לפעמים כל מה שצריך זה רגע לאפס את עצמנו לכמה רגעים.
את התרגיל הזה הייתי עושה כל פעם שהייתי באיזה אירוע משפחתי והייתי נכנסת ללחץ, מחשבות וחרדות.
תנסו ותגידו מה דעתכם
🎙️ פרק חדש בפודקאסט – הכל על קורטיזול, הורמון הלחץ שמנהל לנו את הגוף
בפרק הזה אני צולל לעומק לעולם של קורטיזול ההורמון שאחראי לעירנות בבוקר להתמודדות עם מצבי לחץ אבל גם עלול לגרום לחרדה עייפות ובעיות בריאותיות כשנשאר גבוה לאורך זמן
נדבר על מה זה בעצם קורטיזול ולמה הוא לא תמיד האויב שלנו מתי רמות הקורטיזול בשיא הטבעי שלהן ומתי הן אמורות להיות נמוכות מה קורה לגוף כשיש עודף קורטיזול לאורך זמן גורמים שמעלים את הקורטיזול בלי שנשים לב ודרכים טבעיות ופרקטיות להורדת הקורטיזול ולשיפור השינה האנרגיה והבריאות הנפשית
אם אתם רוצים להבין איך לנהל את הקורטיזול שלכם במקום לתת לו לנהל אתכם הפרק הזה בשבילכם.
ניסית הכול ושום דבר לא עבד?את הפרק הזה הקלטתי בדיוק בשבילך.
בפרק הזה אני מדבר על המשפט שאני שומע הכי הרבה ממטופלים:
“ניסיתי הכול – טיפול, נשימות, CBT, כדורים... וזה פשוט לא עוזר לי.”
בפרק הזה דיברתי על הסיבות שזה קורה ופירטתי על שיטות טיפול יעילות לחרדות.
בנוסף דיברתי על מדריך שיצרתי שמפרט על 29 שיטות יעילות לטיפול בחרדות:
המדריך המקיף לשיטות טיפול בחרדה – ביניהם CBT, EMDR, IFS, NLP, טיפול דינמי, ועוד עשרות שיטות עם הסבר ברור.
למי זה מתאים, מה היתרונות, ומה כדאי לדעת מראש.
בפרק הזה נצלול לתופעה המפתיעה שבה אנשים עם חרדה כללית, OCD או חרדות חברתיות דווקא חווים הקלה בתקופות של משבר לאומי כמו מלחמות, מגפות או אסונות טבע. נבחן למה תחושת איום קולקטיבית יכולה להעניק לאנשים חרדתיים תחושת שייכות, איך כללים ברורים בזמן חירום יוצרים חוויית שליטה וביטחון, ואיך המשמעות שנוצרת בזמני קושי יכולה להפחית חרדה. נפרק את ההסברים הפסיכולוגיים והפיזיולוגיים לכך, ונשתף מחקרים שמחזקים את התופעה.
אם גם אתם תוהים איך יכול להיות שאנשים חרדתיים דווקא מרגישים יותר נינוחים כשכולם בפחד — הפרק הזה ייתן לכם זווית חדשה ומרתקת על נפש האדם.
איך שומרים על שקט פנימי כשהכול בחוץ רועש?
בפרק הזה אני מארח את מיכל ינאי – יוצרת תוכן, שחקנית ומנחת מיינדפולנס, ומפתחת אפליקציית MyMedi – אפליקציה ישראלית מובילה למיינדפולנס בעברית, עם תכנים להורים, ילדים ומבוגרים.
דיברנו על התמודדות עם מצבי לחץ, חרדה, ואפילו רגעים של חוסר ודאות כמו אלו שאנחנו חווים עכשיו.
מיכל שיתפה בכלים פשוטים לחיזוק השקט הפנימי והחוסן הנפשי, הסבירה איך היא מגיבה כשמשהו מציף אותה, ואיזה תרגול אחד קטן יכול לעזור לכל אחד ואחת להירגע – גם בלב סערה.
