בפרק הזה אנחנו נכנסים לעומק השאלה שכל כך הרבה אנשים שואלים:
האם מותר לאכול לפני השינה - או שזה הורס את כל התהליך?
נבין מה קורה בגוף בלילה, למה דווקא בשעות האלה הגוף אמור לשרוף שומן, לתקן רקמות ולהרגיע את מערכת העצבים ואיך נשנוש קטן אחד יכול לבטל את כל זה.
נדבר על הורמון הגדילה (ולמה הוא ה־הכי חשוב לכם כאשר זה מגיע לירידה במשקל), על אינסולין קורטיזול ואנדרנלין באמצע הלילה, ומה עומד מאחורי ההתעוררויות ב־02:00-03:00 בבוקר?
ובנוסף, 7 הרגלי לילה נפוצים ומסוכנים שמפריעים לשינה, לשומן, ולעיכול ובכלל לכם להיות בריאים חדים ורעננים:
ממסכים ועד ג’אנק פוד, אלכוהול, שמני זרעים, כדורי שינה, טלפון ליד הראש ועוד.
הפרק הזה מתאים למי שמתחיל עם התזונה הקטוגנית, וגם למי שכבר עמוק בתהליך ורוצה עוד ערך מוסף.
מחקר חדש מאוניברסיטת יוטה, שפורסם ב־Science Advances, בחן מה קורה לגוף אחרי חודשים ארוכים בתזונה קטוגנית קיצונית - והתוצאות מטרידות, מאד מטרידות.
לא עוד ירידה במשקל ובריאות מושלמת, אלא אותות מצוקה ממערכות הליבה של הגוף.
החוקרים עקבו במשך כשנה אחר תהליכים מטבוליים עמוקים, וגילו שכשדוחפים את הגוף לקטוזיס ממושך מדי, משהו מתחיל להשתבש.
המערכת שמווסתת סוכר, השומן והאנרגיה - מאבדת שליטה.
אז האם הקטו שאנחנו מהללים עלול להפוך לניסוי מסוכן בגוף שלכם?
ומה הגרסה המדוברת במחקר?
לקריאה במקור:
👉 https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.adx2752
סרטון קצר שמסביר איך לתת דירוג 5 כוכבים לפודקאסט בספוטיפיי:
https://youtube.com/shorts/4RW9akCf8_A?si=b7OhC8jsWgek2haf
די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון
🎧 בפרק הזה אני מנפצת את אחד המיתוסים הכי עקשניים בעולם הדיאטות - “תאכלו פחות ותזוזו יותר”. אם ניסיתם את השיטה הזו ולא הצלחתם, זו לא אשמתכם. הסיבה האמיתית שלא הצלחתם לשרוף שומן בטני וביתר הגוף לא קשורה לכמות הקלוריות, אלא למה שקורה עמוק בתוך הגוף: אינסולין גבוה, דלקת כרונית וחוסר איזון הורמונלי.בפרק אסביר:
למה ספירת קלוריות היא טיפול בתסמין ולא בשורש הבעיה
איך אינסולין גבוה נועל את מחסן השומן בגוף
איך לפטין, גרלין ו־AMPK משפיעים על ירידה אמיתית במשקל
מה קורה בגוף בשבוע הראשון של המעבר למצב שריפת שומן
למה זה לא קסם - זו ביולוגיה חכמה
💥 אם ניסיתם הכול וזה לא עבד - הגיע הזמן להבין איך זה באמת עובד
👉 אם הפרק הזה הדליק אצלך את הניצוץ - הצעד הבא ברור:הצטרפי היום לקורס שיחזיר אותך למסלול הכי מהיר שיש!.
המבצע של חגי תשרי לתקופה מוגבלת בחבד בו תקבלי 2 קורסים עוצמתיים ב־369 ש"ח בלבד (במקום 1050 ש"ח!) 🎁
✅ איך לרדת במשקל עם קיטו לנשים בלבד
✅ איך להחזיר פחמימות בלי להשמין
✅ תפריטים, בונוסים, מדריך סטרס, מתכונים ועוד
והכי חשוב?👑 גישה מיידית ולתמיד - אז את מתחילה מתי שנוח לך
https://club.liraz-blumenfeld.co.il/product/bundle-wd-kc
אתגר 10 הימים לחזרה לקיטו — בלי סבל, בלי דרמות.
