Как заботиться о себе в эмиграции? В эфире Маша Ёлкина — консультантка в области заботы о себе и преподавательница практик осознанности и Настасья Соломина — практикующая психологиня (АСТ, КПТ, СFT, IFS), соавторка книги «Хватит это терпеть: как найти психотерапевта и научиться работать с ним», создательница бота «Компас» для работы с тревогой в эмиграции и соведущая группы и канала по психологии финансовой грамотности. Мы обе на момент записи и выхода выпуска находимся в эмиграции Мы обсудили: • В чём разница для нашей психики между подготовленной и внезапной эмиграцией? И возможно ли к ней по-настоящему подготовиться? • Как поддержать себя в процессе потери или изменения прежней идентичности? • Как заботиться о себе в эмиграции, когда наваливается огромное количество бытовых дел, а возможности уйти в отпуск нет? А ещё я расспросила Настасью про рабочие и нерабочие способы поддержки себя и её любимые практики заботы о себе Познакомиться ближе: • С Настасьей и её каналом «Это нервное»: https://t.me/etonervnoe и проектом про психологию финансовой грамотности, который Настасья делает вместе с коллегами: https://t.me/kotneplakal • С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получать практики заботы о себе: https://t.me/+IAldNZMiC79jN2Yy

В эфире Маша Ёлкина — Self-care&Well-being консультантка и преподавательница и Маргарита Левина — доула смерти и автор экскурсий по кладбищам Санкт-Петербурга Мы обсудили: • Что нам даёт осознанное отношение к своей смертности? • Как нам заботиться о себе, зная, что мы смертны? • Как заботиться о себе и о других людях, когда ты / другие люди находятся в процессе горевания? Что делать и чего лучше не делать? А ещё я расспросила Марго о том, чем занимаются доулы смерти, и про её любимые практики заботы о себе Познакомиться ближе: • С Марго и её каналом «Молескин смерти»: https://t.me/deathmoleskine • С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получать практики заботы о себе https://t.me/mindfulcheckin

Я поговорила с Полиной Кордик — руководительницей Polina Kordik School of English, преподавательницей английского, исследовательницей и докторанткой университета Хельсинки факультета Educational Sciences. Мы обсудили: Как связаны религиозные обряды и нейробиология человека, или почему нас успокаивают соборы, хоровое пение и органная музыка. Где взять парасимпатическую активацию в современном мире, или как нам восстанавливаться после рабочего дня и стрессовых событий. Почему забота о себе — необходимый навык для руководителей команд и всех, кто работает с людьми А ещё я расспросила Полину, какое место наука занимает в её жизни, что Полине помогло справиться после 2022 года, и какие у Полины базовые практики заботы о себе Познакомиться ближе: • С Полиной и читать про языки, мозг и книги: https://t.me/pcordiqu. Школа Полины Polina Kordik School of English: https://polinaenglish.ru/ • С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получать практики заботы о себе https://t.me/mindfulcheckin — Ресурсы из подкаста: Наш с Полиной прямой эфир из 2022 года про заботу о себе, выгорание и well-being: https://www.youtube.com/watch?v=kQFooFFKn_k&t=17s Книга The Pillars of the Earth (Столпы Земли) by Ken Follett, которую упомянула Полина Специалисты, про которых сказала Полина: Ксения Шатская https://t.me/basebody_shatskaya и Игорь Пантюшев https://t.me/yoga_kd

Я поговорила с Дашей Дувидзон — сертифицированным когнитивно-поведенческим психологом и ACT-информированным терапевтом. Даша специализируется на работе с тревогой и депрессией. Мы обсудили: • Чем отличаются подходы КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия) и ACT (Терапия принятия и ответственности)? • Всегда ли с тревогой нужно что-то делать? • Что значит проживать тревогу? • Какие техники из КПТ, ACT и какие практики осознанности помогают справиться с тревогой. • В конце Даша поделилась своими любимыми практиками самозаботы. Познакомиться ближе: • С Дашей и записаться на сессию: https://taplink.cc/duvidzon • С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получить практики осознанности и самозаботы: https://t.me/mindfulcheckin

