Wir sprechen darüber, wie du beim Training Zeit sparen kannst und dennoch das Maximum raus holen kannst. Wie viel Zeit muss man mindestens investieren? Welche Methoden für zeiteffizientes Training kann man einsetzen?
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Ist "Alles oder Nichts" der richtige Ansatz, wenn es darum geht ins Training zu starten, die Ernährung umzustellen oder neue Gewohnheiten aufzubauen? Wir besprechen, wie du dafür sorgen kannst, deine Vorsätze wirklich durchzuhalten und deine Ziele zu erreichen.
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Auf was sollte man achten bei der Wahl des Fitnessstudios? Wir geben euch hilfreiche Tipps, auf die ihr bei der Auswahl eures neuen Gyms achten solltet, um langfristig happy zu sein mit seiner Entscheidung.
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Welche Supplements / Nahrungsergänzungsmittel bringen was? Was macht wirklich Sinn zu nehmen?
Timestamps:
2:45: Vitamin D
13:15: Omega 3
29:00: Creatine
40:00: Eisen
Hilfreiche Links:
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Kann man Muskeln aufbauen im Kaloriendefizit? Fett verlieren und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit? Diese Frage beantworte ich in dieser Podcastfolge von Stark in Bewegung.
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Wir sind wieder zurück und sprechen darüber warum es sich lohnen kann fett zu sein. Andi berichtet außerdem von seinem Powerlifting-Wettkampf beim KSV Renchtal.
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In dieser Folge kurz vor Weihnachten sprechen Andi und Lisa darüber, wie man es vermeiden kann über die Feiertage ungewollte Kilos anzuhäufen. Und das, ohne auf das alljährliche Weihnachtsessen bei der Familie zu verzichten. Reinhören lohnt sich!
Mehr von Andi:
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Andreas gibt dir Tipps hinsichtlich der Ausstattung eines gutes Home-Gams. Was gehört zur Grundausstattung? Was braucht man wirklich? Wie kann man clever ausbauen? Ein paar kleine Geheim-Tips sind auch dabei ;) Viel Spaß beim Hören!
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Kostenlose Erstberatung mit Andreas: https://bit.ly/3nzvWMv
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Mit dem Strengh.Therapist Kevin Wiethoff spreche weier ich über meinen Powerlifting-Fettarsch, Overheadpress für Hypertrophie und viele praktische Tipps für mehr Gains.
Andreas Proske, deinen Personaltrainer + Online coach aus Karlsruhe findest du unter www.starkinbewegung.info sowie auf instagram @andreas.proske.
Kevin kommt aus dem Powerlifting und ist gerade dabei, sein Training mehr und mehr auf Muskelaufbau umzustellen. Dieselbe Entwicklung mache ich gerade auch - somit hat sich ein perfektes Gespräch über Muskelaufbau, Tipps, Tricks,Erfahrungen und vieles Mehr ergeben.
Du findest Kevin auf Instagram @strength.therapist - wo er auch Konsultationen anbietet.
Deinen Personaltrainer und Coach aus Karlsruhe findest du wie immer auf www.starkinbewegung.info und @andreas.proske.
Lisa war Athletin in der Klasse -69 kg bei der Deutschen Meisterschaft im Powerlifting. Andreas ist ihr Coach und hat sie betreut. Heute sprechen wir über unsere Erfahrungen beim Wettkampf und erzählen euch wie's lief.
Möchtest du auch mal zu einem Powerlifting Wettkampf? Hier findest du mehr von Andreas:
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Wir besprechen warum du dich regelmäßig im Training selbst filmen solltest und geben den ein oder anderen Tip. Außerdem besprechen wir worauf man achten sollte, wenn man Formupdate-Fotos macht - sich also regelmäßig selbst fotografiert, um die eigene visuelle Veränderung festzuhalten.
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Lisa stellt Andreas Fragen aus dem Fitness-Channel bei der App Jodel. Wie kann man seinen KFA senken? Woran liegt es, wenn man bei der Pistole Squat das Bein nicht vorne halten kann? Sollte man erst eine Diät machen, bevor man weiter aufbaut? Das alles und noch vieles mehr!