מה קורה לגוף כשעוזבים את הקטו… ולמה החזרה יכולה להיות מהירה יותר ממה שחשבתם?בפרק הזה תגלו:
💥 הסוד של 48 השעות הראשונות שאף אחד לא מדבר עליו
🧠 מה באמת קורה להורמוני הרעב והשובע ברגע שמחליקים החוצה מקטוזיס
🧊 איך טריקים קטנים כמו מלח, קור ואלקטרוליטים משנים את כל המשחק
🏃♂️ איך 10 ימים בלבד יכולים להחזיר אנרגיה, פוקוס ושליטה
🧘 למה חזרה לקטו זו לא התחלה - זו חזרה הביתה
👉 אם הפרק הזה הדליק אצלך את הניצוץ - הצעד הבא ברור:
הצטרפי היום לקורס שיחזיר אותך למסלול הכי מהיר שיש!.
המבצע של חגי תשרי לתקופה מוגבלת בחבד בו תקבלי 2 קורסים עוצמתיים ב־369 ש"ח בלבד (במקום 1050 ש"ח!) 🎁
✅ איך לרדת במשקל עם קיטו לנשים בלבד
✅ איך להחזיר פחמימות בלי להשמין
✅ תפריטים, בונוסים, מדריך סטרס, מתכונים ועוד
והכי חשוב?👑 גישה מיידית ולתמיד - אז את מתחילה מתי שנוח לך
https://club.liraz-blumenfeld.co.il/product/bundle-wd-kc
🎙️ האם אפשר לרפא חילוף חומרים תקוע? לגמרי כן – והיום תגלו איך
בפרק הזה אנחנו יורדים לשורש הבעיה - ומדברים מדעית, לעומק, ולעניין:
✔ מהם 7 העקרונות הקריטיים לריפוי מטבולי (שלא תלויים רק באוכל)
✔ איך תדעו שהגוף שלכם באמת מתחיל להשתקם - גם אם המשקל לא זז
✔ מתי תוספים עוזרים? ואיזה?
✔ כל הבדיקות שבאמת שווה לעשות?
✔ שאלות נפוצות כמו:
איך מחזירים פחמימות בלי להרוס הכול?
למה למרות “שאני עושה הכול נכון” אין שינוי?
מה הקשר בין שינה, סטרס, תנועה ומטבוליזם?
💡 נשים וגברים כאחד ימצאו בפרק הזה כלים אמיתיים, לא טרנדים.
מגובה במחקרים, המלצות, ובמיוחד בגישה אנושית, מחוברת ולא שיפוטית.
המבצע של חגי תשרי נסגר בחצות - ותקבלי בו 2 קורסים עוצמתיים ב־369 ש"ח בלבד (במקום 1050 ש"ח!) 🎁
✅ איך לרדת במשקל עם קיטו לנשים בלבד
✅ איך להחזיר פחמימות בלי להשמין
✅ תפריטים, בונוסים, מדריך סטרס, מתכונים ועוד
והכי חשוב?👑 גישה מיידית ולתמיד - אז את מתחילה מתי שנוח לך
https://club.liraz-blumenfeld.co.il/product/bundle-wd-kc
מחקרים:
A 3-Week Ketogenic Diet Increases Skeletal Muscle Insulin Sensitivity
🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11417439
The Effect of Vitamin D Supplementation on Insulin Sensitivity
🔗 https://diabetesjournals.org/care/article/43/7/1659/35582
Vitamin D Supplementation, Glycemic Control, and Insulin Resistance: Meta‑Analysis🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6016617
RAC-α-lipoic acid improves insulin sensitivity in type 2 diabetes🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10468203
ALA, Zinc & B Vitamins Supplement Improves HOMA-IR🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5133803
Alpha-lipoic acid supplementation in type 2 diabetes: Meta-analysis🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9578061
ALA and Glycemic Control: Systematic Review🔗 https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(18)30153-7
Probiotics Supplementation and Insulin Resistance: Review🔗 https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13098-020-00603-6
Nutrient Supplements for Glycemic Control and Insulin Resistance🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9182772
Polyphenols in Preventing and Treating Type 2 Diabetes🔗 https://www.mdpi.com/2072-6643/16/18/3159
Key Nutrients for Optimal Blood Glucose and Insulin Sensitivity🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10536295
האם התזונה הקטוגנית שלך נתקעה? אתם עושים "הכול נכון" אבל לא רואים תוצאות?
