בפרק הזה אני עונה על כל השאלות שאתם באמת רוצים לדעת – האם חייבים לספור כל גרם כדי לרדת באחוז שומן? איך אפשר להתחטב בלי להיתקע באובססיה לאוכל ואפליקציות? מה עושים כשהרעב לא מפסיק להציק, גם אחרי שאכלנו "כמו שצריך"? ואיך מתמודדים עם החשק למתוק דווקא בערב, כשאנחנו בטוחים שעמדנו יפה כל היום? אני גם מסביר למה אני לא נותן ללקוחות שלי מספר קלוריות מדויק – ועדיין מביא איתם תוצאות, שנה אחרי שנה, בלי שיגעון, בלי קיצוניות – אלא בדרך שפויה, אפקטיבית, וחכמה יותר.

הפרק שלנו היום עוסק בנושא שהכי קרוב לליבי, הנושא שממנו בכלל הגעתי לעסוק במה שאני עושה היום – להיות תזונאי. אני מדבר על תהליך העלייה במסת השריר. בניגוד למה שרוב האנשים חושבים, זה תהליך סופר קשה ולא מתגמל, בטח בהשוואה לחיטוב – לא רק מבחינה פיזיולוגית, אלא עוד יותר מבחינה פסיכולוגית. כדי להמחיש לכם ולחזק את כל הכאבים שיש בתהליך הזה, הבאתי לפרק את הסופרסטארית שלי – שרון וובר, שחווה ועוברת את התהליך הזה על בשרה. אני ושרון צללנו לעומק של כל הקשיים והאתגרים הכי מעניינים שיש בתהליך: 🔹 איך עולים מסה נקייה בלי לצבור שומן מיותר? 🔹 איך להסתכל נכון על המשקל שעולה בלי לחוות את הדיסוננס הזה של הרצון לעלות אבל עם הפחד להשמין? 🔹 האם יש דבר כזה תהליך מסה לנשים, ומה שונה בו לעומת גברים? בקיצור, הולך להיות שווה לכם להישאר עד סוף הפרק!

אהלן נשמות טובות הפרק הזה מוקדש 100% למין היפה והחזק בפרק הזה אני ביחד עם ליאור רינגל ענינו לכן על כל השאלות הכי ג׳וסיות ומעניינות שיש עם תיאורי מקרה אמיתיים סופר מעניינים וחשובים מרוב שהפרק היה טוב ומעניין הוא התארך לנו קצת יותר מהצפוי אז חיקתי אותו לשני חלקים. קיצר דיברתי מספיק יאללה לכו להאזין:)

אימון בוקר על בטן ריקה- אחד הנושאים היותר שנויים במחלוקת, בעל אלף ואחת דעות שונות. בפרק שלנו היום נעבור על כל היתרונות והחסרונות של אימון בוקר בצום. נבין מה הרציונאל של לא לאכול לפני אימון, עד כמה הוא יכול להשפיע ולזרז את שריפת השומן שלנו והם הוא יכול לפגוע או להועים על הביצועים הספורטיבים שלנו באימון. נראה מה המדע אומר על הנושא הזה, וכמובן בסוף אני אגיד גם את דעתי בנושא, שלא תמיד הולכת בקו אחד עם המחקרים. קיצר, הולך טיל מעניין חברים אז ממליץ לכם להישאר עד הסוף.

אבקת הפלא שיכולה לשפר לנו את איכות האימון ומתכון לתוצאות מעולות או שמא אחד המוצרים המעובדים עם פוטנציאל גבוהה לפגיעה בכליות? למי כן כדאי לקחת ולמי פחות? ומה אנחנו חושבים על חטיפי החלבון? איך אנחנו יודעים לבחור את החטיף האיכותי והטוב ביותר עבורנו? ואיך אנחנו עם שאר התחליפים הטרנדים החדשים- בייגלה, צ׳יפס, במבה? איך הם נכנסים לנו בתפריט החיטוב? כל התשובות לכל השאלות האלה מחכות לכם פה בתוך הפרק

בפרק של היום התארחתי בפודקאסט של אלין ״מבט פנימהֿ״. את אלין הכרתי דרך חברים משותפים ותוך כדי פטפטת הבנו שיש הרבה משותף בגישה ובחשיבה של שנינו בעבודה עם אנשים. בפרק דיברנו נושאים וסיפורי מקרה סופר מענינים שהיו לי לקוחות עברנו זה על הגישה שלי בעבודה עם אנשים ועל איך הגעתי בכלל לבחור במקצוע הזה קיצר, שווה אש יאללה תתחילו להאזין:)

