你的一天，其實從「第一個小習慣」開始。

許多人早上醒來第一件事就是滑手機 ，讓 100 則通知同時攻佔腦袋；但 Jay Shetty 在《On Purpose》節目中提醒我們：真正的成功，不靠正向思考，而是靠有意識地設計早晨。

他提出了八個「晨間實驗」，幫助你減少疲勞、找回專注：

1.先靜坐五分鐘，給大腦多巴胺排毒；
2. 走到戶外，讓自然光喚醒你的動力；
3. 冷水沖澡 30 秒，重置能量；
4. 先補水再喝咖啡，讓身體甦醒；
5. 來個爆發動作，感受「我準備好了！」的力量；
6.感謝那些你最不想失去的事物；
7. 吃下第一口食物時，專注、感恩；
8.穿上讓自己變成理想樣子的衣物，並寫下：「我是誰」。
Jay 說：「大腦緊抓的是身份，而非目標。」

當你每天用 T.I.M.E.——

Thanksfulness、Inspiration、Meditation、Exercise——開場， 你不只是開始一天，而是在設計你的人生。

YouTube｜日常養分研究所
https://www.youtube.com/@alien4817

收看完整影片
youtube.com/watch?v=xgkghJsrBgM

#晨間新法 #JayShetty #自我成長 #習慣的力量 #艾健康博士



加入會員，支持節目： https://youknowtw.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

骨科醫生 Dr. Vonda Wright，分享了她關於「積極衰老」的專業見解。核心主題涵蓋了如何透過 調整睡眠習慣、著重身體組成而非體重、以及實施包括 重訓與衝刺訓練 在內的策略性運動，來延緩衰老並保持活力。音頻同時強調，保持健康不僅是身體上的，更與自我價值觀、優先順序 以及 克服心理障礙 息息相關。

加入會員，支持節目： https://youknowtw.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

骨科權威 Dr. Vonda Wright 提出「積極衰老（Active Aging）」的新觀念：

年齡不是問題，生活方式才是關鍵。
她分享三個延緩老化的關鍵策略：
1.調整睡眠習慣：讓身體真正修復。
2.關注身體組成而非體重：重視肌肉與骨質，而非數字。
3.策略性運動：結合重訓與衝刺訓練，啟動青春能量。
她提醒我們，健康不只是身體狀態，
更關乎 自我價值觀、優先順序 與 突破心理障礙。
真正的青春，是一種「選擇活出力量」的態度

收看完整影片 https://youtu.be/o4nfgoxAKxY
YouTube｜日常養分研究所
https://www.youtube.com/@alien4817

#艾健康博士 #VondaWright #積極衰老 #ActiveAging #健康習慣 #抗老化 #身心平衡 #日常養分研究所 #艾多美



加入會員，支持節目： https://youknowtw.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

＃正義 ＃人權 ＃墮胎權 ＃艾多美 ＃艾健康博士 ＃艾健康

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

＃正義 ＃自由主義 ＃最大幸福論 ＃艾多美 ＃艾健康博士 ＃艾健康

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

＃正義 ＃功利主義 ＃最大幸福論 ＃艾多美 ＃艾健康博士 ＃艾健康

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

＃正義 ＃功利主義 ＃最大幸福論 ＃艾多美 ＃艾健康博士
＃艾健康

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

博客來購買連結
https://pinkrose.info/2yLM4

＃艾健康 ＃艾健康博士 ＃艾多美 ＃槍砲細菌鋼鐵 ＃科技 ＃環遊世界

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

博客來購買連結
https://pinkrose.info/2yLM4

＃艾健康 ＃艾健康博士 ＃艾多美 ＃槍砲細菌鋼鐵 ＃科技 ＃國家擴張

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

博客來購買連結
https://pinkrose.info/2yLM4

＃艾健康 ＃艾健康博士 ＃艾多美 ＃槍砲細菌鋼鐵 ＃糧食 ＃馴化動植物

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

博客來購買連結
https://pinkrose.info/2yLM4

＃艾健康 ＃艾健康博士 ＃艾多美 ＃槍砲細菌鋼鐵 ＃國家差異

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

博客來購買連結
https://pinkrose.info/2yLM4

＃艾健康 ＃艾健康博士 ＃艾多美 ＃槍砲細菌鋼鐵 ＃國家差異

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0/comments

博客來購買連結
https://buyforfun.biz/2wddk

#艾健康 ＃判斷 ＃雜訊 ＃偏誤 ＃誤差 #判斷力
--------------------------------

其他連結

• 關於顧客管理我們推薦 https://oyster-omelet.com/youknowtw/product/icrm/
• 艾健康博士網頁 https://youknowtw.com/
• 艾健康博士的臉書 https://www.facebook.com/atomyalien

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/ckp0s7rurbjtg0883ldogk3m0
留言告訴我你對這一集的想法：

博客來購買連結
https://buyforfun.biz/2wddk

#艾健康 ＃判斷 ＃雜訊 ＃偏誤 ＃誤差 #判斷力
--------------------------------

其他連結

• 關於顧客管理我們推薦 https://oyster-omelet.com/youknowtw/product/icrm/
• 艾健康博士網頁 https://youknowtw.com/
• 艾健康博士的臉書 https://www.facebook.com/atomyalien