הפרק הזה הוא בעצם שיחה עמוקה על מה שבאמת קורה לחילוף החומרים שלכם
אנחנו מדברים על:
איך לזהות עמידות לאינסולין מוקדם
הסימנים שאתם סובלים מאי־סבילות לפחמימות ומה אפשר לעשות
איך תנועה משפרת את היכולת שלכם להתמודד עם פחמימות
התפקיד הנסתר של שמנים צמחיים בהרס חילוף החומרים
למה ריפוי מטבולי לוקח זמן ואיך זה נראה בפועל כשהוא מצליח
ואיך להחזיר פחמימות בצורה חכמה בלי לעלות במשקל או ליצור דלקת
זהו פרק אחד 1 מתוך 2 בסדרה הזו איך להבעיר מחדש את המטבוליזם שלכם
די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון
כמה ארוחות באמת כדאי לאכול בתזונה קטוגנית?
בפרק הזה אנחנו נכנסים לשאלה שחוזרת שוב ושוב: 3 ארוחות ביום, 2 ארוחות, או אפילו ארוחה אחת ביום (OMAD)?
נדבר על:
מה קורה לאינסולין ולתחושת השובע כשמצמצמים ארוחות
ההבדלים בין נשים לגברים ואיך זה קשור למחזור ולגיל המעבר
מחקרים שמראים למה פחות ארוחות לפעמים שוות יותר
מתי דווקא כדאי להישאר עם שלוש ארוחות כדי למנוע נפילות ביום
והאם באמת צריך "מספר קבוע" של ארוחות
הפרק הזה ייתן לך תשובה אחת ברורה: אין כלל אחיד. יש עקרונות, יש מחקרים, ויש אותך - עם הצרכים, היעדים והחיים שלך.
די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון
רשימת המחקרים:
Nutrients 2019 – מחקר על שלוש ארוחות בתחילת הדרך:
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/791
Cell Metabolism 2020 – מחקר על צמצום חלון האכילה (16/8) ושיפור רגישות לאינסולין:
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(20)30234-4
Diabetes Care 2018 – מחקר על השוואה בין שתי ארוחות גדולות ל־6 קטנות בחולי סוכרת סוג 2:
https://diabetesjournals.org/care/article/41/8/1753/36307/
Obesity 2021 – מחקר על אכילה מאוחרת בלילה והשפעתה על אינסולין:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.23135
Journal of Nutrition 2018 – מחקר על חלוקת חלבון ל־3 מנות והשפעתו על סינתזת שריר:
https://academic.oup.com/jn/article/148/11/1751/5106234
🤔 מה באמת ההבדל בין דיאטה קטוגנית לדלת פחמימות?
הרבה אנשים מתבלבלים ביניהן, ובפרק הזה אני עושה סדר.
✅ נפרק את שתי השיטות – מה ההגדרה המדויקת של כל אחת.✅ נבין את היתרונות הבריאותיים: ירידה במשקל, איזון סוכר, אנרגיה, הורמונים ומוח.✅ נבחן את החסרונות: איפה דיאטה קטוגנית מאתגרת ואיפה דלת פחמימות פחות יעילה.✅ נבדוק למי מתאימה כל גישה: סוכרתיים, ספורטאים, נשים בגיל המעבר, או מי שרוצה פשוט תחזוקה בריאה.✅ תקבלו הסבר על ההשפעה העמוקה של קטונים על המוח, על הורמונים כמו אינסולין ולפטין, ועל מערכת העיכול.
🎯 בסוף הפרק תחכו לכם תשובות פרקטיות - איך לדעת איזו תזונה מתאימה לגוף שלך, ומה ההמלצה שלי שהולכת להפתיע אתכם.
