Bu hafta Battal Brothers Ömer Battal ve Ege Battal konuğumuzdu! Temel olarak Duathlon, Triathlon ve Iron Man'i konuştuk.
Bu bölümde;
-Gidonu tutuş pozisyonumuz tenişçi dirseğini tetikler mi?
-Ortalama haftada 3-4 saat bisiklet antrenmanı yapan biri ne sıklıkla ortopedi kontrol yaptırmalı?
-Eklem sağlığı açısından doğru pedal çevirme tekniği nasıl olmalı?
-Soğuk havalarda antrenman yaparken dizleri nasıl korumalıyız? Isınmayı ve soğumayı evde mi yapmalıyız veya eklemleri korumak için ilave ekipman kullanmalıysak neler?
-Diz çökerken gelen çıtlama sesi bir problemin habercisi midir?
-Karşılaştığınız en ciddi bisiklet kazası yaralanması nedir?
-Bende fıtık var 20/25 senedir zamanında çorap giyemıyor ıdım, fızık tedaviler ara ara ve sırt bel atremanları ile çok yol katettim ama gecen kaza sonrası tekrar nüksetti.
-Sizde bisiklet sporu ile ilgileniyorsunuz, bisiklete binerken vucud duruş ve sagligi açısından nelere dikkat ediyorsunuz.
-Sürüş sonrasında mutlaka yapmamız gereken hareketler var mı?
-Bisiklete binmeden önce ısınmak sizce faydalı mı aksine zararı var mı?
-Düzenli kolajen tüketiminin kıkırdak ve bağ doku sakatlıklarının rejenerasyonunda bilinen faydaları bulunmakta mıdır?
-Doğal kolejen kaynakları nelerdir?
-Yüksek yoğunluklu antrenmanların (ağırlık kaldırma, aşırı zorlama vb.) eklemler üzerine olumsuz etkilerinden bahsedilir. Bu görüş doğru mudur? Doğru ise etkinin azaltılması için neler yapılabilir.
-Karpal tünel sendromunun tam olarak nedeni nedir? Oluşmasını engellemek için yapılabilecek basit ama etkili çözümler nelerdir?
-Yol bisikleti kullanımın omurga sağlığı açısından kambur olmaya varabilecek sorunlar yaratabileceği söylenir. Bu doğru mudur? Kamburluktan kaçınmak için neler yapılabilir?
-Kas ağrılarını azaltmak için ağrı kesici kullanan birçok sporcu var. Bu neden ve ne kadar yanlış?
-Uzun süreli aynı pozisyonda yol bisikleti kullanmak boyun ve sırt ağrılarına neden olabilmektedir. Bu ağrıları engellemek için bisiklet üzerinde, öncesinde yada sonrasında neler yapılabilir?
-Özellikle yaz aylarında koşulan yarışlarda birçok amatör sporcu kas spazmları (kramp) yaşamakta ve yarışları tamamlayamamakta. Bunları engellemek için neler yapılabilir? Sadece elektrolit kullanmak tek başına yeterli mi?
-Elektrolit içeren besin takvileri alırken kas ve eklem sağlığı açısından nelere dikkat edilmelidir?
-Laktat eşiğini tam olarak nedir? Bisiklet sporcuları bu eşiği nasıl geliştirebilir?
-Recovery neden önemlidir? Bisiklete binmedende birikmiş laktik asidi azaltmak için uygulanabilecek basit ama etkili yöntemler var mıdır?
-Esneme hareketlerinin sürüç tamamlandıktan sonra yapılması tavsiye edilir.
Bu doğru mudur? Molalarda esneme hareketleri yapmanın bir sakıncası var mıdır?
-Son dönemlerde sıkça duyduğumuz RİSK ANALİZİ nedir neleri içermektedir.
Marmara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik öğrencileri Rengin AZİZOĞLU, Feyzanur CÜRE, Selen Sıla KUREYŞ ve Ebru ÜSTÜNYAY'ın sunumuyla Bisiklet Sporunda Beslenme Nasıl Olmalı -1 'in PodCast kaydı sizlerle!
#Ridemore Özcan GÜLER bu hafta Cycling Talks’ un konuğu, Yaz kış demeden yaptığı ultra sürüşlerden tanıyoruz kendisini, özellikle benim yaptığı barlarla ilgili tariflerini takip ettiğim bir isim Özcan.
YouTube: @OzcanGulerr
İnstagram: @ozcngler
Strava: RideMore
-Uzun surusler oncesı hazırlık rota mola planlarını nasıl yapıyor, hangı programı kuşşanıyor
-Bisiklet bakımını kendi mi yapıyor özellikle dikkat ettiği noktalar var mı
-Hiç GF’ye girdin mi?
