Не участвую в забегах - нужно ли мне бегать по плану? Сколько тренировок в неделю оптимально - 4 или 6? Можно ли исключить из плана легкий бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 148-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Какой смысл в каждой из тренировок (и есть ли он там вообще)? Зачем я это делаю? 00:00:31 - Не участвую в соревнованиях, но люблю бегать. Нужен ли мне план тренировок? 00:07:38 - Как лучше распределить нагрузку: 6 коротких тренировок в неделю или 4 длинных? 00:11:48 - Нужно ли делать день отдыха от бега, даже если чувствуешь себя хорошо? 00:12:59 - Что лучше: увеличить дистанцию тренировок или добавить восстановительные пробежки? 00:21:47 - Если выносливости хватает, нужен ли рост объемов или лучше работать над темпом? 00:23:12 - Что важнее: бегать достаточный километраж или качественно бегать интервалы? 00:25:50 - Как правильно завершать интервалы: с запасом сил или полностью выложиться? 00:29:30 - Если горка короче дистанции интервала - увеличить повторы или интенсивность? 00:35:35 - Какие качества развивают интервалы на ПАНО 15х300м с приседаниями и выпадами между? 00:40:39 - Какое соотношение беговых и силовых тренировок оптимально для здоровья? 00:43:12 - Стоит ли разделять периоды силовых и беговых тренировок в году? 2 месяца силовых – 10 месяцев бега? 00:48:21 - Как безопасно перейти с велотренажера в межсезонье на бег в беговой сезон? 00:50:11 - Как строить тренировочный план после марафона до начала нового бегового сезона?