書單：《瑜伽就是心靈修行地圖：斯瓦米韋達傳授心法的17堂課》
瑜伽就是心靈修行系列第2部
關於靜坐冥想、教學與上師的精細指導
喜馬拉雅傳承的教導，側重於明瞭「靈」和「心」
瑜伽老師應著重於自己的心靈成長，並與學生建立連結
在上課之前進行冥想，讓自己成為上師靈的教學管道
當老師充滿了能量、愛、慈悲，學生就會過來找你
本書是斯瓦米韋達多年來在世界各地講演開示的選集，經過整理編輯之後翻譯成中文。講演內容都是他對聽講之人苦口婆心的開示，而貫穿全書的主題之一是他以身作則，用菩薩道的精神，來啟迪有志於發揚瑜伽教學的老師。
斯瓦米韋達的一生，就是在實踐遠行雲遊教化眾生的精神。對他而言，身為一名瑜伽教師不是職業，而是使命。所以他勉勵大家，尤其是瑜伽老師，一定要注意自己心靈的成長，因為老師要傳授的重點，不在於技巧，而是體驗。同時，他也透過每場演講最後的問答，給予更貼近生活的建議。即便是志不在成為老師的讀者，也能對於喜馬拉雅瑜伽的修行有更深入的理解。
◎靜坐冥想之道
靜坐冥想是在體驗你自己本有的覺識，不參雜任何來自外在，外在於你的東西。冥想者的覺識沒有對象，只在覺知自己的覺識。冥想就是覺識在覺知自己，不混合任何來自外在的經驗。重點是，心要只覺知到心，裡面沒有任何外面丟進來的東西。覺識只覺知到覺識，沒有任何參雜。
任何時候只要你動了念，就是在對原本已經所造的業、所累積行為的總和，再有所添加。這個跟練習靜坐冥想的銜接之處何在？靜坐者所學到的是，如何調節、導引他的心念從負面趨向正。
自由就是覺知到我內在的那份圓滿充實。在那份圓滿充實中，你我都會具有力量，那是創造力，是神靈的那種創造力。你有那份創造力可以為自己的生命、為自己的心識從事創造。一旦有了那份圓滿充實，就沒有你做不到的事。
◎關於靜默
靜默的目的，在於停止把你所習慣執著的對象當作是你自己，你不是那個。有人嘲笑你，你為什麼要認為自己就是他所嘲笑的那個？你該求的是，心能做得了自己的主。
靜默的定義應該是，練習讓心能自主，不要依賴那些外物來認定自己，不依賴世間經驗以及它們的對象。那麼，智慧就會自然流出來。能放下知識，智慧就開了。
在靜默中的人，不論男女，都不需要防衛自己，因為沒有需要防衛的對象。別人的所作所為，不是你的作為。你只要管自己的作為是正確的，是對的，那就是智慧。它會由你的內在生起，會引導你。
--------------------------【朗讀者】--------------------------
陳廷宇/公視《獨立特派員》節目製作人、「台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會」理事長
※公視《獨立特派員》：https://innews.pts.org.tw/member/NA
※台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會：https://www.facebook.com/ahymsin.taiwan/
--------------------------【朗讀篇章】--------------------------
《瑜伽就是心靈修行地圖：斯瓦米韋達傳授心法的17堂課》
博客來：https://bit.ly/3AD4OCd
大雁「蝦皮」官網：https://bit.ly/3fZo5UW
P.153-159 第9章 有效與學生溝通的藝術：與任何人溝通的藝術
P.103-104+106-107 第6章 兩個練習：觀察念頭、兩分鐘冥想
--------------------------【延伸閱讀】 --------------------------
《瑜伽就是心靈修行：斯瓦米韋達的22堂覺醒生活課》
博客來：https://bit.ly/3KQ6JYQ
--------------------------【作者簡介】--------------------------
斯瓦米韋達．帕若堤（Swami Veda Bharati）
來自喜馬拉雅山的瑜伽大師、禪修者、詩人、學者、心靈導師。1933年出生於印度一個哲學思想濃厚的梵語家庭，自幼在家中學習，未入讀過正式學校。九歲時即能為人講授帕坦迦利的《瑜伽經》，並能應聽眾要求，引用四部吠陀經中的任何一句做即席演講。十四歲起，就廣受各方邀請，在印度的大學巡迴講授梵文哲學經典。
斯瓦米韋達先後獲得倫敦文學學士、倫敦文學碩士、荷蘭文學博士學位，接著開始前往世界各地講學，足跡遍及歐美亞非各大洲。他對世界各個主要宗教的歷史根源和教義，均有相當程度的研究，熟稔十七種語言，擅長引導不同信仰以及沒有宗教信仰的人們體驗靜坐。
1981年，斯瓦米韋達接過上師斯瓦米拉瑪（Swami Rama）的衣缽，成為北印度瑞斯凱詩（Rishikesh）道場的負責人。1992年，他接受剃度，正式成為出家僧人。1996年他在瑞斯凱詩成立了斯瓦米拉瑪禪修學院（Swami Rama Sadhaka Grama），接引來自世界各地的瑜伽學生。多年來，提倡對禪定做科學的探索，並與世界著名的研究機構合作，在神經生理學領域進行了大量實驗。
2015年7月14日凌晨，斯瓦米韋達在印度學院中安詳離世，回歸永恆的靜默。
斯瓦米韋達在臺灣出版的系列書籍有：《瑜伽修行語錄：雖然默默無言，卻又道盡一切》、《瑜伽經白話講解．獨存篇》、《瑜伽經白話講解．必普提篇》、《瑜伽經白話講解．三摩地篇》、《瑜伽經白話講解．行門篇》、《夜行的鳥》、《瑜伽就是心靈修行》、《哈達瑜伽》。
《死過一次才學會守護自己：共感人的「小我」練習》
你也是不容易守護自己的「共感人」嗎？
・你深怕傷別人的心、失望或不滿意，因為你能感受到他們的痛苦。
・你很難接受他人讚美、禮物、服務或好意，你覺得必須立刻給他們回報。
・你比別人還更了解他們自己，大家常常拿自己的麻煩和問題來找你，就算負荷不了，你也從不拒絕。
・你的第六感很準，料事如神，你擁有一種超乎預感的感知力。
......
