Stark im Außen. Ruhig im Innen.
In dieser Folge führen wir gemeinsam ein 10-minütiges Priming durch, eine einfache, aber wirkungsvolle Morgenpraxis für Klarheit, Fokus und emotionale Präsenz.
Du brauchst keine Vorbereitung, nur zehn Minuten Zeit für dich und wenn du magst etwas entspannte Musik.
Dieses Priming ist inspiriert von Tony Robbins, aber in meiner eigenen, ruhigen und geerdeten Version.
Wir aktivieren zuerst deinen Körper über kraftvolle Atmung, öffnen dann dein Herz mit echter Dankbarkeit und richten dich am Ende auf drei klare Zustände aus, die du heute verkörpern willst.
Für Männer, die funktionieren und wieder fühlen wollen.
Willkommen beim Gentleman-Prinzip.
Klar. Wach. Verbunden.
Viele Männer funktionieren ...
beruflich erfolgreich,
stark nach außen,
aber innerlich oft leer.
In dieser Folge spreche ich mit zwei Männer darüber, wie Männer zurück zu echter Energie, innerer Klarheit und lebendiger Männlichkeit finden.
Dr. Martin Krowicki ist Arzt, Gesundheitsexperte und Ironman, der Männern zeigt, wie sie ihr inneres Feuer durch Nährstoffe, Körperbewusstsein und Outdoor-Retreats neu entfachen.
Toni Unterdörfel ist Naturcoach und Leadership-Trainer, der Männer durch Wildnis, Natur und bewussten Umgang mit Aggression wieder in ihre wahre Kraft bringt.
Wir reden darüber:
warum so viele Männer ihre Emotionen blockieren und was das langfristig kostet,
wie Körper, Ernährung und Natur zusammenwirken, um Kraft und Präsenz zurückzugeben,
was moderne Männlichkeit heute wirklich bedeutet: stark sein, ohne hart zu werden.
Am Ende teilen Martin und Toni ihre praktischen Tipps, die jeder Mann sofort umsetzen kann, um mehr Energie, Klarheit und Präsenz zu spüren.
Eine Folge für Männer, die mehr wollen als nur zu funktionieren und die lernen wollen, wie wahre Stärke entsteht.
Instagram:
@dr_martin_krowicki
@toni.unterdoerfel
Website:
https://martin-krowicki.de/maenner-retreat-2024/
Wenn du dich hier wiedererkennst und merkst: Genau das ist mein Thema, dann lass uns reden.Ich begleite Männer wie dich genau an diesem Punkt.
Schreib mir auf LinkedIn oder schau dir mein Online-Programm Innere Klarheit an:
Denn eins verspreche ich dir!
Funktionieren kann jeder.
Leben – das macht den Unterschied.
Wann hast du das letzte Mal etwas gemacht, nicht weil du musst, sondern weil du wolltest?
Wann war das letzte Mal, dass du dich wirklich lebendig gefühlt hast und nicht wie ein Projektmanager deines eigenen Alltags?
Wenn du dich hier wiedererkennst und merkst: Genau das ist mein Thema, dann lass uns reden.Ich begleite Männer wie dich genau an diesem Punkt.
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Denn eins verspreche ich dir!
Funktionieren kann jeder.
Leben – das macht den Unterschied.
Viele Männer funktionieren nach außen erfolgreich im Job, stark in der Rolle, aber innerlich läuft ihr Nervensystem permanent auf Anschlag. Stress, Schlafprobleme, Gereiztheit und das Gefühl, nie richtig runterzukommen, sind die Folge.
In dieser Folge spreche ich mit Martin Auerswald, Biochemiker, Bestsellerautor und Gründer von SchnellEinfachGesund. Martin zeigt, wie Männer ihr Nervensystem verstehen, regulieren und stärken können, mit einfachen Routinen, bewusster Ernährung und gezielten Nährstoffen wie Omega-3.
Wir sprechen darüber:
• Warum so viele Männer im Dauer-Stressmodus stecken bleiben und was das im Körper anrichtet.
• Welche Symptome ein überlastetes Nervensystem zeigt.
• Wie du mit Nährstoffen, Atmung und kleinen Routinen dein Nervensystem beruhigen kannst.
• Welche schnellen Hacks helfen, sofort mehr Ruhe und Klarheit zu spüren.
Eine Folge für Männer, die mehr wollen als nur zu funktionieren und lernen wollen, wie echte Stärke aus innerer Balance entsteht.
