💪 ¿Seguro que estás entrenando bien… o solo te lo parece?

En este episodio hablamos con el Dr. Valentí, médico y experto en biomecánica, sobre todo lo que influye en ganar masa muscular sin reventarte las articulaciones.

🔬 Desde cómo adaptar los ejercicios a tu cuerpo, hasta cuáles están sobrevaloradísimos 😅.

Además, hablamos sin filtros sobre la terapia hormonal en hombres y mujeres, atletas trans, salud hormonal y entrenamiento para todas las edades.

Si te gusta el gym, la ciencia y entender por qué haces lo que haces... este episodio te va a flipar 🎧🔥

🍔 ¿Por qué cuesta tanto perder peso? ¿Y por qué siempre vuelve?

Charlamos con Borja Martínez, investigador en fisiología, sobre todo lo relacionado con la obesidad: tejido adiposo, microbiota, Ozempic, efecto rebote, metabolismo y más 🔍

🧬 ¿Es cierto que hay grasa buena y mala? ¿Qué pasa con la “grasa rebelde”? ¿La microbiota puede hacernos engordar? ¿Y los medicamentos como Ozempic son útiles?

Spoiler: aquí no hay trucos, solo ciencia explicada fácil 🧠💥

Un episodio que desmonta mitos y te da herramientas reales para entender tu cuerpo. Disponible ya en Spotify 🎙✨

😖 ¿Y si el dolor que sientes... no tuviera ninguna lesión detrás?

Hablamos con Álvaro Pinteño, fisioterapeuta experto en dolor persistente, sobre ese dolor que no se ve, no se mide... pero se siente💥

🧠 Charlamos sobre qué es el dolor (spoiler: no siempre hay daño), dolor crónico en fibromialgia, cómo influye lo emocional y cómo se gestiona desde la fisioterapia.

También destapamos pseudoterapias que prometen curas milagrosas 🙄

Un episodio que te va a hacer pensar. Disponible ya en Spotify 🎧

🥦🔥 ¿Y si te dijéramos que puedes estar más sano comiendo plantas? En el episodio 18 de Buenas Migas recibimos a Toto Viviani Rossi, médico especialista en nutrición y voz clave en la dieta basada en plantas.

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Hablamos de TODO:

✅ ¿Es segura una dieta vegana para niñxs, embarazadas o deportistas? 🤰🏻

✅ ¿La B12 es un drama? ¿Y el hierro, calcio, proteínas...? 🦴

✅ ¿Qué errores comete la mayoría al pasarse a una dieta vegetariana?

✅ ¿La soja no te va a feminizar? 👙

✅ ¿Es verdad que la carne es insustituible? (spoiler: NO).

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Un episodio para romper mitos, entender la evidencia científica detrás de las dietas basadas en plantas y darte herramientas para transformar tu alimentación.

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🎙 Escúchalo ahora. Te vas a cuestionar TODO lo que creías sobre la dietas vegetarianas.

🎧 Nuevo episodio con la psicóloga Miriam Rocha

🧠 ¿Todos deberíamos ir al psicólogo?

💬 Hablamos de:

- Qué pasa realmente en una primera sesión de terapia.

- “No creer en los psicólogos”

- Cómo elegir un buen psicólogo

- Etiquetas: "PAS", "TDAH" o "autoestima baja"

- Productividad y estrés

- Procastinación: ¿por qué pasa y cómo solucionarlo?

- Dependencia emocional en las relaciones

- ¿La monogamia se ha quedado anticuada?

- Fuerza de voluntad en la pérdida de grasa

No te lo pierdas!

💥 ¿Cuánto peso pierden Topuria o McGregor para pelear? ¿Qué tan peligrosos son realmente los cortes de peso? ¿Y por qué se envuelven en papel film como si fueran un burrito humano? 🌯🔥

En este episodio hablamos con Aritz Adrián, nutricionista de luchadores de la UFC, sobre lo que de verdad pasa antes de subirse a la jaula: saunas, diuréticos, dietas extremas, recuperaciones exprés y los errores que siguen cometiendo incluso los pros.