Я поговорила с Сашей Гриевой, травма-просветителем, руководителем и тренером курса по построению травма-информированной практики «Тело. Травма. Этика». О чём мы поговорили? • С чем работает травма-терапевт и как подружиться со своим телом. • Что такое травма-информированная работа и каким образом она даёт свободу специалисту и клиенту. • Какая бывает яркость жизни и как найти свой темп, и что делать, когда нет сил. • Как научиться отдыхать (и зачем): обсудили лайфхаки, мини-практики и собственный опыт. • В конце Саша поделилась своими любимыми практиками самозаботы. *В подкасте присутствует лексика, связанная с военными действиями и болезнями. Подписывайтесь на: Канал Саши «Утром ЗОЖ, вечером кутёж» про тело, травму и эмбодимент: https://t.me/zozzzh Канал Маши «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности и самозаботы, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

Я поговорила с Эмилией Стрижнёвой, консультирующим психологом и человека с хронической болью. А ещё Миля делает сообщество людей, живущих с хронической болью «Какая боль». О чём мы поговорили? Про личный путь Эмилии: как менялось её отношение к хронической боли, и как она училась признавать свои ограничения. Как поддержать себя, если у вас есть хроническая боль, к каким врачам и специалистам обратиться за помощью. И как поддерживать близких с хронической болью. Как практики осознанности помогают знакомиться с собой и жить со своими ограничениями. В конце Эмилия поделилась своими любимыми практиками самоподдержки. Сообщество людей, живущих с хронической болью «Какая боль», где вы можете найти группы, курсы и полезные материалы: https://www.instagram.com/kakayabol Мой канал «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

Я поговорила с Катей Кроневальд, художницей, арт-директором и соосновательницей двух женских сообществ — Girl Talk и VSE SVOI. О чём мы поговорили? Про профессиональный путь, опору на детский опыт и о том, как быть, если хочется делать разное. Катя начала с графического дизайна, затем выучилась делать массаж, училась в гештальт-группе, а теперь соединяет творчество и работу с телом в своих проектах. Про телесную осознанность, и что значит быть в контакте с телом. Катя рассказала, как менялся её опыт с телом от неприятия до того, как есть сейчас. Про одиночество, и то, как трансформировать отношение со сложными темами. Катя поделилась тем, как тема одиночества вдохновила её на успешные проекты. Подробнее про Катю и её проекты в её блоге: https://www.instagram.com/comeonkate Канал Маши «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

Я поговорила с Люсей Жариковой, фотографом, психологом и телесно-ориентированным практиком. О чём мы поговорили? Про профессиональный путь: почему Люся начала с психологии, потом стала заниматься фотографией, а затем пришла в консультирование. Про то, как в жизни Люси появилась тема самоотношения и съёмки как терапии. Как Люсе и её клиентам помогает процесс фотосъёмки, и почему нам могут не нравиться фотографии. Про телесно-ориентированный подход и ресурс-ориентированную терапию. Подробнее про Люсю, её проекты и сессии, читайте в блоге https://t.me/air_inside Канал Маши «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

Я поговорила с Анной Шагинян, преподавательницей самосострадания (self-compassion), КПТ психологом, основательницей проекта Self-compassion friend и со-основательницей проекта Voices of Sisters Abroad. О чём мы поговорили? Про профессиональный путь: как Аня перешла из журналистики к преподаванию self-compassion. Как ей в этом помогла личная история самокритики. Про самосострадание: что это такое, как самосострадание помогает работать с самокритикой и откуда самокритика появляется в нас. Как самосострадание помогает Ане как маме: спойлер — очень сильно :) Подробнее про Аню, программы, которые она ведёт, читайте в блоге https://t.me/selfcompassionfriend Канал Маши «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

Я пригласила Катю Трофимову, профессионального повара и автора телеграм-канала «Разогрейте духовку» поговорить об отношениях с едой в широком смысле. Мы обсудили: • Что влияет на наши отношения с едой с самого детства, что помогает придерживаться «здорового» питания, а что наоборот — способствует непростым отношениям с едой. Как мы реагируем на стресс, и какое место играет в этом еда? • Катя рассказала, как выстраивать рацион так, чтобы еда была вкусной и полезной, даже если у вас есть ограничения в питании. И что есть здоровую еду — это не значит питаться исключительно гречкой и грудкой. Ещё Катя поделилась, как она выстраивает своё питание после того, как поняла, что у неё РПП. • Я рассказала, как практики осознанности помогают стать внимательнее к себе: замечать, чего мы хотим сейчас на самом деле (например, мы сейчас действительно голодны или устали). Поделилась, с чего начать, если вы хотите научиться относиться к себе с вниманием и заботой, получать удовольствие от процесса приёма пищи и в целом есть внимательнее. Блог Кати «Разогрейте духовку»: https://t.me/postmatushka Блог Маши «Заботливый check-in»: https://t.me/mindfulcheckin