🎁 הטבה למאזיני הפודקאסט – 14 יום חינם באפליקציית MyMedi
הורידו את האפליקציה: mymedi.co.il
הזינו את קוד ההטבה: time4me
(אפשר גם דרך הלינק הישיר: https://api.mymedi.co.il/profile/promocode)
לשאלות טכניות: איך מתחילים?
1. הורידו את אפליקציית My Medi כאן: mymedi.co.il
2. הכניסו את קוד הגישה time4me בפרופיל האפליקציה תחת ״ניהול פרופיל״ או בלינק https://api.mymedi.co.il/profile/promocode
בכל שאלה, ניתן לפנות ל 052‑323‑0384
אם אתם מתמודדים עם חרדה – אפילו בעוצמה קלה – יכול להיות ששמעתם המלצות על קמומיל, מגנזיום או תיאנין.
אבל מה באמת עוזר? מה סתם טרנד? ואיך מחזקים את מערכת העצבים עם תזונה טבעית?
בפרק החדש בפודקאסט שלי אני עושה סדר בים המידע ומסביר:
✅ אילו צמחים מרגיעים גופנית ומונעים הצפה רגשית
✅ איזה מאכלים ותוספים עוזרים לגוף לייצר יותר גאבא – הבלם הטבעי של החרדה
✅ ומה חשוב לדעת לפני שלוקחים תוספים כמו גאבא, B6 ואומגה 3
אני פה לשאלות
בפרק הזה אני חושף את 7 השקרים הכי נפוצים שחרדה מספרת לנו – כמו:
– "הפעם זה שונה, זה אמיתי"
– "אני עומד להשתגע"
– "הסטרס הזה יהרוג אותי"
השקרים האלה נשמעים משכנעים, אבל הם לא אמת – הם תגובה אוטומטית של מערכת העצבים.
בסרטון אני עוזר לכם לזהות את הדפוס, להחזיר לעצמכם את תחושת השליטה, וללמוד כלים פשוטים שתוכלו להשתמש בהם בכל רגע.
יש לי הרבה מדריכים בחינם שיכולים לעזור לכם:
פשוט תזכורת קטנה למי שצריך עכשיו.
תזכרו. גם זה יעבור.
בפרק הזה אני משתף קצת את הסיפור האישי שלי – איך הצלחתי להתגבר על חרדות, למרות שהתמודדתי עם הפרעת חרדה כללית (GAD), OCD ואפילו עם סרטן דם נדיר. היום אני מרגיש טוב יותר מאי פעם, אבל חשוב להבין שגם כשמתמודדים עם חרדות בהצלחה, עדיין נשארים בני אדם. לפעמים יש רגעים של קושי – וזה בסדר, זה חלק מהחיים.
המטרה היא לא להימנע לחלוטין מתחושות של חרדה, אלא ללמוד איך לאזן את עצמנו ולדעת להתמודד עם האתגרים שמגיעים בדרך. אנחנו לא מכונות – אנחנו בני אדם, וחשוב שנלמד להקשיב לעצמנו, לפתח מודעות וליצור לעצמנו מערכת תמיכה שמקדמת רוגע ויציבות.
בפרק דיברתי גם על החשיבות של מציאת מטפל שמתאים לנו – כזה שיודע לתת תובנות עמוקות וכלים מעשיים, ושאיתו נרגיש חיבור אמיתי.
שיתפתי כלים שיכולים לעזור בהתמודדות עם חרדה, כמו:
✅ מיינדפולנס ומדיטציה
✅ נשימות מרגיעות
✅ תה קמומיל או מליסה
✅ הליכות ותנועה יומיומית
✅ שינה איכותית
✅ שמירה על קשרים חברתיים תומכים
כדי להרגיש טוב יותר, לא חייבים לעשות שינוי ענק – מספיק להתחיל בצעדים קטנים, לשלב בהדרגה הרגלים חדשים ולהתמיד בהם.
