【本期内容】
你以为抽筋是因为“缺盐”？这次我们从当前的研究出发，试着讲清楚：
为什么有些人补了盐还会抽；
“酸黄瓜汁止抽”的神奇原理；
热、脱水、节奏不稳如何让神经失控；
怎么训练可以预防抽筋。
希望大家可以找到自己能够规避抽筋的一套方法，在赛道上驰骋！
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#马拉松#
#跑步#
#热适应#
#抽筋#
#补水#
#电解质#
【话题】
最近几个月一直在坊间流传的马拉松新规终于还是落地了。为了这个内容，稿件大改了三回，真是有些跟不上了。
2025 年 10 月 31 日，马拉松新规原文：中国田径协会关于进一步规范马拉松赛事相关工作的通知
考公辅导中面试热点题目 “马拉松经济”
大家可以微信扫码，查看所有的中国田联截止到 2025 年 3 月 22 日的规则文档。可以直接提问就行。但不包括这次新政的内容。
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#跑步 #马拉松 #中国田联
【时间】
2025 年 10 月 12 日
【地点】
上海天钥桥路三夫户外旗舰店
【主办方】
LaSportiva
【发言人】
喷喷@LaSportiva
佳凝@跑者日历
【主咖】
猫哥&四大恶人
【分享内容】
猫哥如何与 LaSportiva、跑者日历、四大恶人结缘，并且如何与四大恶人协同完成巨人之旅。
【相关内容】
跑者日历：EP318: 150小时的友情终极考验- 如何通过线上支持和陪伴完成330公里的巨人之旅？
Ruby的公众号长文：330KM的陪伴，故事开始和结束的地方
【图片介绍】
让人目眩的跑表
被人抓拍上了ins的猫哥
“松弛”的第一赛段
杨源墓碑
官方补给
很难望到头的长下坡
山里发现的自行车
足疗结束
与航哥和尚鹏合影
睡过头会被关门的休息点
躺在草地上看到的星空
摔跤了
和关门兔的合影(记他一辈子)
和“四大恶人”“一起冲线”
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马特·菲茨杰拉德是一位著名的耐力运动和营养作家，也是一位经过认证的运动营养师。他是44本有关跑步和健身的畅销书的作者，其中包括《80/20 Running》、《Brain Training for Runners》、《Racing Weight》和 《Iron War》，该书入围了 2012 年 William Hill 年度体育书籍长名单 。他是 Competitor.com 和 Active.com 的专栏作家，并为Bicycling、Men's Health、Triathlete、Men's Journal、Outside、Runner's World、Shape和 Women's Health撰稿。他住在加利福尼亚州圣地亚哥。
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【跑者故事】
今天我们聊一下克莱顿·扬（Clayton Young）的备战东京世锦赛。重点他是怎么安排夏训和建立热适应。有什么高科技帮助？有什么心态能让他又取得这么好的成绩？
涉及的检测器：
Core : https://corebodytemp.com/ Stryd: https://blog.stryd.com/2025/09/10/the-road-to-tokyo-continues-watch-how-stryd-keeps-clayton-youngs-stride-on-track/
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本期内容是小葵、累累、PV对《我们的箱根驿传》这本书的讨论记录。
我们并不是传统意义上的"讲书"，而是从跑者角度分享各自的阅读体验和观赛记忆。
需要提醒的是，讨论中包含大量剧透(吐槽。。。)可能是过于写实，击中了不少我们在工作中槽点。
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【主题】
一早看到新闻，杰克丹尼尔斯博士于 2025 年 9 月 12 日离世，享年92 岁。所以，想和大家回顾一下这位传奇的跑步教练、训练哲学和VODT系统。聊一下，丹尼尔斯从一个“厌跑者”成长为世界级教练的故事，和他对这项运动产生的深远影响。
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【嘉宾】
播客《三妇》的主播老蓝
我是在小宇宙搜“强风吹拂”的时候，找到三妇的。当时只有一期节目，说的就是强风吹拂。我立马留言要求串台，没想到得到回复，所以有了这期节目。
【时间轴】
🔸Part 1｜动画细节与跑步精神
00:02:03 前3分钟弹幕中的观众反应与解读
00:02:18 观众对经典场景的集体共鸣