-En zor sürüşün, yaşadığın zorluklar
-Kıyafet seçiminde hangi başlıklar belirleyici oluyor.
-En uzun Non-Stop sürüşün?
-Gece sürüşlerinde hiç hayvan saldırısına uğradın mı? (Önlem alıyor musun?)
-Sence UltraSürmek için hangi kriterlere sahip olmamız gerekiyor.
-Şuan ki kondisyonuna ulaşmanda en büyük etmen uzun sürüşler mi? Uzun sürüş bu kadar geliştiriyorsa profesyonel bisikletçiler neden tercih etmiyor?
-Bisiklet camiasında herkesin bildiği bir isim hâline geldin. Profesyonel bir takıma girecek potansiyele de sahip olduğunu biliyoruz. Kariyerine bu şekilde yön vermek istememenin sebebi nedir?
-Bisikleti hayatının bu kadar odak noktası yapan şey nedir? Belki şuan sponsorlar gösterilen ilgi vs. motive ediyor olabilir elbet ama youtube dan önce de uzun sürüşler yapıyordun.
Bu işe başlarken, kendini geliştirmek için beslenme, uyku düzeni vs. hayatından birçok taviz vermen gerekmiştir. Bu tavizleri vermende seni motive eden şey nedir?
-Daha önceki paylaşımlarında uzun sürüşlerinde paketli ürün yemeyi tercih ediyordun ancak şimdiki paylaşımlarında bunu bıraktığını artık paketli ürün kullanmadığını söylüyorsun. Bunun, performansına etkisi nasıl oldu?
-Karadeniz'de yaptığın TDK sürüşünü yapmaya nasıl karar verdin? Nedir bu TDK?Uzun saatler boyunca dağlarda tek başına olmak riskli değil miydi?
-Stretching ve kuvvet antrenmanlarının bisiklet sporuna katkısı nedir?
2 Saatlik dev bir podcast oldu.
Dikkat! Bu PodCast bisiklet hakkında daha önce duymadığınız aşırı sağlam bilgiler içerir.
___
-25,4 adı nedir?
-Kaç zamandır bisikletçi dükkanı işletiyorsun?
-Bike Polo nedir?
-Muz’un alameti farikası nedir?
-Hiç yarıştın mı?
-Bisiklete adanmış bir hayat, hiç keşke dediğin oldu mu?
-Bir dükkan sahibi gözünden bisikletçileri anlatır mısın?
-Bisikletin ruhunu bir kavanozda biriktiriyor musun?
-Önereceği hafif akışkan sağlam yol lastiği
-Karbon sele borusu alı bisiklette sorun olur mu?
-Turkuaz şortunu nereden aldın
-Marka gücü büyüyen 25,4 için ilerideki planların nedir?
-Tasarımı ile göz dolduracak bir 25,4 forması
-Hayalindeki bisikleti topla
-Birçok kişi evinde aletler alarak bakım öğrenmeye çalışıyor onlara söylemek istediğin?
-Uzun tayt çoraplar içerde / dışarda?
-Hiç dükkana gelen bir bisiklete bakmak istemediğin oldu mu?
-Ankara’da şube?
-1” 2.54 mm, 25.4 10 inç, “onuninçin” kendisi bir kapitalist bir emperyalist
-İlk gidon çapın kaç mm
-Muzsuz bir adaya düşsen yanına Giant alır mısın?
-Turkuaz şortunu nereden aldın?
-İkinci el bisiklet alırken nelere dikkat etmek gerekli? Karbon kadroda tamirat olup olmadığı anlaşılabilir mi?
-Geçtiğimiz aylarda atölye adıyla sürüşler oluyordu? Yeniden düzenleme planı var mı? Neden iptal oldu?
-Alü kadrolu 105 setli ortalama bir bisiklette performansa yönelik yapacağın ilk upgrade ne olur du?
-Grupset bakımlarını hangi aralıkla yapmak gerekli? Bunun performansa etkisi var mı sence?
-Geçmişte atölyede bisiklet bakımına yönelik workshop lar düzenlerdin, gelecekte yine benzer etkinlikler için plan var mı?
-İnstagram mesajlarına neden cevap vermiyorsun da illa aranmak istiyorsun?
-Yerli bisiklet markalarını nasıl buluyorsun? Hem tasarım hem de donanım anlamında beğendiğin marka modeller var mı?
Peloton İstanbul'un başkanı, birçok başarılı projede adını duyduğumuz Tufan SAĞNAK bu hafta konuğumuzdu!
Bu Podcast'in içeriği,
Bu hafta Berk OKYAY'la TCR'dan Veganlığa bir çok konuyu lafladık.
Off Season nedir, neler yapmalıyız. Antrenman çeşitlerini konuştuk.