守護自己的能量場，不意味著刻意跟人劃清界線，或把自己藏起來。
我們需要的是健康的連結，正確的伸出觸角，而不是縮回觸角。
再活一次才知道，我的敏感竟然如此強大！
立足於愛而非恐懼，才是真正的靈修
★暢銷書《死過一次才學會愛》作者，2021年最新力作 ★
#TED演說點閱超過360萬人次
#劃定人際能量界線的經典書
--------------------------【朗讀者】--------------------------
陳廷宇/公視《獨立特派員》節目製作人、「台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會」理事長
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--------------------------【朗讀篇章】--------------------------
《死過一次才學會守護自己：共感人的「小我」練習》
博客來：https://bit.ly/3DRf230／大雁「蝦皮」官網：https://bit.ly/3xmos3R
P.86-90 和內在的神秘家連線
P.98-100 強化你的能量--「接地」
P.275-280 處理伴隨說「不」而來的愧疚
--------------------------【延伸閱讀】 --------------------------
《死過一次才學會愛【暢銷經典版】：艾妮塔的瀕死重生奇蹟》
博客來：https://bit.ly/3cIE8VS／大雁「蝦皮」官網：https://bit.ly/3HRldqb
《死過一次才學會愛自己：原來，此生即是天堂》
博客來：https://bit.ly/3DP1Ziu／大雁「蝦皮」官網：https://bit.ly/3peo8kj
--------------------------【作者簡介】--------------------------
艾妮塔・穆札尼（Anita Moorjani）
新加坡出生、香港長大、接受英式教育的印度裔，會講流利的廣東話，曾在企業界服務多年。二〇〇二年時，被診斷罹患淋巴癌，四年間遍尋名醫醫治不見好轉，卻在二〇〇六年癌末的「瀕死經驗」後，獲得奇蹟般的治癒，在她的靈魂重回身體三天之後，全身找不到一處癌細胞。
此後，經常受邀赴全球各地演講與受訪，談論如何面對絕症、死亡，以及放下恐懼、重建心靈信仰等主題。著有《死過一次才學會愛》、《死過一次才學會愛自己》、《死過一次才學會守護自己》等書，已翻譯成四十五種語言，在全球售出逾百萬冊。目前與丈夫定居在美國。
中醫研究的不只是疾病，更是人的生命
李辛醫師融合中醫與西方心理學，從人體能量原理，與體質、神質的鑑別等全方位探討，
黃帝內經的天人合一養生觀、兒童照護建議，以及心身醫學的自我調理精要。
--------------------------【朗讀者】--------------------------
陳廷宇/公視《獨立特派員》節目製作人、「台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會」理事長
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--------------------------【朗讀篇章】--------------------------
《精神健康中醫講堂：心身醫學與形、氣、神的自我調理精要》https://bit.ly/2XTs5RK
P.10-13 覺察的三個面向：身體-情感-思想
P.230-235 運動的開闔選擇
《經典中醫精要：傳承自黃帝內經的天人合一養生觀》https://bit.ly/3BhXrz8
P.232-235 茶與藥，物與人
--------------------------【延伸閱讀】 --------------------------
《兒童健康中醫講堂：結合三焦能量觀及西方心理學，奠定孩子的好體質》https://bit.ly/3jEYqU6
--------------------------【作者簡介】--------------------------
李辛醫師
北京中醫藥大學畢業，天津中醫藥大學心身醫學碩士。
師從國家級名老中醫宋祚民先生。
針藥並用，心身同治，立足經典，學習歷代諸家所長，取驗於臨床，近年來在瑞士哥倫比亞預防醫學中心、法國傳統醫學教學研究院、美國國立自然醫學院經典中醫學院、日本希望之家療育病院等機構交流講學。
歷任北京炎黃國醫館、北京平心堂中醫師、瑞士自然醫學工作者學會（ASCA-SWISS）繼續教育老師、法國藍之樹學會理事、上海自道精舍顧問。
著有：Traditional Chinese Medicine: Back to the sources for a Modern Approach（瑞士，英文版，2013），《兒童健康中醫講堂》、《經典中醫啟蒙》（橡實文化出版），《精神健康講記》（立品圖書，2019）
「...聖者們賜給我的愛，像是終年覆蓋在喜馬拉雅山上的雪，它形成了冰川，然後溶化為數以千計的溪流。當愛成了我生命的上主，我變得一無所懼，從一個岩洞跋涉到另一個岩洞，橫渡雪峰環繞的溪流和山隘。在尋訪隱名避世的聖者時，無論在什麼狀況下，我都保持歡喜。...」──斯瓦米‧拉瑪
喜馬拉雅聖者們所傳播的愛，能讓全宇宙覺知到那個光明、生命、美的源頭
