"八卦"是我們生活中和職場裡很常見的事。你知道其實八卦在心理學家眼裡，其實是很有價值的嗎？ 這一集podcast，我們聚焦在職場裡各種八卦情境，探討為什麼人們愛八卦，以及中階主管如何應對八卦。 為什麼人們愛八卦？ 八卦的正負面價值 三種中階主管會遇到的八卦情境與應對之道 萬一自己變成八卦主角了，怎麼辦？ ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

"情緒勒索"是現在大家耳熟能詳的名詞，你知道嗎？除了在家庭，職場裡的情緒勒索也很常見。 這一集podcast，我們聚焦在職場裡各種情緒勤索的情境，一一拆解勒索者的套路，教大家要如何應對。 情緒勒索的定義與類型 為什麼會情緒勒索？ 我的個人經驗分享 應對情緒勒索的方法 如何避免自己成為情緒勒索者 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

千萬不要再說我怎麼都沒邀請特別來賓，是沒朋友嗎？XDD 《放心來作客》是本節目的全新企劃，我會邀請在職涯歷程中有轉型經驗的朋友，跟大家分享他們的故事。 首集的特別來賓是我認識20年的超級好姐妹—小嵐。 小嵐的職涯路有非常大的轉彎，然而看似冒險，她卻走得踏實篤定。 我相信，她的故事會讓你感動，也會對你有啟發。 小嵐的職涯歷程概述 第一次的召喚 為何決定投入更多 決定轉職的原因 現在的工作 過來人的話 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

我們常常用＂道路＂、＂路徑＂來形容職涯及人生；而大部份的人生該走什麼樣的路，似乎也有個共通腳本。 然而，這本＂無路之路＂的作者- Paul Millerd，試圖告訴大家：有一條路叫＂無路之路＂，它跟預設的人生腳本是不一樣到。 什麼是＂無路之路＂？到底是有路沒路？這一集《放心讀書》來拆解。 什麼是無路之路？ 作者如何走上了無路之路？ 上路前的準備 上路後的思維 ▌書籍資訊 完整書名：無路之路：你的人生怎麼可能有前例？商業類罕見傳奇，工作與生活的新解答 作者：Paul Millerd 譯者： 沈聿德 出版社：一起來出版 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

在我公開已經離職的消息後，很多人感到驚訝與好奇。 這一集我坦誠地跟大家分享我離職的原因，以及對未來的規劃。 節目內容： 離職的推力與拉力 踏上無路之路的相關準備 一個四年的實驗計劃 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

你聽過"內觀＂嗎？你知道"內觀10日課程＂到底在上什麼呢？ 今年因為職場上的一陣大浪，我決定棄船，走上一條未知的道路。 在這個職涯的轉折點，因為機緣我參加了內觀10日課程。上一集我們先談了內觀的基本資訊，這一集我們就深入聊我的領悟。 節目內容： 內觀最重要的兩個觀念 修習內觀如何讓我們離苦得樂 我的領悟與改變 推薦給什麼樣的人去？ ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

你聽過"內觀＂嗎？你知道"內觀10日課程＂到底在上什麼呢？ 今年因為職場上的一陣大浪，我決定棄船，走上一條未知的道路。 在這個職涯的轉折點，因為機緣我參加了內觀10日課程。這一集和下一集，讓我跟你分享我的內觀經驗，還有我的收穫。 節目內容： 為什麼想去內觀？ 內觀安全嗎？ 內觀期間的生活起居是什麼樣子？ 內觀在學什麼？ 會想要再去嗎？ ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

俗話說，在家靠父母，出外靠朋友；職場上如果有良好的人際關係，對工作是有許多實質的幫助的！ 只是，當同事情誼升格成友誼時，它還會對我們的工作有幫助嗎？ 或者是，維持工作上的關係，各自安好，來得比較單純呢？ 這一集的靈感，來自於瑋甄今年的個人經驗，沉澱過後，她給自己的一個職場友誼備忘錄。 跟你分享！ ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

呼吸，是人體全身上下唯一由我們意識可以控制的維生功能。 奇妙的是，呼吸也是一個可以讓我們調節身體節奏，進而調節情緒的絕佳路徑。 這一集podcast是一則呼吸引導的音檔，希望透過它，可以幫助你快速找到讓自己冷靜的方法。 只要有需要，都可以隨時聆聽哦！ ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

