“I am happy you have a beautiful face, I am happy you have a beautiful life, I am just happy to be here with you both.”
—— The White Lotus
当我们被生活的一地鸡毛拖得精疲力尽，很难不问一句：
“我这么辛苦地活着，意义到底是什么？”
这一期，我们从美剧 The White Lotus 里这句台词出发，聊聊“人生意义”这种听起来很宏大、却又每天都在被悄悄追问的问题：
总有一些严肃话题，比如政治的、女权的、伦理道德的……是众所周知容易引战的话题。人们区分着不同的阵营，往往是简单的左右两派，或者支持派反对派，总之是相悖相斥的两种观点。这类话题一聊起来就容易吵架，不仅仅是沟通结果不好，沟通体验也很糟糕，你试着去沟通，却把自己气得不行，委屈得够呛，或者创伤激活痛苦加倍……
怎么回事？沟通这种话题的时候发生了什么事情？我们发现自己的防御性被唤起，甚至创伤被激活。我们努力倾听，但是忍不住想要说服对方。我们可以选择干脆不聊了，也想试着刻意练习突破同温层的能力。无论你现在处于什么状态，有过什么经验，都欢迎你跟我们聊聊，也听听我们的想法吧~不是说服你，是真诚的沟通喔！
00:00–01:30 讨论公共或争议性话题时容易引发争执。
01:30–03:30 防御心理的根源：也许人为了维持逻辑自洽与价值体系，会抗拒被挑战，也倾向挑战他人。
03:50–06:30 Jessica 分享自己私人问题触及边界后的不适与愤怒。
06:30–10:30 如何面对应激话题的沟通：理解对方未必带恶意，思考沟通目的与是否值得维系关系。
10:30–14:00 话题聊不下去是否意味着关系终止？关键在于是否尊重彼此感受。
14:00–18:00 被攻击感与个人创伤：Zoey 反思自己防御反应可能源自旧有创伤，先疗愈自我，才能理性沟通。
18:00–22:30 降低被攻击感的方式：通过提问“你为什么这样想”了解对方经历，从而减少敌意、增加理解。
22:30–30:00 Jessica分享某次沟通引战话题，察觉自己的安全感来自权力差与自我认同的稳固。
33:00–45:00 沟通障碍源于价值观差异，相邻立场易沟通，极端立场难交流。
45:00–52:30 总结沟通的前提是谦卑与理解，我们承认价值观差异与利益冲突常令沟通受限，但是仍然鼓励大家选择性沟通与自我照顾。
人天生带有“攻击性”，那是自我保护的一部分，但社会化常训练我们把爪子收好，压制了我们真实感受与边界，才需要学习“有底气但不伤人”的自我坚定。
你最近有释放攻击性吗？如何更好地释放攻击性？
主播聊了自己释放攻击性的小事：
朋友要求帮TA床垫绑车顶？活生生没有拒绝成功，憋屈到今天。Airbnb 隐瞒施工：房源施工扰民且未提前告知，怒发冲冠多次投诉后拿到赔付，爽！
餐厅错刷账单：店家态度敷衍，我们明确指出“错不在我，请你们给方案”，最终获退款。
识别越界的第一信号：如果第一感觉不舒服，就不要答应说“不”的三步：直接表达“做不到/不安全”；不替对方找方案；必要时“重复拒绝并离开”。选择性释放攻击性：不是每一件都要硬刚，精力要用在最重要的边界上。情绪账要当场结：压着不说，后面要花更大成本消化，还会让别人误判你的边界在哪。
你最近有释放攻击性吗？欢迎和我们分享成功或失败案例～
你觉得自己已经是成年人了吗？还是偶尔还会怀疑：“咦，我真的长大了吗？”
什么时候我们才算是真正的“成年人”？是拿到第一份工资、第一次独立做决定，还是在面对责任时突然意识到“没有人可以替我”？我们聊了聊，作为大人最难的挑战、心态上的转变，以及那些成年之后才学会的道理。也许你会发现，我们的困惑和你的也很像。
我们如何定义“成年人”，你感到自己是一个成年人了吗？
作为一个成年人，最困难的是什么？最大的挑战是什么？
有哪些事情或者mindset是你在成年之后学习到的?