💪 También tocamos powerlifting, dietas keto, dietas vegetales y si es posible rendir sin maltratar tu cuerpo por el camino.

Escúchalo si alguna vez te preguntaste si todo esto vale la pena... o si simplemente quieres flipar un rato 🤯

🎧 Disponible ya en todas las plataformas

Recursos:

Jordan Sullivan. Making Weight: The Ultimate Science Based Guide to Cutting Weight for Combat Sports 

¿Contracturas? ¿Masajes para “romper nudos”? ¿Hielo e ibuprofeno ante cualquier dolor? Hoy en Buenas migas Podcast desmontamos mitos con Josevi Piris (@josevipiris), fisioterapeuta con más de una década de experiencia en clínica y fútbol de élite (sí, hasta en la selección china 🇨🇳).

En este episodio hablamos de:

🧠 Qué hay detrás del dolor (y por qué no siempre hay que evitarlo)

🧊 ¿Sirven para algo el hielo y los antiinflamatorios?

💥 Las famosas contracturas: ¿existen de verdad o es un invento para vender?

🧘‍♀ Pseudoterapias, pistolas de masaje, foam roller… ¿qué funciona y qué es postureo?

📲 ¿Puede ayudarte un fisio 100% online?

⚽ Cómo prevenir lesiones en el deporte

Dale al play y descubre cómo la fisioterapia moderna puede cambiar tu forma de entrenar, de recuperarte y de entender tu propio cuerpo 🔥

🎧 Ya disponible en Spotify, YouTube y Apple Podcast

¿La obesidad es realmente una enfermedad? ¿Se puede estar obeso y sano a la vez? ¿Podemos ser adictos a los ultraprocesados? En este episodio de Buenas migas Podcast, hablamos con Juanjo Martín, Dietista-Nutricionista, tecnólogo de los alimentos e investigador en obesidad, ayuno y glucosa. Con él despejamos dudas, rompemos mitos y entendemos cómo la alimentación y el ejercicio influyen en la obesidad y la pérdida de peso.

🎙️ ALGUNOS TEMAS QUE TOCAMOS

🔹 ¿Por qué la obesidad no es solo “comer de más” y qué papel juega el metabolismo? 🧬🔥

🔹 “Obeso metabólicamente sano”: ¿mito o realidad? 🤔

🔹 Factores ocultos que impiden la pérdida de peso (y que nadie te cuenta). ❌🏋️

🔹 Ultraprocesados y vías de recompensa: ¿por qué nos cuesta tanto dejarlos? 🍕🍔

🔹 Ayuno intermitente: ¿realmente ayuda a perder peso o es solo una moda? ⏳🥑

🎧 Disponible ya en Spotify, Apple Podcast y YouTube. No te lo pierdas 🚀

📲 Síguenos en Instagram para más contenido: @buenasmigas.podcast

Recursos: The hungry brain. Stephan J Guyenet

Si crees que sin carne no se puede ganar músculo, prepárate para conocer a Salvador de Gracia, culturista vegano. Él es Dietista-Nutricionista, culturista natural y referente en el mundo del fitness. Nos cuenta su experiencia compitiendo al máximo nivel sin recurrir a proteína animal, desmontamos mitos y te damos las claves para ganar músculo con una dieta vegetal.

💪 ¿Es más difícil ganar masa muscular siendo vegano?

🥦 ¿Qué come un culturista sin carne en plena preparación?

🔬 Suplementos imprescindibles y cómo optimizar la proteína

📉 ¿Se puede definir sin perder músculo con una dieta vegetal?

🏆 Su experiencia en competiciones y control antidoping

Dale al play y descubre si el culturismo vegano es el futuro o un reto solo para valientes 😏

Si quieres vivir del fitness y la nutrición, tarde o temprano te toparás con el emprendimiento... En este episodio te aportamos las claves para emprender con éxito. Hoy hablamos con Marcos Gutiérrez, fundador de FitGeneration y ex-CEO de AudioFit, sobre lo bueno, lo malo y lo que nadie te cuenta de emprender en este sector.

💰 Cómo fijar precios y maximizar tus ingresos

📲 Redes sociales: ¿cómo potenciar tu imagen sin quemarte?