EP9 & EP10我們分別談了中階主管如何處理憤怒的情緒，在這兩集中我都有談到一個名詞：情緒技能。 原來情緒也可以當技能？它能做什麼？ 這一集的《放心讀書》我們要一起讀耶魯大學情緒素養中心創使人-Mark Brackett 博士的著作：情緒解鎖。 什麼是情緒技能？ 情緒 vs. 感受 vs. 心情有何不同？ 運用RULER五步驟培養情緒技能 允許感受，允許失敗 註: 瑋甄手上的書籍版本是舊版，因此是舊書名，新版資訊如下 ▌書籍資訊 完整書名：讓感受自由：2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課，學會解讀與表達情緒，開啟被忽略的最大潛能！ 作者：Marc Brackett 譯者： 朱靜女 出版社：天下雜誌 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

在職場上我們常可以看到（或是我們自己曾發生過），報告講到一半或會議開到一半，就有人情緒爆炸，做出言語甚至肢體暴力的行為。 在講求專業的時代，情緒失控往往會被視為不夠專業，或直接被批評為EQ差，對職涯的殺傷力是很大的。 在EP 9我們談到如何在感覺脾氣快要"牙"起來的時候，有效hold住不失控的２個技巧。 這一集我們要進一步拆彈：從根本去了解自己為什麼生氣，以及透過練習幫自己做情緒調節，成為情緒穩定的工作者。 自我覺察是情緒調節的第一步 分析生氣原因的三個面向 如何避免生氣 情緒日記 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

在職場上我們常可以看到（或是我們自己曾發生過），報告講到一半或會議開到一半，就有人情緒爆炸，做出言語甚至肢體暴力的行為。 在講求專業的時代，情緒失控往往會被視為不夠專業，或直接被批評為EQ差，對職涯的殺傷力是很大的。 這一集我們探討為什麼一個主管的情緒穩定很重要，以及如何在怒火一觸即發的第一時間，幫自己冷卻下來。 為什麼會爆怒？ 情緒不穩定對團隊表現有什麼影響？ 防止情緒失控的最重要心法 Hold住自己的兩個技巧 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

《放心讀書》是這個節目的特別企劃，瑋甄分享影響她職涯及人生的重要書籍。 本集介紹的是由Brad Stulberg所寫的 踏實感的練習 - 走出過度努力的耗損，打造持久的成功 Stulberg是"一流的人如何如何保持顛峰"及"一流的人駕馭自我"這兩本全球暢銷書的作者。在成名後，他更成為一名教別人如何成功的教練。 然而，在不斷追求成功的循環下，他發現自己得了強迫症。 這本書就是他從治療強迫症的過程中，去剖析現代人為什麼花費大量時間精力追求成功，卻沒有得到幸福，並且提出六個可以幫助我們踏實成功的原則。 對瑋甄來說，這本是她的"床頭書"，意思就是這是她會常常拿起來翻閱複習的書，用來提醒自己要踏實地活著，才能打造持久的成功。 ▌書籍資訊 完整書名：踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功 作者：Brad Stulberg 譯者： 龐元媛 出版社：天下文化 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

嗨！來到中階主管如何不過勞的第三集——靈魂篇！ 本集深入探討當工作與內在自我、價值觀衝突時，可能導致的心理麻木與倦怠感，這就是所謂的「靈魂過勞」。 重點大綱： • 靈魂過勞：指當工作與內在渴望、意義感不符時，產生情緒麻木、成就感流失及倦怠感 • 滋養靈魂方法： 找到意義感：不只為金錢工作，更要看金錢能帶來的深層價值（如家庭的溫暖） 內外在一致：讓工作行為與個人內在價值觀（如自由、家庭）保持協調，減少內耗 自我超越：為超越自身的大目標服務（例如公益或對世界的貢獻），不論工作內外都能實現 。 結語： 這些心法旨在培養心理韌性，幫助你直面挑戰，活出真實的自己 。讓工作不僅是社會角色，更能反映你的價值與才華，帶來成就與快樂。 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

接續EP5，本集深入探討中階主管如何避免心理層面的過勞。 重點大綱： • 心理解析：指心理無法承受過多工作量或高壓環境，導致情緒失控、自信心受損，影響工作表現 兩種心理照顧的方法： 情緒不過勞：強調面對壓力時情緒應保持穩定，具良好情緒調節機制 自信不過勞：運用自我同理心及成長思維，以有效促進自我效能感。 情緒與自信不過勞的訓練，最終目標是培養心理韌性（復原力），學會直面不適、抒解壓力並從中成長，而非逃避。 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

