האם יש לכם מטרות שאתם מרגישים שאתם פשוט תקועים אתן?
דברים שאתם נורא רוצים ולא מצליחים להשיג?
בפרק של היום נבין את הרכיב החשוב ביותר בהשגת כל מטרה - להגדיר אותה באופן נכון!
וכן נגע בעוד מכשולים שמונעים מאתנו להשיג את מטרותינו.
הפרק שזור כמובן גם בהכוונות וטיפים מעשיים שיאפשרו לכם להתחיל להתקדם להשגת מטרותיכם עוד היום.
-:-
להעמקה:
הכתבה, כלים מעשיים לקידום המטרות שלכם בשנה החדשה, שמציגה כמה מהעקרונות החשובים שהוצגו בפרק
-:-
חשיבת יתר היא עניין מציק שהפך לבעיה של ממש עבור רבים מאתנו.
אנחנו לא מצליחים להפסיק לחשוב למרות שאנחנו ממש משתדלים, ולא משנה מה אנחנו עושים כדי לברוח מהמחשבות המציקות, הן עולות וצפות, מלחיצות ומכאיבות.
אם ניסיתם להתמודד עם התופעה בטח גיליתם שזה לא כל-כך פשוט. עם זאת, זה בהחלט אפשרי, ובפרק של היום אני מדברת על מה כדאי לעשות וממה כדאי להימנע כדי להתחיל ליצור שקט פנימי אמיתי.
-:-
הכתבה, איך להפחית חשיבת יתר ורומינציה
להעלות או לחזק את הערך העצמי – כלומר, את התחושה שאנו טובים ובעלי ערך בדיוק כפי שאנחנו – זה לא דבר מסובך כפי שנהוג לחשוב.
האמת היא, שעיקר המאמץ שעלינו להשקיע זה לא בלהיות "יותר" אלא בלהפסיק לגרום לעצמנו להרגיש "פחות".
בפרק של היום נדבר על אחד הדברים שכל אחד מאתנו יכול להתחיל ליישם כבר היום כדי להעלות את הערך העצמי – להכיר בהישגים שלנו, ולתת להם לא פחות מקום מזה שאנחנו נותנים כל-כך בקלות לכשלונות.
-:-
בפרק של היום כללתי ראיון מהתכנית "פתוח" של אפרת ברזל, בו השתתפתי בשיח על קנאה - כיצד להתמודד עמה והאם יש דרך להיפטר ממנה - לצד נעמה קמינר מבורך.
התכנית שודרה לראשונה ב-2022 אז אולי כבר נתקלתם בפרק, אבל אם אתם עדיין מתמודדים עם קנאה שפוגעת בחייכם, אני בהחלט ממליצה להאזין שוב.
הפרק זמין גם ביוטיוב כאן בקישור
-:-
בפרק של היום אני מדברת על נושא שנוגע בצורה זו או אחרת ברובנו, חרדת נטישה.
בין היתר אני מסבירה מהי הסיבה האמיתית לחרדת הנטישה, מה צריך להבין כדי להתחיל להשתחרר ממנה, ומהם הדברים שאת או אתה יכולים לעשות עוד היום כדי למנוע דחיה, נטישה ועלבון צורב.
-:-
למרות כל מה שקורה ברמה המדינית ולמרות אתגרים אישיים שכל אחד מאתנו חווה בתקופות מסוימות, תמיד תמיד אפשר להגביר, ואפילו משמעותית, את השלווה הנפשית ואת החוסן הרגשי.
וכשאנחנו מגבירים חוסן ושלווה, היכולת שלנו לחוות סיפוק ממה שכבר השגנו, האושר שלנו והיכולת להתמודד עם אתגרי החיים ולהשיג את מטרותינו, משתפרים פלאים גם הם.
בפרק תמצאו המון תובנות חשובות ו-3 צעדים פרקטיים שתוכלו ליישם ולהתחיל להרגיש טוב יותר עוד היום.
-:-
מה זה לחיות מתוך בחירה? האם זה אומר לקבל את כל מה שאנחנו רוצים מתי שאנחנו רוצים? להגשים כל משאלת לב בקלות? ואם כן, איך בכלל עושים זאת?
האמת שהתשובה היא לא. כי הרי גם אם יש לנו כל מה שאנחנו רוצים זה לא מבטיח שנהיה בריאים ומאושרים.
לחיות מתוך בחירה בכל רגע ורגע בחיינו זהו מפתח סופר עוצמתי לחיים שלווים ומאושרים.
