Зачем бегать спиной вперед? Зачем нужны разминка и заминка? Есть ли смысл бегать по лестнице? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 152-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения 00:00:30 - Нужна ли суставная разминка перед беговой тренировкой и зачем? 00:05:20 - Заминка пешком допустима? И зачем нужна лёгкая трусца после бега? 00:09:01 - Что считать правильной заминкой: лёгкий бег, подъём по лестнице, приседания? 00:13:34 - Есть ли польза от бега по лестнице с 1 до 15 этажа? 00:17:12 - Как внедрить HICT в беговой план и частично заменить им силовой тренинг? 00:27:39 - Прыжки на лестнице: влияет ли высота и длина ступеней на тренировочный эффект? 00:31:40 - Бег спиной вперёд: поможет ли снизить риск травм колена и улучшить экономичность бега? 00:38:50 - Бег по холмам: считать ли забегание в три длинных подъёма интервальной работой? 00:45:48 - Как находить подходящие горки для тренировок в Strava и других приложениях? 00:49:07 - Полезен ли бег в бассейне – стоя на месте, с высоким поднятием коленей? 00:51:48 - Какой формат силовых тренировок выбрать бегуну? Сколько повторений и веса?

Как бегать с аллергией? Можно ли бегать с гепатитом? Может ли от бега или плавания развиться аритмия? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 151-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - С какими болезням можно бегать? Бег для не самых здоровых. 00:00:28 - Как при аллергии и слабости восстановиться за день перед полумарафоном? 00:03:18 - Можно ли бегать при хроническом вирусном гепатите B (без вирусной нагрузки)? 00:06:08 - Могла ли дыхательная аритмия у подростка развиться из-за плавания? 00:14:00 - Как корректировать беговые тренировки для подростка с дыхательной аритмией? 00:17:17 - Является ли дыхательная аритмия адаптацией организма к нагрузкам? 00:21:09 - Связана ли трудность бега по утрам («совиность») с синусовой брадикардией? 00:24:29 - Как легкая брадикардия влияет на бег? Разве изменение пульса может быть нормой? 00:29:00 - Можно ли бегать женщинам с диастазом после беременности? 00:33:54 - Можно ли бегать при протрузии дисков в зоне поясничного отдела позвоночника? 00:39:49 - Как избавиться от боли в правом боку при ускорении во время бега (по 4 мин/км)? 00:46:20 - Стоит ли контролировать частоту дыхания при беге после перелома рёбер? 00:52:13 - С какого объёма возобновлять бег после травмы или болезни? 00:56:48 - Почему при беге болит надкостница первые 2-3 километра, а потом проходит, и 9 км не болит? 00:58:46 - Что делать при боли ниже колена, сохраняющейся после пробежек?

Как бегуну любителю рассчитать пульсовые зоны? Нужно ли корректировать пульсовые зоны и когда? Почему пульс растет за время пробежки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 150-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как верифицировать показания пульсометра? Пересчитываем зоны. 00:00:29 - Как определить пульсовые зоны, и почему они не совпадают с часами? 00:02:51 - Как начинающему бегуну узнать свой максимальный пульс для расчета зон? 00:05:34 - Какому порогу соответствует пульс на какой беговой дистанции? 00:10:03 - Можно ли для определения ПАНО взять пульс с соревновательной десятки? 00:15:40 - Могут ли зоны, определенные в тесте, быть завышены быть завышены из-за волнения? 00:23:51 - Нужно ли пересматривать пульсовые зоны, если бежишь быстрее при том же пульсе? 00:30:10 - Что такое емкость порогов (пульсовых зон) в беге? 00:33:09 - Почему в 57 лет на спринтах пульс стал доходить до 200? И как же формула 220-возраст? 00:41:18 - Какое максимальное время организм может бежать на ПАНО? Больше часа может? 00:43:02 - Если пробежал десятку за час на пульсе 180 — это мой пульс ПАНО или нет? 00:44:32 - Почему пульс растет во время пробежки, даже при стабильном темпе и температуре? 00:50:07 - Когда мы говорим про пульсовые зоны, то имеем ввиду уровень лактата? Так ли это? 00:54:57 - В чем разница между ПАНО и пороговым уровнем лактата? Это одно и то же? 00:55:42 - Почему на высоте пульс выше? Влияет ли давление и разреженность воздуха?

