В начале 2020 года я начала эксперимент по замедлению своей жизни. Потому что поняла, что устала от постоянной спешки и суеты. В течение года я пробовала разные способы замедления: медитировала, расчищала физическое пространство, проводила цифровую уборку, налаживала режим дня, улучшала качество сна, занималась письменными практиками, больше времени проводила с семьей и старалась чаще ставить отдых в приоритет. В сегодняшнем выпуске подвожу итоги прошедшего года, рефлексирую на тему того, что мне дал этот эксперимент, к каким выводам я пришла и что дальше со всем этим планирую делать.
Тайм-коды:
1:05 – Почему я решила устроить эксперимент по замедлению своей жизни
6:19 – Как он проходил
8:07 – Итоги зимы
14:54 – Итоги весны
20:48 – Итоги лета
22:28 – Итоги осени
29:00 – Что я дальше планирую делать
В выпуске я упоминаю:
“Выгорание: Новый подход к избавлению от стресса”, Эмили и Амелия Нагоски
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Marc Torch - Solaris
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
Вы проводите вечера и выходные дома или в офисе, решая проблемы, отвечая на сообщения и проверяя бесконечные уведомления? Вы постоянно недосыпаете и вам кажется, что мир крутится только вокруг работы? Если в этих словах вы узнали себя, то этот выпуск для вас. Сегодня говорим о том, почему работать на износ - это новая норма жизни, почему переработки - это плохо, и чем они грозят, как найти баланс между работой и жизнью, и нужно ли вообще его искать.
Тайм-коды:
2:23 – Как люди относились к работе раньше
9:34 – Причины хронического стресса от работы
15:43 – Что такое эмоциональное выгорание
18:28 – Концепция Work-life balance
25:28 – Как не допустить эмоционального выгорания
В выпуске я упоминаю:
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Nothanks - Beacon of Hope
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
Получать удовольствие от еды, есть медленно, смаковать каждый кусочек – вот что мы разучились делать в 21 веке. Похоже, мы бессознательно исключили из своей жизни одно из величайших наслаждений, отдав предпочтение фастфуду. В этом выпуске я рассказываю, что есть альтернатива - концепция Slow food, основанная на идеи, что еда должна быть вкусной, свежей и сезонной, и есть нужно не спеша и с удовольствием.
Тайм-коды:
2:06 – Еда как семейный ритуал
5:49 – Концепция slow food
7:12 – Как питается человек в течение дня
11:55 – Готовка как способ замедлиться и получить удовольствие
19:09 – Принципы slow food
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
The Slow Life Is Good
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
В современном мире каждый человек в том или ином виде сталкивается с проблемой сна. Бешеный ритм жизни, работа без выходных, отсутствие нормального отдыха – все это негативно сказывается на сне и здоровье в частности. В этом выпуске я рассказываю, что можно сделать для того, чтобы улучшить качество своего сна.
Тайм-коды:
1:22 – Сколько часов нужно спать
5:14 – Режим сна
11:43 – Что влияет на качество сна
23:18 – Вечерние ритуалы
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Daniel Gunnarsson - I Realised I'm in Love
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
Во сне мы проводим ⅓ своей жизни. Но не все из нас спят хорошо. Некачественный сон, его недостаток, бессонница – это то, с чем мы сталкиваемся сейчас все чаще и чаще. В этом выпуске я решила разобраться с тем, почему в 21 веке ко сну относятся так пренебрежительно, какие есть хронотипы, и как знание своего хронотипа может помочь наладить сон и в целом оказать хорошее влияние на разные аспекты жизни.
Тайм-коды:
1:43 – Что мы знаем о сне
3:41 – Почему мы пренебрежительно относимся ко сну
9:48 – Отсутствие нормального сна имеет краткосрочные и долгосрочные последствия
12:52 – Дневной сон
19:50 – Хронотипы
В выпуске я упоминаю:
"Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях", Мэттью Уолкер
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Johannes Bornlöf – As The Mountain
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
Кто-то называет его режимом, кто-то распорядком, а я – ритмом. Во всех случаях речь идет о повторяющихся изо дня в день действиях, которые необходимо совершать, чтобы чувствовать себя хорошо и успевать выполнять запланированный объем работы. В этом выпуске говорим о ритме дня, о том, как его выстроить, о трудностях, с которыми можно столкнуться и о том, как их преодолеть.