בפרק קצר ומאיר עיניים זה תגלו במה בדיוק מדובר, כמה זה פשוט, ואיך תוכלו להתחיל ליישם זאת עוד היום.
-:-
פרק-טיפ קצרצר בו אני מסבירה מדוע הנשואים (או אלה שנמצאים בזוגיות) לא באמת מרגישים מעל הרווקים.
אם גם אתם מחזיקים באמונה המכאיבה שאתם פחותים בגלל שאתם לא בזוגיות, אני מקווה שההאזנה לפרק ויישום הטיפים המוצעים בו,ישחררו אתכם מעול רגשי הנחיתות או לפחות יקלו עליו.
-:-
בפרק של היום אני עומדת לנפץ אמונה שגורמת לרבים וטובים להרגיש שהם "לא מספיק..." (חכמים/מוצלחים/ראויים/שווים) - האמונה שידע, תואר אקדמי או הישגים בלימודים הם מדד לחוכמה.
מאמונה זו נובעות אמונות נוספות, כגון שכדי להצליח בעבודה צריך תואר מסוים או שלמי שקל בלימודים תהיה הצלחה גדולה יותר בעולם העסקי, ועוד אמונות דומות.
לא אחת אמונה זו היא גם הגורם לתופעת תסמונת המתחזה שכה רבים סובלים ממנה.
מכיוון שזו אמונה שרבים מזדהים עמה ושאולי הושרשה בכם עוד מילדות על-ידי הוריכם והסביבה, אולי תופתעו לגלות שהיא אינה האמת. אבל אם תאזינו לפרק, אני מבטיחה שבסופו משהו בכם ירגיש אחרת.
דרך אגב, לפרק כדאי להאזין גם אם אמונה זו אינה מנת חלקכם, משום שהיא נוגע גם לניפוץ אמונות מגבילות באופן כללי.
-:-
להעמקה:
הכתבה, ידע אינו חכמה
הכתבה, למה כל העולם בטוח שאתם מוצלחים, חוץ מכם? (על תסמונת המתחזה)
הפוסט, את שווה ללא תלות בדבר
-:-
שיפוט עצמי הוא אחד הגורמים המרכזיים שמחבלים בחיינו ובאהבה העצמית שלנו. אך למרות זאת רובנו מתקשים לראות את הנזק שבכך וממשיכים לעשות זאת לעצמנו מבלי להבחין שזה מה שאנחנו עושים.
בפרק של היום אני מציגה את ההבדל בין שיפוט עצמי הרסני לביקורת עצמית בונה באופן שיאפשר לכם להימנע מהראשון ולהשתמש בשני כדי לקדם את עצמכם למקום טוב יותר מבחינת איך שאתם מרגישים, פועלים, או מנהלים את מערכות היחסים שלכם.
-:-
פרקים משלימים:
חמלה עצמית - זה ישנה לך את החיים
להשתחרר אחת ולתמיד מאכילה רגשית
-:-
הפרק של היום נוגע בנושא כבד משקל, לו השפעה רבה על החיים של כולנו גם בימים השלווים ביותר - ביטול עצמי!
ביטול עצמי הוא ביטול של הצרכים והרצונות שלנו ושל מה שחשוב לנו באופן שמרגיש לנו לא נכון לנו, שגורם לתחושה שמזלזלים בנו, משפילים או מנצלים אותנו. שעושה לנו כאב בטן ומעורר עלבון וכעס.
ביטול עצמי הוא אחד הגורמים המרכזיים לתחושת חוסר ערך, להרגשה שאנחנו לא טובים מספיק.
מצד אחד הוא נובע מתחושת חוסר ערך, אך מצד שני הוא גם מעמיק אותה ומחזיק אותה בחיים באמצעות המסר המתמיד לעצמנו, "את לא מספיק טובה כדי לקבל את היחס/את מה שאת רוצה".
הפרק שופך אור על הנושא ומציע כלים לשינוי.
-:-
להעמקה:
הכתבה: בעיה של גבולות לא ברורים
-:-
הפרק הזה, שהוקלט בשבוע שלפני פרוץ המלחמה, מתמקד גם בפתרונות אבל גם במשהו שאולי הוא חשוב עוד יותר - בגורמים העמוקים שנמצאים מאחורי הקלעים של החרדה.
הגורמים שאינם תלויים דווקא במצב מדיני מתוח, אלא במניעים היומיומיים שמלווים רבים מאתנו באופן קבוע גם כאשר הכל טוב לכאורה.