Можно ли бегать интервалы натощак? Бег натощак разрушает мышечные волокна? Почему после пробежки нет аппетита? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 149-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания 00:00:31 - Можно ли выполнять интервальные тренировки натощак без еды? 00:05:35 - Почему бег натощак не тренирует липидный обмен и не вреден ли он? 00:12:23 - Бег до истощения гликогена - тренировка на жирах или вред мышцам? 00:15:34 - Когда во время тренировки принимать углеводы и нужны ли гели? 00:19:01 - Голодание до 21 дня действительно запускает внутриклеточное очищение (аутофагия)? 00:23:23 - Как при интервальном голодании добирать норму белка для атлета? 00:30:07 - Как правильно питаться в день отдыха между тренировками? 00:32:17 - Почему после силовой тренировки сильный голод, а после бега нет? 00:39:42 - Почему после бега очень хочется есть? 00:42:53 - Почему после длительной пробежки пропадает аппетит на несколько дней? 00:45:23 - Почему при высокой интенсивности тренировки падает сжигание жира? 00:49:07 -Почему у спринтеров и кроссфитеров нет жировой прослойки, а у марафонцев есть? 00:51:56 - Почему после длительного бега возникает тошнота и как этого избежать? 00:55:09 - Кето-диета для бегуна: преимущества и риски.

Не участвую в забегах - нужно ли мне бегать по плану? Сколько тренировок в неделю оптимально - 4 или 6? Можно ли исключить из плана легкий бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 148-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Какой смысл в каждой из тренировок (и есть ли он там вообще)? Зачем я это делаю? 00:00:31 - Не участвую в соревнованиях, но люблю бегать. Нужен ли мне план тренировок? 00:07:38 - Как лучше распределить нагрузку: 6 коротких тренировок в неделю или 4 длинных? 00:11:48 - Нужно ли делать день отдыха от бега, даже если чувствуешь себя хорошо? 00:12:59 - Что лучше: увеличить дистанцию тренировок или добавить восстановительные пробежки? 00:21:47 - Если выносливости хватает, нужен ли рост объемов или лучше работать над темпом? 00:23:12 - Что важнее: бегать достаточный километраж или качественно бегать интервалы? 00:25:50 - Как правильно завершать интервалы: с запасом сил или полностью выложиться? 00:29:30 - Если горка короче дистанции интервала - увеличить повторы или интенсивность? 00:35:35 - Какие качества развивают интервалы на ПАНО 15х300м с приседаниями и выпадами между? 00:40:39 - Какое соотношение беговых и силовых тренировок оптимально для здоровья? 00:43:12 - Стоит ли разделять периоды силовых и беговых тренировок в году? 2 месяца силовых – 10 месяцев бега? 00:48:21 - Как безопасно перейти с велотренажера в межсезонье на бег в беговой сезон? 00:50:11 - Как строить тренировочный план после марафона до начала нового бегового сезона?

Как оценить свой прогресс в беге? Если высыпаешься за 5 часов - будешь успешнее в спорте? Почему после каждой длительной падает МПК? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 147-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как выглядит израильская бегунья ростом 150 см Бетти Дойч (марафон за 2:31) - фото после Иерусалимсокого марафона 2025 - https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Предрасположенность к бегу. Кому бежать легче, а кому тяжелее? 00:00:32 - Как рост и длина шага влияют на скорость и результат в беге? 00:05:25 - Как оценить прогресс в беге и определить свой максимальный возможный результат? 00:07:50 - Есть ли генетическая предрасположенность к быстрому восстановлению (за 6 часов сна в сутки)? 00:10:55 - Как быстрее восстановиться после бега при хроническом недосыпе? Как компенсировать недостаток сна? 00:16:01 - Может ли резкое повышение потребности во сне быть признаком нездоровья? 00:18:15 - Усталость в беге имеет физическую причину или это работа психологии - я себя просто жалею? 00:23:07 - Почему после длительного бега падает показатель VO2 max в Garmin? 00:32:17 - Как рассчитать вклад VO2 max в результат на беговой дистанции? Есть ли связь между МПК и результатом? 00:35:23 - Пробежала трейл на очень высоком пульсе. Как тренироваться к следующему и как снизить пульс? 00:41:53 - Бег в предменопаузе: как адаптировать тренировки для женщин? 00:48:59 - Может ли регулярный бег в жару улучшить переносимость высоких температур? 00:53:20 - Как снять забитость и напряжение икроножных мышц после бега и ходьбы? 00:57:09 - Почему в день отдыха после бега появляется ощущение силы и наполненности ног?