如果回到过去，我们会如何预备自己作为成年人的生活？
主播们有人是夜猫子，有人在学习做早鸟，但不按时睡觉的时候，都是在刷手机。震惊！主播竟然带着手机去洗澡！玩手机感到愧疚怎么办？我们能不能心安理得地玩手机？我们分享了采用“整点停止法”、“睡前放手机于卧室外”、“手机刷视频十秒即退出”等实际策略。鼓励大家积极觉察自身睡眠和起床习惯，理解和包容自己在不同情绪状态下的需求，避免苛责。
7:42 白天做牛马，晚上好不容易做人可以刷刷手机享受自由
18:09 越累越不睡的“死机”型熬夜怎么治？ 在哪里起不来，就在哪里躺下吧。
22:38 你是你大脑的主人 这个视频刷完十秒一定要退出！
25:38 带着手机去洗澡的详细教程
33:41 疯狂刷手机不是一种病，是一种压力大的症状
51:00 自责情绪是客观存在的，我可以允许它存在
你是否在忙碌的时候忽视自己身体的基本需要？在情绪低落或精力不足时即使是最基本的日常任务,如洗澡、吃饭等,也会变得很困难。这并不是你的错。我们分享了自己的小绝招，如何能在饿得前胸贴后背的时候迅速喂饱自己、累得不省人事的时候及时哄自己去睡觉、s甚至怎么及时去上厕所？。倾听自己的身体发出的信号，也是重新建立与自己身体的关系的过程。慢性疼痛和许多健康问题，也常常是我们身体向我们发出的紧急求救信号：快点让我休息，不然我要罢工了！理解和满足自己的基本需求,是一种重要的自我关怀方式。你有好好喂饱自己吗？欢迎和我们分享你的小绝招！
我们之前也有聊过最小化自我关怀的话题，欢迎去听：
Ep72 状态不好的时候超不想去洗澡怎么办？
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64c31d2caa0f6f5e4ba62fc0
嫉妒让我面目全非的时候，我试图搜索社交网络该怎么办，但是网上大家对于嫉妒人人喊打，我甚至没有勇气面对这样的自己。嫉妒让人痛苦，让人自卑，让人羞愧，让人愤恨，让人激动地想要向外攻击他人，也让人压抑得想要向内破坏自己。我们想要抱抱你，和你一起打开嫉妒的复杂面，让汹涌的心潮也能平静内观。
当你感受到嫉妒的时候，你不是阴沟里的老鼠在看别人的美好故事，你是因为阳光而转向的向日葵，内心的需要和盼望投射在这种复杂的情绪体验里。嫉妒是脆弱的、复杂的、私人的情绪，你是成长中的、美好的、正常的人。
【时间轴】
02:50 我经历过的嫉妒故事
06:00 我们更容易嫉妒身边看得到的人
07:10 当我看到别人做得比我好，我努力想合理化这种感受
12:10 嫉妒的体验很隐秘很疯狂很混乱
14:10 从小我们被告知嫉妒是不好的，不能表达这种情绪
15:10 你以为嫉妒的你面目可憎，我觉得你很可爱
15:50 这也只是一种情绪而已，代表了某种背后的需求
18:40 嫉妒是很复杂的情绪
20:47 嫉妒是很脆弱的情绪
22:35 我和嫉妒对话，看到我对什么不满
24:50 嫉妒迫切想让我做些什么，我选择静下来观察嫉妒的感受
26:40 能够表达嫉妒让我突然对无法满足的欲望释然了
28:30 我可以不去解决嫉妒，嫉妒可以转化为别的动力
29:40 我们容易感到嫉妒的地方
32:35 出现嫉妒这种情绪可能提醒了我有需要照顾自己的地方
37:00 长大后，我对曾经的嫉妒故事有不一样的感觉
39:30 面对嫉妒，我用好奇心重新看待那个我嫉妒的人
41:45 朋友们这样看待嫉妒的你
44:20 我们在自己的人生课题中在走不一样的路
【延伸话题】
Ep84 东亚女性的低配得感——“这是老娘应得的!!”