מי שמכיר אותי יודע שאני מאמינה בלפתור דברים מהשורש, והבסיס לכל פתרון מהשורש הוא זיהוי מדויק של מה באמת קורה ומהו הגורם האמיתי שמשפיע על הסמפטום שאנו חווים.
אז אם אתם מוגדרים כסובלים מחרדות או שאינכם מוגדרים ככאלה אך בכל זאת חיים בחרדה חלק ניכר מהזמן, אני מזמינה אתכם לפרק מרתק שישפוך אור על הנושא וגם יציע פתרונות.
-:-
פרקים משלימים:
איך להשתחרר מהמחשבות שאינן נותנות מנוח?
איך לשחרר מטענים, כעסים וכאב רגשי (על מהותה של דרמה רגשית)
איך להיות נוכחים יותר בחיי היום-יום
וישנם עוד מספר פרקים רלוונטיים, אז מוזמנים פשוט לעיין ברשימת הפרקים המלאה באפליקציה שבה אתם מאזינים.
-:-
מה לעשות אם אתם מרגישים שאתם "לא מספיק"?
לא מספיק טובים/יפים/חכמים ומוצלחים, לא ראויים באמת למשרה או לבן/בת-הזוג שאתם רוצים? או שאתם עדיין לא "שם" באותו מקום לא ברור (אך גבוה גבוה) שבו תרגישו "מספיק"?
איך זה שחלק כה גדול מאתנו מרגישים כך למרות כל מה שיש לנו ולמרות שאנחנו לא נופלים מאחרים?
ומה עושים כדי להשתחרר מהתחושה המכאיבה ולהתחיל לחוש את השלמות העצמית שהיא מנת חלקנו מלידה?
מוזמנים לפרק מרתק עם המון טיפים מעשיים!
-:-
מעדיפים לקרוא? יש את זה גם בכתבה...
-:-
סביב גיל שלושים מתחילים רבים להרגיש לחץ ליצור זוגיות רצינית, כזו שתוביל למיסוד הקשר ולהקמת משפחה. אבל יחד עם הרצון הגדול עולה גם לחץ, ועמו שאלות כגון, "אולי זה מאוחר מדי? אולי פספסתי את הרכבת? ומה אם כל הטובים כבר תפוסים?"
הזמנתי את ליטל רוטמן, המתמחה באימון לאהבה עצמית, זוגיות ומערכות יחסים, להתארח בפודקאסט, במטרה לתת מענה לשאלות המציקות, להחזיר את התקווה ולעזור לדייק את החיפוש.
השיחה עם ליטל היא לא רק מרתקת, אלא גם מלאת תובנות חשובות והכוונות מעשיות שיסייעו לכם לבסס את הנתיב ליצירת של קשר זוגי מוצלח (כן, כן, גם אחרי גיל שלושים! וגם אם אתם גרים בתל-אביב!! :)).
על מה למשל דיברנו?
כמובן שהשיחה יכולה לסייע לכל מי שמחפש/ת זוגיות, לא רק סביב גילאי השלושים.
-:-
ליצירת קשר עם ליטל:
הפודקאסט של ליטל - מאצ פוינט-מרווקות לזוגיות
-:-
איך להתמודד עם הפחד מכישלון, מלעשות טעויות או מכך שחולשותינו יחשפו ברבים?
אציטופוביה (הפחד מכישלון) ואתלופוביה (הפחד מכך שנעשה טעויות ושחולשותינו יחשפו קבל עם ועדה), מתארים תופעות שהפכו למגיפה של ממש בעידן המודרני.
עניין מכאיב זה משפיע כיום על צעירים וילדים רבים שגדלו בתרבות שמונעת מהערצת גיבורים (או לפחות כאלה שמצטיירים ככאלה מבעד לדפי המדיה).
אז למה זה קורה? איך מתמודדים? ומה אפשר לעשות כדי להביא לשינוי המצב?
כל זאת ועוד בפרק מרתק וחשוב במיוחד.
-:-
כתבות להעמקה:
המפורסמים שחוו דחייה וכישלון לפני שהצליחו
-:-
פרקים קשורים:
חמלה עצמית - זה ישנה לך את החיים
-:-
פרק מיוחד על התמודדות עם פרידה, בו הפוקוס הוא על פרידה רומנטית אך התובנות המוצעות בו יכולות להתאים גם לסוגים נוספים של פרידה, כגון ניתוק קשר עם חבר/ה קרובים או פיטורים ממקום העבודה.