Gast
Instagram: @martinauerswald
Website: https://schnelleinfachgesund.de
Wenn du dich hier wiedererkennst und merkst: Genau das ist mein Thema, dann lass uns reden.Ich begleite Männer wie dich genau an diesem Punkt.
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Denn eins verspreche ich dir!
Funktionieren kann jeder.
Leben – das macht den Unterschied.
Warum ist das so?
Warum bist du für dein Team ein Vorbild, aber zuhause manchmal der Mann, mit dem keiner richtig reden will?
Warum bekommst du im Büro Anerkennung, aber abends beim Abendessen eher Kritik, Schweigen oder Spannung?
Wenn du dich hier wiedererkennst und merkst: Genau das ist mein Thema, dann lass uns reden.Ich begleite Männer wie dich genau an diesem Punkt.
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Denn eins ist sicher:
Draußen gefeiert zu werden ist schön –
aber zuhause geliebt, respektiert und gebraucht zu werden, ist das, was dich wirklich erfüllt
Wie oft sitzt du im Auto, kommst von einem langen Tag, dein Kopf explodiert und dann gehst du nach Hause, zu deiner Frau, zu deinen Kindern und bist eigentlich gar nicht da?
Dein Körper ist anwesend, aber innerlich bist du irgendwo zwischen E-Mails, Deadlines und To-do-Listen.
Wenn du dich hier wiedererkennst und merkst: Genau das ist mein Thema, dann lass uns reden.Ich begleite Männer wie dich genau an diesem Punkt.
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Denn eins ist sicher:
Dein Stress macht dich vielleicht erfolgreich im Job –
aber deine Präsenz macht dich unvergesslich als Mann.
Der größte Fehler, den erfolgreiche Männer im Bett machen, ist nicht Technik.
Es ist nicht Dauer.
Es ist nicht Größe.
Der größte Fehler ist: Du bist körperlich anwesend, aber innerlich abwesend.
Und genau das zerstört Intimität und niemand redet darüber.
Wenn du dich hier wiedererkennst und merkst: Genau das ist mein Thema, dann lass uns reden.Ich begleite Männer wie dich genau an diesem Punkt.
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Es geht nicht um Technik. Es geht um dich.
Und wenn du lernst, präsent zu sein, dann wird Intimität für euch beide wieder zu dem, was sie sein soll: Verbindung, Kraft, Lust und echtes Miteinander.
Was bringt dir dein Erfolg, wenn du dich abends leer fühlst?
Wenn die Anerkennung im Job da ist, aber zuhause niemand klatscht?
Wenn du alles hast und trotzdem das Gefühl: Irgendwas fehlt.
Wenn du merkst: Ja, genau das bin ich. Erfolgreich im Außen, aber innerlich leer.
Dann ist das dein Moment.
Genau dafür begleite ich Männer wie dich.
Damit du wieder bei dir ankommst. Damit dein Erfolg nicht hohl bleibt, sondern dich wirklich erfüllt.
Wenn du dich hier wiedererkennst und merkst: Genau das ist mein Thema, dann lass uns reden.Ich begleite Männer wie dich genau an diesem Punkt.
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Denn eins verspreche ich dir:
Dein Erfolg darf nicht der Grund für deine Leere sein.
Er darf der Motor für deine Fülle werden.
Wann war das letzte Mal, dass du nach Hause gekommen bist und deine Frau oder Partnerin dich wirklich mit leuchtenden Augen angesehen hat?
Wann warst du nicht nur
der Macher,
der Ernährer,
der Problemlöser –
sondern einfach der Mann, bei dem sie sich sicher und gesehen fühlt?
Wenn du dich hier wiedererkennst und merkst: Genau das ist mein Thema, dann lass uns reden.
Ich begleite Männer wie dich genau an diesem Punkt.
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Denn eins verspreche ich dir:
Wenn du lernst, nicht nur im Kopf, sondern auch im Herzen präsent zu sein,dann steigt deine Frau wieder ein.
Du ziehst nicht an, was du willst.
Du ziehst an, was du für Liebe hältst.
Und das ist ein riesiger Unterschied.
Denn viele Männer landen immer wieder bei Frauen,
die sie klein machen.
Unruhig.
Angepasst.
Emotional leer.
Oder völlig überfordert.
„Wie kann das sein? Ich will das doch gar nicht mehr…“
Die Antwort ist einfach, aber unbequem:
👉 Weil du tief in dir immer noch glaubst,
dass Liebe etwas ist, wofür du kämpfen musst.
Weil du gelernt hast,
dass du dich anstrengen musst, um gesehen zu werden.
Dass du emotional liefern musst, damit dich jemand will.
Dass du ruhig bleiben musst, wenn es unfair wird.