「這裡所記載的，不是我的人生，而是收集了喜馬拉雅山的聖者們，以及我敬愛的師父，所賜給我的珍貴經歷。」──斯瓦米‧拉瑪
《大師在喜馬拉雅山：斯瓦米‧拉瑪的開悟旅程》本書藉由斯瓦米‧拉瑪與那些藏身在喜馬拉雅山等偏遠地區岩洞和寺院中修行高人相遇的經歷，為我們指出人類自身神祕又奇異的本性。這些經歷看似離奇而令人難以置信，但斯瓦米‧拉瑪在每段敘事後所總結的心得，才是他要傳遞給讀者的要旨所在。
斯瓦米拉瑪在師父的指導下，跟著喜馬拉雅的聖者們生活在山中遊走，如此過了四十五個年頭，往往短短幾年間就經歷了一般人好幾輩子都無法得到的經歷。這一連串在聖者們身邊所學習所得到的體驗，幫助斯瓦米拉瑪找到了自己內在的覺性中心，保持和它的連結。
師父也讓斯瓦米拉瑪親自去體驗、去選擇，自己做出決定。所以，斯瓦米拉瑪有過王公貴族的豪奢生活方式，登上過形同教宗地位的商羯羅阿闍黎大位，乃至還俗成家立業又再度出家。師父在旁邊看著斯瓦米拉瑪一一陷進，等到斯瓦米拉瑪有自覺了，才把他拉出來。
這本書裡，記錄了斯瓦米拉瑪長大的過程、受過什麼樣的訓練、跟什麼樣的聖者一起生活，以及從那樣的體驗中學到了什麼。也許你會被其中離奇的情節所吸引，或是覺得那些故事並不足信，但無論你是否相信它們確實發生過，斯瓦米拉瑪在每段敘事之後所總結的心得，才是他要傳遞給讀者的要旨所在，如果能細細體味，必然會有所得。
就世俗的層面而言，這本書指出了我們是誰，以及我們該如何獲得快樂和成功。它啟發我們要勇於任事，對自己的付出要有信心。就靈性的層面而言，這本書藉由斯瓦米拉瑪和那些藏身在喜馬拉雅山、其他印度偏遠地區、西藏、尼泊爾、錫金、不丹等地方的岩洞和寺院中修行高人相遇的經歷，為我們指出自己神祕又奇異的本性。
--------------------------【朗讀者】--------------------------
陳廷宇/公視《獨立特派員》節目製作人、「台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會」理事長
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--------------------------【朗讀篇章】--------------------------
第12章 上師是知識之流，是知識之渠道｜ P.360-362
第12章 灌頂｜ P.378-380
--------------------------【書籍詳見】--------------------------
大雁「蝦皮」官網：https://bit.ly/3DtrVQJ
--------------------------【作者簡介】--------------------------
斯瓦米‧拉瑪（Swami Rama, 1925~1996）
二十世紀全世界具有影響力的瑜伽大師之一。出生於印度，曾在喜馬拉雅山區修行前後達四十多年，期間跟隨多位長年隱居的瑜伽士生活與學習。1952年前後，斯瓦米‧拉瑪到歐洲學習，1969年又前往美國。他在美國將東方修行融合西方現代瑜伽理念，創辦了喜馬拉雅瑜伽研究所，開始傳授他獨特的練習方法，為喜馬拉雅瑜伽流派的創始人。斯瓦米‧拉瑪對瑜伽的理解精準又確實，不強調瑜伽玄虛的一面，而強調真正能使練習者受益的方法和過程，對當代瑜伽產生了重要影響。
Amazon讀者評價4.5顆星！「紐約時報」暢銷書《超腦零極限》黃金陣容雙作者－－狄帕克‧喬布拉醫師(Deepak Chopra)＆魯道夫．譚茲博士(Rudolph E. Tanzi)共同創作《超基因零極限》！
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有沒有想過－－
為什麼基因一樣的雙胞胎，健康情形及壽命長短會大不同？
為什麼不菸不酒、愛運動的人，竟會體弱多病？
>>>>因為除了遺傳自父母的基因，人體還有一個攸關健康的「微生物基因組」。
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科學研究證實，人只要活著，基因就會不斷變化
只要建立新生活型態，就可以操控基因表現
讓好基因強起來，壞基因不作怪，這就是超基因！
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基因跟大腦一樣，也會依據你的每個選擇做出不同反應。父母遺傳給你的基因不會變成新的基因，但基因活動卻會敏銳地受到飲食、疾病、壓力與其他因素的影響。正因如此，你選擇的生活方式會一路影響到基因層次。
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最尖端的遺傳醫學顯示，我們後天的作為會影響到基因表現，進而優化或惡化身體健康。我們能做的，即是引導基因朝有利的方向調整，按照「基因喜歡的生活方式」來過生活。
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《超基因零極限》針對「飲食」、「睡眠」、「運動」、「壓力」、「情緒」及「靜坐冥想」等六大項目，提供方法，讓你逐步達成理想的基因生活。所有讀者都可參照自己目前的情況，一週挑選一項適合自己的改變項目來落實，既無壓力又不會打亂目前的生活模式。
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【#身心整合養生法六大要點】【#基因理想的生活模式】
