選你自己喜歡的去做運動就對了，而不是勉強去做運動。500芬老師推薦讓心情變好，增進大腦思考能力及心情的安定度，也讓你的心肺功能同時被訓練，「走路」就是最好的運動，甚至是「快走」。台灣運動健將「紀政」也一直推廣快走運動。
激烈運動並不是人人都適合，而「走路」是最簡單最方便的運動，你不需要道具，也不需要看天氣、看場合，只要選擇在安全的場所，放鬆心情，關節沒問題就去走路吧！影片中500芬老師跟大家說明走路時最重要的是如何選鞋，哪種鞋最好？哪種鞋能符合你想要的訓練效果？

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什麼才是口腔健康的根本？
飲食完後牙齒上的殘渣及舌頭上的毒素會造成口臭，漱口水所含化學成份，只是暫時性的讓口腔氣味清新，要徹底解決牙菌斑、舌苔的問題，雙管齊下才是口腔健康最主要的根本所在。
500芬老師分享口腔保健的觀念、牙刷的選擇及刷完牙後，最推薦的潔牙工具為「牙線」並教大家用牙線刮除舌頭上的舌苔及清理牙縫，將食物殘渣剃除就可減少蛀牙，最後口含濃綠茶一分鐘，用最天然氟化物來預防蛀牙。

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「醫病不如醫醜、救人不如救狗」外表的醜跟美，都是個人主觀，沒有統一標準。現在人都會以雷射、醫美…各式各樣方法來使角質層去除掉，但500芬老師提醒大家切勿太過頭，以免破皮受傷，而且切記皮膚真正需要的「油」不是水，要靠油才能鎖住水分。
影片中500芬老師跟大家說明如何才能有效達到敷臉效果，除了外敷之外，內在飲食及心情也是很重要，另外老師還分享了日常生活中有2種油也可以拿來擦臉！？到底是哪2種油呢？？歡迎大家從影片中去查看哦！

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現代人生活工作離不開3C電子產品，眼睛病變患者變多了，乾眼、夜盲、飛蚊症、黃斑部病變、視網膜剝離、視力模糊…等，大家別只專注葉黃素！除了葉黃素之外，應該還要多補充維他命A、維他命E、維他命C，這集500芬老師針對眼部相關症狀及市面上服用與外用產品的營養來保護眼睛該注意事項來與大家說明。

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不同產地、不同處理方式，對食物養份都產生了影響，同樣的不同地區、人種、飲食習慣…營養攝取建議量也都不相同。所以衛福部針對國人都有公布每日營養攝取建議量以供參考，但國人每每出國回台，行李箱中必備當地的各式各樣網紅推薦保健商品，保健食品劑量超標會造成人體器官負擔，不要選擇藥物標示或有藥物字號的，營養百分比標示，成份超過100%就是過量，多食無益。500芬老師在影片中教大家如何安全挑選及食用保健食品，讓大家健康又安全的保健！

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人體每日會由肝臟及細胞製造出3000mg的膽固醇，膽固醇不分好壞，HDL與LDL都只是載膽固醇的車車，因為膽固醇無法溶於血液，需要利用載體進出人體細胞，因此不要以兩種膽固醇數值判斷健康與否，重點在於「比例」。
影片中500芬老師藉由簡單的舉例說明膽固醇原理及計算公式 05:00 來教大家如何成為自己身體的理財專家。

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全台灣有退化性關節炎患者很多，在107/1/9中央健保署已發函公告給所有醫院，即日起31類葡萄糖胺藥物停止健保給付，因為根據臨床案例，葡萄糖胺對退化性關節炎效果並不理想。
葡萄糖胺有分三大類，其中硫酸鹽類的葡萄糖胺對人體上是最有效益的。假如要選擇市售保健產品的話，應該要首先注重其中的成分及劑量標示。
500芬老師在影片中講述了服用葡萄糖胺應該要注意的事項跟反應，還有要瞭解自己生活日常動作的施力點跟避免過度磨損，最後一定要補充足量的鈣質，為關節保健的不二法門。

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心血管疾病患者多數都會吃抗凝血劑來治療，其中最常見的是阿斯匹靈，原理是血液不會凝固時，較不會造成血管阻塞，令血液凝固為血小板，肝臟也分泌凝血因子，功能差時小腿常有紫斑症狀，而長期服抗凝血劑的病人，血液中藥物濃度增加了，即會有異常出血的狀況發生，發生出血性中風機率反而也會增加，還有血塊型中風、栓塞型中風，都是會造成大腦缺氧的嚴重疾病，那麼平常要如何保養自己的心血管呢？我們來聽聽看500芬老師的說明吧！

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人體健康的準則就是不要無緣無故引起事端，過於強化人體單一功能，有時會因不平衡引起免疫力失調，免疫力失調並非免疫力下降，而是免疫力過亢的症狀。市售益生菌的菌種有限，並無法達到全面強化效果，如何讓腸道益生菌保持平衡，500芬老師在此分享了二種方法：
02:40 方法一：多喝茶，兒茶素EGCG有助腸道達到菌種平衡；
02:50 方法二：吃大量蔬菜，纖維質就是益生菌的食物。
影片中還有針對其他飲食挑選上跟製作過程方法的細節注意事項說明。

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當心臟塞住了是否該裝支架?其實任何由外界裝進身體的東西，都不是身體原生的，像是有細刺卡在體內，可擠壓周圍肌肉，讓細刺被推出，而異物進入身體，白血球和淋巴球就會開始作戰，會包圍並攻擊異物，支架對身體來說是異物，裝設支架非治療血管阻塞唯一方法，因此為了落到如此地步，平常我們就該多多注意心臟的保健，那麼要如何做呢?我們來聽聽看500芬老師的說明吧！