00:04:48 灰二低谷时刻，阿走的关键激励
00:06:46 速度背后的心理素质与精神力量
🔸Part 2｜角色成长与团队协作
00:09:35 King答题成功背后的自我怀疑与克服
00:11:55 阿雪三年备考的坚持与学习成果
00:18:53 团队矛盾后的和解与默契提升
🔸Part 3｜运动与人生的哲学思考
00:25:48 非专业选手的潜力展现与运动天赋
00:26:42 从其他运动项目汲取的跨界灵感
00:35:39 运动文化在粉丝群体中的特殊表达
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087 三浦紫苑这人肯定不跑步！ feat.小葵 @强风吹拂
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这本《我们的箱根驿传》的简体中文版已经上市。是箱根驿传题材中，难得的好作品。从转播和跑者两条线来叙述“我们的箱根驿传”
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【本期嘉宾】
【简介】
小G带来了他挑战列宁峰7000米攀登的第一手经历。作为一位跑者和户外运动爱好者，小G分享了从训练准备到实际攀登的全过程，包括装备选择、高反应对、滑坠风险以及窗口期等待等登山实战细节。通过这次极限挑战，不仅展现了户外运动与长跑训练的互补性，也揭示了商业攀登与国际登山文化的差异。
大本营Case Comp到7134登顶的海拔变化，登顶前需要攀登5300和6100两座山作为“拉练”和适应环境，全程无氧气瓶。
【时间轴】
00:00:08 小G的十年瑜伽与登山挑战
00:03:20 「因为山就在那里」的震撼
00:12:52 崇礼70公里的一些准备
00:16:52 高海拔装备
00:22:19 列宁峰最佳攀登期：7月下旬至8月上旬的窗口
00:28:21 夜攀优势：雪崩风险低，「看不见就不怕」
00:34:34 滑坠：与死神擦肩
00:41:56 列宁峰终极挑战：18小时冲顶
00:50:16 极端环境下的人性放大镜
00:55:55 成熟攀登者的心态
01:01:37 冒险邀约：九月底前一起爬雪山！
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098 极限长跑 Part1 @跑步教练
097 2025年上半马赛前会议 @我在现场
096 《姚妙—不被定义的人生》@我在现场
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大家好，这次我们并不是“讲书”，只是我的一些学习笔记。对于Jason Koop 教练的<极限长跑2>进行简单的总结。全部的总结和笔记，我会放到《杰克书书》的中。
全书其实有一根总线：防止在赛道上崩溃。为了达成这点， 我们需要全方面的进行训练。跑步，只是其中一个环节罢了。
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本期的内容是跑者日历在2025年上海半程马拉松前一天的听友线下见面会。说“见面会”，真是像“开会”。大家分享自己的跑步经历和第二天比赛的准备。有了“沉淀沉淀”这个梗 。😂
封面照片由 @一赞 提供。
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091 2025 Adidas SUMMIT 结营式@我在现场
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今天去了新天地，看了Salomon TV与班夫中国携手推出的纪录片《姚妙—不被定义的人生》，记录了她从山村女孩到世界冠军的历程。作为Salomon TV十年来首部中国运动员主题纪录片，影片除了展现了她在越野赛道上的风采，也通过镜头讲述了她吃过的苦，受过罪。
姚妙今天也来到首发会的现场，并带来主题演讲，分享她的越野跑故事和观众的互动。 后面的录音，是从她体校毕业后，想当赏金猎人开始讲起，因为我想录的时候，已经错过她从小学到体校的经历， 音质也一般，只好请大家将就的听。。。。最后还有小部分和观众互动的内容。
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#姚妙 #越野跑 #不被定义的人生 #班夫 #Salomon
这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: Double Threshold Training
这期节目，双阈值训练，作为一种科学且行之有效的训练策略，已经被众多顶尖跑者和教练广泛采用。它的核心在于通过高频率、适度强度的分段训练，累积大量阈值区间的训练时间，从而提升跑者的有氧能力和比赛表现。