די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון
האם חייבים להיות בקטוזיס עמוק כדי להצליח בקיטו? 🤔
הרבה אנשים מודדים ורודפים אחרי מספרים ומודדים קטונים בלי סוף - וחושבים שזה המפתח לירידה במשקל או לבריאות.
בפרק הזה נפרק את המיתוס, נסביר מה באמת המשמעות של קטוזיס עמוק, למה בתחילת הדרך לפעמים רואים מספרים גבוהים, ומה אומרים המחקרים הכי עדכניים.
נגלה מה המשמעות של 0.8 מול 2.5
האם רמות קטונים נמוכות זה "כישלון" או בדיוק מה שהגוף צריך? ואילו מדדים באמת מראים שאתם מצליחים? מי חייב רמות קטונים גבוהות להצלחה שלו?
לא עוד דיאטות שמסתיימות בתירוצים ובאכזבות - הקורסים שלי נבנו כדי לתת לך דרך ברורה, פשוטה וישימה שמביאה תוצאות אמיתיות שרואים ומרגישים בגוף:
המחקרים על הקטונים
Hallberg et al., 2018 – Virta Health (תוכנית CCI לסוכרת סוג 2)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29417495/
2. Virta Health – המשך לשנתיים ושלוש ויותר
https://www.virtahealth.com/blog/2yr-t2d-trial-outcomes-virta-nutritional-ketosis
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0168822724008088
3. Volek et al., 2013 – Nutrition & Metabolism
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6472268/
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E
4. סקירה ב-Frontiers in Nutrition, 2021
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.702802/full
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8322232/
5. תזונה קטוגנית ושיפור תפקוד קוגניטיבי במחלת אלצהיימר (2021)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8755961/
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.807970/full
https://www.hopkinsmedicine.org/news/newsroom/news-releases/2019/06/low-carb-keto-diet-atkins-style-may-modestly-improve-cognition-in-older-adults
🎙️ בפרק הזה אגע באחד הנושאים הכי מוכרים למי שעובר לקיטו - עצירות.
למה היא מופיעה? מה באמת קורה לגוף בזמן המעבר לתזונה הקטוגנית? ונפרק כמה המיתוסים שמבלבלים את כולם.
נדבר על:
👉 השינויים שמתרחשים במערכת העיכול בתחילת הדרך
👉 איך תזונה קטוגנית משפיעה על המיקרוביום שלכם
👉 מה קורה למערכת העיכול כשיש פחות דגנים ויותר שומן?
👉 ולמה התחושה של "משהו תקוע" לא תמיד אומרת שיש בעיה
זה פרק שייתן לכם להבין שהפתרון קל ממה שחשבתם, וכל זאת בעזרת טיפים קלים ליישום כדי להחזיר לגוף קלילות ושגרה נעימה.
✨ אתם הולכים לגלות שזה לא מסובך, ושאפשר להשתחרר מהעצירות בצורה קלה ובריאה.
הקורסים שלי ילמדו אותך להחזיר לעצמך שליטה, ולהגיע חתוצאות שתמיד רצית
בשינוי האמיתי מתחיל עם התכנית הנכונה:
🎧 האם הגנים שלך מונעים ממך להיכנס לקטוזיס?
מכירים את זה שאתם מתחילים את התזונה הקטוגנית אבל החבר/ה שהתחיל איתך מזמן בקיטוזיס, ואת.ה?
בפרק הזה נצלול אל המפגש המרתק בין גנטיקה 🔬 לבין שריפת שומן ונגלה:
✨ מה קורה בגוף כשאנחנו מנסים לעבור לקטוזיס, ולמה אצל חלק מהאנשים זה לוקח יומיים ואצל אחרים… שבועות.
🧬 ארבעה גנים עיקריים שיכולים להיות ה"אחראים" לעיכוב, ואיך לזהות אותם גם בלי בדיקה יקרה?
🍳 התאמות קטנות בתזונה שיכולות לזרז את הדרך לקיטוזיס לתוצאות גדולות.
⚡ איך לזהות האם הבעיה היא גנטית או משהחו אחר לחלוטין?
🔍 אילו בדיקות יש בישראל? האם זה שווה את ההשקעה?
💡 ואם חשבתם ש"הגנים קובעים הכול" - חכו לשמוע איך אפשר לשחק עם הקלפים שקיבלתם ולנצח בכל זאת.