Und dass du besser schweigst, wenn’s wehtut.
🎧 Genau darüber spreche ich in meiner neuen Podcast-Folge:
„Warum du immer wieder dieselbe Art Frau anziehst – obwohl du das nicht mehr willst.“
Es geht nicht um Pech bei der Partnerwahl.
Es geht um alte emotionale Programmierung.
Und solange du die nicht sprengst,
wirst du weiter mit halber Energie lieben –
und hoffen, dass es diesmal reicht.
Wenn du raus willst aus diesem Kreislauf:
👉 Hör dir die Folge an.
👉 Und wenn du bereit bist, schreib mir.
Ich begleite Männer, die bereit sind, sich selbst neu zu schreiben.
Von innen heraus.
Ohne Spielchen. Ohne Selbstverrat.
Website: https://www.samira-redeker.de
Du willst gesehen werden.
Aber du zeigst dich nicht.
Du spielst den Starken.
Den, der alles im Griff hat.
Den, der sich nie beschwert.
Du funktionierst.
Bist da.
Machst.
Tust.
Lieferst.
Aber: Du bist nicht spürbar.
Nicht für deine Partnerin.
Nicht für deine Kinder.
Und – Hand aufs Herz –
auch nicht für dich selbst.
💬 „Ich fühl mich irgendwie allein mit dir.“
Diesen Satz hören gerade viele Männer.
Und verstehen ihn nicht.
Weil sie doch „alles“ geben.
Aber weißt du, was oft fehlt?
👉 Deine echte Präsenz.
👉 Dein wahres Gefühl.
👉 Der Teil in dir, den du seit Jahren wegdrückst.
In dieser Podcast-Folge geht es genau darum:
🎧 „Du willst gesehen werden – aber versteckst dich selbst.“
Für Männer, die sich nach Nähe sehnen
und trotzdem nie ganz ankommen.
Weder bei ihr. Noch bei sich.
Du willst Beziehung.
Aber du zeigst dich nicht.
Du willst Verbindung.
Aber du ziehst dich zurück.
Du willst verstanden werden.
Aber du sprichst nicht aus, was in dir ist.
Wenn du dich darin erkennst:
👉 Hör rein.
👉 Und wenn du raus willst aus dem Kreislauf: Schreib mir.
Ich begleite Männer, die echt werden wollen.
Website: https://www.samira-redeker.de
Das Interview zum MEN RISING - GANZ MANN SEIN Online Kongress!
Website: https://www.samira-redeker.de
LinkedIn: Samira Redeker
Wenn du das heute hier nicht nur fühlen, sondern auch umsetzen willst, dann bekommst du von mir als Kongress-Bonus einen Zugang zu meinem Programm. Allerdings nur, wenn du wirklich bereit bist.
Ich habe 5 Plätze freigegeben, zu Exklusivkonditionen, aber nur bis übermorgen. Du findest alle Infos auf meiner Landingpage: https://www.samira-redeker.de/online-kurs-innere-klarheit
Das einzige was du jetzt machen musst, diesen Code bei der Buchung eingeben: MEN
E-Mail Adresse: info@samira-redeker.de
Kongress-Bonus für Männer mit Commitment:
Prämien Begleitung, für 599 € statt 1.599€ – Zugang zu allen Inhalten + Live-Calls mit mir
Viele Männer denken, sie müssten einfach nur noch mehr durchziehen.
Noch mehr leisten. Noch mehr aushalten. Noch mehr funktionieren.
Doch was, wenn genau das sie langsam kaputt macht?
🎙 In meiner neuen Podcast-Folge spreche ich mit einem Mann, der das alles durchlebt hat:
Cla Mosca – Snowboard-Weltmeister, High Performer, Coach.
Und: ein Mann, der zusammengebrochen ist. Um neu aufzustehen.
Wir sprechen über:
🔥 Warum echter Erfolg nichts mit Leistung zu tun hat
🔥 Wie Männer aufhören, sich selbst zu verraten
🔥 Was passiert, wenn du deine Masken ablegst
🔥 Und warum wahre Stärke immer mit Wahrheit beginnt
Ich habe Cla nicht interviewt.
Ich habe ihn geführt – in einen Raum, in dem Männer wieder fühlen dürfen, wer sie wirklich sind.
📲 Wenn du ein Mann bist, der nicht länger nur funktionieren will – hör dir diese Folge an.
Es könnte der erste ehrliche Schritt zurück zu dir selbst sein.