和我一樣同是中階主管的朋友，大家閒聊時的共同感嘆就是：身體累，心更累！ 我認為職涯要走得長久，身心靈健康缺一不可，否則什麼都是虛的。 因此我製作了四集的內容，把我照顧自己身心靈的心法和技法傳授給中階主管，以及所有工作者。 這一集我們談＂身體不burn out"的自我照顧方式，包含： 各種休息的方式 能量管理比時間管理重要 最後我想跟你說：不要為未來的好死而放棄現在的好活，讓我們「好好吃、好好睡、好好動、好好休息」，踏實照顧自己，才能走得長久，實現人生願景 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

《放心讀書》是這個節目的特別企劃，瑋甄分享影響她職涯及人生的重要書籍。 本集介紹的是促使瑋甄在2018年裸辭高階主管的書-走吧，有些遠路是必須的 本書作者黃惠如曾是《康健雜誌》總編輯，後轉型為作家、瑜伽老師、Podcaster，書中分享她因過勞決心離職、前往印度尋找自我的心路歷程。 如果你喜歡瑜珈，或者是你想要喜歡五年、十年後的自己，請不要錯過這一集的精彩內容！ ▌書籍資訊 完整書名：走吧！有些遠路是必須的！ 作者：黃惠如 出版社：方舟文化 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

在本集節目中，主持人瑋甄深入分享她**「不乖」的職涯歷程**，特別是自2018年裸辭高階職位後，如何從自由工作者、創業，又於2021年回歸企業擔任中階主管，以及目前的現況與未來的轉變。她認為自己的職涯不同於一般人直線上升的軌跡，而是經歷了許多曲折與重大轉彎。 這其中包括了五次的職涯轉彎，每一次她幾乎都是從零開始累積自己的專業知識與技能，一起來聽聽她的心路歷程吧！ 對工作的信念： ◦ 職涯轉彎並非從零開始，過往經驗皆能運用 。熱愛工作，視其為發揮熱情、創造意義與自我探索、追尋的過程，不認同犧牲當下健康來換取未來享樂的觀念 人生願景：活出真實自由的自己，開心接受所有體驗，活出精彩豐富的人生 ◦ 造訪瑋甄的官網，了解她對人生的願景 免費下載「價值觀探索工作表 (worksheet)」: https://dashboard.mailerlite.com/forms/525521/157897903792194665/share ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

•　中階主管的「夾心餅乾」困境：身為高階主管與基層員工之間的「三明治」角色，中階主管常感到心累、委屈，難以表達真實心聲，面臨組織角色壓力，如高層期望與基層需求的矛盾、部門溝通障礙及管理挑戰 •　探索內在衝突：節目將內在衝突定義為內心存在兩個勢均力敵的聲音或意見，導致猶豫不決 •　運用薩提爾冰山理論安頓自我 •　實踐與啟示：透過冰山理論，看清引發情緒的觀點與不切實際的期待，並做出符合自我價值的選擇 • 實用工具： ◦ Core Value finder: https://www.findyourvalues.com/ ◦ 免費下載「價值觀探索工作表 (worksheet)」: https://dashboard.mailerlite.com/forms/525521/157897903792194665/share 當能夠忠於自我，即使外界不理解，也能內在安穩地朝目標前進，減少委屈感與糾結。 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

本集深入探討職場常見迷思：「不進則退」！在不斷追求進步和晉升的社會中，你是否也曾質疑：職涯真的只有往上爬一條路嗎？ 本集重點： •「不進則退」的迷思剖析：社會普遍認為成功就是不斷向上爬、追求晉升，但工作一段時間後，人們常會質疑這是否是自己真正想要的，特別是在遇到職涯轉折或挫折時 • 主持人的親身經驗：瑋甄曾離開15年企業裸辭創業，考慮擴張補習班時，跟好友的一席對話，讓她做出了決定。 • 職涯抉擇的兩大核心探索： ◦ 探索你想過什麼樣的生活 (具象化)：避免單純美好想像，應實際向他人請教或透過實驗（如利用長假體驗自由工作者生活），以印證是否真正適合自己 ◦ 探索你的價值觀：這是非常重要的一步，因為當行為與價值觀不一致時，會產生「內耗」與痛苦 • 實用工具： ◦ 自我價值觀測驗: https://personalvalu.es/ ◦ 免費下載「價值觀探索工作表 (worksheet)」: https://dashboard.mailerlite.com/forms/525521/157897903792194665/share 當「不進則退」的疑問浮現時，正是回歸自身、釐清你人生最重視什麼的絕佳時機！ ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎留言給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！weichen@fearlesswatercoach.com 造訪瑋甄的官網，看她的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn