Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения. Выпуск 152 «Когда твой тренер

https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts116/v4/04/cd/ec/04cdec12-2684-9674-6e14-c3e65276e2ee/mza_3190862035938136125.jpg/600x600bb.jpg

Когда твой тренер - доктор

Александр Элконин

161 episodes

1 week ago

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях. Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину : https://era.run/theory/answers/ Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/ Статьи о беге: https://era.run/articles/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running ERA.RUN © 2023

All content for Когда твой тренер - доктор is the property of Александр Элконин and is served directly from their servers with no modification, redirects, or rehosting. The podcast is not affiliated with or endorsed by Podjoint in any way.

Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения. Выпуск 152 «Когда твой тренер - доктор»

Когда твой тренер - доктор

1 hour 2 minutes

2 months ago

Зачем бегать спиной вперед? Зачем нужны разминка и заминка? Есть ли смысл бегать по лестнице? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 152-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения 00:00:30 - Нужна ли суставная разминка перед беговой тренировкой и зачем? 00:05:20 - Заминка пешком допустима? И зачем нужна лёгкая трусца после бега? 00:09:01 - Что считать правильной заминкой: лёгкий бег, подъём по лестнице, приседания? 00:13:34 - Есть ли польза от бега по лестнице с 1 до 15 этажа? 00:17:12 - Как внедрить HICT в беговой план и частично заменить им силовой тренинг? 00:27:39 - Прыжки на лестнице: влияет ли высота и длина ступеней на тренировочный эффект? 00:31:40 - Бег спиной вперёд: поможет ли снизить риск травм колена и улучшить экономичность бега? 00:38:50 - Бег по холмам: считать ли забегание в три длинных подъёма интервальной работой? 00:45:48 - Как находить подходящие горки для тренировок в Strava и других приложениях? 00:49:07 - Полезен ли бег в бассейне – стоя на месте, с высоким поднятием коленей? 00:51:48 - Какой формат силовых тренировок выбрать бегуну? Сколько повторений и веса?