🚀 Las claves para destacar en un mercado saturado

🤡 Los gurús que prometen millones en un mes

🇦🇩 ¿Mudarse a Andorra fue su mejor decisión?

Dale al play y descubre si tienes madera de emprendedor o si es mejor quedarse como empleado 😏

💥 ¿Tienes hinchazón, problemas digestivos o dudas sobre qué alimentos evitar? En este episodio de Buenas migas Podcast, hablamos con Víctor Sánchez (@victorsanchez.nutricion), Dietista-Nutricionista experto en salud digestiva, sobre SII (Síndrome de Intestino Irritable) y SIBO (Sobrecrecimiento Bacteriano del Intestino Delgado). Descubre los mitos, las verdades y cómo mejorar tu digestión sin caer en trampas. 🚀

🎙️ TEMAS QUE NO TE PUEDES PERDER:

✅ ¿Por qué cada vez más personas sufren problemas digestivos? ¿Es la dieta o simplemente se diagnostica más?

✅ SIBO y SII: qué son, cómo diferenciarlos y cómo saber si los tienes.

✅ ¿Qué alimentos te hinchan realmente? La verdad sobre la lechuga, el azúcar y los edulcorantes.

✅ ¿El exceso de fibra es bueno o malo para el intestino? Desmontamos falsas creencias.

✅ ¿Celiaquía o diagnóstico erróneo? Los peligros de autodiagnosticarse y eliminar alimentos sin necesidad.

✅ ¿Cómo influye el estrés en la salud digestiva? El papel de la psicología en estas patologías.

✅ La dieta keto y la salud intestinal: ¿moda pasajera o realmente ayuda?

✅ SIBO en redes sociales: mitos, tratamientos milagro y cómo evitar gastar dinero en promesas falsas.

✅ ¿Por qué las mujeres sufren más estreñimiento que los hombres?

✅ Estrategias para evitar molestias digestivas y mejorar tu calidad de vida.

💡 Además, te dejamos recursos extra para entender mejor tu digestión:

🔹 Mitos y realidades sobre los suplementos para la salud intestinal.

🔹 Guía rápida para identificar qué alimentos pueden estar afectándote.

🔹 Fuentes recomendadas para aprender más sobre el SII y el SIBO de manera fiable.

🔥 Si alguna vez has sentido molestias intestinales, este episodio es OBLIGATORIO.

🎧 Disponible en Spotify, Apple Podcasts y YouTube. 📱✨

Recomendaciones de recursos y profesionales por parte de Víctor:

Rome Foundation: https://theromefoundation.org/

Raúl Martín: https://open.spotify.com/episode/72c83LuMDEw2W5Ie3weEbL?si=a75315f1019348d6

Gonzalo Quesada: https://open.spotify.com/episode/0tjJxwAL3pHwePkVYg4Mnt?si=02694a4042ce442f

#EPISODIO10🎧 de @buenasmigas.podcast 🎙️ con Luismi Álvarez, @therunningcoachh 🏃🏻

🔥 La verdad oculta del running: errores que destrozan tu cuerpo y el secreto de @thegrefg para volar en sus carreras🏃💥

💥 ¿Correr es realmente bueno para todos? ¿O hay personas que deberían evitarlo a toda costa? En este episodio de Buenas migas Podcast hablamos con Luismi Álvarez (@therunningcoachh 🏃🏻), experto en biomecánica y entrenamiento para corredores y entrenador de TheGrefg, para descubrir las verdades y los mitos más impactantes sobre el running. 🚀

🎙️ TEMAS QUE NO TE PUEDES PERDER:

✅ Errores fatales que pueden arruinar tus articulaciones si empiezas a correr sin la preparación adecuada.

✅ ¿Correr en cinta es peor que en la calle? ¿Mito o realidad?

✅ El secreto para elegir las zapatillas perfectas (y por qué gastar más dinero no siempre es mejor).

✅ ¿Barefoot sí o no? Lo que los corredores no te están contando.

✅ La gran mentira del entrenamiento de fuerza para runners (y por qué muchos lo hacen mal).

✅ Correr en zona 2: la clave para mejorar o solo una moda más?