这一方法并非近年新兴，而是经过多代跑者的实践沉淀，结合现代运动生理学的研究成果而日趋完善。相比传统的长时间持续节奏跑，双阈值训练以更低的疲劳代价，实现了更高的训练频率和更好的恢复能力，避免了过度训练带来的伤病风险。
双阈值训练均需循序渐进，逐步建立“一天两练”，通过“六次法则”等渐进模式安全推进。训练过程中，强调“阈值线之下”的控制与体感，重视训练的个性化调整与团队的动态管理。
不同比赛项目对双阈值训练的需求和侧重点各异：田径强调项目差异化的专项训练，马拉松则视其为关键的速度支持训练。
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【本期主题】
信哥和李犁教练的对谈内容，是近期大众跑者的热点话题。非常荣幸被信哥邀请一起复盘了李犁教练的跑步训练的理念和哲学。
我们讨论了训练方法、心态调整、恢复技巧以及比赛策略，强调长期主义的重要性，提倡合理的训练和恢复，避免过度训练和不合理的期望。还讨论了跑步中的学习能力、自信的培养，以及面对失败和不确定时的积极态度。
【关键字】
长期主义，恢复，训练，大众跑者，课表，无伤，耐力运动，跑步播客，训练负荷，慢跑，健康
【时间轴】
00:00:00 开场
00:06:20 跑步训练与恢复的重要性
00:12:26 恢复的“成本”和方法 （关于恢复的播客内容）
00:18:54 跑步：健康与效率的平衡
00:22:42 运动训练中的负荷控制与受伤预防
00:27:17 跑步训练中的数据监控与身体反馈
00:29:29 有效跑量与垃圾跑量的辨析
00:33:29 跑步训练中的策略
00:54:29 跑步：动态冥想与身心合一
老哥写的笔记：
00:58:25 高阶运动手表数据的合理使用
01:03:37 跑步中的自律与自由：摆脱数字奴隶的束缚
01:09:02 通过睡眠和HRV来检测身体
01:15:35 跑步训练中的天赋、沟通与长期目标
01:22:41 运动受伤：面对不确定性与成长
01:26:02 培养自信与提升学习能力的重要性
01:34:05 Breaking 4 突破自我
01:42:53 夏季跑步训练：有效提升与避免受伤
【信哥的SNS矩阵】
小红书、
全网同名ID：言信Shayne
这期节目整理了一些我们经常会在各种自媒体平台看到的几种训练法，尽量消除对这些训练法的偏见和刻板印象。
可以看的出，这些训练法的发明者为了让大家慢下来有多拼！
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【话题】
随着上海半程马拉松的排名公布，今年上马的直通名额都已经花落各家。今天就来试着复盘一下今年的直通战役
【2025上海马拉松直通路径】
2024年10K精英赛：男子200名 37:47 ，女子100名 45 分出头
2025年女子半马 ： 直通成绩 1:33:37
2025年苏河半马： 男子149名 1:24:16， 女子99名 1:39:02
2025上海半程马拉松 ： 男子199名 1:17:55 ， 女子100名 1:33:37
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今天下午，参加了2025 Adidas SUMMIT 结营式。现场佐藤爱斗、安岛莉玖、上原琉翔、吉田蔵之介、黑天然、太田苍生这6箱根选手和大家进行有问答和互动。
这段音频之后的活动，就是接力比赛，会有很多视频在小红书和微博，按 #YouGotThis，#adizero零系列 ， #adizero破纪录成瘾 这三个Tag来找，一找一个准。
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#跑步 #马拉松 #强风吹拂
#YouGotThis #adizero零系列 #adizero破纪录成瘾
2025年上海半程马拉松又快要开始了。这次受邀而来的有佐藤爱斗、安岛莉玖、上原琉翔、吉田蔵之介、黑天然、太田苍生这6痊箱根选手。这期节目就先简单介绍一下他们，看看他们经常穿啥跑鞋、是怎么一步步成长成箱根驿传选手的。
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这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: The Truth about Lactate Threshold
这期节目，他深入探讨了乳酸阈值的科学原理及其在训练中的重要性。他旨在纠正对乳酸的常见误解，强调其作为运动燃料而非疲劳直接诱因的角色。在播客中他还讨论了乳酸阈值的定义、测量挑战、影响因素，并提供了无需实验室检测即可识别和通过不同训练方法（如阈值跑和交替跑）提高乳酸阈值的实用建议。此外，还涉及乳酸阈值训练在不同赛程备战中的定位以及平衡有氧与无氧能力发展的重要性。
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