--------------------------【朗讀者】--------------------------
陳廷宇/公視《獨立特派員》節目製作人、「台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會」理事長
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--------------------------【朗讀篇章】--------------------------
第13章 身體自有大智慧｜細胞的智慧：九大生命要素 P.265-266
第13章 身體自有大智慧｜如何實踐九大要素 P.268
第14章 心智的即時演化｜你的心智，你的演化 P.306-308
--------------------------【書籍詳見】--------------------------
《超基因零極限：情緒、飲食、睡眠，哈佛教授的身心整合養生法(二版)》
博客來：https://bit.ly/3i6KPUY
大雁「蝦皮」官網：https://bit.ly/3BGFSKi
--------------------------【作者簡介】--------------------------
狄帕克‧喬布拉醫師(Deepak Chopra)
蓋洛普公司資深科學家，接受過內科與內分泌科的醫學訓練，是美國醫師協會及臨床內分泌醫師學會的會員，擔任西北大學凱洛格商學院主管課程的兼任教授，也是哥倫比亞大學哥倫比亞商學院的傑出商管學者。著有《超腦零極限》、《陰影效應》、《你在渴求什麼？》等書。
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魯道夫．譚茲博士(Rudolph E. Tanzi)
哈佛大學約瑟夫與蘿絲甘迺迪獎助神經學教授，麻州綜合醫院遺傳學與老化研究部主任。從1980年代開始研究神經疾病的遺傳學，並分離出第一個阿茲海默症基因，後來又繼續發現數個其他基因；他是「阿茲海默症基因計畫」的領導人，目前正在開發有希望治癒阿茲海默症的新療法。著有《超腦零極限》等書。
以愛之名，就可以這樣嗎？失控的親密關係，比你想像的更恐怖！
．剛認識不久，即對你展開旋風式浪漫追求
．追問你的行蹤，試圖查看你的手機或電腦
．試圖限制你與家人、朋友聯繫，封鎖、孤立你的社交關係
．過度干涉你的打扮、衣著或髮型
．突然在你工作場所附近出現，監看你與同事互動
．打擊你自我成長的努力和計劃
．經常用貶抑、羞辱性的語氣跟你說話
----「控制型伴侶」行為特徵，你能辨識嗎？
現代人迫切需要的情感防身術，從認識「高壓型控制」開始！
「高壓型控制」（Coercive Control）是指在一段親密關係中，某一方使用暴力威脅手段來支配和掌控另一方的行為。這種貌似愛的控制，容易讓人混淆，因為熾烈的愛與威脅、孤立、懲罰、傷害同時並存。高壓型控制關係比我們以為的還要幽微，有時，外人根本無法從伴侶關係中看出任何跡象。許多高壓型控制的加害者，經常會在外顯的關係互動上，刻意為自己營造美好的形象。期間可以長達數個月、數年甚至數十年。
隨著社會時代變遷，由女性發動壓迫的案例也逐漸增多，作者馮特思博士在此書《控制型伴侶：干涉、限制、貶低，你值得更健康的關係》中，亦針對外來移民女性、同性伴侶、青少年戀人等關係中的高壓型控制有所著墨。
如果你自己或你所關心的人，正深陷在高壓型控制的困局之中，讓我們一起進入《控制型伴侶》了解、找到希望與解答，更可參考作者提出可行的評估與計畫。馮特思博士以她曾身為高壓型控制受害人的親身經歷，結合長期的專業研究，為讀者整理出重要的參考指標與行動方向。
【朗讀者】
陳廷宇/公視《獨立特派員》節目製作人、「台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會」理事長
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【朗讀篇章】
第2章 高壓型控制的行為特徵：以科技來孤立受虐者 P.40-42
第11章 如何幫助為此所苦的親友：提供協助的有效重點 P.266-268
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【書籍詳見】
《控制型伴侶：干涉、限制、貶低，你值得更健康的關係》
博客來：https://bit.ly/3xIzQXd
大雁「蝦皮」官網：https://bit.ly/3kdhGZO
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【作者簡介】
麗莎・馮特思（Lisa Aronson Fontes）
美國麻州大學安姆赫斯特分校（University of Massachusetts Amherst）心理諮商博士，哥倫比亞大學新聞碩士。過去二十五年來，曾在美國、蓋亞那、智利、阿根廷、波多黎各、巴西等地，積極投入協助受虐兒童及婦女的工作，處理各種棘手的家暴問題。其授課對象包括：醫師、警官、消防隊員、社工師、護理人員、律師等專業人士。
著有《控制型伴侶》、《兒虐與文化》（Child Abuse and Culture: Working with Diverse Families）、《跨文化諮商指南》（Interviewing Clients across Cultures: A Practitioner's Guide）等書。
