In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine überraschende Entdeckung: Warum echte Erholung oft nichts mit Faulenzen zu tun hat – und wie du durch gezielte Bewegung deinen Kopf in nur 10 Minuten resetten kannst. Ich verrate dir, was die Wissenschaft über das „Erholungsparadoxon“ sagt und warum dein Gehirn wie ein Laptop ist, der im Standby-Modus weiterläuft. Du erfährst, wie ich selbst im Kletterpark mit meinen Söhnen gelernt habe, dass Anstrengung und innere Ruhe kein Widerspruch sind – und wie du das sofort für dich nutzen kannst. Am Ende gibt’s eine einfache, aber kraftvolle Übung, die du überall anwenden kannst, um Stress abzubauen und Klarheit zu gewinnen. Ob vor dem nächsten Meeting oder nach einem langen Arbeitstag: Dieser Impuls zeigt dir, wie du mit minimalem Aufwand maximale mentale Energie tankst. Probier’s gleich aus und spüre den Unterschied! Jetzt anhören und direkt umsetzen.

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In dieser Folge verrate ich dir, warum du nicht bis zum Urlaub warten solltest, um dich zu erholen – und wie du mit drei einfachen Mikrostrategien sofort mehr Energie und mentale Stärke gewinnst. Ich zeige dir, wie dein Gehirn wie ein Muskel funktioniert und warum regelmäßige Pausen kein Luxus, sondern eine biologische Notwendigkeit sind. Du lernst den physiologischen Seufzer kennen, eine 30-Sekunden-Übung, die effektiver ist als Meditation, und entdeckst, wie du mit der 90-Minuten-Regel und Naturblicken deine Konzentration sofort steigern kannst. Probiere gleich eine der Techniken mit mir aus und spüre, wie dein Nervensystem sich entspannt. Willkommen bei „Kurz & Wirksam“ – deinem Podcast für schnelle Impulse, die wirklich wirken. 👉 Jetzt anhören und starte deine erste Mini-Pause!

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 Selbstvertrauen ist der Schlüssel, um auch in stürmischen Zeiten handlungsfähig zu bleiben – egal ob im Job, bei wichtigen Entscheidungen oder wenn Selbstzweifel mal wieder lauter werden.

In dieser Folge teile ich meine persönlichen Strategien und Erlebnisse, wie ich mit dem Imposter-Syndrom umgehe und was wirklich hilft, das innere Vertrauen zu stärken. 

Du erfährst, warum Selbstvertrauen nichts mit Arroganz zu tun hat, wie kleine Rituale dich zurück auf Erfolgskurs bringen und warum dein Umfeld dabei oft entscheidend ist. 

Freu dich auf praktische Tipps, inspirierende Geschichten – und ein paar überraschende Aha-Momente aus der Welt von Spitzensport, Alltag und Business. 

Kurz & Wirksam ist dein Podcast für mentale Stärke, schnelle Energie-Impulse und mehr Balance – speziell für Macher und alle, die an sich glauben wollen. 

Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du heute dein Selbstvertrauen auf ein neues Level hebst. 

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 Kennst du das Gefühl, wenn alles auf einmal passiert, die Gedanken Karussell fahren und du dich überfordert fühlst? In dieser Folge von „Kurz und wirksam“ teile ich eine persönliche Erfahrung aus meinem letzten Einsatz in Mexiko, bei dem ich unter großem Druck stand und mich zeitweise überfordert und isoliert gefühlt habe. 

Du lernst eine einfache, aber kraftvolle Übung kennen: Den inneren Scheinwerfer gezielt auf das richten, was du beeinflussen kannst. 

Anhand konkreter Beispiele erfährst du, wie du in stressigen Situationen bewusst aus der Problemspirale aussteigst und aktiv ins Handeln kommst. 
Außerdem stelle ich dir drei wirksame Fragen vor, die deinen Fokus sofort verändern und dir Klarheit und Handlungsfähigkeit schenken. 

Nutze diese Folge, um deinem Denken eine neue Richtung zu geben – und spüre, wie sich dein Alltag positiv verändert. 

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In dieser Folge von Kurz & Wirksam nehme ich dich mit nach Mexiko und zeige dir eine Übung, die mein Mindset in herausfordernden Situationen immer wieder neu ausrichtet: die Metta-Meditation. 