Ep80 信任自己，自我坚定——我们如何感知和确信自己的力量
Ep79 建立自我价值感：比不上ta，也不必害怕ta
Ep69 成为一名战士，在自己的生命主场作战
Ep64 用耐心对待自己 像对待一株盆栽
Ep58 服“美役”是一种伪自由：女性的身体自主与穿衣自由
Ep53 我不要你高兴 我要我高兴 --习惯性讨好人格患者的觉醒和成长
Ep44 厌女症-这个世界教我们厌恶贬低自己
Ep39 完美主义者其实就是超级害怕失败
Ep38 Loneliness 我并不想一个人面对世界——孤独感
“一个男性不管他的人生有多么的不幸，他都有办法可以让他的不幸施加在另外一个女性身上，使那个女性变得比他更加不幸。”
“Gone Girl 和invisible Man类似的复仇剧情现实中不太可能发生。现实生活中的女性不太有这样子的自由，去非常报复性地去斩断她们生命中的亲密关系 。”
“（即使是在街友这个弱势群体中）如果是一个女性在街头流浪做街友的话，她几乎必须要去找一个男性的靠山 （来保护自己）。”
屡见报端的家庭暴力新闻让你感到愤怒和疲倦吗？ 这一集我们浅聊了一下家庭暴力。
1:00 硅谷清华女生被老公家暴致死的新闻的传播学解读
10:00 我们没有在生活中看到家暴，不代表家暴不存在
12:00 家庭里也是欺软怕硬
15: 30 复仇剧是女性面对身边暴力的一种正义想象
17:50 中美在女性保护方面的法律的缺失和漏洞- the boyfriend loophole （男朋友漏洞）
23:15一个男性不管他的人生有多么的不幸，他都有办法可以让他的不幸施加在另外一个女性身上，使那个女性变得比他更加不幸。
24:50 都在强调女性自卫，而不强调教育男性不要暴力犯罪
27:30处女情结是对女性的另一种暴力
29:00 面临家暴的女性的困境：离开不是一件轻松的事情
“男人害怕女人嘲笑他们，女人害怕男人杀了她们。” Margret Wood
你常常陷入担心、焦虑、负面情绪当中无法自拔吗？ 你的大脑不听你的话总是无限重播尴尬往事吗？ 你的大脑需要锻炼了！ 正念冥想其实没什么很玄乎的，其实就是训练我们的大脑有更多的自我觉察“肌肉“， 能够觉察到自己思绪的流动，从而能够更好地与之共处。科学研究表明规律的正念冥想练习可以有效降低压力和焦虑，改善睡眠，改善身心健康。和我们一起来做默想小练习吧！欢迎分享你的心得感想！
3:28 温性提示：非专业人士，练习仅供参考
5:15 冥想类似于训练狗狗，是对大脑的牵引绳训练
17:05 来和我们一起做一个爱的话语冥想小训练（loving kindness meditation)
26:50 讨论冥想练习的心得
32:13 夏威夷冥想练习教我们修复与他人和自我的关系（HO’OPONOPONO）
APP推荐：Insight Timer （不知道国内是否可以下载到）
Loving kindness meditation 慈悲冥想
Ho'oponopono meditation 夏威夷冥想
Music from #Uppbeat (free for Creators!):
https://uppbeat.io/t/tranquilium/softhearted
License code: KXPFKAFBCA6HLEQK
心灵啦啦队和早日毕业的主播们一起聊聊努力的话题：要多努力才够努力？文科生看理科生好难，觉得自己不够努力……理科生看自己的导师好无语，觉得那么努力真的好累……大家都在努力中较劲，在努力后感到无语：那么努力干嘛？在emo的时候自责，在感觉不到自己努力时焦虑：完了我不够努力！我们揭开了这个矛盾又荒诞的现实，发现”够不够努力“的讨论中没有一个人受益。
我们努力过了，精疲力竭。我们不够努力，焦虑抑郁。我们遍体鳞伤，努力这场游戏的制定者在哪里？
00:38 我们现在的人生阶段没有参考系了
01:50 理工科的同学好辛苦
05:05 文科的同学好辛苦
06:40 想努力的背后是我们想要达到的掌控感
09:05 自责和焦虑可以达到一种心理缓和，但是真的责怪我自己真的能解决问题吗？
11:35 资本主义形成了内化在我们心里的自责的声音成为生活的动力
14:35 “我觉得永远不够”，怎么做都不够
17:20 学术界的病态文化：大家默认你要牺牲身体健康才够努力
22:36 这个游戏规则让我们感觉永远不够，靠对自己的压榨给别人受益
