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✔ 麵條、飯、地瓜也有蛋白質？👀留意含量、完整性和吸收率

✔ 什麼是「完整蛋白質」？9 種必需胺基酸？

✔ 營養標示會不會把骨頭、醬汁也算進去？
 
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🔹碳循環飲食小提醒
 
1️⃣ 高碳日 ≠ 放縱日
● 高碳日是有計畫的補碳，不是甜點日
● 以健康、低度加工澱粉為主
 
2️⃣ 數字 ≠ 萬用公式
● 1 g/kg 或 100–250 g 只是參考
● 實際要依個人條件調整
 
3️⃣ 碳循環 ≠ 每個人都需要
● 活動量差異不大，就先專注動起來
● 它只是工具，不是必備
 
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👀 本集聊聊：
✅ 減肥總是三心二意？小心落入「選擇超載」的困境
✅ 停滯期≠卡關，其實是身體啟動保護模式
✅ 水果早上吃、晚上吃有差嗎？幫你拆解迷思
✅ 不必只吃冷飯，抗性澱粉還分四大類
✅ 蛋白飲 vs 訓練：誰才是讓肌肉長大的關鍵
 
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👀 本集聊聊：
✅ 體重掉很慢？用「平均值」看進度，不被單一數字打擊信心
✅ 收縮壓、舒張壓到底在說什麼？
✅ 脈壓差過大過小的意義
✅ 血管鈣化是什麼？和「吃鈣」有關嗎？
✅ 血管保養的 4 大守則

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👀 本集聊聊：
✅ 什麼是「健康警報器」？覺察身體的訊號，這是大危機還是小提醒？

✅ 「不要餓到」的正確解讀：先分辨心理餓 vs 生理餓

✅ 戒掉手搖飲、戒酒的理由

✅ 從洋芋片到烤馬鈴薯、從減糖飲料到檸檬水—飲食可以漸進改變

✅ 不必算熱量？培養和身體的默契，才是長期維持的關鍵

✅ 與其花錢買瘦身產品，不如投資在高品質的食物—是「吃得飽的保險」
 
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🎙️ 本集來賓｜不喝酒的侍酒師 @sobersommtw
140→80 的 Jeremy，不只用行動改變身體，對美食的熱情還更上一層樓🔥
 
很高興這次邀請到忠實聽眾 Jeremy 來節目分享他的健康改造歷程，感謝他毫不保留地分享過程中的細節與觀點。
 
他的 IG 裡也記錄了許多令人驚豔的米其林星級餐點，完全感受到他對美食的細膩熱愛。
看到他這些真誠又精彩的紀錄，我也被激勵到了——好想也為自己的熱愛「用力一波」！

👀 本集聊聊：
✅ 體重曾破 140 公斤，生活作息顛倒、嗜吃垃圾食物、熱衷享樂
直到一次小中風、血壓飆破 200，多項指數「爆表」，醫生警告「再不改變可能活不下來」——下定決心開始改變。
 