Du erfährst, wie du mit einer einfachen, aber tiefgehenden Praxis mehr Mitgefühl, Verbundenheit und innere Ruhe in deinen Alltag bringst – egal, ob du gerade im Konflikt steckst, schwierige Gespräche führst oder dich einfach nach mehr Verbundenheit sehnst. 

Ich teile mit dir meine persönlichen Erfahrungen und leite dich Schritt für Schritt durch diese Übung, die dir hilft, belastende Gedanken loszulassen und Frieden mit dir selbst und anderen zu finden. Kurz & Wirksam ist dein Podcast für schnelle, wissenschaftlich fundierte Impulse rund um mentale Stärke, Energie und Balance – für alle, die wenig Zeit, aber große Ziele haben. Neugierig? 

Dann sichere dir deinen mentalen Boxenstopp und starte jetzt deine persönliche Mitgefühlsminute! 

👉 Jetzt anhören und gestärkt in den Tag starten!

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Manchmal treffen wir Entscheidungen, obwohl der Kopf längst übervoll ist. Und genau dann passieren Fehler, die wir später bereuen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum mentale Klarheit unter Druck kein Zufall ist – sondern das Ergebnis kurzer, bewusster Pausen. Du erfährst, wie schon ein Glas Wasser, ein tiefer Atemzug oder eine Mini-Reflexion helfen können, aus dem Reaktionsmodus in echte Entscheidungsstärke zu kommen. Ich zeige dir eine einfache Übung, mit der du spürst, was für dich stimmig ist – auch wenn der Kopf gerade nicht weiterweiß. Kurz & Wirksam ist dein Podcast für mehr mentale Stärke, Energie und Klarheit im Alltag – ohne Esoterik, aber mit Tiefgang. 👉 Jetzt anhören und herausfinden, wie du mit 60 Sekunden Stille bessere Entscheidungen triffst.

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Warum ich mich Mind-Navigator nenne – und was das mit deinem Alltag zu tun hat.

In dieser Folge erfährst du, wie du mit kleinen Kurskorrekturen wieder Klarheit findest, statt im Sturm des Alltags unterzugehen.

Ich erzähle dir, wie du erkennst, wann es Zeit ist, „die Segelfläche zu verkleinern“ – und was das ganz praktisch für deinen Tag bedeutet.
Du bekommst drei kraftvolle Reflexionsfragen, eine kurze Standortübung und ein Bild, das dir im Kopf bleiben wird.

Kurz & Wirksam ist dein Podcast für mentale Stärke, Energie und Balance – kompakt, praxisnah und leicht in deinen Alltag integrierbar. 

👉 Jetzt anhören – und entdecke, wie du wieder klarer navigieren kannst.

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Manchmal denkt man sich: „Coaching bringt bei mir nichts.“

In dieser Folge zeige ich dir, warum genau hinter diesem Gedanken oft ein Wendepunkt steckt – und wie ein einziger Impuls manchmal mehr bewirken kann als ein langes Gespräch.

Ich teile mit dir meine eigenen Erfahrungen mit Coaching, Therapie und Mentaltraining – und worin sich diese Ansätze fundamental unterscheiden.

Du erfährst, wie mentale Veränderung wirklich entsteht, was Neuroplastizität damit zu tun hat und warum echte Wirkung oft genau dann entsteht, wenn du innerlich bereit bist.

Kurz & Wirksam ist dein Podcast für mentale Stärke, mehr Energie im Alltag und klare Gedanken – fundiert, praxistauglich und ganz ohne Klangschale. 

👉 Jetzt anhören und herausfinden, was ein kurzer Impuls in dir bewegen kann. 

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Manchmal fühlt sich der Weg zum Ziel endlos an – besonders, wenn der Kopf voll oder leer ist. In dieser Folge von Kurz & Wirksam zeige ich dir, wie du trotz mentaler Blockaden wieder in Bewegung kommst: mit klaren Zielen, flexibler Haltung und der richtigen Portion Gelassenheit. Ich teile meine Erfahrungen nach einer intensiven Zeit in Mexiko und verrate, welche kleinen Schritte wirklich dabei helfen, wieder Klarheit und Energie zu gewinnen. Kurz & Wirksam ist dein Podcast für mentale Stärke, Energie und Balance im Alltag – in wenigen Minuten, dafür mit maximalem Effekt. 👉 Jetzt anhören und deinen nächsten Schritt leichter machen! Was brauchst du von einem Mentaltrainer wirklich? Welche Unterstützung wünschst du dir, damit du schnell wieder klar und wirksam bist? Und vor allem wie?