Alle Infos zu meinem neuen Online Programm findest du hier:
https://www.samira-redeker.de/online-kurs-innere-klarheit/
Mit dem Code: MAN bekommen die ersten Teilnehmer die Premium Begleitung für 599 € statt 1.599 €.
Gast:
Cla Mosca
Website:
https://www.clamosca.ch
Du willst endlich, dass eine Beziehung funktioniert.
Also zeigst du dich.
Du redest über deine Gefühle.
Du öffnest dich.
Und dann kommt sie mit dem Satz,
der dich innerlich killt:
„Du bist so’n Waschlappen geworden.“
Und du denkst:
„Siehste. Ich hab’s versucht – und es war wieder falsch.“
Aber die Wahrheit ist:
Nicht deine Emotion war das Problem.
Sondern dass du dich dabei verloren hast.
Fühlen ist stark.
Aber nur, wenn du dich dabei selbst halten kannst.
In meiner neuen Podcast-Folge sprech ich über genau diesen Punkt:
Warum du entweder funktionierst – oder zusammenbrichst.
Und wie du lernst, emotional echt zu sein – ohne weich zu werden.
🎧 Hör rein.
Link in den Kommentaren.
Und wenn du raus willst aus dieser Dauerschleife:
Schreib mir.
Ich begleite Männer wie dich.
Ohne Scham. Ohne Maske. Ohne Bullshit.
Du funktionierst.
Für dein Team. Für deine Familie. Für deinen Alltag.
Aber wenn’s still wird – weißt du nicht mehr, wer du eigentlich bist.
Kein Ziel bringt dich noch in Kontakt mit dir.
Kein Erfolg fühlt sich mehr echt an.
Und das Schlimmste: Du würdest es niemals laut sagen.
Aber ich sag’s für dich:
Du hast dich unterwegs verloren.
Zwischen Karriere, Erwartungen und allem, was „Mann halt macht“.
Und ich frag dich:
Wann hast du das letzte Mal was nur für dich getan –
nicht, weil du musst,
sondern weil du wieder du selbst sein willst?
Diese Podcast-Folge ist kein „mindful check-in“.
Sie ist ein verdammter Spiegel.
Und wenn du ihn aushältst –
hast du schon mehr Mut als 90 % der Männer da draußen.
Link zur Folge in den Kommentaren.
Wenn’s dich trifft – meld dich bei mir.
Echter Kinderwunsch beginnt nicht beim Arzt.
Er beginnt in Deinem Herzen.
👉 Kinderwunsch? Das ist doch Frauensache. Sie muss funktionieren.
👉 Ich liefere meinen Teil als Mann, mehr kann ich nicht tun.
Aber was, wenn genau diese Haltung der größte Irrtum ist?
Ich habe mit Irina Georgieva und Sebastian Von Zehmen, von Hormon Health, ein Gespräch geführt:
✅ Warum auch unsere Hormone, unsere Lebensweise und unser Umgang mit Stress die Chance auf ein Kind entscheidend beeinflussen.
✅ Warum wahre Partnerschaft bedeutet, die Reise gemeinsam zu tragen, nicht nur biologisch, sondern auch emotional.
✅ Warum Kinderwunsch kein "Projekt" ist, sondern ein Spiegel dessen, wie sehr wir wirklich bereit sind, Leben zu empfangen.
Fakt ist:
🔹 Spermienqualität sinkt weltweit rapide.
🔹 Männliche Fruchtbarkeit leidet heute mehr unter Stress, Überforderung und emotionaler Distanz als je zuvor.
🔹 Ein erfüllter Kinderwunsch beginnt bei der inneren Bereitschaft, nicht bei perfekten Laborwerten.
Wenn Du ein Mann bist, der:
– Verantwortung nicht nur tragen, sondern verkörpern will,
– für seine Partnerin nicht nur körperlich, sondern auch emotional da sein möchte,
– die Zukunft nicht dem Zufall überlassen will, sondern bewusst gestalten will,
dann ist diese Folge für Dich.
Was passiert, wenn ein Mann immer stark sein muss?
Wenn Gefühle schwach wirken und Kontrolle zur Identität wird?
In dieser Folge spreche ich mit Markus Härlin über klassische Männlichkeitsbilder, innere Zerrissenheit und die Frage:
Wie geht Männlichkeit heute – ohne toxisch zu sein?
Du erfährst:
Warum viele Männer emotional taub geworden sind und wie sie zurückfinden können.
Was wahre Stärke mit Verletzlichkeit zu tun hat.
Wie „Oldschool-Männer“ Brücken zur neuen Männlichkeit bauen können, ohne sich selbst zu verlieren.
Diese Folge ist keine Anklage.
