¿Te levantas con el abdomen cómodo y ligero y al final del día sientes distensión o presión abdominal?
No estás solo/a. La hinchazón progresiva a lo largo del día es una experiencia muy común y suele tener explicaciones totalmente normales relacionadas con la digestión, la alimentación, el estrés y los ritmos del cuerpo.
En este episodio hablamos de:
Por qué ocurre más por la tarde y noche
Qué factores pueden influir (alimentación, hábitos, respiración, hormonas, microbiota…)
Cuándo es normal y cuándo podría ser importante consultar
Consejos prácticos y hábitos para mejorar la comodidad digestiva
Un episodio claro, respetuoso y basado en fisiología digestiva, para ayudarte a entender tu cuerpo y acompañarte a construir hábitos que favorezcan una digestión saludable.
🎧 Ponle play, aprende y cuídate desde el conocimiento y la conciencia.
Los ácidos grasos esenciales juegan un papel vital en la inflamación, la salud cardiovascular y cerebral. Pero… ¿qué pasa cuando el equilibrio entre omega-3 y omega-6 se rompe?
En este episodio te explico la ciencia detrás de esta relación, las fuentes más importantes de cada tipo de grasa y cómo ajustar tu dieta para cuidar tu cuerpo desde dentro.
También te presento el Club de Lectura Saludable 2026, un encuentro presencial cada tres meses para aprender sobre salud, alimentación y bienestar en buena compañía.
Escríbeme si quieres participar, de momento un primer grupo ya está cerrado, pero hay lista de espera para abrir otro. Si quieres más información escríbeme a : nutricionamandavp@gmail.com
Descubre cómo pequeños cambios en tu rutina diaria pueden mejorar tu bienestar físico y emocional. En este episodio hablamos de microintervenciones sensoriales, desde la música y los aromas hasta la luz y las texturas, y cómo combinarlas con snacks saludables, hábitos nutricionales conscientes y mini-ejercicios diarios.
Aprende estrategias fáciles de aplicar que te ayudarán a reducir el estrés, mejorar tu energía y concentración, y sentirte más equilibrado sin necesidad de grandes sacrificios. ¡Todo en menos de 15 minutos al día!
Ideal para quienes quieren cuidarse de forma práctica y efectiva, incorporando bienestar en cada momento de su vida.
Dale al play y aplica lo que descubras :).
Un episodio cálido y nostálgico para reconectar con la cocina de antes. Hablamos de la importancia de recuperar los hábitos mediterráneos, cocinar con calma y mimo, y te comparto la receta de lentejas de mi abuela Rosa , saludable y llena de sabor.
Si quieres las comes, y si no, las dejas 😉. Pero seguro que te quedas con la historia, los consejos y las ganas de volver a cocinar con amor. Y si me dices que has devorado el plato de lentejas , me harás muy feliz :).
¿Sientes que tu cintura ya no es la misma? No estás sola.
Este episodio te guía para cuidarla, recuperarla y reconectar con tu cuerpo durante la menopausia.
Estrategias respetuosas, hábitos que realmente funcionan y la motivación para sentirte fuerte, segura y empoderada cada díaEste episodio te dará herramientas para ello. Es tu momento de priorizar tu bienestar.
¿Sabías que pasamos en promedio entre 4 y 6 horas al día pegados al móvil? Eso significa que cada año regalamos más de 90 días completos de nuestra vida a una pantalla. Tres meses que podríamos dedicar a dormir mejor, leer, aprender algo nuevo, disfrutar de nuestra familia o simplemente descansar.
En este episodio descubrirás qué es la dieta digital, por qué es fundamental para tu salud mental, tu sueño y tu bienestar, y cómo aplicarla paso a paso sin necesidad de renunciar a la tecnología.
Hablaremos de:
Cómo el uso excesivo del móvil afecta a tu cerebro, tu descanso y tus relaciones.
Datos impactantes que cambiarán tu manera de ver el tiempo que pasas frente a la pantalla.