Как понять, на какую дистанцию ты готов? Как решиться на первый трейл? Есть ли смысл в промежуточных стартах перед основным? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 146-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Чем отличается элитный марафон от любительского - интервью с Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как понять, готов ли ты к забегу? Боюсь выходить на старт 00:00:29 - Как понять, к каким дистанциям я готов при объеме бега 70 км в неделю? 00:04:54 - Как решиться на участие в первом трейле на 9 км? 00:07:12 - Какие критерии указывают на готовность к первому полумарафону? 00:09:28 - Бывают ли контрольные тренировки при подготовке к полумарафону? 00:10:30 - Когда делать последнюю длительную перед полумарафоном в воскресенье? 00:12:52 - Стоит ли бежать контрольную 5 км (после травмы) за 2,5 недели до трейла? 00:15:03 - Сколько времени нужно, чтобы улучшить результат на полумарафоне с 2:12 до 1:59? 00:17:04 - Есть ли смысл в промежуточных стартах (для соревновательного опыта) при нехватке времени? 00:26:15 - Как научиться бежать вторую половину дистанции быстрее первой (отрицательный сплит)? 00:33:25 - Как сочетать лайтовый полумарафон за 3 недели до марафона и контрольную за 2? 00:37:51 - Нужно ли сокращать разминку перед марафоном ради экономии сил? 00:44:01 - Какая контрольная тренировка будет перед дистанцией 10 км? 00:44:45 - Как тренироваться к марафону на личник и трейлу (8 миль с набором 1400 м) через месяц? 00:49:41 - Боль в ноге за неделю до первого марафона - продолжать бегать или отдыхать? 00:52:51 - Как подготовиться к ночному старту на техничной трейловой дистанции?

Как рассчитать целевой темп для забега в жару и с набором высоты? На сколько снижать нагрузку в неделю отдыха? Месяц после марафона не могу быстро бежать - почему? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 145-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Лайфхаки от марафонки №3 в Израиле Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ * Зачем бегуну силовые упражнения https://youtu.be/LMlBKMb9xuk * Техника выполнения упражнений с собственным весом https://youtu.be/EhutnTsIGRc * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как корректировать план тренировок по обстоятельствам? Идеальный план разбился о жизнь. 00:00:31 - Как корректировать целевой темп на забеге, если будет жара и набор высоты? 00:11:33 - Как планировать скоростные тренировки в жару – по пульсу ПАНО или по темпу? 00:15:20 - В жару не могу бегать скоростные тренировки. Можно ли их заменить на медленный бег + гиря? 00:18:21 - Почему месяц после марафона не могу бегать быстро, хотя мышцы не болят? 00:18:30 - Нормально ли потерять скорость на месяц после марафона, и вернётся ли она? 00:23:40 - На сколько снижать беговой объём на неделе отдыха? 3 недели прибавляли по 10% 00:28:33 - Сборы: выдержу ли увеличенный беговой объём при ежедневных тренировках и отдыхе? 00:34:42 - Как достичь объема 60 км в неделю, имея в плане 6 тренировок, из которых 2 силовых? 00:39:18 - Есть ли смысл бегать перед работой 7 км легко, если основная тренировка вечером? 00:41:26 - Учитывать ли длительную ходьбу в общем недельном километраже? Хожу 80-100 км в неделю 00:45:38 - Как подготовиться к трейлу 33 км (+1500 м), имея за месяц 8 тренировок и ходьбу? 00:48:27 - Можно ли выбежать полумарафон из 1:34 при 50 км в неделю? Сегодня результат 1:36 00:54:28 - Достигнет ли новичок прогресса, тренируясь 2 раза в неделю по 90 минут? 00:57:06 - Поможет ли тренажёр эллипс развивать аэробную выносливость и сердце?