14 kişilik bir ekiple katıldığımız GranFondo Çeşme yarışında neler yaşandı? Yarış sırasında, parkurda ve organizasyondaki artıları eksileri konuştuk. Sezonun son yarışı olması sebebiyle CyclingTalks'un 1. sezonunu da bu bölümle final yapmıştır. 2. sezonda görüşmek üzere.
Sorularınız için: social@velesbist.com
www.velesbist.com
Bu hafta ki PodCast'in konu başlıkları;
Mesafe koruma
Yan yana ve arkadan takip
Yokuş tırmanırken sağdan öne geçiş
Yolu okuma, arkayı
Ayağa kalkmada 1 teker geriye atma, uyarmadan çıkıyoruz
Yorulup arkaya geç bilgi
En sağda mesafe soldaki şeride yakın
Kask zedeli olmaz
Görmediğin bilmediğin rampa aşağı
Zarar gören kask neden kullanılmaz!
Bize sormak istediğiniz sorular için; social@velesbist.com adresine mail gönderebilirsiniz.
Malum havalar soğudu ve trainerlar depolardan çıkartıldı. Şimdiii ilk defa trainer kullanacak arkadaşlar nelere dikkat etmeli ve ZWİFT denen uygulama nedir ne işe yarar bunlar hakkında konuştuk.
Bunun dışında bisiklet pedal,sele ve kal ayarı gibi noktalar ada değindik.
Daha fazlası için: www.velesbist.com
Sorularınız için: social@velesbist.com
Pandemi nedeniyle 2 senedir yapılamayan, sezonun kapanış yarışı olarak da bilinen Çeşme GranFondo'yu, değişen parkuru, uzun ve kısa 'da karşılaşılabilecek tehlikeleri konuştuk.
Bu hafta bisiklet kazaları sonrasında yapmamız gereken müdahaleleri ve sürücülerin ilkyardım sırasında zarar görmemesi için yapılması gerekenleri işledik.
Sorularınız için; social@velesbist.com
Bu bölümde Trainer çeşitlerini inceledik, partiden lafladık, peloton güvenliğinden bahsettik.
Merak ettiğiniz sorular için social@velesbist.com
Marmara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğr. Grv. Dr. Şule AKTAÇ Konuğumuzdu, bu bölümde;
Soruları cevapladık.
1- Ketojenik beslenme nedir? Yüksek yoğunluklu spor yaparken keto diyet avantaj mı dezavantaj mı?
2- Bitkisel proteinler, hayvansal proteinlerin yerini alabilir mi? Spor sonrası vücudun ihtiyacı bitkisel proteinler ile de karşılanabilir mi? Evet ise hangileri?
3- Yoğun ve uzun antrenmanlar, kamplar yada yarışlar sonrası sonu gelmeyen açlık durumu nasıl bastırılabilir?
4- Uzun sürüşlerde bonklamamak için beslenme düzeni nasıl olmalı. Hangi sürelerde ne gibi yiyecekler tüketilmeli.
5- Yoğun antrenmanlar sonrası rejenerasyonu hızlandırmak için hangi takviyeler alınmalı?
6- Kas gelişimini destekleyici takviyeler nelerdir?
7- Yağ yakımını hızlandırmak için antrenman öncesi ve sonrasında nasıl beslenmek gerekir? Piyaada satılan yağ yakmayı teşvik eden sentetik yada bitkisel ürünler güvenli midir?
8- Enerji jellerini tüketmek gerekli mi? Benzer enerji değerleri doğal yiyecekler ile de sağlanamaz mı? Örnekler var mı?
9- Sıcak havalarda gerçekleştirilen antrenmanlarda su ve tuz dengesini korumak için hangi önlemler alınmalı?
10-Duygusal Beslenme ve Binge Eating
11-Gece geç saatlere kadar çalışanlar için beslenme tavsiyeleri
12-Suya limon katmanın kilo vermede olumlu bir etkisi var mı?
13-Spor yapmadan belli bir süre önce ve spordan sonra beslenmede nelere dikkat etmeliyiz?
14-Sürüş sonrası açlık hissetmemem rağmen hiçbir şey yemek istemememin nedeni nedir?
Parkur | Sürücüler | Kazalar
Sorularınız için bize ulaşın!
social@velesbist.com
Görece daha düz olan bir parkur İZMİR GRANDFONDO! Avantajları ve dezavantajları, rüzgar ve eğim hepsini konuştuk.
Bezmialem Vakıf Üniversitesi Dragos Hastanesi Kardiyoloji Uzman Dr. Hakan FOTBOLCU ile spor öncesi, spor sırasında ve sonrasında dikkat etmemiz gereken noktaları konuştur.
Bize ulaşmak için: social@velesbist.com