אם אתם רוצים להעמיק וליישם כלים מעשיים להפחתת חרדה, אתם מוזמנים להוריד את המדריכים החינמיים שלי כאן:
👉 להורדת המדריכים
האזנה נעימה! 🎧💙
בפרק הזה נצלול לעומק חשיבותה הקריטית של שינה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו. נדבר על הקשר בין שינה לחיזוק מערכת החיסון, על תפקיד השינה במניעת סרטן, ועל האופן שבו שעות השינה משפיעות על הרגשות, הזיכרון ואפילו יכולת קבלת ההחלטות שלנו. תגלו למה לילה אחד של חוסר שינה יכול לפגוע ב-70% מהתאים שאחראים להגן על הגוף שלכם, ואיך הרגלים קטנים לפני השינה יכולים לשנות את הבריאות שלכם לטווח הארוך. הפרק הזה הולך לשנות את הדרך שבה אתם מסתכלים על שינה – לא עוד מותרות, אלא חיוניות לחיים בריאים ומאושרים!
לפרק 43 של הפודקאסט חופדש מחרדות זכיתי לארח את אבישג משעול, יוצרת תוכן ומרצה, פעילה בתחום של מניעת התאבדויות עקב התאבדות של אבא שלה בגיל צעיר. היום היא מדברת על ההתמודדות ועל איך לצאת ממעגל הבושה. פרק חשוב שיתן לכם הרבה תובנות על אובדנות. להרצאה הבאה של אבישג: לחצו כאן ולינק לאינסטגרם שלה: לחצו כאן
בפרק של היום הארחתי את תמיר נהור - מומחה להעצמת ילדים במסע ללמד כמה שיותר הורים ואנשי מקצוע איך להפוך ילדים לגיבורי-על. דיברנו בפרק הזה על שיטות פרקטיות שהורים יכולים להתחיל לשלב כדי לעזור לילדים שלהם להתמודד טוב יותר עם קשיים וחרדות.
כדי ליצור קשר עם תמיר:
Tamirnahor.com
https://www.instagram.com/tamir_nahor
https://www.facebook.com/share/F8SCYCgbkNDfUXnH/
תרגול שאתם יכולים לעשות שיעזור לכם להירגע ופשוט להרגיש טוב יותר.
בתקופה כמו שאנחו חווים של חוסר וודאות ולחץ יש הרבה אנשים שהתחילו ללמוד את עולם המדיטציות והבודהיזם כדי לעזור לעצמם להתמודד ולהרגיש טוב יותר.
בפרק הזה זכיתי לארח את המדריך שהסמיך אותי להיות מדריך מיינדפולנס.
דיברנו על סבל, מדיטציות, חרדות, בודהיזם ומה לא.
פרק שיגרום לכם לרצות לחקור את עולם הרוחניות והבודהיזם.
לגבי אלון: מטפל ברפואה סינית מסורתית, מורה למדיטציה וטאי צ’י צ'ואן, מנהל המגמה למדריכי מיינדפולנס, מדיטציה ודהרמה בבית ספר לוינסקי וינגייט.
בנוסף להעברת 70 מחזורים של הסמכת מדריכים ו20 שנים של לימודי מדיטציות ובודהיזם אלון כתב 2 ספרים:
"ספר הקיצי השלם" - פרודיה על רפואה משלימה וקיצי בגב.
"זה לא הזמן לקחת את הזמן" - על ליווי יקירנו בדרכם האחרונה, הוספיס ביתי ושבעה.
איך חרדות מגיעות לנו לזוגיות ולמיניות שלנו?
חרדות משפיעות עלינו כמעט בכל תחומי החיים ויכולות להשפיע גם על איך אנחנו נרגיש, נחווה ונגיב בסיטואציות אינטימיות או באופן כללי בזוגיות.
היום זכיתי לארח את עדי בלמס שהיא מנחה למיניות ומאמנת נשים לעונג. מנהלת את הקהילות: "ברוך שעשני אלה קהילת מיניות נשית צעירה" "מין קהילה שכזו - מיניות גברית" בפרק דיברנו על חרדות במיניות, בזוגיות ומה ניתן לעשות כרגע כדי להתחיל להרגיש שלמים יותר עם עצמנו, בזוגיות ומיניות בכלל.