Как бегуну-любителю попасть на чемпионат Европы по марафону и выиграть серебро? Как совмещать 160 километров бега в неделю, работу в IT и двоих детей? Как в 35 лет продолжать улучшать личные рекорды на всех дистанциях? - рассказала Хелен Вольфсон. На Чемпионате Европы по марафону 2025 (Лёвен, Бельгия) Хелен пробежала марафон за 2:44 и в составе команды Израиля завоевала серебро в общекомандном зачёте женщин. Хелен работает продакт-менеджером в стартапе ForSight Robotics и воспитывает двоих детей. Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen Ведущие: кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин, автор канала Ольга Кленовская. Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Социальные сети Хелен Вольфсон: Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как успеть все? Гений тайм-менеджмента Хелен Вольфсон 00:00:33 - Кто такая Хелен Вольфсон? 00:00:53 - Личные рекорды Хелен на разных дистанциях 00:03:37 - Откуда Хелен Вольфсон знает русский язык? Детство. Репатриация родителей 00:05:51 - Когда Хелен начала бегать? Какие дистанции? 00:06:44 - Почему Хелен выбрала бег по шоссе, а не трейл? 00:07:29 - Родители - новые репатрианты - поддерживали, оплачивали занятия спортом? 00:09:47 - Как бегать 160 км в неделю, работать, воспитывать 2 детей, готовить и убираться? 00:13:10 - Как Хелен контролирует питание? Считает калории, белки? 00:14:28 - Сколько Хелен весила в разные годы и сколько весит сейчас? 00:19:31 - Сколько всего времени Хелен тратит на спорт – бег, силовые, пилатес? 00:20:32 - Отличия методики разных тренеров Хелен. Почему стали расти результаты? 00:26:18 - Как организм переваривает 160 км бега в неделю? Как восстанавливается? 00:31:10 - Что включают 2 силовые тренировки в неделю? Зачем бегуну нужны силовые тренировки? 00:33:36 - Сколько лет Хелен бегает с тренером? Зачем нужен тренер? 00:34:34 - Как Хелен попала на Чемпионат Европы по марафону? 00:39:59 - Чем отличается марафон профессиональных бегунов от любительского? 00:42:40 - Как Хелен питается на марафоне? Какие гели предпочитает? 00:44:30 - Как тренироваться в жару? Как готовиться к осенним марафонам летом? 00:45:26 - Сколько гелей Хелен ест за марафон? Какой план питания на марафон? 00:47:54 - Как Хелен питается в жизни? Ограничивает ли калории, жиры, сладости? 00:54:02 - Нужно ли есть перед бегом, или лучше бегать натощак? 00:57:15 - Почему Хелен ведет социальные сети и где находит время на них? 01:01:26 - Как Хелен определяет свой лактатный порог? Как часто делает тест? 01:03:18 - Сколько марафонов на результат Хелен бегает в год? 01:05:29 - Как и зачем Хелен 2 раза встречалась с президентом Израиля? 01:09:39 - Какие следующие цели у Хелен - беговые и не беговые? 01:12:39 - Чем занять мозг во время бега 16 часов в неделю?

Как результат на марафоне зависит от веса бегуна? Есть ли смысл в обезжиренных продуктах? Нужно ли заставлять себя есть белок? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 143-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как определить идеальный вес и не убить скорость похудением? Соревновательный вес бегуна 00:00:31 - Как рассчитать идеальный вес для бега? Через Индекс Массы Тела (ИМТ)? 00:07:07- Почему при лишнем весе бежится лучше? Где предел для прогресса? 00:13:49 - Стоит ли снижать вес до нормы ИМТ, если это против генетики и опыта? 00:19:11 - Вес рюкзака с едой и одеждой – как влияет на результат в марафоне у любителя? 00:22:05 - Какая связь между параметрами: масса тела, результаты в беге и беговой объём? 00:28:18 - Как после набора веса вернуть беговую форму и скорость - без похудения и диет? 00:30:52 - Можно ли бегать и худеть одновременно, если нет сил на дефиците калорий? 00:42:04 - Имеет ли смысл в принципе считать калории? 00:47:41 - Как считать калории и белок при похудении — на текущий вес или целевой? 00:52:56 - Нужно ли есть мясо ради белка, если не хочется? Белок ведь нужен для бега 00:55:18 - Какой тип мяса (красное или белое) лучше повышает гемоглобин у бегуна? 00:56:23 - Как безопасно поднять гемоглобин, если не ешь красное мясо? 00:57:59 - Имеют ли смысл для бегунов обезжиренные молочные продукты? 00:59:27 - Получает ли организм кальций из молочного протеина 80%?

Сколько можно бегать в 5-й зоне? В какой пульсовой зоне бежать длительную тренировку? На тренировке придерживаться темпа или пульса? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 142-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Можно ли пробежать марафон на ПАНО и остаться в живых? Невероятный пульс 00:00:28 - Как долго можно бежать в 5-й зоне пульса? Когда это опасно? 00:06:12 - Есть ли различие: работа в 5-й зоне или работа на максимальном пульсе? 00:07:28 - Если максимальный пульс вырос с 202 до 207 ударов в минуту, хорошо ли это? 00:10:16 - В каком темпе и на каком пульсе бежать длительные при подготовке к марафону? 00:14:39 - Как бежать тренировку – по темпу или по пульсу, если пульс растет на бегу при постоянном темпе? 00:19:02 - В какой зоне бежать марафон, если из-за адреналина пульс на 10 ударов выше? 00:22:29 - Пробежал 10 км на пульсе 187, то есть выше ПАНО (скорее МПК). Как это возможно? 00:24:54 - Если строить зоны от максимального пульса, то я бегу полумарафон в 5-й зоне. Почему? 00:27:03 - Почему в начале недели пульс на 15 ударов выше, чем в конце, при том же темпе? 00:30:30 - От жары растет пульс при том же темпе. Значит ли это переход в другую пульсовую зону? 00:36:25 - Если человек бежит на пульсе 150, но нормально дышит – это вредно для сердца? 00:39:16 - Пробежал 10 км изо всех сил, средний пульс 145. Почему мой пульс не разгоняется? 00:41:45 - Правда ли, что МПК с возрастом падает, а ПАНО тренируется без ограничений? 00:46:19 - Как поднять ПАНО и МПК? Бегать фартлек и интервалы на уровне ПАНО и МПК? 00:48:51 - В какую часть плана подготовки к марафону включить тренировки на МПК? 00:55:39 - Пока забегаешь в гору, пульс растет, и на спуске не успевает снижаться. Парадокс: забегаю в гору на пульсе ниже, чем потом сбегаю с горы. 00:56:45- Для развития ПАНО лучше бегать 40 минут на пульсе 170 или интервалы по 10-20 минут?

Как увеличить длину шага? Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Есть ли смысл работать над техникой, если еще не похудел? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 141-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Упражнения для техники бега - Миф о беге №31 https://youtu.be/dJH2r03oq9c * Про бег в ортезе - Миф о беге №63 https://youtu.be/jWEPLtORzZk * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Техника бега: нужно ли стремиться к идеалу? Частота и длина шага – как их развить? 00:00:28 - Что первично: сначала техника, потом бегать, или сначала бегать, а техника -потом? 00:03:51 - Если есть лишний вес, то имеет ли смысл начинать отрабатывать технику? 00:04:04 - Как связан лишний вес и техника бега? 00:07:09 - Как бегуну избежать проблем с коленями? Колени страдают из-за тренировок 00:11:57 - Как увеличить длину шага? У Кипчоге длина шага 2,15 м, а у меня 1,05 м 00:18:07 - Если трутся (соприкасаются) колени во время бега, значит, техника бега неправильная? 00:21:47 - Как увеличить каденс (частоту шагов)? 165 шагов в минуту – это низкий каденс? 00:28:11 - Важна ли стабильная частота шагов для трейла? 00:30:31 - Каденс и вертикальные колебания зависят от темпа. Значит, надо просто бежать быстрее? 00:34:41 - Для какой скорости оптимальна частота шагов 180 шагов в минуту? 00:42:37- Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Как отталкиваться вперед, а не вверх? 00:45:20 - Почему есть многоскоки, если можно делать спринт в гору (при соблюдении каденса)? 00:46:52 - Как сознательно контролировать технику бега, чтобы плечи не двигались? 00:50:23 - Во время бега при отталкивании делаю рывок (кивок) спиной. Хорошо ли это? 00:52:11 -Как можно приземляться на среднюю часть стопы, если она (стопа) вогнута во внутрь? 00:57:27 - Нужно ли тейпировать голеностопные суставы на сложных трейлах в горах?