不喜歡現在的工作／想賺更多／想知道還能嘗試什麼？
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人類圖不只帶你找人生目的＆使命，也能從你擁有的二十六組閘門特質，解鎖你的賺錢基因～
你可知道，你體內藏有什麼樣的才能，它們可能帶來哪些與生俱來的賺錢機會？
例如：
˙擁有5號閘門的人，可以運用「規律模式」賺錢
˙擁有12號閘門的人，可以靠「製造浪漫」行銷產品
˙擁有24號閘門的人，對什麼「入迷」即是獲利來源
˙擁有33號閘門的人，「反省沉思」才是賺錢王道
˙擁有45號閘門的人，可以靠「會員制度」銷售服務
本書作者是華人人類圖領域資深教師及分析師，也是台灣目前唯一獲得BG5認證的人類圖職場解讀分析師。除了具備專業的人類圖知識，更實際在企業界服務約二十年，曾任外商公司總經理及專業諮商顧問，可以最接地氣的方式，將人類圖知識應用在個人職涯、團隊經營、公司發展上。
不同於一般身心靈書籍，本書談論重點即是「如何賺錢」，目標就是幫助讀者知道自己的天賦才能為何，進而去做能發揮自身長才的工作，如此一來，自然就會快樂滿足地迎來財富，本書也可以說是你的「賺錢天賦使用說明書」！
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【作者簡介】
林福益(Alex Lin)
台大獸醫系畢業，醫療器材領域工作經驗約20年，曾任外商公司總經理及專業諮商顧問。2006年第一次接觸到人類圖知識，2011年成為IHDS認證人類圖一階課程引導師，2012年獲IHDS人類圖分析師、BG5人類圖職場解讀分析師。
迄今，人類圖解讀個案數已逾千人，人類圖金錢課程開課數11班，人類圖一階課程開課數31班，開課地點包括：台北、台中、高雄、香港等地。2021年成立「人類圖商學院」，矢志推動人類圖在職涯及商業領域的應用，著有《人類圖財賦密碼》一書。
※「人類圖商學院」官方網站：hdbs.com.tw
※「人類圖商學院」官方臉書：https://bit.ly/2SBIjM5
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【主持人】
陳廷宇/公視《獨立特派員》節目製作人、「台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會」理事長
※公視《獨立特派員》：https://innews.pts.org.tw/member/NA
※台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會：https://www.facebook.com/ahymsin.taiwan/
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【書籍詳見】
《人類圖財賦密碼：個人職場及賺錢天賦使用說明書》
博客來：https://www.books.com.tw/products/0010890584?sloc=main
大雁「蝦皮」官方網站：https://bit.ly/2Q5nTKy
當卡住的情緒無法被指認、說出來，就會轉向行為或身體當出口，諸如：頭痛、暴飲暴食、消化不良等等，常見於兒童及青少年身上（甚至是大男孩）。
可喜的是，情緒的表達是很容易教導的！
你我、父母、祖父母、師長、學校教練，都可以成為男孩生命中的貴人——幫助敏感的小男生指認情緒訊號，並協助壓抑的大男生正確處理情緒。
《男孩情緒教養：引導他好好說話，遠離恐懼、憤怒、攻擊行為》我們該為男孩的情緒發展做些什麼？如何引導他們認識並表達情緒？
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【朗讀篇章】
※第六章 如何健康的表達憤怒 P.192-195
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【書籍詳見】
《男孩情緒教養：引導他好好說話，遠離恐懼、憤怒、攻擊行為》
博客來：https://bit.ly/3u66Syg
大雁「蝦皮」官網：https://bit.ly/2PKjxYY
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【作者簡介】
瑪麗・寶絲林區(Mary Polce-Lynch)
維吉尼亞州立聯邦大學(Virginia Commonwealth University)發展心理學博士，執業逾二十年的心理諮商師，長年關注兩性與家庭心理健康議題。大學時主修特殊教育，曾在學校擔任特教老師，對兒童、青少年的心理及情緒發展見解頗深。著有《男孩情緒教養》一書，現居美國維吉尼亞州，並執業於里奇蒙市。
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青春期女孩的生活，比你想的還要複雜！她的自信心與安全感，來自同儕團體的喜愛與接納
然而對社交的過度關注，也導致隨之而來的混亂不安，《青少女生存手冊：認識中學女生的交友問題，協助她建立自信、處理衝突的十堂課》如何引導她認識自我的價值，防止霸凌，並審慎使用社群媒體？
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【朗讀篇章】
※第8課｜真正的友誼不是由按讚數來決定P.224-226
※別貼出你不會裱框給妳阿嬤的照片P.228-229
※練習28｜脫離社群媒體的三個方法 P.232-234
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【書籍詳見】
《青少女生存手冊：認識中學女生的交友問題，協助她建立自信、處理衝突的十堂課》
博客來：https://bit.ly/3dmE65D
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【作者簡介】
露西・漢門（Lucie Hemmen）博士
臨床心理學家，長期耕耘青少年心理諮商領域，尤其專研於青少女的社交壓力議題。著有《做青少女的父母》（Parenting a Teen Girl）、《青少女生存手冊》等書。目前居住並執業於加州聖塔克魯茲，自己也是兩名青春期女兒的母親。
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【朗讀者】 陳廷宇/公視《獨立特派員》節目製作人
※相關網站：https://innews.pts.org.tw/member/NA
#日積月累的情緒輕傷，需要在第一時間自我急救！
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沒嚴重到需要看醫生，但心受傷了怎麼辦？
被人拒絕的心碎、努力卻失敗的挫折、失落所愛的遺憾⋯⋯如何不讓傷痛惡化、擴大，變成一生無法挽救的傷疤？
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※TED超人氣演說〈為什麼我們都要練習情緒急救〉觀看人數逾1100萬次，被譯成38種語言，並獲評TED.com網站史上最啟發人心演說Top5
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是否有遇過以下經歷或想法：
「這種事老是發生在我身上」
「老是被拒絕」
「為什麼總覺自己像個隱形人？」
「已經夠努力了還是不斷失敗？」
「失去與創傷粉碎了整個生活」
「緊抓不放的罪惡感，無法放過自己」
「不是越想越悲情，就是越想越火大」
「工作壓力大到極點」
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每個人或多或少都中過以上幾點，人的一生經常會受到心理傷害。不幸的是，很少人意識到治療這些傷害的重要性，也很少人知道如何有效為自己療傷。久而久之，這些傷口就對我們的心理健康造成危害。遭拒、孤單寂寞、失去、罪惡感、反芻思維、失敗和自卑，是生活中常見的七種心理傷害，每一種內傷都極為常見，也都會造成情緒上的痛苦。常見的心理傷害，《情緒自癒：七種常遇心理傷害與急救對策》作者 #蓋‧溫奇博士（Guy Winch）介紹了幾個可以用來緩和痛苦情緒、避免問題惡化的緊急自救術。
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【朗讀者】 陳廷宇/公視《獨立特派員》節目製作人
※相關網站：https://innews.pts.org.tw/member/NA
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【朗讀篇章】
第一章 遭拒：日常生活中的情緒皮肉傷 P.39-43
第六章 失敗：情緒感冒如何惡化成心理肺炎 P.250-254
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【書籍詳見】
《情緒自癒：七種常遇心理傷害與急救對策》
博客來：博客來：https://bit.ly/3pg9reY
大雁「蝦皮」官網：：https://bit.ly/397hjKx
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【作者簡介】
蓋‧溫奇博士（Guy Winch）
執業心理師，美國心理學會會員，於紐約曼哈頓設有私人診所。其與情緒健康之相關研究，經常發表於各大媒體，並為PsychologyToday.com網站撰寫抱怨力量大部落格（Squeaky Wheel Blog），偶爾在紐約一帶的俱樂部表演獨角喜劇。著有《情緒自癒》、《抱怨力量大》、《不必為悲傷感到抱歉》等書，已譯成二十四種語言。
一套有條理而科學的學問，在教人如何自為，不強迫盲從信仰，而是鼓勵如實分辨。
瑜伽大師 #斯瓦米‧拉瑪 親自講授實用的修行之道
《王道瑜伽：身心靈全方位實修的八肢瑜伽法》
由聖者帕坦迦利所系統化，綜括了不同法門的教導，組成八個步驟的修行途徑
──夜摩、尼夜摩、體式、調息、內攝、專注、禪那、三摩地──
可以讓人學會控制自己的欲望、情緒、思想和細微心印
精通之後，將能完全實證「本我」，使個人和宇宙的真實合一
※每個接受王道瑜伽修練方法的人，都可以依照自己的親身體驗來檢驗它。
這是一條非常科學的瑜伽途徑，由帕坦迦利把它條理化之後寫了下來。只要遵循這條途徑，就可以學會控制自己的欲望、情緒、思想，以及那些沉澱在無意識中的細微心印。它非常有系統地解釋並描述了一套包含八個步驟的瑜伽功法，藉助它則可以讓個人和宇宙的真實合一。求道之人最後進到第八個階段，叫做三摩地。
不同的瑜伽法門相異之處，是在初始修練的階段，以及各有一套修練專注的方法，但是最後的三個階段都是相通的，就是專注、禪那，以及最終的三摩地合一。它們都能通向圓滿、智慧、喜樂的境地。