Schreib mir gerne direkt per E-Mail an andreas@mind-navigator.at oder schreib mir auf WhatsApp oder Signal.
Du erreichst mich unter +43 664 5140656 oder linkedin www.linkedin.com/in/andreas-riess

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Manchmal braucht es keine Methode, keine Technik – nur einen Moment der Stille. In dieser Folge erzähle ich dir von einer Begegnung mit mir selbst, mitten im Flughafentrubel – leise, unerwartet und tief berührend. 

Es geht nicht um To-dos, sondern um das Innehalten, wenn der Lärm abklingt und du spürst: Da ist mehr. 

Vielleicht kennst du das auch – du funktionierst, hältst durch, doch plötzlich meldet sich etwas in dir. Kein Drama, sondern ein klares Signal: Du fühlst noch. Und genau das ist deine Stärke. 

„Kurz & Wirksam“ ist dein Podcast für mentale Stärke, Energie und Balance – in wenigen Minuten, direkt im Alltag spürbar. 

👉 Jetzt anhören und entdecken, warum Stille manchmal der wichtigste Impuls ist.

Und wenn du merkst, dass sich dein Denken im Kreis dreht – und du einen neuen Blick oder Fokus brauchst: Dann meld dich gern.

Ich begleite genau in diesen Momenten.

Nicht mit fertigen Lösungen. Sondern mit Raum für das, was wirklich zählt.

Kurz. Wirksam. Und ganz bei dir.

melde dich über Linkedin www.linkedin.com/in/andreas-riess  oder andreas@mind-navigator.at

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Was passiert, wenn du mitten in ein Chaos geworfen wirst – ohne Vorbereitung, aber mit der Erwartung, zu funktionieren? In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine persönliche Reise nach Mexiko – voller Überraschungen, intensiver Momente und wertvoller Erkenntnisse.

Ich zeige dir, wie du auch in stressigen Situationen präsent bleiben, deine Energie gezielt einsetzen und Klarheit gewinnen kannst – selbst wenn alles um dich herum wackelt.

Du erfährst, warum Präsenz oft wichtiger ist als Perfektion, wie du deine innere Stärke auch ohne Worte kommunizieren kannst – und warum Verletzlichkeit kein Makel, sondern eine echte Ressource ist.

Willkommen bei Kurz und Wirksam – deinem Podcast für mentale Stärke, Energie und innere Balance im vollen Alltag.

👉 Jetzt anhören und entdecke, wie du Herausforderungen souverän meisterst – auch wenn nichts nach Plan läuft.

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 Zwischen Jetlag, Zeitverschiebung und vollen Terminkalendern mental klar bleiben – wie geht das? 

In dieser Folge teile ich mit dir einfache Rituale, die auch in stressigen Phasen oder auf Dienstreisen sofort Wirkung zeigen. Du erfährst, warum unser Nervensystem unterwegs besonders gefordert ist – und wie du mit kleinen Routinen wieder in deine Kraft kommst. 

Ich zeige dir, wie du selbst in fremder Umgebung Ruhe findest, deinen Fokus schärfst und neue Energie tankst – in nur wenigen Minuten täglich.

 „Kurz und Wirksam“ ist dein Podcast für mentale Stärke, Balance und mehr Energie – besonders dann, wenn keine Zeit für lange Pausen ist.

 👉 Jetzt anhören und deine persönliche Energie-Oase für unterwegs entdecken! 

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 Manchmal ist das Leben wie ein Stromausfall – plötzlich steht alles still.

Und genau dann zeigt sich, wie wir mit unerwarteten Pausen umgehen.

In dieser Folge von Kurz und Wirksam nehme ich dich mit nach Mexiko und erzähle dir, wie ein unerwarteter Moment mein Verständnis von „Carpe Diem“ komplett verändert hat.

Statt Produktivität um jeden Preis geht’s um bewusste Pausen, Balance und echte Lebensqualität. Du erfährst, wie du kleine Auszeiten im Alltag für neue Energie und mentale Klarheit nutzen kannst – ohne To-do-Liste, aber mit viel Wirkung.

Kurz und Wirksam ist dein Podcast für mentale Stärke, Energie und Balance – fundiert, persönlich und direkt umsetzbar. 

👉 Jetzt anhören und entdecken, was wirklich hinter „Nutze den Tag“ steckt. 

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Kannst du deine Zukunft beeinflussen, indem du sie dir einfach vorstellst?