Как воспринимать пульс в жару? Почему пульс на улице и в помещении разный? Как бегать по болоту со змеями? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 140-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как бегать в жару, в лесу и в болоте со змеями? У природы нет плохой погоды. Или есть? 00:00:27 - Почему растет пульс в жару? В каком темпе бегать в жару и с каким пульсом? 00:12:45 - Как воспринимать пульс в жару? По пульсометру или по самочувствию? 00:15:21 - При беге летом под прямыми солнечными лучами плывут мозги. Как адаптироваться? 00:17:04 - Бегаю летом в бандане, чтобы она собирала пот. Это не перегреет голову? 00:20:30 - Почему при высокой влажности в 27 0С бежать тяжелее, чем при низкой влажности в 32 0С? 00:22:16 - Как лишний вес влияет на зависимость пульса и воспринимаемого усилия от температуры? 00:23:57 - Можно ли бегать в хамсин (горячий, сухой ветер с пылью в Израиле)? 00:26:29 - Может ли закаливание зимой повлиять на способность тела охлаждаться летом? 00:28:53 - Атмосферное давление влияет на пульс? Как тренироваться в дни высокого атмосферного давления? 00:35:09 - Почему при беге в помещении пульс на 25 ударов ниже, чем при беге на улице? 00:38:25 - Пульс при беге на улице заметно выше, чем при беге в помещении. Почему? 00:39:27 - Есть ли разница, где бегать – на улице или в помещении? На улице мешают погода, транспорт и собаки. 00:42:00 - Как подготовиться к укусам змеи? Что делать после укуса змеи? Что брать на пробежку в лес? 00:51:17 - Почему при беге на беговой дорожке часы Coros дают меньше потраченных калорий? 00:52:14 - Перед соревнованием на шоссе (10 км) можно ли тренироваться на грунте (чередуя с шоссе)?

Что такое "второе дыхание"? Почему прогресс в беге не бесконечен? Что такое "Кризис дистанции" и как его преодолеть? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 139-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Почему мы не бежим быстрее? Физиология, психология или возраст - что нас ограничивает? 00:00:29 - Что такое "второе дыхание"? Много про него слышал, но на себе не ощущал. 00:06:33 - Почему мне сложно разогнаться и сразу бежать быстро? Ускоряюсь после 10 км 00:09:12 - «Кризис дистанции» - как его избежать? Его природа физическая или психологическая? 00:16:08 - Кризис дистанции – это недостаток подготовки к своей цели на дистанции? 00:18:32 - К бэк-ярду что больше готовить? Голову или тело? 00:19:23 - Почему бегуны-любители прогрессируют до определенного уровня, но не могут его перейти? 00:26:21 - Почему с годами растут рекорды в спорте? Из-за эволюции человека или технологий? 00:34:43 - Правда ли, что нужно регулярно тренироваться в зонах ПАНО и МПК, чтобы увеличить срок жизни? 00:42:03 - Как в 69 лет продолжать бегать (иногда в жару), получать удовольствие и жить долго? 00:45:44 - Можно ли при помощи бега стать сухим марафонцем, если у меня генетика гиревика? 00:48:44 - Влияет ли на вес генетика? Почему одни люди едят мало и не худеют, и наоборот? 00:53:15 - Как бегать, если есть моральная травма, нет сил выйти бежать, ничего в жизни не хочется? 00:58:11 - Как мотивировать ребенка 14-ти лет бегать системно? Только личным примером?