Los beneficios inmediatos de reducir tu tiempo digital: más calma, más energía, más conexión real.
Estrategias prácticas y retos semanales para que empieces hoy mismo tu propio detox digital.
Qué es el estado de flujo y cómo recuperarlo para ser más creativo, productivo y feliz.
Este no es un episodio para demonizar la tecnología. Es un episodio para devolverle el control a tu vida. Para que el móvil sea una herramienta y no una adicción.
Si alguna vez has sentido que tu móvil te roba tiempo, energía y concentración, este episodio es para ti.
Dale al play, empieza tu dieta digital y redescubre todo lo que puedes ganar cuando apagas la pantalla… y enciendes tu vida.
Y sí… ya sé que justo hemos hablado de likes y comentarios como parte de la trampa digital, pero esta vez voy a caer en la contradicción:
Si este episodio te ayuda, compártelo, deja tu comentario y regálame un like.
Prometo que no libera dopamina en exceso… pero a mí me hace muy feliz 😉.
Recupera tu energía, tu motivación y tus hábitos de salud después del verano. En este episodio encontrarás estrategias simples y efectivas para retomar tu alimentación, deporte, sueño y bienestar mental. No se trata de empezar de cero, sino de dar pasos pequeños que generan grandes resultados. ¡Vuelve a tu mejor versión este septiembre!
En este último episodio antes del parón de agosto, te invito a reflexionar sobre algo que muchas veces olvidamos en el camino del autocuidado: el descanso.
No como una pausa opcional, sino como una parte esencial de nuestra salud física, mental y emocional.
Hablamos de cómo parar también es cuidarse, de cómo el cuerpo se repara cuando bajamos el ritmo, y de por qué descansar es mucho más que dormir: es bajar el ruido, soltar la exigencia, y darte lo que realmente necesitas.
Si estás cansada, saturado o simplemente con ganas de respirar hondo… este episodio es para ti.
Porque descansar no es rendirse. Es empezar de nuevo, con el cuerpo y la mente a favor.
Dale al play, respira... y empieza a descansar desde dentro.
Si te ha resonado, comparte este episodio con alguien que también necesite parar.
Puedes dejarme un "me gusta", una reseña o un comentario. Me ayuda muchísimo a seguir creando contenido consciente y llegar a más personas como tú.
Gracias por estar al otro lado. ¡Nos escuchamos a la vuelta!
¿Quieres entrenar menos tiempo y ver más resultados?
En este episodio te muestro por qué el HIIT puede cambiar tu forma de moverte, tu energía y hasta tu mente.
Vas a descubrir cómo usarlo para quemar grasa, ganar resistencia, sentirte más fuerte y romper la rutina.
Con ejemplos fáciles, consejos clave y errores que nadie te cuenta.
¡Escúchalo y empieza hoy a entrenar con propósito!
¿Te cuesta comer bien porque sientes que no tienes tiempo?
En este episodio te comparto estrategias simples y efectivas para planificar tus comidas saludables, incluso en semanas llenas de trabajo, compromisos y caos.
Hablamos de menús semanales sin complicaciones, el famoso batch cooking, cómo preparar una lista de compra inteligente, y tips rápidos para que comer sano no sea una carga más.
Ideal para personas ocupadas que quieren cuidar su salud sin pasarse horas en la cocina.
Escúchalo ahora y empieza a organizarte mejor con poco esfuerzo.
Útil para: profesionales ocupados, padres, estudiantes, personas con poco tiempo
Ideal para dar el primer paso hacia una alimentación más organizada y saludable
Recuerda compartir con aquellas personas que vayan a mil como tú y cuyos cerebros escuchen frecuentemente la frase de " no tengo tiempo" .
Cualquier comentario o valoración será bienvenida.
¿Alguna vez has sentido que, por más que lo intentas, siempre terminas saboteando tus intentos de cuidarte, perder peso o mejorar tu salud?
En este episodio transformador, exploramos las creencias limitantes más comunes que bloquean tu bienestar físico y emocional.