Sondern eine Einladung.
An alle Männer, die spüren, dass etwas fehlt und bereit sind, sich selbst wieder zu begegnen.
🎧 Jetzt reinhören und vielleicht zum ersten Mal verstehen,
warum du als Mann nicht mehr kämpfen musst, um wirklich stark zu sein.
Gast: Markus Härlin
Website: https://markus-haerlin.de
Einige Männer leben zu Hause nicht mit einer Partnerin, sondern mit einem Feuerbese. Und wundern sich, warum da keine Leidenschaft mehr ist.
Du springst, wenn sie pfeift. Du schluckst, wenn du eigentlich brüllen willst. Du denkst, du bist der Friedensstifter – aber in Wahrheit bist du längst kastriert.
Männliche Führung? Totgeschwiegen. Emotionale Klarheit? Fehlanzeige. Grenzen? Hast du vor allem dir selbst gegenüber aufgegeben.
Und dann sitzt du da – unzufrieden, frustriert, leer… und fragst dich, warum sie dich nicht mehr begehrt.
Ein Mann unter dem Pantoffel kann kein Magnet sein. Du kannst nicht gleichzeitig Führung abgeben und Respekt erwarten. Nicht deine Eier im Keller lassen und auf Bewunderung hoffen.
Weibliche Energie braucht räumende Männlichkeit – kein Eierlos-Romantiker, der alles recht machen will.
Wenn du aus dieser Dynamik raus willst:
Fang an, dich selbst wieder zu führen.
Setz klare Grenzen – mit Rückgrat, nicht mit Wut.
Komm in deine Energie. Nicht gegen sie, sondern für dich.
Kannst du kochen? Nein? Dann wird es Zeit!
Denn als Mann in der Küche zu stehen, ist nicht nur praktisch – es macht dich auch attraktiver. In dieser Folge spreche ich mit Daniel Stöger, Profi Koch aus Österreich, darüber, warum Kochen eine echte Geheimwaffe für dein Dating-Game ist.
Wir verraten dir:
✅ Einfache, schnelle Rezepte für dein nächstes Date
✅ Warum Kochen mehr Anziehungskraft schafft, als du denkst
✅ Wie du ohne Stress ein beeindruckendes Dinner zauberst
Mach dich bereit, nicht nur deinen Magen, sondern auch die Herzen zu erobern. Hör rein und hol dir die besten Tipps direkt aus der Profiküche!
Du findest alles zu Daniel und viele seiner Rezepte, auf Instagram:
@stoeger_vibes
Die Rezepte aus der Podcastfolge:
Italienisches Risotto:
Zutaten:
200g Risotto Reis
400ml Gemüsebrühe
oder Wasser
50g Butter
Salz, Pfeffer, Muskat
Oregano,
Rosmarin,
Thymian
Parmesan
1/8l Weißwein
1 Zwiebel
3 Knoblauchzehen
So geht's:
Butter in den Topf, Zwiebel und
Knoblauch in Butter leicht
anschwitzen danach den Risotto
beigeben und kurz mitrösten.
Mit Weißwein ablöschen und mit ca
200ml Flüssigkeit aufgießen. Unter
mehrmaligen rühren die Gewürze
und Kräuter beigeben. Die restliche
Flüssigkeit nach und nach
dazugeben und dach ca 20min ist
das Risotto fertig.
Den Topf von der Hitze nehmen und
mit Parmesan verfeinern.
Nudelteig:
Zutaten:
250g Mehl
3 Eier
1 EL Wasser
3 EL Olivenöl
Salz
Mehl
So geht's:
Alle Zutaten in einem Rührkessel gut
vermengen und 10min bei
Raumtemperatur rasten lassen,
danach kann der Teig zu Pasta
verarbeitet werden.
Fühlst du dich gerade festgefahren? Dein Alltag läuft, aber irgendetwas fehlt? Vielleicht weißt du, dass du etwas verändern musst – aber du hast keine Ahnung, wo du anfangen sollst.
Diese Folge ist für dich.
Ich spreche darüber, warum ein echter Neustart keine Frage des perfekten Timings ist, sondern eine bewusste Entscheidung. Du erfährst:
✔ Warum wir so oft an Dingen festhalten, die uns nicht guttun
✔ Wie du die Angst vor Veränderung überwindest
✔ Welche drei konkreten Schritte dir helfen, dein Leben neu zu gestalten
Egal, wo du gerade stehst – du kannst jederzeit einen neuen Weg einschlagen. Die einzige Frage ist: Wann fängst du an?
Hör rein und finde es heraus!