel da literacia financeira no bem-estar mental;
✔️ Porque é que o dinheiro é, muitas vezes, o elefante na sala — até nas melhores empresas.
🎧 Este episódio não te ensina a ficar rico.
Mas ajuda-te a viver com muito mais clareza, controlo e liberdade mental.
Disponível no Spotify, Apple Podcasts e YouTube. Ouve com os ouvidos... e com o cérebro.
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🎙️ Leadership Coffee Talks – Episódio com Natália Guilherme
Convidada: Natália Guilherme – Triatleta e Fundadora da Comunidade Women's+
Neste episódio, conversamos com Natália Guilherme, uma apaixonada pelo desporto e fundadora da comunidade Women's+, um projeto dedicado a incentivar e apoiar mulheres na prática do triatlo e noutras áreas da vida .
Exploramos a sua trajetória desde o início no desporto até à criação de uma comunidade que promove o empoderamento feminino. Discutimos os desafios que as mulheres enfrentam no mundo desportivo, a importância da inclusão e como o Women's+ está a trabalhar para quebrar barreiras e criar oportunidades.
Além disso, Natália partilha insights sobre liderança, impacto social e oferece conselhos valiosos para mulheres que desejam envolver-se mais no desporto, mas que ainda enfrentam obstáculos.
Uma conversa inspiradora que destaca a força da comunidade e o poder do desporto na transformação de vidas.
☕ Junta-te a nós neste episódio e descobre como o desporto pode ser uma ferramenta poderosa para o empoderamento feminino.
Sabe mais em: https://www.instagram.com/teamwomensplus/
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Nutrição e Saúde Mental: Uma conversa com Mafalda Almeida
No mais recente episódio do projeto From Regular Human to Half Ironman, eu e a minha co-host e madrinha do projeto, Helena Paixão, exploramos como a nutrição pode ser um pilar fundamental para o bem-estar emocional e mental. A nossa convidada, Mafalda Almeida, é nutricionista, autora de livros como Superalimentos – Refeições com mais vida, e uma defensora de hábitos alimentares equilibrados.
Nesta conversa, abordamos:
Este episódio é um convite para refletires sobre a relação entre o que comes e como te sentes.
🎧 Ouve agora e descobre como a nutrição pode ajudar-te a conquistar equilíbrio e força mental!
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🎙️ Leadership Coffee Talks – Episódio Gravado no Unlock Your Best Self
Convidada: Ana Ribeiro – Investidora Imobiliária & Fundadora do Grupo Mulheres Investidoras
Neste episódio especial, gravado ao vivo durante o evento Unlock Your Best Self, sentámo-nos à conversa com Ana Ribeiro, uma das vozes mais entusiastas e inspiradoras do investimento imobiliário no feminino. Ana partilha connosco o seu percurso, desde as primeiras motivações até à criação de uma comunidade vibrante de mulheres investidoras, num setor ainda muito marcado pela presença masculina.
Falámos sobre estratégias de investimento, os erros que ensinam mais do que qualquer manual, o poder do networking e as diferenças entre os mercados de Portugal e do Reino Unido. E claro, não podíamos terminar sem pedir aquele conselho que ela própria gostava de ter ouvido quando começou.
Uma conversa cheia de energia, insights práticos e uma forte mensagem de empoderamento para quem quer investir – especialmente para as mulheres que estão a dar os primeiros passos neste mundo.
☕ Liga-te ao episódio e inspira-te com a história da Ana.
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🎙️ De Costas Para a Plateia: Desvendando os Bastidores do Sucesso
Bem-vindo ao podcast que vai além do óbvio e junte-se a nós para uma conversa inspiradora com Melanie Santos, triatleta de elite, que partilha insights valiosos sobre a gestão da saúde mental no desporto de alta competição. Descubra como esta atleta extraordinária equilibra as exigências físicas e mentais do triatlo, oferecendo lições que se aplicam tanto no desporto como na vida.
Quer você seja um aspirante a atleta, um entusiasta do desporto ou simplesmente alguém em busca de inspiração, o De Costas Para a Plateia tem algo especial para oferecer. Subscreva agora e junte-se a nós semanalmente para histórias que inspiram, educam e motivam.
Novos episódios todas as semanas. Não perca nenhuma história inspiradora - ative as notificações e prepare-se para uma jornada inesquecível pelos bastidores do sucesso!