25:00 努力得到的资源不是合理分配的，如果资源耗尽了大家都会崩溃
28:30 和自己和平相处的感觉在成长中慢慢消失，提醒我们某种需要
31:35 我们和自己的身体的关系需要关注
34:00 ”我要变得更好“是一种文化焦虑，我为什么要变得更好呢？
37: 22 我不努力，也可以很好
全员社科研究者的主播们，终于聊起了火爆好久的MBTI——到底是祛魅，还是忍不住惊呼好准好准？我们聊起人格测试这个测试类型，也分享了自己的MBTI类型，有严肃讨论，也有欢笑和共情。你怎么看待MBTI这类的人格测试呢？你多大程度相信它，或者应用它呢？不介意的话，跟我们分享一下你的MBTI类型吧， INFX小分队集合！
00:23 救命！MBTI已经火成这样啦！
02:16 MBTI简介，从荣格八维发展而来
05:16 这个人格测试真的准确吗？
06:55 社科研究中评估研究准确性的方式
09:36 重申我们的立场：就MBTI作为一种社会现象的娱乐性、社交性讨论
11:16 MBTI的社交性帮助我们了解某人如何看待自己
13:30 主播们的MBTI类型：INFJ和INFP
14:18 心理测试真的可以告诉我们全部的自我吗？
16:35 MBTI的权威性和一致性的量表提供了可以讨论的话语空间
21:00 奇了怪了，MBTI怎么这么火？
22:45 MBTI类型塑造了我对于自我的认知，让我更加趋向于这个类型
25:30 人格测试到底是测试我的人格，还是我的经历、阶层、文化？
27:50 跟我MBTI不一样的朋友相处好有趣
30:46 对单一、扁平、妄想限定我们的人格测试保持警惕
“女性力量”是一个并不被很多讨论的话题，“力量”在很多时候也并不是一个和女性特质强相关联的词语。我们试图分享我们对于力量的理解，讨论我们感受到力量的时刻和瞬间。你如何定义“自己的力量”，对你来说意味着什么？你是如何逐渐感知、找寻，到确信自己的力量的？你有感受到自己的力量的时刻或事件吗？我们想要和你分享的是：不确定是人生的一部分，而对自己的爱和坚定是对抗不确定性的武器。
01:30 什么是力量？对身体上力量的不确信
06:30 对自我内在力量的怀疑
10:20 感受到无力或体验到自己力量的时刻
15:00 感受到自我力量的过程是不确定的
21:20 不同类型的力量的感知
29:00 我们对于自我力量的感受需要通过外界环境的确认
32:20 我们需要更多女性力量的榜样
Used to worry crazy what the future held, but life ain’t gonna take me till I trust myself.
So, with two hands on the wheel, think of nothing else. But my power.
Born To Be Alive by Bea and her Business
在领导面前我会感到很怂，感觉自己回到了学生在老师面前的害怕、敬畏、焦虑等混杂的感受。学了那么多职场妙招、谈判技巧，看职场爽文主角的故事给自己打气，但面对领导还是没了气势。这种感觉，或许不能单单倚靠外在的装备，还是需要我回到自己的内心：在所谓精英阶级面前，你发怵吗？在某个权威人物面前，你是弱者吗？在你的内心深处，你有价值吗？
00:25 小怂人的职场故事
03:40 重点不是职场关系，是我的自我意识
05:30 所有的谈判技巧都比不上我的自我价值感
07:45 年轻人本来就经验不足，比不上ta很正常
09:28 你的某方面比不上ta，不代表价值比ta差
12:05 权利不对等的关系也是双向关系，请看到你的收获
14:50 关系是可以不功利的，只要单纯感受这段关系
16:27 不要让社会属性影响自我认知，你是脱离社会角色的自由存在
19:18 尽量选择适合你价值标准的文化环境，帮助自我价值的一致感
24:20 在实践中坚持个人价值感的练习
- 深呼吸放松练习
- 暂停对话
- 像对好朋友一样对自己
现代社会似乎很多讨论失恋，爱情的结束总是充满着撕心裂肺的情绪体验；然而友谊作为我们除了家人以外最早接触的关系之一同样重要，朋友对于我们产生的影响也可以非常深远；但是，对于友情结束的讨论却并不多见。友谊的结束同样伴随着许多深刻的复杂的情绪体验，同样让我们反思和改变。
01:00 友谊结束有不同的原因
02:15 友情程度决定了结束时的体验
05:20 友谊结束并不是容易的决定