בפרק אני גם מסבירה מה טבעי ונורמלי לחוש ולחשוב בעת כזו וגם מציעה טיפים להתמודדות יעילה שמקצרת את תקופת ההחלמה ומקלה עליה.
תהנו!
-:-
כתבות להעמקה:
שבע דרכים פשוטות להתחיל לתרגל מיינדפולנס
איך להתחיל לתרגל מדיטציה עוד היום
מהי אהבה אמיתית? (על ההבדל בין התאהבות לאהבה)
הכתבות שלי על מערכות יחסים וזוגיות
פרקים קשורים:
איך תדעי לאבחן את מצבו אף מבלי להיות פסיכולוגית
איך לריב נכון ולהימנע ממריבות מיותרות
איך להשתחרר מהמחשבות שאינן נותנות מנוח
כיצד העולם משקף לנו את מה שבתוכנו
איך להיות נוכחים יותר בחיי היום-יום
-:-
למרות שלכולנו יש הרגלים שהיינו רוצים בכל מאודנו לאמץ, ואחרים מהם היינו רוצים להיפטר, לא אחת איננו מצליחים לדבוק בהחלטותינו לאורך זמן או שאפילו איננו מצליחים להביא את עצמנו להתחיל ליישמן.
לשם כך החלטתי להקדיש פרק לנושא בו נדבר בין היתר על:
-:-
בהמשך לפרק:
חמש דקות תרגילים (קורעים) לידיים (שתראו שלהתחיל בקטן זה לא "סתם")
הכתבה עליה מבוסס הפרק, איך לאמץ הרגלים בריאים בקלות
-:-
בפרק זה נדבר על התפישות המגבילות שלנו לגבי עצמנו, ועל הסיפורים המגבילים והמקטינים שלמדנו לראות כאמת, בעוד הם רק פרשנות או אמונה. ועל איך לשנות את הסיפור שאנחנו מספרים לעצמנו על עצמנו ואת דפוסי ההתנהגות הנובעים מכך ולהתחיל ליצור לעצמנו מציאות חדשה - עם יותר ביטחון עצמי, יותר אפשרויות ויותר הגשמה.
-:-
לנקודות למחשבה ולהכוונות שהוצגו בפרק... (מסמך וורד להורדה)
הפרק - איך להיות נוכחים יותר בחיי היומיום
מדריך סודות הדיאטה המוצלחת שלי
-:-
מצד אחד חשוב לתת ביטוי לרגש, אך מצד שני, כשאנו מוצאים את עצמנו נתונים לחסדיהם של רגשותינו, אנחנו בבעיה!
קושי לווסת את הרגש גורם לאומללות רבה, וכשאנו מתקשים לשלוט במה שיוצא לנו מהפה, לא אחת נפגע באחרים ונהרוס לעצמנו.
אז בפרק הזה אני עומדת להסביר מהם הצעדים הראשונים בהם תוכלו לנקוט עוד היום כדי לשנות את המצב.
האזנה מהנה!
-:-
להעמקה:
פרקים נוספים שיכולים לסייע בוויסות רגשותינו:
איך לריב נכון ולהימנע ממריבות מיותרות?
חמלה עצמית - זה ישנה לך את החיים
איך לשחרר מטענים, כעסים וכאב רגשי
-:-
על ההבדל בין רגשות טבעיים ודרמה רגשית - מתוך ספרי 100% בחירה (קובץ להורדה)
-:-
הכתבה "איך לשלוט ברגשות ובתגובות שלי" עליה מבוסס הפרק
הכתבה "איך להפוך לאדם חזק ומאוזן ששולט ברגשותיו"
-:-
רובנו רוצים לאכול בריא, או לפחות יותר בריא ממה שאנחנו אוכלים. לא רק כשמדובר במשקל, אלא כדי להרגיש טוב, להיות נמרצים יותר, וכמובן – בריאים יותר.
אבל מסתבר שהרבה מההנחות שלנו על מה זה תפריט בריא שגויות!
בפרק של היום אירחתי את נטלי גל, נטורופתית למשפחה, שבאה לשפוך אור על הנושא ולצייד אותנו בכלים מעשיים שיאפשרו לנו להתחיל לאכול בריא באמת עוד היום.
בין הנושאים שעליהם דיברנו בפרק:
-:- -:-
איך ניתן ליצור קשר עם נטלי?
קבוצת הווטסאפ של נטלי למענה על שאלות בנושא בדיקות מעבדה
להעמקה:
מהי צפיפות תזונתית ומה כדאי לכלול בתפריט היומי?
-:- -:-