✅ El peligro oculto del entrenamiento híbrido (¿puedes volverte más lento si entrenas fuerza?).

✅ ¿Correr te hará perder músculo? Desmentimos el miedo a los “gains perdidos”.

✅ TheGrefg y su transformación física: ¿Cómo se entrena un youtuber con millones de seguidores?

💡 Además te dejamos recursos adicionales para que dispares tu rendimiento:

🔹 Guía rápida de prevención de lesiones para corredores.

🔹 Top 3 apps para medir tu rendimiento y zonas de entrenamiento.

🔹 Recomendaciones de libros y cursos sobre entrenamiento híbrido y planificación deportiva.

🔥 Si alguna vez has pensado en empezar a correr o mejorar tu rendimiento, este episodio es OBLIGATORIO para ti. Dale al play y descubre los secretos que nadie te ha contado sobre el running.

🚀 Escúchalo en Spotify, Apple Podcasts y YouTube! 🎧📱

EPISODIO #09 🎙️: Alimentación sostenible con Ujué Fresán 🌱🌍

¿Sabías que cada español desperdicia 31 kg de comida al año? 🗑️🥕¿O que el agua embotellada impacta 3000 veces más que la del grifo? 💧🚰

En este episodio hablamos con Ujué Fresán, investigadora en alimentación sostenible, sobre cómo lo que comemos impacta el planeta y qué podemos hacer al respecto. 🍽️♻️

🔹 ¿Es mejor lo ecológico o lo convencional?

🔹 ¿Qué alimentos generan más impacto ambiental?

🔹 El mito del "producto local" 🌍🚛

🔹 ¿Qué pasaría si la dieta global cambiara? 🐄🌾

💡 Te aportamos claves, datos y desmontamos mitos sobre la alimentación sostenible.

🎧 Disponible ya en tu plataforma favorita. ¡Dale al play y cuéntanos qué te ha parecido! 💬 No olvides suscribirte para no perderte nada ☝🏼

Recomendaciones de Ujué:

- Ella H. Haddad: https://llu.edu/academics/faculty/haddad-ella

- Winston J. Craig: https://llu.edu/academics/faculty/craig-winston/education

- Marco Springmann: https://tedxvitoriagasteiz.com/es/team/marcospringmann/

- Tu dieta puede salvar el planeta (libro)

- Regénesis (libro)

- Our world in data: https://ourworldindata.org/environmental-impacts-of-food

- Dieta de salud planetaria (EAT-Lancet): https://eatforum.org/content/uploads/2019/04/EAT-Lancet_Commission_Summary_Report_Spanish.pdf

- Artículo de Poore and Nemecek (2018): https://www.science.org/doi/10.1126/science.aaq0216

- Artículo de Clark (2017): https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1748-9326/aa6cd5/meta

- Artículo de Clark (2020): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33154139/

- Artículo Tobarra et al. (20218) sobre la huella de carbono de frutas y verduras locales: https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.est.8b00221#

EPISODIO #08🎙️✨

Hoy charlamos con Raúl Martín, Dietista-Nutricionista y cofundador de AENBE, sobre temas clave en nutrición: Realfooding, dieta keto, aceite de girasol, ingesta de sal, suplementación, interpretación de estudios, cambios de posición y engaños en redes 🌱💡

Si quieres entender mejor la evidencia científica y desmontar mitos, este episodio es para ti 🎧🔥

Recursos que recomienda Raúl en el episodio:

Statistics done wrong (libro): https://www.statisticsdonewrong.com/index.html

Daniel lakens (cursos): https://www.coursera.org/learn/improving-statistical-questions

Guía CONSORT: https://www.elsevier.es/es-revista-medicina-clinica-2-articulo-ensayos-clinicos-aleatorizados-consort-13083727

STROBE: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34698778/

PRISMA: https://www.prisma-statement.org/

Guideline Central: https://www.guidelinecentral.com/

🔗 Escúchalo ya en tu plataforma favorita. Disponible en Spotify, Youtube, Ivoox y Apple Podcast

🎙️¡Nuevo episodio de Buenas migas Podcast!