✨ איך לצמצם באחוזי שומן להשטיח את הבטן ולהרגיש אנרגטיים לאורך כל היום?
הקורסים שלי ילמדו אותך להחזיר לעצמך שליטה, ולהגיע חתוצאות שתמיד רצית
בשינוי האמיתי מתחיל עם התכנית הנכונה:
איך זה יכול להיות שאתם מרגישים רגועים – אבל הגוף שלכם במצב חירום מתמשך?
בפרק הזה נגלה את 10 הסימנים הסמויים (והמפתיעים) לכך שהסטרס שולט בכם, גם כשאתם חושבים שהכול תחת שליטה.
🧠 נדבר על הקשר בין סטרס לבין:
עייפות, כאבים וחריקת שיניים
קושי לרדת במשקל (גם כשאתם עושים "הכול נכון")
בעיות עיכול, חשק מיני, ומחלות אוטואימוניות
ירידה ביצירתיות, מוטיבציה ופוקוס
ואפילו חשקים לסוכר 🧁
נבין איך סטרס פועל בגוף ברמה העמוקה דרך מערכת העצבים, ההורמונים, והתגובות האוטומטיות שלנו,
ואיך כל זה משפיע על הבריאות, גם כשלא מרגישים בלחץ.
💡 זהו פרק שכל אדם חייב לשמוע - במיוחד אם אתם מרגישים שהגוף לא מתאושש, שאתם תקועים, חסרי אנרגיה, סובלים מבעיות במערכת העיכול או שאין לכם מושג למה אתם לא מצליחים להרגיש טוב באמת.
✨ איך לצמצם באחוזי שומן להשטיח את הבטן ולהרגיש אנרגטיים לאורך כל היום?
הקורסים שלי ילמדו אותך להחזיר לעצמך שליטה, ולהגיע חתוצאות שתמיד רצית
בשינוי האמיתי מתחיל עם התכנית הנכונה:
איך להפחית את רמות הסטרס:
https://creators.spotify.com/pod/show/3nyBb4gDUTQOSxLtPEGTs9/episode/73t6xBDjxNVuBXTHDcchlt/details
פרק 99
מהפכת הקטו מתעדכנת - וב־2025 היא כבר נראית אחרת לגמרי. בפרק הזה נצלול לעומק החידושים הגדולים בעולם התזונה הקטוגנית: מה כבר לא עובד כמו פעם, מה כן עובד (אבל רק אם עושים את זה חכם), ואיך אפשר סוף־סוף לרדת במשקל - גם כשכבר ניסיתם הכול.
למה חלק משגשגים ואחרים נתקעים או אפילו מחמירים את מצבם?בפרק הזה אני חושפת 7 עדכונים חשובים שאתם חייבים להכיר,אם אתם עושים קיטו - או שוקלים להתחיל
נדבר על חלבון (כן, הוא חיוני!),על השומנים הנכונים (ולמה שמן זית עדיף על אגוזים),על ממתיקים שמטשטשים את ההתקדמות שלכם,ועל ההבדל הקריטי בין קיטו של גברים לקיטו של נשים.
נצלול גם לפרוטוקול בן 14 הימיםשיעזור לכם להיכנס נכון לקיטוזיס – בלי קריז, בלי עייפות,תוך שמירה על מסת שריר, רמות אנרגיה טובותויציאה ממעגל הדיאטות המתישות
כולל מענה לשאלות החוזרות:כמה שומן באמת צריך? איך להימנע מעצירות?ואיך תדעו אם אתם באמת בקיטוזיס?
אם אתם רוצים לרדת במשקל, להרגיש מדהים,ולחיות חיים ארוכים ובריאים - אל תפספסו את הפרק הזה.
ועוד🎯 בסוף הפרק:פרוטוקול ייחודי ל־14 יום שמיישם את כל השינויים - באמצעות 2 שלבים שיעשו את כל ההבדל והוראות פשוטות ליישום. בלי בלבול, רק מזון אמיתי, תובנות עדכניות ותוצאות שנראות על הגוף.