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Heuten sprechen Andreas und Lisa über Trainingsplateaus, gefailte Wiederholungen und Rückschläge im Training. Was tun, wenns einfach mal nicht läuft?
Timestamps:
03:30 Lisa failt 110 kg Kniebeuge
16:40 Einzelwiederholung failt / misslungen - Was tun?
18:50 Umgang mit Trainingsplateaus
25:00 Umgang mit Sticking Points
33:20 Mentaler Umgang mit Misserfolgen im Training
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Wir sprechen über Andreas' goldene 2-er Regel für einfache Erfolge rund um Training, Ernährung und Gesundheit.
Timestamps:
00:00 Unterschied zwischen Raw und Equipped Powerlifting und Google als Quelle
06:30 Die goldene 2er-Regel für Training und Ernährung
07:30 2 Mal Gemüse und Obst pro Tag
11:50 2 Liter Wasser am Tag
17:45 2 Trainings pro Woche
21:00 Trainingsfrequenz für ambitionierte, leistungsorientierte Sportler
25:25 2 Mal pro Woche je Muskelgruppe - Welcher Split ist sinnvoll?
38:00 2 essentielle Supplements - Warum sind Vitamin-D und Omega 3 wichtig?
Weiterführende Infos/Links:
Norsan Fischöl mit Vitamin D - 15% Rabatt auf Erstbestellung mit Code SIB15
Vitamin D - 5% Rabatt mit dem Code SIB5
2000IE erhöht D3 Serumspiegel bei sonst gesunden Kindern mit D3 Mangel
2000 IE senken bei Über 60 Jährigen den systolischen Blutdruck mehr als 800 IE
Andreas Proske - Stark in Bewegung:
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Hier ist es, das langersehnte Update aus Andi´s Verdammnis - die Selbstständigkeit mit allem was dazugehört hat ihn etwas überfahren - wir geloben Besserung, geben dir ein Update über die Entwicklung seines PT Studios und sprechen über Lisas Vorbereitung zur Deutschen Powerlifting Meisterschaft beim BVDK im September.
Bleibt Stark in Bewegung, euer Personaltrainer, Onlinecoach und Ernährungsberater aus Karlsruhe, Andreas Proske www.starkinbewegung.info
MIt Coach Kuis (@coachkuis) von MTMT spreche ich darüber, was ein Kraft-Legomännchen ist, wie du "besser" im Sinne von echter menschlicher Funktion trainierst - Nein, das hat mit "functional training" nichts zu tun! - Gemeinsam brechen wir die Risiken und Nebenwirkungen von Powerlifting, Powerbuilding und Bodybuilding herunter- und zeigen dir, wie du langfristig und nachhaltig trainieren kannst.
In Teil 2 mit Physio Bernhard Leitgeb spreche ich über die dunkle Seite der Therapie, passiv-,sanftes Training und wir ranten über Gott und die Welt.
IG :@bernhard_leitgeb @andreas.proske
Mehr Infos/Kontakt: www.starkinbewegung.info
Bernhard Leitgeb ist ambitionierter Physiotherapeut aus Wien. Er hat sich im Lockdown ein Holzrack und Betonscheiben gebaut und steckt mitten im Gründungsprozess: Eine Physiopraxis, die mit Wettkampfequipment glänzt und Athleten bestens abholen möchte - und sich vor einem Gym nicht zu verstecken braucht. Wir sprechen über den Status Quo der Physiotherapie, Akademiesierung uvm. In Teil 2 wird dann wieder vermehrt gerantet- über die dunkle Seite... :-D
Heute habe ich Manuel Kisilak (Instagram: @manuel_kisilak) zu Gast. Er macht selbst Powerlifting und ist Online Coach. Wir sprechen über Übungsvariationen im Powerlifting und wie sie sinnvoll eingesetzt werden können.
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