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現代很多人因為信仰、健康或喜好而選擇「葷食」或「素食」，不過葷食≠肉類，植物也有葷食，而這些食物在佛經上記載不能吃的原因是因為會有特殊作用會引起荷爾蒙衝動，影片中500芬老師對「五辛」～蔥、大蒜、韭菜、洋蔥、蒜頭簡略的說明了守戒律而禁食原由及其優點。
本集500芬老師針對「吃葷」或「吃素」在飲食上及食物上需要注意那些事項，過猶不及都不是一樣好事，一切皆須適得其中。

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心肌梗塞即冠心症，心臟在瞬間缺血，造成心肌缺血，大腦缺氧六分鐘就會永久腦死，心臟營養最重要的兩個元素：硒、鈣，心臟每分鐘跳動100次以下都為正常狀況，有運動習慣者因心肺功能佳，可能心跳速度會較慢，年紀漸長因為老化，可能心跳次數多一些，如遇心肌梗塞症狀，緊急自救方法為用力咳嗽，千萬不要拿阿斯匹靈來吃，阿斯匹靈是抗凝血劑，並無助於心肌梗塞的舒緩，那麼在我們平常的生活中，要如何保健自己來預防心肌梗塞呢？我們來聽聽看500芬老師的說明吧！

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「NO」即一氧化氮，經加工製造出來的產品可預防心肌梗塞及中風，而平常生活中的紅酒、魚蝦與堅果，其內含成分與一氧化氮相同，具有擴張血管效果，其中酒精濃度12%的紅酒，每日肝臟可代謝量為400cc，因此肝臟功能不好的朋友可以斟酌食用，而心肌梗塞與中風的起因都與血管有關，血管是人體中運輸營養與排洩廢物的最重要通路，因此好好保養自己的血管，才能讓自己遠離心肌梗塞與中風。

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在減肥的路上出現了新的方式「生酮飲食」，其方法為攝取高脂肪、適量蛋白質以及低碳水化合物(醣類)，這個方式大幅提高了脂肪及蛋白質的攝取，而將醣類降至最低程度攝取，然而，極端偏頗的飲食比例是會造成身體的衝擊，並且難以長期維持，人體所必要的三大營養素：醣類、脂肪以及蛋白質，其實是缺一不可的，而生酮飲食將導致體質變酸，一旦身體變酸則容易在體內產生腫瘤，所以極端的減肥方法會破壞健康，影響人體正常運作，這樣就得不償失了。

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「迎風落淚」乃中醫所說的過敏，一大早就打噴嚏、鼻塞，眼球表面無脂肪保溫，接觸冷空氣就流淚可濕潤保護，眼睛因鼻淚管與鼻子相通，淚水會流到鼻腔像鼻涕，身體感覺冷時打噴嚏，會產生熱能讓身體變暖一點，因此有「迎風落淚」症狀者，早上起床時的保暖就變得很重要，那麼要如何做才能避免這樣的狀況呢？我們來聽聽看500芬老師的說明吧！

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高血壓這個問題在現代人的生活中已經是非常常見的一個健康問題，特別是隨著年紀的成長，伴隨而來的高血壓問題更為顯著，然而高血壓也隱含著另一個問題就是中風，因此我們面對這個疾病該怎麼預防呢?讓我們來聽聽看500芬老師的建議吧！

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人體三大營養素：醣份、脂肪、蛋白質，缺一不可，不論主食是「米」或「麵」，皆為澱粉類營養來源，米麵為五穀雜糧類，糙米、白飯、五穀米口感不同，而米的功效端看纖維質多寡，發芽的米最好，米發芽後會產生胺基丁酸，並降低尿酸的產生，別一昧限制食用蛋白質，而是讓體內尿酸代謝正常，稻米去殼留下胚芽為糙米，有胚芽的營養才會發芽，更多關於米的介紹，讓我們聽聽看500芬老師的說明吧！

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在台灣約有五分之一到六分之一的人是過敏體質，其中約有70-80%的人，過敏原為灰塵中的塵螨，而治療過敏症狀時，通常醫生會施以類固醇來治療，但是其副作用就是會水腫、多毛、骨質疏鬆與情緒憂鬱等狀況，那麼究竟我們要如何在生活中來對抗過敏原呢？我們來聽聽看500芬老師的說明吧！

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人體存在著各種緊張的行為，這是一種是神經給的刺激，目的是希望有更好表現，而「酸」的口感，則可以有效消除緊張的感覺，身體其實會因應當下狀況，大腦就會提醒吃酸甜苦辣鹹等各種口味的食物，那麼，什麼樣帶有「酸味」口感的食物是我們最佳的選擇呢？讓我們來聽聽看500芬老師的建議吧！

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現代人常見腸躁症、脹氣，胃腸問題常會互相影響且令人困擾，而造成腹瀉的原因是腸子蠕動太快，還沒有好好消化就要把吃進去的食物給排泄出去，另外造成便秘的原因是因為腸子蠕動太慢，導致糞便不斷積累在腸道，此時腸道會不斷吸收水分，糞便會越變越乾硬，此時就要透過軟便劑來幫助排便，那麼我們平常生活到底要如何避免腹瀉便秘與脹氣的問題發生在我們自己身上呢？我們來聽聽看500芬老師的說明吧！

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