✨ איך להתפחית חשקים בתקופת מלחמה ולא להילחם בגוף כל פעם מחדש? הקורסים שלי ילמדו אותך להחזיר לעצמך שליטה, איזון ותוצאה.
זאת ההזדמנות שלכם לעשות שינוי אמיתי :
בקיץ אין תיאבון - אבל בא לנו לאכול כל הזמן? זה לא סתם.
מה אם הייתי אומרת לכם שהרעב בקיץ הוא לא אמיתי? שהקרייבינג לגלידה, לחטיף, למשהו קר ומתוק לא נובע ממחסור באוכל, אלא מאיתות פנימי של הגוף ש… לא קיבל את מה שהוא באמת צריך?
בקיץ הגוף משנה פאזה: העיכול נחלש, החום שואב אנרגיה, צורכים פחות חלבונים ורוצים בעיקר פחמימות, מה הסיבה?
בפרק הזה נדבר על:
ההורמון FGF21 שמאותת למוח “אני רעב!” גם כשאתם שבעים
איך תזונה דלה בחלבון פותחת לופ של רעב תמידי
למה מזון אולטרה - מעובד (UPF) פוגע בתחושת השובע
מה קורה לעיכול כשהחום עולה - ואיך אפשר להקל עליו
איך הגוף שלכם מתחנן לשומן איכותי ומינרלים - ואתם בטוחים שזה גלידה
תקבלו 10 טיפים איך לאכול נכון בזמן הקיץ ולשמור על קיטוזיס ולא להרוס את התוצאות שלכם.
פרק חובה לכל מי שמרגיש בקיץ:
“בלי תיאבון אבל גם בלי שליטה”
שהאוכל מרגיש לו כבד מדי בקיץ
רוצה להבין למה ואיך להתגבר על זה
רוצה להעמיק? מחקרים שהוזכרו בפרק:
והמבצע על תכנית בטן שטוחה ממשיך שבוע נוסף לכבוד הקיץ
איך לשטח את הבטן בלי שטויות - בפרק מיוחד של "עושים תזונה נקודה" לירז בלומנפלד מארחת את ג׳ני קפלן, מאמנת כושר ומייסדת תכנית “הסוד לבטן חטובה ב-5 דקות ב-15 יום”.
יחד הן צוללות לכל השאלות הבוערות של הקיץ:
האם כפיפות בטן באמת עוזרות?
כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
מה חשוב יותר - אירובי או כוח?
איך מתאמנים חכם בלי לפגוע בגב התחתון, ואיך מתאימים אימון אחרי לידה?
מה לאכול כדי להוריד נפיחות ומה לשים בצלחת (ובכוס) כדי לשמור על תחושת קלילות?
מה הסוד האמיתי של צום לסירוגין?
ואיך לאזן מתוקים ואלכוהול בלי להתחרפן?
הפרק מלא בטיפים פרקטיים, מיתוסים שנשברים, גישה בריאה ומאוזנת - ובעיקר מסר אחד ברור:
הדרך לבטן שטוחה וראש רגוע היא לא קיצוניות, אלא חיבור חכם בין תזונה, תנועה, ומודעות למה שעובד עבורכם באמת.
בסוף הפרק מחכה לכם גם מילה מעוררת השראה מג׳ני - כזו שכדאי לשמוע בדיוק כשחושבים לדחות למחר.
ג׳ני קפלן מאמנת כושר המובילה בישראל ומתמחה בחיטוב הבטן מייסדת תכנית חיטוב הבטן המצליחה בישראל
https://wowyourbody.ravpage.co.il/5minutesabssecret_15days?ref=l
ויש לכם גם הנחה לתכנית המטורפת שלה- הסוד לבטן שטוחה ב 5 דקות ביום וב 15 יום:
https://wowyourbody.ravpage.co.il/5minutesabssecret_15days?ref=l
קוד קופון: Liraz30
שמעתם על לפטין, הורמון השובע, שמאותת למוח שיש מספיק אנרגיה ובמקביל חילוף החומרים שלכם עולה וזה נהדר!
בפרק הקודם דיברנו למה הוא משתבש ואיך זה הורס לכם את הירידה במשקל, מגביר חשקים, מוריד את האנרגיה ומשבש את הבריאות.
והפעם - עוברים למעשי.