Тайм-коды:
3:42 – Ритм вместо распорядка
5:25 – Утренний ритм
8:52 – Привычки – ключ к хорошему самочувствию
18:29 – Вечерний ритм
24:16 – Ответ на вопрос слушателя
В выпуске я упоминаю:
Выпуск #6 Как перестать отвлекаться и начать концентрироваться
Выпуск #11 Что такое медитация и зачем она нужна
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Anymore Osoku - Anatsuri
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
С каждым годом люди все больше и больше времени проводят в социальных сетях. И далеко не всегда это время используется с пользой для себя. Часто это просто бессмысленное пролистывание ленты. В этом выпуске разбираемся с тем, как сделать свое пребывание в социальных сетях осознанным и максимально полезным.
Тайм-коды:
5:12 – Для чего вам нужны социальные сети
5:52 – Составление списка социальных сетей
8:15 – Настраивание социальных сетей индивидуально под себя
13:25 – Избавление от лишних сообществ и групп
14:49 – Создание вдохновляющей ленты
23:15 – Ответ на вопрос слушателя
В выпуске я упоминаю:
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Dayon - I Don't Know You Anymore
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Но мало кто задумывается об их вреде и опасности, которые они представляют. В этом выпуске я решила порассуждать на тему того, как соцсети влияют на нашу самооценку, сон, отношения с другими людьми и психическое здоровье в целом.
Тайм-коды:
4:13 – Как работают соцсети
9:06 – Как соцсети влияют на самооценку
15:43 – Синдром упущенной выгоды (FOMO)
20:35 – Как соцсети влияют на сон
23:32 – Как соцсети влияют на отношения с другими людьми
25:46 – Положительные стороны соцсетей
В выпуске я упоминаю:
Книга Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире»
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
View Points - Autumn Breeze
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
Считается, что медитация – это практика, которая помогает снять стресс и тревожность, улучшает концентрацию и в целом делает жизнь более осознанной. Звучит хорошо. Однако на практике не все так просто, многие люди не знают, как к ней подступиться и с чего начать. В сегодняшнем выпуске я поделюсь своим опытом, расскажу, как я пришла к медитации и что она мне дала.
Тайм-коды:
1:22 – Как я пришла к медитации
12:30 – Что такое медитация
13:28 – Медитация не равно эзотерика
14:52 – Что такое формальная и неформальная практика
22:40 – Сколько времени нужно уделять медитации
29:15 – Кризис в медитации
Информация о госте:
Юля Малышева - инструктор mindfulness
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
View Points - Autumn Breeze
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
Лень – одна из самых порицаемых в нашем обществе черт. Но соответствует ли это утверждение действительности? В этом выпуске я пытаюсь разобраться, что же на самом деле такое лень, откуда она берется и как с ней бороться.
Тайм-коды:
1:32 – Что такое лень
3:44 – Лени не существует
5:19 – Для лени места нет
7:33 – Причины лени
9:22 – Виды лени
16:53 – Как бороться с ленью
22:34 – Всегда ли это нужно делать
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
John T. Graham - Keep Showing Up
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
Как часто вы заглядываете в телефон? А сколько времени проводите в интернете? Если вы хотите переосмыслить свое отношение к гаджетам, упростить свою онлайн-жизнь, то вам поможет цифровой минимализм. В сегодняшнем выпуске я беседую с Леной – автором блога про минимализм «Minimalist Style» о том, как навести порядок в своем цифровом мире.
Тайм-коды:
1:09 – Что такое цифровой минимализм
8:13 – С чего начать цифровую уборку
9:13 – Положительный эффект от такой уборки
11:11 – Недостаточно убраться лишь один раз
12:25 – Как часто нужно проводить цифровое расхламление
14:21 – Принципы цифровой уборки
15:50 – Как поддерживать цифровую гигиену в телефоне
19:14 – Эффективен ли цифровой детокс
В выпуске я упоминаю:
Книга Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире»
Информация о госте:
Елена Живилкова – автор блога “Minimalist Style” и “Elena Zhivilkova”
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Marc Torch - Solaris
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
Самоизоляция – эта та реальность, с который мы все сейчас столкнулись. Весь день мы проводим дома: пытаемся работать, выполняем домашние обязанности, отдыхаем и уделяем время детям. Это непросто. В этот период, как никогда важна, поддержка близких. Я решила созвониться со своей подругой, узнать как у нее дела, как она ментально справляется с этой ситуацией, и как изменилась ее жизнь в режиме самоизоляции.