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【朗讀者】 陳廷宇/公視《獨立特派員》節目製作人
※相關網站：https://innews.pts.org.tw/member/NA
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【朗讀篇章】
第一章 什麼是瑜伽？P.18-23
第五章 專注 P.125-129
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【書籍詳見】
《王道瑜伽：身心靈全方位實修的八肢瑜伽法》 博客來／大雁「蝦皮」官網
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【作者簡介】
斯瓦米‧拉瑪（Swami Rama, 1925~1996）
二十世紀全世界具有影響力的瑜伽大師之一。
斯瓦米‧拉瑪出生於喜馬拉雅山，蒙受上師啟引，得以深入眾多的瑜伽道法。他的上師將他送往住在喜馬拉雅山上的多位瑜伽士和成就者那裡，以便從古老的教導中，啟發出嶄新的觀點與視野。當時年僅二十四歲的斯瓦米‧拉瑪，就被南印度的卡威皮趟（Karvirpitham）被奉為商羯羅阿闍黎。由於斯瓦米‧拉瑪希望專注喜馬拉雅山洞穴中的修道練習，就任幾年後就毅然決然放棄這個崇高的地位。
在成功完成在深山的修道後，他被上師指派到日本及西方宣揚喜馬拉雅山正宗的修練，並輔以科學基礎來印證古典瑜伽的練習。在位於美國堪薩斯州托皮卡市（Topeka）的曼寧格基金會（Menninger Foundation）中，斯瓦米‧拉瑪令人信服地示範了心所具備的能耐，他示範了心可以控制非自主的生理過程，例如心律、體溫及腦波等。他在美國實踐傳承任務長達二十三年，並在這段期間創建了喜馬拉雅國際機構（Himalayan International Institute）。
斯瓦米‧拉瑪在美國逐漸變成一位家喻戶曉的瑜伽士、老師、哲學家、詩人、人道主義者及慈善家。他的預防醫學、整體健康及壓力管理，都深深地滲透進入西方醫學的主流。在1993年，斯瓦米‧拉瑪回到印度，在喜馬拉雅山加爾瓦區的山腳下，創建了喜馬拉雅醫院信託機構（Himalayan Institute Hospital Trust, HIHT）。
斯瓦米‧拉瑪在1996年11月離開了人間的這個身體，然而，他長久以來所播下的種子，直至今日依然持續其發芽、開花並結果的過程。他的教導被簡化為「愛、服務、憶持」的銘言，持續啟發著許多有幸能與這位無私、充滿愛的大成就者產生連結的學生們。
#原來，每個人死後的經歷都獨一無二！
享譽全球的靈訊導師依麗莎白．克雷爾．普弗特，天生擁有強大的內在視界，能夠追蹤靈魂進入死後生命的旅程，在本書中，她分享往生者的故事，揭露他們的靈魂離世後，經歷到什麼以及經歷的原因。
依麗莎白探討了關於死後生命的常見「錯誤概念」。跟隨她的腳步，進入隱秘維度的大門，你將認識到，在生命回顧期間會發生什麼事；我們在死後做些什麼事，又會遇到誰；為什麼自殺不是解決問題之道；關於寬恕的真相，以及該如何幫助你的親人摯愛，安全而平和地過渡到死後世界。
這本改變人生、描述死後生命的指引書籍，將會讓你看見，在準備邁向人生終極旅程的同時，該如何充分利用在世的機會平衡自己的業力。更重要的是，你終究將學到，死後有何選項是取決於你今生作出的每個選擇；如何利用還在世時，練習放下各種執著，準備迎向此生輪迴的最終自我檢定。
專家推薦
Eddie (心靈角落能量師)、YoYo (YoYo心靈角落創辦人)、王季慶 (中華新時代協會創辦人)、安一心 (華人網路心靈電台共同創辨人)、吳若權 (作家、廣播主持人)、周介偉 (光中心創辦人)、陳盈君 (左西人文空間創辦人)、譚瑞琪 (《阿乙莎靈訊》作者)(以上按姓氏筆畫排列)
【朗讀者】
陳廷宇/公視《獨立特派員》節目製作人
※相關網站：https://innews.pts.org.tw/member/NA
【朗讀篇章】
第一章 理解生命的連續性－你的死後生命是獨一無二的
第二章 人死後會發生什麼事－拚死經驗告訴我們什麼信息？
【書籍詳見】《死後會發生什麼事？：超越瀕死經驗，你要知道的死後世界》
博客來／大雁「蝦皮」官網
【作者簡介】
依麗莎白．克雷爾．普弗特(Elizabeth Clare Prophet)
全球新時代運動先驅人物，一九三九年出生於美國紐澤西州紅岸市，二〇〇九年辭世，享年七十歲。一九六一年起，服務於蒙大拿州黃石公園附近的「頂峰燈塔」 (The Summit Lighthouse) ，一個全球性非營利的靈性組織，目的在喚醒人們內在的神聖潛能，向世界各地人們傳遞來自揚升上師們的教導；矢志將較高心識的訊息宣揚到人間，提升人類意識，為地球帶來正向光明的改變。
著作已譯成三十多種語言，全球銷量超過三百萬冊。寫作主題廣泛，從天使、揚升上師、紫色火焰、因果業力等等，對於當代新時代思潮影響甚深。著有《靈魂伴侶和雙生火焰》（Soul Mates and Twin Flames）、《耶穌在西藏：耶穌行蹤成謎的歲月》（The Lost Years of Jesus）、《業力與輪迴》（Karma and Reincarnation）、《墮落天使與邪惡之源》（Fallen Angels and the Origins of Evil）等書。
#人生是一趟挖寶工程....