✅ 一年內減去 60 公斤，全靠自己摸索，不靠藥物、不打針
瘦太快竟引發老年人才會有的「疝氣」問題，意識到調整節奏的重要。
 
✅ 從海量健康資訊中找出適合自己的方法，內化為生活習慣
飲食初期：全面戒掉零食、泡麵與加工食品，專注吃「大量蛋白質」與「原型食物」。
 
✅ 目標不是練健美，而是保持肌力與日常生活功能
減重後一度虛弱到連提登機箱都困難，開始進行重訓，理解到肌力是生活品質的關鍵。
 
✅ 「沒有最好的方法，只有最適合自己的方式」
沒有唯一正確的方法，而是從生活中反覆嘗試後選擇留下的結果。
 
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👀 本集聊聊：

✅ 滷肉飯怎麼從真愛變成倒胃？
食物不合口味也可能是身體在發出訊號，別忽略「吃完之後」的感覺！

✅ 鹽酥雞真的「很想吃」嗎？
你會不會只是習慣性購買？拆解「食物預設值」的行為模式～

✅ 飲食控制變成限制人生？
從健康走到偏執，只吃「乾淨」食物反而搞得心累又社交困難？

✅ 熱量到底要不要算？
不同品種的酪梨熱量竟差兩倍！所以啊～別太執著精算啦！

✅ 脂肪分飽和、不飽和？單元、多元？
一次搞懂脂肪分類，不再看得霧煞煞

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本集聊聊：

✅ 「你很嚴重耶！」
恐嚇式話術？ 🙄 我有那麼糟嗎？聽完是壓力大還是火大？

✅ InBody到底在給什麼分數？
從體型分類（C型、D型）到各項數據的背後邏輯，評分不只是看體脂率高低。

✅ 體脂變低、體重變輕，卻不是「進步」？
飲食控制和運動都做得不錯，數據卻不盡人意，該怎麼理解？

✅ 渴望更好，和否定自己，只有一線之隔。
你是為了更接近理想的自己，還是為了填補不夠好的焦慮？讓改變回到初衷，也更貼近你真正的想望。
 
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本集聊聊：
 
✅ 你說「吃油比較飽」、但明明「吃油會變胖」吧？
兩句話到底哪個對？還是其實根本搞錯方向？
 
✅ 一週中午只吃蘋果，為什麼體重還是不動？
吃了薯條、去聚餐反而沒胖？😦到底怎麼回事？
 
✅ 瘦了13公斤、BMI從26掉到20，卻還是對自己的肚子不滿意？
減重成功之後，為什麼心理壓力反而沒有減少？
 
✅ 體重卡關兩個月，是不是沒希望了？
其實不是你不努力，而是可能「低估某些食物的熱量」

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本集聊聊：
 
✅ 台灣vs英國的煮飯成本與心境差異
 
✅ 吃油一點真的比較撐？從「膽囊收縮素」「GLP-1」「PYY」說起，解析油脂與飽足感的關係
 
✅ 熱門的瘦瘦針背後機制是什麼？學生親身分享：停用後的飢餓爆發讓她重新思考體質調整的重要性
 
✅ 為什麼旅行時比較不會想吃零食？生活節奏與壓力狀態如何影響食慾
 
✅ 那些讓人投入其中、感到幸福的時刻，你最近也有嗎？
 
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本集分享：
 
1. 佛系經營，Abby只接「有緣人」課程 🙏🤣
 
2.減重瓶頸？「有溫度的對話」比意志力更重要
 
3.覺得外食都是垃圾食物？你可能被綁住了
 
4.網路減肥資訊常忽略的一個前提
 
5.真正的改變，是把目光拉回生活本身
 
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本集分享：
 
1. 熱量、飽足感與腸胃吸收的三角關係
 
2. 膽固醇偏高，一定要緊張嗎？
 
3. 低體脂可能的負面影響
 
4. 增脂增重，碳水比蛋白質優先？
 
5. 從「增重觀點」反思學習「減脂概念」
 
🎉 本頻道即將邁向 100 集！🎉
Abby 超級感謝大家一路以來的支持！為了慶祝這個里程碑，我希望在 100 集前能夠蒐集大家在健康努力上的小故事。無論是減脂、健身、飲食習慣改變，還是「任何讓你覺得自己更健康、更有活力的經歷」，歡迎你們透過信件、私訊 IG、FB 或是 Podcast 下方留言區分享，讓更多人聽見你的故事！
 
💡也許你的經驗，能成為另一個人走向更好生活的啟發喔！
 
期待聽到你的故事，讓我們一起在這個健康的旅程中，彼此鼓勵、成長！💪✨

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1. 吃過量→因為「看到」就會吃掉！
 
2. 決策疲勞讓飲食失控
 
3. 點心的熱量分配跟選擇
 
4. 不同飲控類型的解套方式？
 
5. 減肥吃蒟蒻的利弊分析

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本集分享：
 
1. 貧血的症狀＆原因
 
2. 這些營養跟貧血有關
 
3. 產後失血眼前一片黑 !?
 
4. 健康技巧：蒐集身體的線索

🔔 提醒 & 聲明：
 
每個人的體質與狀態不盡相同，且會隨時間變化。
 
健康與體重管理沒有單一標準答案，我的分享是基於個人經驗與研究🔍
 
你不一定要完全認同或照做，這只是提供一種思考方式，希望你能從中找到有幫助的部分，並靈活應用在自己的狀況中❤️
 
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本集分享：
 
1. 聽眾驚爆從 140減掉 60Kg！
 
2. 婆婆煮太鹹的邏輯
 
3. 有效期限＆保存期限
 
4. 曬黑是有條件的
 
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本集分享：
 
1. 黃體素＆體重上升
 
2. 瘦素阻抗：總是吃不飽？
 
3. 節食為何越減越餓？越動越累？
 
4. 聽懂身體想告訴你的事，不再瞎忙減肥
 
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