Тайм-коды:
0:47 – Нельзя сделать вид, что в мире сейчас ничего не происходит
3:15 – Человек сам себе задает настроение
7:00 – Режим самоизоляции
10:00 – Мы не понимаем до конца весь ужас ситуации
11:01 – Как обстоят дела в Сочи с самоизоляцией
15:03 – Стиль жизни видоизменяется
18:36 – Мы столкнулись с новыми трудностями
21:38 – Долгосрочное планирование сейчас не работает
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Daniel Gunnarsson - I Realised I'm in Love
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
Весна – прекрасное время для того чтобы избавиться от ненужных вещей. В этом выпуске я решила поразмышлять на тему того, почему мы храним вещи, которые нам не нужны, с чего начать генеральную уборку и куда можно сдать вещи после расхламления.
Тайм-коды:
2:10 – Что такое расхламление
5:50 – Минимализм не для всех
8:23 – Метод КонМари
10:30 – Почему нам тяжело расставаться с вещами
14:52 – С чего начать расхламление
18:02 – Уборка по категориям
21:47 – Куда можно отдать ненужные вещи
28:14 – Наше внешнее пространство отражает наше внутреннее состояние
В выпуске я упоминаю:
Мари Кондо - “Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка в жизни и дома”
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Wildflowers feat. Mia Niles - I'm So Tired Of Love Songs
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
Современный ритм жизни требует постоянной концентрации, поэтому важно знать, как стать внимательным в любой сфере деятельности. В этом выпуске я размышляю на тему того, почему наша концентрация сейчас снижена, возможно ли ее как-то улучшить, и если да, то как.
В выпуске я упоминаю:
Книга Андрея Курпатова “Счастливый ребенок”
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Daniel Kadawatha - A Traveling Spirit
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях
В неделе 168 часов. Это много или мало? А может быть достаточно? Я решила неделю понаблюдать за собой, для того чтобы понять, куда уходит все мое время. Результат меня удивил. Оказывается, у меня больше времени, чем я думала.
В выпуске я упоминаю:
Книга Елены Володиной “Дзен в большом городе”
Книга Лоры Вандеркам “Книга о потерянном времени”
♪ Музыка из выпуска:
Jaydan Talley - Don't Be Late
Выпуск посвящен перфекционизму и нашему постоянному стремлению развиваться и совершенствоваться. Действительно ли все наши попытки улучшить себя идут нам на пользу? И если нет, то в какой момент нам пора остановиться?
♪ Музыка из выпуска:
Slowfly - Barefoot
В этом выпуске я поделилась своим мнением насчет того, почему мы не умеем отдыхать. Рассказала, как прошел мой первый месяц года, чему я научилась и какие выводы сделала. Приятного прослушивания!
♪ Музыка из выпуска:
Daniel Gunnarsson - The storm inside
В конце декабря и в начале января многие люди ставят себе цели на год. Для многих это приятный ритуал. Но очень часто случается так, что цели так и остаются целями. В этом выпуске я решила поразмышлять на эту тему. Всем ли нужно ставить цели на год? Почему для одних это работает, а для других нет?
♪ Музыка из выпуска:
Wildflowers feat. Russell Vista - Better Without Me
Выпуск получился немного философским. Я затронула несколько вопросов:
• почему мир так ускорился
• как воспринимают время разные культуры
• почему женщины чаще устают, чем мужчины
• что такое slow life
Музыка из выпуска:
Steezy prime - Explore
Ether - Jakob Ahlbom
Sweet Moonlight - Rune Dale
Pacific Journey - Edward Karl Hanson
Подкаст посвящён проекту, который я задумала ещё осенью. Именно тогда я поняла, что устала. Устала от постоянной спешки и суеты современной городской жизни. Поэтому весь 2020 год я решила посвятить поиску комфортного для себя ритма жизни. Шаг за шагом, день за днём, благодаря небольшим изменениям я надеюсь обрести спокойствие и равновесие. Получится или нет – год покажет.
Подписывайтесь на подкаст, чтобы не пропустить выход первого эпизода!