איזה באסה זה לראות איך הגוף שלנו משתנה למדרדר לרעה עם השנים תחשבו איך זה שהיינו צעירים היינו אוכלים מה שאנחנו רוצים וכמה שאנחנו רוצים ועדיין היינו יפים וחטובים והיום כל פיפס קטן שאנחנו חורגים – בום! המשקל קופץ לו. בפרק שלנו היום, אנחנו נבדוק את כל האמת בנושא הזה אנחנו נבדוק ונראה מה המדע אומר על זה והאם באמת החילוף חומרים שלנו יורד עם השנים כמו שאנחנו חושבים. ואם לא אז למה אנחנו באמת משמינים עם הגיל- הרי אי אפשר להתווכח עם עובדות. וחברה אני מתריע לא לפספס את הסוף כי שם אנחנו מגיעים לתאכלס והג׳וס של הפרק ?אז איך אנחנו מצליחים לנצח את הזמן הכל בתוך הפרק!

לרדת באחוזי שומן תוך כדי שאנחנו עולים במסת השריר אחח איזה חלום רטוב זה אה לקבל הכהל מהכל ובפחות מחצי מהזמן! רגע, זה אפשרי בכלל? מסתבר שכן, אבל! זה יקרה בתנאים מסויימים. מה התנאים/גורמים שאני מדבר עליהם? איך גם אתם, כן כן גם אתם, תצליחו ותפצחו את הסוד הגדול מכולם? הכלל מחכה לכם בתוך הפרק הזה:)

אז היום אנחנו הולכים לדבר ולחפור עמוק עמוק ועל אחד הנושאים המטרידים והמייאשים חלק לא קטן מהאנשים ובעיקר מהנשים והוא נושא ההשמנה בירכיים וכמובן .גם נושא הצלוליט לפרק הזה הבאתי את המאסטרית המומחית שלי בכל מה שקשור לעולם האישה הלו היא ליאור רינגל שתעזור לי להוציא את המיץ ולהגיע לשאלות הכי מעניינות והכי כואבות שיש בנושא כל האושר הזה מחכה לכם בתוך הפרק בא לשמוע אותו ביחד איתכם:)

,היום יש לי בשבילכם פרק עם נושא לוהט במיוחד .שכמות הדעות והמיתוסים ושאני שומע לגביו כל יום היא בלתי נתפסת אז ואני הולך לנפץ לכם הכל ולעשות לכם סדר אחת ולתמיד בשאלה הגדדולה :השאלה הגדולה ריצה או הליכה- איפה נשרוף יותר קלוריות? ולמה זה קורה? ?מה השיקולים שאמורים לקבוע מה מהם עדיף יותר עבורנו, ומה אתם אומרים על שאר סוגי באימון? מה האימון הכי מתאים לתקופת חיטוב שבזכותו נצליח להשיג את התוצאות הטובות ביותר גם מבחינת נראות וגם מבחינת בריאות קרוספיט, חדר כושר, אימון פונקציונאלי בסטודיו או שבכלל אנחנו לא בכיוון וקיקבוקס ופינינג הם הדבר- כל זה ועוד ימבה של טוב מחכה לכם בפרק שלנו!

איך לחץ משפיע על הגוף שלנו ולמה בכלל הוא קיים? האם הוא באמת גרוע כמו שכולם חושבים או שבכלל הוא בא להגן עלינו? מה הקשר שלו לתיאבון והאם הוא משפיע על בחירות המזון שלנו? איזה מזונות עשויים לעזור לנו ולהוריד קצת את רמות הלחץ והחרדה ואיזה מזונות פחות מומלצים בתקופה הזאת? כל התשובות, אבל כולן, מחכות לכם בתוך הפרק:)

את הפרק הזה אני מקליט עשרה ימים אחרי תחילת המלחמה התחושות הרעות והלא נעימות לא עוזבות ולא מרפות ומלוות אותנו ממש לאורך כל היום ולחלקנו הן ממשיכות גם לאורך כל הלילה בין אם זה בחוסר שינה ובין אם בחלומות שמגיעים תוך כדי שינה לפרק הזה ״אכילה בזמן מלחמה״ שאפשר לקרוא לו במילים אחרות אכילה בזמן סטרס או ״אכילה רגשית״ שהוא נושא סופר סופר סופר חשוב! במיוחד בתקופה הזאת , אז חשוב להישאר ולהקשיב לו עד הסוף אם למישהו יש עדיין מחשבות או כל דבר אחר שמפריע לו מוזמן לסמס לי בםרטי באינסטגרם או במייל שליואענה לו באהבה! בשורות טובות אוהב אתכם

פעילות גופני בזמן טיפולי פוריות ובאופן כללי בזמן נסינות כניסה להריון יכולה לעכב או בכלל מייעלת את כל התהליך? מזל טוב ילדת! מה הלאה? מתי אפשר לחזור להתאמן ובאיזה עצימות? יש הבדל בין אישה מניקה ללא מניקה על כל שאלות האלה ועוד רבות נוספות ליאור רינגל הולכת לעשות לכן קצת סדר בראש בלי חראטות ובלי עיגולים תרוויחו:)