Можно ли заранее предсказать травму? Болит под ребрами при беге - что делать? Почему при наборе формы падает иммунитет? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 138-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Все болезни от нервов, но некоторые - от бега. Когда бег вреден? 00:00:27 - Почему падает иммунитет при наборе спортивной формы? Как на пике формы не заболеть? 00:06:36 - Можно ли превентивно не допустить травмы? Есть ли предварительные симптомы у воспаления надкостницы? 00:11:30 - Как лечить боль в надкостнице? Болит нижняя часть голени с внутренней стороны 00:15:09 - После трейла 5 км по снегу заболело плечо – почему? Как избежать этого в будущем? 00:20:12 - После часа бега начинает ломить в месте, где шея переходит в плечи. Почему? 00:22:24 - При высоком темпе появляется боль сбоку под ребрами, справа или слева – почему? 00:29:16 - На длинных дистанциях после 30 км сводит мышцы (медиальные, задняя поверхность бедра) – почему? 00:36:43 - Пробежала интервалы – сильно задохнулась. Почему? У меня астма, бегаю 3 месяца. 00:45:14 - Во время длительного бега после 20 км подступают сигналы геморроя - что делать? 00:49:02 - При ходьбе колено издает странные хлопки, но не болит и не отекло. Почему? 00:51:51 - Бывают ли марафонцы с болезнями ЖКТ: гастрит, язва или удаленный желчный?

Как часто менять кроссовки? Как выбирать кроссовки начинающему бегуну? С какого темпа бежать марафон в карбоновых кроссовках? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 137-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Больше кроссовок – красивых и разных! Нечего обуть? (тема выпуска) 00:00:27 - Какие кроссовки подобрать для бегуна – любителя? 00:07:11 - По каким критериям выбирать кроссовки начинающему бегуну? 00:13:38 - Начиная с какого темпа стОит бегать на стадионе в шиповках? 00:17:56 - С какого темпа есть смысл надевать кроссовки с карбоном? 00:19:45 - Можно ли бегать в карбоновых кроссовках медленно и больше их срока службы? 00:21:23 - Бегаю в карбоне постоянно уже 3 года. Полезно ли это? Чувствую дискомфорт в стопах 00:25:46 - Могут ли карбоновые кроссовки вызвать воспаление ахилла? Кому не стОит бегать в карбоне? 00:28:46 - Как часто следует менять беговую обувь? Правда ли, что ресурс кроссовок – 600 км? 00:35:12 - Просела пена в правом кроссовке, подошва стала тоньше. Можно ли в нем бегать? 00:40:27 - Как определить ухудшение амортизационных свойств кроссовок? Внешне они не износились 00:42:11 - Нужно ли бегать в ортопедических стельках, если есть плоскостопие? 00:48:48 - Нужно ли использовать ортопедические стельки, если нет крестовидной связки в колене? 00:54:12 - Какие кроссовки выбрать для широкой стопы? Есть ли конкретные бренды? 00:57:06 - Бостери, Кыргызстан – подходит ли для бегового кэмпа в среднегорье?

Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 136-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! (тема выпуска) 00:00:30 - Что лучше - завершить тренировочный план и устать, или выйти свежим на старт? 00:02:27 - Насколько сильно нужно устать и напрячь мышцы на пике подготовки к забегу? 00:07:44 - Как измерить усталость от тренировок? 00:11:33 - Как не уставать от длительных тренировок по 30-35 км? 00:17:00 - Длительная тренировка – она по времени или по расстоянию? 00:20:45 - Как возвращаться в бег после марафона? Как вернуть / разогнать скорость? 00:24:28 - Сколько времени нужно для увеличения дистанции с 10 км до 20 км? На переход с 0 до 10 км ушел год 00:27:57 - Как понять, смог ли выложиться на забеге? Пульс был высокий, но мышцы не болят 00:29:57 - Сколько часов в неделю нужно бегать, чтобы был прогресс? И через год пробежать марафон? 00:32:22 - Достаточный уровень нагрузки вызывает рост формы, а избыточный – перетрен. Так ли это? 00:37:34 - Как понять, что ты дошел до своего пика формы за всю свою жизнь? 00:43:06 - Пробежал марафон с простудой, 20 дней не могу восстановиться. Это перетрен? 00:49:09 - Два дня беговых работ, затем 2 дня легкого бега, затем снова 2 дня работ – хорошо ли это? 00:52:52 - Как часто можно делать беговые работы? После тренировки на МПК сильно упала форма. 00:55:54 - Забеги Дай Хард Die Hard – полезны ли для бегунов – любителей?