#PodcastPortuguês #EntrevistasInspiradoras #HistóriasDeSucesso #BastidoresDaFama #DesportoECultura #SaúdeMental #Motivação #Liderança
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Liderança, Imagem Pessoal e Networking com Caroline Caracas
Como é que a tua marca pessoal pode impulsionar a tua carreira? Neste episódio, falamos com Caroline Caracas, especialista em Marketing e Branding, fundadora da Personal Branding House e cofundadora da It’s Me Joias.
Exploramos:
🔹 A importância da marca pessoal para profissionais e líderes
🔹 Como criar um networking autêntico e eficaz
🔹 O impacto da presença digital na liderança
Se queres destacar-te no teu setor e construir relações de valor, este episódio é para ti!
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Bem-vindos ao De Costas Para a Plateia, o podcast que traz à luz as histórias por trás dos bastidores! 🎭🎤
Neste episódio, mergulhamos no mundo da inovação em cuidados geriátricos com Sónia Silva e André Santos, fundadores da Hubisenior. Descobrimos como a tecnologia está a transformar o apoio domiciliário a idosos, melhorando não só a sua qualidade de vida, mas também a dos cuidadores.
Junte-se a nós nesta conversa fascinante sobre gerontecnologia, desafios superados e o futuro do cuidado na terceira idade. Desde a formação especializada dos cuidadores até ao impacto na saúde mental dos idosos, exploramos todos os ângulos deste projeto revolucionário.
Prepare-se para ser inspirado e para repensar o que significa envelhecer com dignidade na era digital. Este é um episódio imperdível para quem se interessa pelo futuro dos cuidados de saúde e pelo bem-estar dos nossos seniores. 🎧👵🏻👴🏼💻
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Neste episódio inspirador do De Costas Para a Plateia, João Lemos e a madrinha do projeto e co-host Helena Paixão recebem Cláudia Ganhão, uma voz influente e motivadora no universo do minimalismo e bem-estar. Cláudia, conhecida pelo seu trabalho em simplificação da vida e promoção de hábitos saudáveis, compartilha conosco a sua fascinante jornada pessoal rumo a uma existência mais consciente e equilibrada.
Ao longo da conversa, Cláudia revela como o minimalismo transformou profundamente o seu quotidiano, impactando positivamente a sua carreira, relacionamentos e, sobretudo, a sua saúde mental e emocional. Ela oferece insights valiosos sobre como pequenas mudanças podem levar a grandes transformações na qualidade de vida, abordando temas como:
Além disso, Cláudia compartilha dicas práticas e acessíveis para quem deseja iniciar sua própria jornada rumo a uma vida mais simples e significativa. Ela aborda como essas mudanças podem ser adaptadas a diferentes personalidades e estilos de vida, tornando o episódio relevante para uma ampla gama de ouvintes.
Este episódio é uma verdadeira fonte de inspiração e conhecimento prático para qualquer pessoa interessada em melhorar sua qualidade de vida, encontrar mais equilíbrio no dia a dia e fazer escolhas mais conscientes. Não perca esta conversa enriquecedora que promete deixar você repensando suas prioridades e motivado a fazer mudanças positivas em sua vida.
Junte-se a mim, Helena e Cláudia nesta exploração fascinante sobre minimalismo, bem-estar e o poder transformador das escolhas conscientes. Um episódio imperdível para quem busca uma vida mais plena e significativa!
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Neste episódio da temporada "From Regular Human to Half-Ironman", com a coapresentação de Helena Paixão, entrevistamos Paulo Moreira, especialista em Inteligência Emocional, autor de "Inteligência Emocional – uma abordagem prática" e CEO da EQ-TRAINING LDA. Exploramos a definição de Inteligência Emocional e a sua relevância para a saúde mental, discutindo como a gestão eficaz das emoções pode prevenir condições como ansiedade e depressão. Paulo destacou componentes essenciais da Inteligência Emocional, como autoconsciência, empatia e regulação emocional, e explicou como estas competências melhoram as relações interpessoais. Foram partilhadas técnicas práticas para desenvolver a Inteligência Emocional no quotidiano e analisado o seu impacto em ambientes de trabalho, enfatizando o papel dos líderes na promoção de culturas organizacionais saudáveis. Identificámos sinais de dificuldades na gestão emocional e discutimos as implicações da falta de Inteligência Emocional no burnout e outras questões de saúde mental. Por fim, Paulo ofereceu conselhos para quem deseja aprimorar a sua Inteligência Emocional em benefício do bem-estar psicológico. Uma conversa profunda e esclarecedora sobre a interseção entre emoções e saúde mental.
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