En el #Episodio7🎧 hablamos con Marcos Gómez (@culturadegym), un referente en el mundo del fitness desde hace más de una década. Conversamos sobre la programación de entrenamiento para ganar masa muscular, perder grasa y nos da las claves para prevenir lesiones. Nos cuenta cuánto hate ha recibido en redes sociales y por qué.

📌 Algunos temas que tocamos:

- ¿Cómo debes entrenar?

- Mitos del fitness

- ¿Cómo afrontar una etapa de ganancia de masa muscular?

- Dieta plant based y cambio de paradigma

- Hate en redes sociales

Si quieres aprender sobre entrenamiento y nutrición llevado a la práctica, no te pierdas este episodio. ¡Dale al play! 🎧

🎙Nuevo episodio de Buenas migas Podcast

Hablamos con Lucas Jurado (@lucasjurado.nutricion), Nutricionista oncológico, sobre la relación entre la nutrición y el cáncer. Abordamos mitos y realidades sobre dietas, suplementos y el impacto de la alimentación en el tratamiento oncológico.

📌 Algunos temas que tocamos:

🔬 ¿Podemos “matar de hambre” a un tumor restringiendo la glucosa?

⚖️ ¿Qué papel juegan la sarcopenia y la caquexia en la evolución de la enfermedad?

🥩 ¿Es recomendable aumentar la ingesta proteica en pacientes oncológicos?

⚠️ Pseudoterapias y los riesgos de caer en información no científica.

💊 ¿Existen suplementos realmente útiles en el cáncer?

🍳 ¿Son seguras las sartenes de teflón? ¿y los alimentos ahumados?

Un episodio lleno de evidencia científica, sin bulos y con información clave para todo aquel que quiera cuidar su salud. ¡Dale al play! 🎧

En este episodio entrevistamos a Gonzalo Quesada (@datosdeciencia), científico de datos. Hablamos de ciencia y pseudociencia y comentamos el panorama actual en divulgación. Cómo extraer información fiable sobre Nutrición; claves para interpretar los estudios científicos; cómo detectar y desmontar falacias; qué ha pasado con el huevo y cómo se manipulan los estudios. Todo esto y mucho más en el Episodio 5 de Buenas migas Podcast 💥.

Recursos recomendados por Gonzalo:

Sick individuals and sick populations (https://academic.oup.com/ije/article/30/3/427/736897)

The Hypothesis Generating Machine (https://www.jstor.org/stable/3702282)

Correlation without a cause: an epidemiological odyssey (https://academic.oup.com/ije/article/49/1/4/5815672)

Charles Sanders Peirce (https://es.wikipedia.org/wiki/Charles_Sanders_Peirce)

Hablamos con Susana Meléndez (@latinasportdietitian) sobre su trabajo como nutricionista en béisbol y fútbol profesional. Ella es la Nutricionista de los Detroit Tigers 🏟️

¿Cómo es jugar 150 partidos en una temporada? ¿Cuánto gana un nutri en EEUU? ¿Qué suplementos usa con sus atletas?

Hablamos con Virginia Gómez (@dietistaenfurecida), Dietista-Nutricionista especializada en Digestivo. Le preguntamos cómo debe ser una dieta para no dañar nuestro sistema digestivo, cómo podemos reducir los gases y mejorar el estreñimiento y qué importancia tiene la microbiota. También resolvemos dudas frecuentes sobre el ayuno y el SIBO y nos explica el rol de los fisioterapeutas en el abordaje de las enfermedades digestivas.

Gerard Torres (@dr.stacking) ha visitado Buenas migas para hablar de salud cardiovascular 🏥🩺. Él es médico y residente en cardiología con un especial interés en la cardiología deportiva y el riesgo cardiovascular.

¿Todo el LDLc es aterogénico? ¿Qué suplementos debemos tomar? ¿Existe un colesterol bueno y uno malo? ¿Cuál es la mejor dieta para el corazón? ¿Cuál es el mejor ejercicio para la salud cardiovascular? ¿Por qué mueren deportistas de forma súbita? 🤔

Todas estas preguntar respondidas de manera clara y sencilla por un médico🫀