בפרק הזה אני מפרטת את 11 הטיפים הכי חשובים לשיקום רגישות ללפטין:
🍳 איך מתחילים את היום נכון 🌞 איך אור, שינה ותזוזה משפיעים על חילוף החומרים
🥗 איזה מזונות ותבלינים תומכים בשיקום
🚿 למה מקלחת קרה תעשה לכם יותר ממה שחשבתם
🦠 ואיך המעי שלכם מעורב בכל הסיפור הזה
אם אתם מרגישים תקועים, רעבים בלי סיבה, מתעייפים אחרי האוכל או פשוט רוצים סוף־סוף להבין מה לא עובד- זה הפרק בשבילכם.
הקשיבו, רשמו לכם, והתחילו ליישם.
כי לפעמים זה לא עוד דיאטה - זה לתקן את הדרך שבה הגוף והמוח מדברים זה עם זה.
יכול להיות שרמות הלפטין (הורמון השובע) אצלכם דווקא גבוהות - אבל המוח מתנהג כאילו אתם רעבים? גם אכלתם ממש טוב לפני כן. זה לא אתם. זה הגוף שלא מקשיב.
בפרק הזה אנחנו מפרקים את זה לגורמים:
🔍 מה זה לפטין ואיך הוא אמור לעבוד 🚨 מה קורה כשיש תנגודת ללפטין – ואיך זה גורם לרעב לא מוסבר ומוגבר! 🧠 כל הגורמים שמשפיעים על תחושת הרעב בין היתר סטרס, שינה גרועה, סוכר ודלקת
🧬 מה הקשר בין לפטין לאינסולין 🍽️ ולמה הגוף חוסך באנרגיה דווקא כשאנחנו מנסים לרדת במשקל
אם אתם מרגישים שאתם עושים הכול נכון – אבל המשקל נתקע והרעב לא עוזב... זה הפרק בשבילכם. הסברים פשוטים, עמוקים ומבוססים – בלי שיפוט, בלי שטויות. רק אמת פיזיולוגית 💥
רוצה להבין את הגוף שלך לעומק וגם להתחיל לפעול אחרת?הקורסים שלי נבנו בדיוק בשביל זה:להפסיק להילחם, ולעבוד עם הגוף שלך על בסיס הורמונים, הבנה עמוקה, ולא על ספירת קלוריות.
לכל הקורסים לחצו כאן
הקורסים שלי ילמדו אותך להחזיר לעצמך שליטה, איזון ותוצאה.
זאת ההזדמנות שלכם לעשות שינוי אמיתי :
✨ אחרי האזעקות והמתח – גם אתם מרגישים שהרעב והחשקים יצאו משליטה? 🍕🍫
למה דווקא בתקופות של סטרס אנחנו מחפשים משהו מתוק או מלוח כדי להירגע? 🤯
ומה קורה לגוף שלנו אחרי ימים של אכילה רגשית?
בפרק הזה נסביר מה קורה להורמונים שלנו אחרי תקופות מתח, ונראה לכם איך אפשר לאפס את הרעב והקרייב ב-9 צעדים פשוטים ומדויקים – שיתאימו גם לגברים וגם לנשים. 🔥💪
תקבלו כלים פרקטיים שיחזירו אתכם למסלול, ישפרו את האנרגיה, ויאפשרו לכם לחזור לאכילה מאוזנת ובריאה בלי מאבק מיותר.
🎧 אז שימו אוזניות, קחו נשימה עמוקה – ותצטרפו אלינו לפרק מעשי ומרגיע.
💥 ובנוסף – יש לכם עכשיו הזדמנות ליהנות מהנחה מיוחדת, לזמן מוגבל בלבד, על התכנית הכי נרחבת שלנו לחזרה למסלול קטוגני בריא וחזק אחרי תקופות של סטרס
התכנית המניפולציה של התזונה + קורס שילוב פחמימות
במקום ב 525 ש"ח
רק 369 ש"ח בלבד!!!
לזמן מוגבל בלבד
🎙 מה קורה לגוף שלנו בזמן חירום –
ואיך תזונה קטוגנית יכולה להפוך דווקא לעוגן של יציבות?