Aprenderás:
Este episodio no es solo para escuchar, es para transformarte.
¿Sabías que lo que comes puede ayudarte a combatir el envejecimiento celular, fortalecer tu sistema inmune y protegerte del estrés oxidativo?
En este episodio, exploramos el fascinante mundo de los antioxidantes en la alimentación: qué son, dónde encontrarlos y cómo incluirlos estratégicamente en tu dieta diaria.
Aprenderás qué alimentos tienen mayor capacidad antioxidante, cómo influyen en tu salud a largo plazo y consejos prácticos para incorporarlos sin complicaciones.
Ideal para quienes buscan mejorar su bienestar desde el plato.
La viralización de la “dieta de las princesas Disney” en TikTok está romantizando la restricción calórica y los ideales de delgadez extrema, disfrazándolos con estética infantil y nostalgia. Este fenómeno no es inocente: impacta directamente sobre la salud física y mental de niñas y adolescentes.
En este episodio, desarmamos esta tendencia desde una mirada clínica, cultural y social. ¿Qué hay detrás de querer comer como Ariel o parecerse a Bella? ¿Por qué es urgente hablar de esto ahora?
Un contenido pensado para profesionales de la salud, educación, comunicación, y para cualquier persona que trabaje o conviva con chicas de 10 a 20 años. Un episodio necesario para romper el hechizo. Muy necesario para ti si estás tentad@ en caer en este tipo de malnutrición o para que tengas información si tienes hijas o sobrinas o conocidas de entre 10-20 años que tengan redes sociales.
Ayúdame a que se popularice, pero para que no se haga. Comparte y gracias.
¿Es posible mejorar tu enfoque, memoria y creatividad con una simple cápsula? En este episodio de Beranara, exploramos el fascinante mundo de los nootrópicos: sustancias naturales y sintéticas que prometen optimizar tu rendimiento mental.
Descubrí qué dice la ciencia, qué tipos existen, cuáles funcionan (y cuáles no), y qué riesgos conllevan.
Hablamos de cafeína, L-teanina, modafinilo, stacks y mucho más, con una mirada clara, informada y sin exageraciones.
Si alguna vez quisiste pensar más rápido, aprender mejor o rendir más sin quemarte... este episodio es para ti.
Compártelo con aquellas personas a las que creas que le puede interesar y cualquier comentario o valoración será bien recibida.
En este episodio de Beranara, tu podcast de salud consciente, hablamos sobre mindfulness, aceptación y compasión como caminos hacia una vida más despierta y conectada.
A través de la entrevista a Raquel Sanz , (podéis encontrarla en : https://rakelsanz.es/) , exploramos cómo comenzar a practicar la atención plena, qué resistencias podemos encontrar y cómo superarlas.
También abordamos cómo el mindfulness puede ayudarnos a gestionar el hambre emocional, mejorar nuestra salud y vivir con mayor conciencia.
Además, profundizamos en la aceptación del cuerpo y en la compasión como herramientas poderosas para vivir más a gusto con nosotros mismos.
Un episodio lleno de inspiración, reflexión y recursos prácticos para reconectar contigo desde un lugar más amable y presente.
Te dejo algunas joyitas comentadas durante el mismo para reflexionar:
" Sin expectativas, amable y sin juicio "
" Sufrimiento : Dolor x resistencia o no aceptación"
" Céntrate en lo que si tienes"
" ¿ Qué puedo hacer yo? ¿ Qué depende de mí?"
" Concédeme serenidad para aceptar todo aquello que no puedo cambiar, valor para cambiar las cosas que puedo y sabiduría para poder diferenciarlas"
" Soy capaz de darme cuenta de un momento de felicidad"
🌿 Escúchalo y descubre cómo puedes empezar hoy mismo a vivir con más presencia y bienestar.
Recuerda compartirlo con tus seres queridos y entre todos conseguir hacer de este mundo y del tuyo propio un mejor lugar donde vivir.