09:00 友谊结束有时是缓慢的绵长的
10:15 在友谊关系中“被结束”是如何的体验
16:10 现代社会中“拉黑，屏蔽”的友情结束方式
18:45 女性友谊是复杂的多面的
25:20 “友谊断线”或者“友谊病危昏迷”
27:45 友谊建立中的相似性和同质性
30:10 在曾经结束的友谊中有什么想要不同处理的部分
说NO真的是一件超爽的事情！可以拒绝老板加工不加薪！可以拒绝同事推卸任务！可以拒绝别人探究你的私人生活！
说NO只要一秒钟，可是修炼如何说NO却要很久。来听我们学习勇敢说NO的心路历程吧~
1:00 结束对话困难症
2:50 同事果断说NO不给理由让我震惊
4:20 在中文语境下说NO是一种朦胧美学 我们都在对暗号
8:15 委婉说NO让对方感觉更好
15:50 你对别人不说NO，就是在对自己说No
19:30 说NO主要靠拖延 重点在于不当场说Yes
22:20 提前约好谈话时长让说NO更容易
23:40 职场勇怼老板拒绝加工不加薪
27:00 在安全的环境下更容易说NO
19:20 我说NO不光是为了我 还是为了我家爸妈伴侣小孩以及狗狗
23:30 在职场不说NO会成为便利贴女孩
25:15 如果说No的原因很私人 该怎么解释？
延续我们近期的女权主义话题，这一期内容我们讨论的是我们个人作为女权主义者，女权主义意识觉醒的过程，以及对我们而言作为女权主义者意味着什么，我们又是如何和其他人进行女权话题的讨论的。我们知道“女权主义”一词裹挟着许多的污名和误解，我们希望能够通过讨论，给你以力量和思考，也让你知道我们有着相似的挣扎。
在本期内容中，我们讨论了包括以下但不限于以下的问题：
在我们没有公开自己是女权主义者的身份时，是什么阻止了我们？
当我们公开自己是女权主义者的身份时，我们注意到了什么变化？
女权出柜对我们个人而言的意义是什么？
作为公开的女权主义者，我们如何呈现自己，我们与他人的关系有变化吗？
我们如何与并不认可女权主义观念的人共事/互动/做朋友？
在个人层面，我们是如何实践女权主义哲学和视角的？
01:00 我们是如何形成女权主义意识的
10:35 对于女权主义者身份的挣扎
13:00 女权主义是舶来品吗
15:15 文化中对于不要冒犯别人的规训阻止我们公开女权主义的身份
21:35 女权出柜的契机
27:25 女权主义者的脸谱化使得女权主义变为女性的枷锁
29:35 女权出柜是脆弱的却也是有力量的
30:30 我们作为女权主义者与他人的互动与交流
39:30 与非女权主义视角的个体讨论女权话题
42:00 我们如何实践女性主义
42:30 女性主义传播学理论
作为一个全女性主持的播客，我们关注的话题也是女性成长和女性主义，这一期我们邀请了第一位男性嘉宾——这位朋友据说收听了我们的每一期节目，也在这几年的成长中从对于女性主义和女权运动的不解到接纳并成为同盟。比刀是Jessica 的朋友，我们很好奇这位男性是怎么作为女性主义者的朋友跟她对话并发生认知改变的，但我们也不想把比刀当成一个解剖台上的珍稀动物。在冲突和对立的大环境下，我们依然相信尊重、共情、沟通、平等、爱是可能的。
02:30 了解女性主义的初期感到不理解，似乎男性成了众矢之的
04:55 契机：观察到用人单位偏好男性
06:10 契机：关注弦子诉朱军性侵案
07:15 从权力不平等关系角度理解女性主义
08:20 阶层的贫富差距也不能覆盖女性的性别劣势
10:10 各种原因导致男性难以尝试倾听女性的声音
12:00 讨论性别话题常常带着情绪又仅仅停留在情绪层面
16:50 讨论性别话题需要互相尊重的关系、愿意互相理解和反思、愿意自己消化个人被激起的情绪
19:19 努力沟通哪怕对方不认可也是有价值的，跟具体的人沟通比网上骂战更有意义
23:05 上野千鹤子的“一人一杀”
24:20 纠结女性主义或女权的定义不是最紧要的
33:30 女权必须称为女权而不是平权的原因
36:30 女性意识觉醒后开始对身边男性的一些聊天话题感到不适
39:40 从消费女性创作者的作品开始推动女性主义
43:40优秀的女性主义作品让男性观众有惊喜和收获
47:10 珍惜女性主义运动代表的弱势群体平权的成果
49:40 女权的敌人从不是男性，女性主义受益的不仅是女性
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