בזמן מלחמה, אזעקות, מתח מתמשך ולילות מקוטעים – הגוף מגיב בדרכים שקשה להתעלם מהן:
יותר רעב, פחות שינה, חשקים לא ברורים, עצבנות, עייפות, עלייה במשקל – אפילו אם לא אוכלים הרבה.
קטוזיס מתערער, התפריט נשבר, והרבה אנשים מרגישים אשמה או תסכול. אבל זה לא חייב להיות כך.
בפרק הזה תמצאו תשובות מדויקות וכלים מעשיים:
🧠 מה סטרס כרוני עושה להורמונים, לעיכול ולשינה
🥵 איך זה משפיע על קטוזיס – ולמה גם בלי פחמימות אפשר "לצאת ממנו"
🥚 מה לאכול? איך להתנהל וכל ההנחיות הכי חשובות🛑 מה לא לעשות – במיוחד אם רק התחלתם את הקיטו
🧂 אילו תוספים באמת עוזרים כאן ועכשיו: להרגעה, לשינה, להפחתת חשקים
🛠 הנחיות מלאות למי שבקיטו, למי שרק התחיל, ולמי ששוקל להתחיל דווקא עכשיו
זהו לא פרק שיפוטי – אלא פרק תומך, שמבין מה עובר על הגוף והנפש ברגעים שבהם שום דבר לא יציב.
אם אתם רוצים להבין מה עובר עליכם – ולקבל שליטה מחודשת, פשוטה ומדויקת – הפרק הזה בשבילכם.
מגנזיום + אשלגן מומלץhttps://pharma-tamar.com/product/mood%D6%B7%D6%B7body/
✨ איך להתפחית חשקים בתקופת מלחמה ולא להילחם בגוף כל פעם מחדש? הקורסים שלי ילמדו אותך להחזיר לעצמך שליטה, איזון ותוצאה.
✨ לחצו כאן >>
זאת ההזדמנות שלכם לעשות שינוי אמיתי :
אתר הבית שלי לעוד תוכן מעניין
🎧 פרק 98 – "המשקל תקוע? הכבד שלכם לא משתף פעולה"
עשיתם צום לסירוגין 🕐, עברתם לקטו 🥑, התאמנתם 💪
ניסיתם כל שיטה… אבל המשקל לא זז?
הגוף מרגיש עייף, תקוע, מתוסכל? 😩
בפרק הזה תבינו סוף סוף למה – וזה כנראה לא מה שחשבתם.
💥 הכבד שלכם הוא מנוע שריפת השומן המרכזי בגוף.
אבל כשהוא שומני, דלקתי או עמוס רעלים – שום צום, דיאטה או תוסף לא יעבדו ⚠️
אז מה עושים?
בפרק הזה תגלו:🔍 מהם הגורמים הסמויים שחוסמים את הכבד🧬 מה הורס את המיטוכונדריות ומונע מכם אנרגיה🥴 אילו מאכלים “בריאים” בכלל פוגעים בכם🔥 איך צום וקטו יכולים לעזור – רק אם הכבד מוכן💊 אילו תוספים, שינויים ואסטרטגיות באמת עובדים
כל האסטרטגיות שלי הכי טובות 🧭 לניקוי הכבד שלכם שהוא יעזוד בשבילכם וישרוף שומן, שתוכלו ליישם כבר מחר בבוקר 🌅
✨ רוצה לשרוף שומן באמת ולא להילחם בגוף כל פעם מחדש?📘 הקורסים שלי ילמדו אותך לרפא את הכבד – ולהחזיר לעצמך שליטה, איזון ותוצאה.
✨ לחצו כאן >>
זאת ההזדמנות שלכם לעשות שינוי אמיתי :
אתר הבית שלי לעוד תוכן מעניין
מחקרים:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911983
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23274900
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28270390
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31925079
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28386738
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28792288
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27956728
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21799349
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18828243
#כבדשומני #שריפתשומן #צוםלסירוגין #תזונהקטוגנית#הורדהבמשקל #ניקויכבד #תזונהבריאה #איזוןהורמונלי#לירזבלומנפלד #קורסקטו #בריאותנשים #בריאותהוליסטית#גוףבריא #הפחתתרעלים #ירידהבשומן #כבדבריא