Когда вернется беговая форма после болезни? Пропустил месяц тренировок - могу ли бежать марафон? Как возвращаться к бегу после травмы? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 135-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как возвращаться в бег после травмы или болезни? Уйти, чтобы вернуться (тема выпуска) 00:00:32 - Пропустил месяц тренировок из-за травмы. Могу ли бежать марафон? 00:05:30 - Можно ли за 2 месяца после болезни подготовиться к ультрамарафону? Или не стартовать? 00:09:01 - Как быстро вернется беговая выносливость после перерыва в беге в 6 месяцев? 00:13:30 - Когда вернется беговая форма и выносливость после болезни пневмонией? 00:18:31 - Через месяц после пневмонии вернулась к бегу. Пульс вырос и не падает. Что делать? 00:21:23 - Как правильно начинать бегать после рецидива подошвенного (плантарного) фасциита? 00:25:40 - Когда можно возвращаться к бегу после транзиторной ишемической атаки? 00:30:36 - Как лечить травму «колено бегуна»? И есть ли польза от мазей? 00:41:03 - После марафона болит колено. Какие упражнения помогут укрепить связки вокруг колена? 00:44:20 - Как нагружать поврежденные суставы для их восстановления? В какой амплитуде? 00:51:54 - После разрыва связок одна нога менее гибкая, чем другая. Можно ли ее растянуть? 00:54:11 - Растяжение задней поверхности бедра – сколько времени займет восстановление? 00:57:12 - Растяжка при растяжении мышцы или связки поможет заживлению или помешает? 00:59:05 - Стоит ли при растяжении использовать противовоспалительную мазь - типа вольтарен?

Как бежать соревнования ночью? Как правильно стартовать? Как безопасно обгонять на забеге? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 134-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Обстоятельства на гонке, которые невозможно натренировать: страшные сказки на ночь. 00:00:32 - Как спастись от комаров и слепней на трейле в лесу (Николо-Ленивец 100 км)? 00:11:17 - Перед ночным забегом следует ли тренироваться ночью? И что тренировать? 00:18:09 - Что делать, если на забеге упал и сломал руку? 00:25:32 - Почему трейлраннерам важно пройти курс первой помощи? 00:26:33 - Почему нельзя есть чужие таблетки? 00:30:20:16 Можно ли подготовиться к жаре и холоду, если гонка в другом регионе? 00:33:55 - Можно ли повредить легкие, если бегать и дышать при холодных температурах? 00:35:18 - В каких случаях можно и нужно оказывать первую помощь участнику гонки на трассе? 00:38:43 - Как научиться долго не спать на длительных гонках? 00:42:16 - Галлюцинации, иллюзии и цветные мультики на многодневных гонках 00:46:30 - Как правильно стартовать на соревновании? Чтобы не оттоптали кроссовки и лыжи? 00:52:17 - Что делать, если на соревновании уперся в толпу медленных бегунов? Как обгонять? 00:56:34 - Куда двигаться, если во время бега вам говорят сзади «слева» или «справа»?

Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 133-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тренировочные планы для марафона: рецепты от разных тренеров (тема выпуска) 00:00:30 - Можно ли за 5 месяцев улучшить результат на полумарафоне с 1:55 до 1:30? 00:06:01 - Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? 00:09:52 - Тренер пишет в плане интервалы по 200 и 400 метров, а 1000 и 2000 нет. Почему? 00:14:42 - За месяц до марафона пробежал тренировку 42,2 км в темпе медленнее марафона. Так правильно? 00:16:37 - Полезно ли бегать по 3,5-4 часа на низком пульсе при подготовке к марафону? 00:20:28 - Какой длительности должны быть интервальные тренировки? 00:24:46 - Объем тренировок мешает ли скорости? Насколько мешает? 00:30:00 - Сколько длительных в темпе марафона надо пробежать перед марафоном? И какой длины? 00:37:21 - Получасовая темповая пробежка 95-100% от уровня ПАНО – это тяжелая тренировка? 00:39:09 - Можно ли поддерживать высокий уровень формы при меньших объемах тренировок? 00:40:35 - Можно ли в базовом периоде бегать 4 тренировки в неделю, а перед забегом – 5 тренировок? 00:42:36 - Как готовиться к трейлу 60 км? Какие отличия от подготовки к марафону? 00:47:27 - Как готовиться к длинному трейлу с рюкзаком 6 кг? Тренироваться с рюкзаком? Делать силовые? 00:52:16 - Какие силовые упражнения делать бегуну, чтобы не «раскачаться», т.е. не набрать массу?