כדי ליצור קשר עם עדי ניתן לגשת ללינקים הבאים:
היום זכיתי לארח את כותב הספר שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי. הספר שהכי עזר לי בתקופה שחוויתי הפרעת חרדה כללית.
בפרק אני וד"ר אסף פדרמן שוחחנו על התמודדות עם חרדות של התקופה, חוסר וודאות ובודהיזם.
הפרק הזה יעזור לכם לקבל פרספקטיבה שונה על המלחמה ועל הדרך בה אתם מתמודדים.
קצת על ד"ר אסף פדרמן, מחבר הספרים "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי" ו-"הדרך: מה שהבודהה לימד מעבר למיינדפולנס". תלמיד ומורה של הדרך הבודהיסטית, מתרגם, פסיכותירפיסט (CBT AEDP MBCT), הורה, בן זוג, מדריך. מתגורר ומלמד בחיפה. אסף השלים לימודי תואר שלישי בפסיכולוגיה, תואר שני בלימודים בודהיסטיים ותואר ראשון בפילוסופיה. מלמד דהרמה ומיינדפולנס כ 13 שנה. הקים וניהל את תוכניות ההכשרה למורי מיינדפולנס במכון מודע, אוניברסיטת רייכמן. מרצה, מלמד, ומנחה באופן עצמאי. אתר: mindfulness.co.il
מידע על הספר החדש של אסף "הדרך" - https://mindfulness.co.il/buy_book_path
מידע על קורסים וספרים קודמים - https://mindfulness.co.il
את ליהיא כולם מכירים מתעשיית הבידור אבל האם אתם מכירים את הצד בה שהתמודד עם חרדות? עם ציפרלקס?
אנחנו יודעים שתקופה שלנו חרדות רק מתגברות ומתגברות עקב הרשתות החברתיות, התמונה שמציירים לנו שהכל מושלם בחיים שלנו ושהבעיות רק אצלנו.
בפרק של היום זכיתי לארח את ליהיא ששיתפה אותי בסיפור שלה והתמודדות עם חוסר וודאות, מוות במשפחה וחרדות.
איך היא מצליחה היום לעבוד ולהצליח ולהתקדם בחיים שלה, מה השיטות שעזרו לה להרגיש טוב יותר ומה דעתה על כדורים.
הפרק הזה יעזור לכם להבין שכולנו מתמודדים עם דברים ואתם לא לבד בזה.
זה הפרק הכי רגיש, אישי ומלמד שלדעתי אעלה אי פעם.
לקח לי שנתיים להסכים לדבר על זה ואני חושב שזה יכול מאוד לעזור לאנשים להרגיש לא לבד ולקבל פרספקטיקה שונה על החיים.
אם הפרק הזה עזר לכם, עניין אותכם אני מאוד אשמח שתשתפו אותו! זה יכול לעזור להרבה אנשים שחווים דברים דומים.
חרדה חברתית זה הפחד שישפטו אותנו כל הזמן בסיטואציות חברתיות.
חשוב לזכור שאתם לא לבד, הרבה אנשים חווים את זה ובפרק שהקלטתי עכשיו אני מדבר על זה, על ההתמודדות שלי עם חרדה חברתית בעבר ואיך אפשר לעזור לעצמנו להרגיש טוב יותר תוך 10 צעדים פשוטים.
למדיטציה ישנם יתרונות מידיים ויתרונות לאורך זמן. יתרונות ברמה אישית ויתרונות ברמה החברתית.
ההגדרה של מדיטציה:
תרגול מנטלי להשגת חוויה ישירה של המציאות, על מנת להיפטר מרגשות שליליים.
יש מגוון סוגים ובפרק הזה דיברתי על הסוגים העיקריים ואיך להתחיל לתרגל אותם.
יש חשיבות עצומה לתרגול מדיטציה להתמודדות עם לחץ וחרדות.
תזכרו, מדיטציה דורשת תרגול, אבל תרגול שמשנה חיים. ממש ככה.