?פעילות גופני בהריון למי זה מומלץ ומתי אסור ?מהם סוגי הספורט הטובים ביותר לך ולעובר שלך מה עם ריצה קרוספיט ולא עלינו תרגילי בטן? באיזה שלב של ההריון את צריכה להפסיק או לשנות את סוג האימון והשאלה הגדולה ביותר- מה עושים אם הדוקטור ישר אומר תפסיקי להתאמן ראיון עם ליאור רינגל אמנת מומחית לנשים בהריון שהולכת לעשות לנו סדר בכל השאלות והמחלוקות!

הנושא שאני הולך לדבר ולדון עליו בפרק הזה הוא אכילה בזמן חופשה. כל מי שנמצא כרגע בתהליך חיטוב או ירידה במשקל כנראה יסכים איתי שזה אחד החששות הכי הגדולים כל נושא ההתנהלות התזונתית בחופשה. וואלה קיץ, אנחנו בשיא של החיטוב שלנו, עכשיו בגלל חופשה אחת אני נזרוק הכל לפח? איך אנחנו באמת מצליחים לצאת לחופשה שלנו בלי המחשבות המורידות האלה ובאמת להצליח לשמר את מה שבנינו ואנחנו עדיין בונים בארץ? הכל בפנים חברים!

היום אנחנו הולכים לדבר על איך להתנהל מבחינה תזונתית בעבודה. .אפשר להגיד שזה אחד המכשולים היותר מאתגרים, למי שמנסה לשמור על שגרת תזונה בריאה ומאוזנת ועוד יותר אצל מי שמנסה לרדת במשקל !אנחנו הולכים לפתור וללמוד תאכלס מה אנחנו עושים ואיך אנחנו מתמודדים בכל הסיטואציות המכשילות האלה שקורות לנו בזמן עבודה

היום אני רוצה לדבר איתכם על אחד הנושאים היותר מתסכלים ומבאסים ואני מדבר על נושא התקיעה או העצירה של הירידה במשקל או הירידה באחוזי שומן שלנו. מי לא מכיר את זה- שאחרי שבועיים חודש לפעמים אפילו חדשיים של דיאטה שאנחנו יורדים מטוס לפעמים אפילו 3-4 קילו בחודש ואז פתאום מאפס למאה המשקל נתקע או בחלק מהמקרים אפילו עולה:( האם הגוף שלנו באמת תקוע? יש לנו בכלל סיכוי להמשיך לרדת או שזהו הגענו לנקודת פלאטו וכנראה לא נמשיך להתקדם אלא אם נקזז בצורה קיצונית עכשיו? כל התשובות בפרק+ פתרונות איך אנחנו מתגברים על התקיעה הזאת:)

״אני שונא אוכל...״ , ״אוכל מבחינתי זה קאדר...״ בפרק היום אני הולך לדבר על ״הצד השני״ , על פלח האוכלוסיה שמנסה ונלחם לעלות במשקל לצורך כך ראינתי את @kfir_levite , לקבל נקודת מבט של מישהו שכל החיים שלו שנלחם רוב חייו בבעיה הזו .כפיר פותח את הלב ומספר על יחסו לאוכל, ההתמודדויות והקשיים וביחד אנחנו מנסים להבין איך אנחנו מצליחים להתמודד ולמצוא פתרונות פרקטים לבעיה.

היום אני רוצה לדבר אתכם על אחד הפחדים הגדולים של כל מי שמתחיל תהליך של חיטוב/ ירידה במשקל, ואני מדבר כמובן על כל נושא הפחמימות... ברגע שרובנו שומעים את המילה פחמימה אוטומטית הראש של רובנו חושב על משהו משמין. אז מה באמת הבעיה הגדולה שלנו עם פחמימות? למה אנחנו נמנעים דווקא מהן בתהליך ירידה באחוזי השומ :)הכל נמצא בפרק 2 שלנו תהנו!

היום אני הולך לדבר איתכם על ארבעה מכשולים מנטלים שמחרבים לנו את תהליך בין אם זה ירידה במשקל/חיטוב ובין אם זה בתהליך עלייה במסת השריר מיכשולים מנטלים זה אומר איך אנחנו בעצם מכשילים את עצמנו בתהליך באמצעות מונולוגים ומחשבות מכשילות, שאנחנו גורמים להן בעצם להפוך למציאות מה שבעצם יכול לפגוע לנו בהצחה ובאיכות התהליך אז מהם המכשולים האלה? ואיך באמת מתגברים עליהם? הכל בפנים!