「生命意義」這份寶藏被藏在內在，被埋在層層的自我、欲望、情緒、習慣，以及其他隱藏的思想型態底下。阿特曼（個體的真實身分）就在那裡等著我們。這個挖寶工程就是世間人類存在的理由。
我們會慢慢地挖掘、剷除及脫離這一層又一層非真實、非永恆的本質，並透過這個過程學習。直到這項工程終於完工，我們了悟了自己的真實本我為止。這就是我們來到這世上的原因，這就是為何我們創造了這一切，這也是為何我們創作了這齣人生戲劇的原因，堪稱是橫跨全球取景，並囊括國際所有卡司的大製作。
印度瑜伽大師－斯瓦米‧拉瑪 生前最後著作！帶你了解生命的真相，擺脫對死亡的恐懼；身體的死亡並非靈魂的終結，而是靈魂拋掉身體這一件外衣。
當我們認知到「真實本我（阿特曼）永恆不朽，其他萬事萬物都會朽壞滅亡」的基本事實，就能夠征服死亡。
－－死亡並非一個終止的句號，而是長途旅程中短暫停歇的逗號。
【朗讀者】
陳廷宇/公視《獨立特派員》節目製作人
※相關網站：https://innews.pts.org.tw/member/NA
【朗讀篇章】
chapter 1 〈卡陀奧義書〉
chapter 5 〈學習死亡的藝術〉
chapter 12 〈戰勝死亡〉
【書籍購買處】《神聖旅程：揭開生命與死亡的奧祕》
博客來：https://bit.ly/3tjuJvd
大雁「蝦皮」官網：https://bit.ly/3zVCUR7
【作者簡介】
斯瓦米‧拉瑪（Swami Rama, 1925~1996）二十世紀全世界具有影響力的瑜伽大師之一。
斯瓦米‧拉瑪出生於喜馬拉雅山，蒙受上師啟引，得以深入眾多的瑜伽道法。他的上師將他送往住在喜馬拉雅山上的多位瑜伽士和成就者那裡，以便從古老的教導中，啟發出嶄新的觀點與視野。當時年僅二十四歲的斯瓦米‧拉瑪，就被南印度的卡威皮趟（Karvirpitham）被奉為商羯羅阿闍黎。由於斯瓦米‧拉瑪希望專注喜馬拉雅山洞穴中的修道練習，就任幾年後就毅然決然放棄這個崇高的地位。
在成功完成在深山的修道後，他被上師指派到日本及西方宣揚喜馬拉雅山正宗的修練，並輔以科學基礎來印證古典瑜伽的練習。在位於美國堪薩斯州托皮卡市（Topeka）的曼寧格基金會（Menninger Foundation）中，斯瓦米‧拉瑪令人信服地示範了心所具備的能耐，他示範了心可以控制非自主的生理過程，例如心律、體溫及腦波等。他在美國實踐傳承任務長達二十三年，並在這段期間創建了喜馬拉雅國際機構（Himalayan International Institute）。
斯瓦米‧拉瑪在美國逐漸變成一位家喻戶曉的瑜伽士、老師、哲學家、詩人、人道主義者及慈善家。他的預防醫學、整體健康及壓力管理，都深深地滲透進入西方醫學的主流。在1993年，斯瓦米‧拉瑪回到印度，在喜馬拉雅山加爾瓦區的山腳下，創建了喜馬拉雅醫院信託機構（Himalayan Institute Hospital Trust, HIHT）。
斯瓦米‧拉瑪在1996年11月離開了人間的這個身體，然而，他長久以來所播下的種子，直至今日依然持續其發芽、開花並結果的過程。他的教導被簡化為「愛、服務、憶持」的銘言，持續啟發著許多有幸能與這位無私、充滿愛的大成就者產生連結的學生們。
每一天都要深吸一口季節的氣息
作者森下典子在前作《日日好日：茶道教我的幸福15味》改編成的電影《日日是好日》上映之際，
提筆寫下了這本新作《好日日記：茶道教我的二十四節氣之味》。
底稿是她五十多歲時耗費數年記錄的筆記。寫筆記的日期都是上茶道課的日子，
從回想課程內容、裝飾的掛軸、插花、茶具與點心等，慢慢轉換為茶道課時大家的對話、上課時湧現的情感與每天的思緒。
這些筆記不僅保存了茶道課的內容，也記錄了四季的遞嬗與作者的心情轉變。
季節的意義……
人類無法超越季節，也無法停留在固定的季節，總是時時刻刻與四季一同變化。
瞬間的光明或是吹過樹林的輕風會讓人振作精神，或是聆聽雰雰雨聲來療癒身心。
有時隨著花開進入人生的另一個階段，或是大自然藉由風起來為人的決心打氣鼓勵。
我們無法處於季節之外，而是原本就在季節之中。
因此，疲倦時，放下一切，交給季節即可……
所有景色都轉瞬即逝。我們正活在季節的「當下」！
【朗讀者】
陳廷宇/公視《獨立特派員》節目製作人
相關網站：https://innews.pts.org.tw/member/NA
【朗讀篇章】
小寒｜初釜之朝 05:14-08:16
春分｜花紅柳綠 10:00-14:11
【書籍購買處】《好日日記：茶道教我的二十四節氣之味》
博客來／大雁「蝦皮」官網
【作者簡介】
森下典子
1956年生於神奈川縣。日本女子大學文學院國文學系畢業。就讀大學時開始擔任《週刊朝日》的人氣專欄「事件園地」的採訪記者，大放異彩。匯集採訪經驗的書籍《奴家是典奴》出版之後，持續發表報導文學作品與散文，活躍於文壇。長銷十六年的人氣作品《日日好日：茶道教我的幸福15味》（中文版由橡實文化出版）於2018年改編為電影《日日是好日》。其他作品包括《邁向前世的冒險：追尋文藝復興時代的天才雕刻家》（光文社智慧之森文庫）、《記憶的味道》（中文版由馬可波羅出版）、《懷念的滋味》（文春文庫）、《只是和貓在一起》（新潮文庫）等等。