¿Tienes hinchazón constante, gases incómodos, diarrea o estreñimiento y nadie encuentra la causa?
Podrías tener SIBO: el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado que afecta a millones sin ser diagnosticado correctamente.
En este episodio te explico todo lo que necesitas saber:
- Qué es realmente el SIBO (sin tecnicismos innecesarios)
- Cuáles son sus síntomas más frecuentes (y cómo diferenciarlos)
- Cómo funciona la famosa prueba de aliento
- Qué necesitas hacer antes de hacértela
- Y lo que también es importante: cómo interpretar los resultados
Si alguna vez sentiste que algo no va bien con tu digestión, pero los médicos te dicen que “todo está normal”, este episodio es para ti.
Dale al play y descubre si el SIBO puede estar detrás de tus molestias.
¡Tu salud intestinal te lo va a agradecer!
¿Sabías que lo que cenas influye directamente en la calidad de tu sueño?
En este episodio hablamos sobre cómo elegir alimentos que promuevan un descanso profundo y reparador.
Exploramos qué evitar antes de dormir, qué ingredientes favorecen la producción de melatonina y triptófano, y compartimos ideas de cenas ligeras, sabrosas y fáciles de preparar.
Ya sea que tengas insomnio ocasional o simplemente quieras mejorar tus noches, este episodio es para ti. 🍽️🌙
Tu descanso empieza en el plato. Dale play y comienza a dormir mejor, desde hoy.
¿Sufres de estreñimiento o quieres evitarlo antes de que aparezca? En este episodio te comparto una guía clara, práctica y fácil de aplicar para mantener tu tránsito intestinal en equilibrio. Hablamos de los hábitos clave que favorecen una digestión saludable: desde la alimentación rica en fibra y una hidratación adecuada, hasta el ejercicio y la importancia de respetar tus ritmos corporales.
Con consejos respaldados por la ciencia y aplicables en la vida diaria, este episodio es ideal para cualquiera que busque mejorar su bienestar digestivo de forma natural.
¿Quieres lucir una melena fuerte, brillante y saludable? En este episodio nos sentamos a conversar con una especialista en cuidado capilar que nos revela todo lo que necesitas saber para mejorar la salud de tu cabello desde la raíz (literalmente).
Hablamos sobre:
Caída del cabello: ¿ Que caída es normal y cuándo debemos preocuparnos?
Cómo nuestros hábitos diarios y alimentación influyen directamente en el estado del cabello.
Mitos comunes sobre el cuidado del pelo que probablemente creíste verdaderos.
Y por supuesto, nos comparte sus consejos personales y qué hace ella para lucir su melena sana y espectacular.
Un episodio cargado de información valiosa, consejos prácticos y mucha inspiración para cuidar tu cabello desde adentro hacia afuera.
¡Dale play, toma nota y comparte con aquellas personas a las que consideres que le puede interesar!
Si tienes alguna duda o algún comentario estaremos encantadas de recibirlos.
En este episodio, exploramos el concepto de tumba metabólica.
¿Alguna vez te has sentido frustrado por entrenar más, comer menos, y aún así no perder peso? La respuesta podría estar en un mecanismo biológico que juega en tu contra: tu metabolismo se adapta y entra en una especie de "modo de supervivencia o ahorro".
En este interesante episodio, desglosamos cómo tu cuerpo responde al déficit calórico y al ejercicio, ajustando su metabolismo para "proteger" sus reservas de energía, lo que hace más difícil que sigas bajando de peso, incluso cuando sigues las pautas tradicionales de dieta y ejercicio.
Además en el aprenderás herramientas con las que podrás salir de ese estado de estancamiento y cuidarte de otra manera más saludable y eficiente para ti.
Este episodio es perfecto si alguna vez te has sentido atrapado en la lucha constante contra el peso y las dietas.
¡Descubre por qué tu cuerpo está luchando para mantener ese peso y qué puedes hacer para reactivarlo de manera efectiva!
¡No te lo puedes perder!