In dieser Folge erfährst du, wie du mit mentaler Vorstellungskraft gezielt dein Verhalten verändern und Herausforderungen selbstbewusst meistern kannst.

Ich zeige dir eine einfache Technik, mit der du dich mental auf wichtige Situationen vorbereitest – sei es ein Meeting, eine Präsentation oder eine persönliche Entscheidung.

Du bekommst eine geführte Übung an die Hand, die du sofort ausprobieren kannst, um mehr Klarheit und Sicherheit für deine nächsten Schritte zu gewinnen.

Willkommen bei Kurz & Wirksam – deinem Podcast für mentale Stärke, Energie und Balance im Alltag. 

👉 Jetzt anhören und deine Zukunft bewusst gestalten!

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Shownotes zur Episode: Mehr Balance im Alltag – ohne Stress und schlechtes Gewissen

Fühlst du dich oft zerrissen zwischen Job, Familie und den eigenen Bedürfnissen?
Dann bist du nicht allein.

In dieser Folge von Kurz & Wirksam spreche ich darüber, warum „Work-Life-Balance“ oft nicht funktioniert – und wie du stattdessen eine echte Life-Balance findest.

Ich teile vier einfache, aber wirksame Strategien mit dir, die dir helfen, klare Grenzen zu setzen, dir bewusst Zeit für dich zu nehmen und den Mut zur Lücke zu finden.
Du erfährst, warum kleine Veränderungen oft den größten Unterschied machen – und wie du direkt damit startest.
Kurz & Wirksam ist dein Podcast für mentale Stärke, Energie und Balance – mit kurzen, alltagstauglichen Impulsen, die du sofort umsetzen kannst. 

🎧 Starte jetzt und finde deinen Weg zu mehr Balance! 

💬 Schreib mir gerne, welche Strategie du ausprobiert hast oder wo du noch Herausforderungen siehst. Ich freue mich auf dein Feedback!

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Wie du stressige Gespräche souverän meisterst
Verhandlungen, Kritik oder unerwartete Angriffe – in stressigen Gesprächen ruhig zu bleiben, ist eine echte Herausforderung. 
Vielleicht kommt dir das bekannt vor: Dein Puls steigt, du willst dich sofort rechtfertigen oder verlierst komplett den Faden. 

Doch genau hier liegt die Chance: Du kannst lernen, in solchen Momenten gelassen und souverän zu reagieren. 

In dieser Folge zeige ich dir drei einfache Techniken, mit denen du deine innere Stabilität bewahrst, Gespräche gezielt lenkst und Stress innerhalb von 90 Sekunden abbaust. 

Diese Methoden sind direkt anwendbar – egal, ob im Business, in Verhandlungen oder im Alltag. 

🎧 Jetzt hören und deine nächste stressige Situation entspannt meistern!

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Kennst du diese innere Stimme, die sich immer dann meldet, wenn es wichtig wird? „Bin ich gut genug?“ – Eine Frage, die viele von uns begleitet. Doch was, wenn genau diese Zweifel dein größter Vorteil sein könnten?  

In dieser Folge erfährst du, warum Selbstzweifel oft ein Zeichen von hoher Kompetenz sind und wie einige der erfolgreichsten Menschen der Welt sie als Antrieb genutzt haben. 
Ich zeige dir drei einfache Techniken, mit denen du deine Zweifel in produktive Energie verwandelst – statt dich von ihnen bremsen zu lassen.  

Willkommen bei Kurz & Wirksam – deinem Podcast für mentale Stärke, Fokus und mehr Energie im Alltag. Wenn du bereit bist, deine Selbstzweifel in eine echte Ressource zu verwandeln, dann ist diese Folge für dich richtig 🎧💡

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Warum bleiben manche Menschen selbst in stürmischen Zeiten ruhig, während andere daran zerbrechen?

In dieser Folge von Kurz und Wirksam tauchen wir genau in dieses Thema ein.
Ich zeige dir, wie du deine mentale Widerstandskraft stärkst – ohne stundenlang zu meditieren oder komplizierte Routinen zu verfolgen.
Du erfährst, wie kleine, alltagstaugliche Übungen deine Resilienz fördern, deinen Stresspegel senken und dir mehr innere Stabilität geben.
Von der 2-Minuten-Erfolgsreflexion bis hin zur Kraft kalter Duschen – ich liefere dir konkrete Tipps, die sofort wirken.
Kurz und Wirksam ist dein Podcast für schnelle Strategien, die dir helfen, Energie, Fokus und Balance in deinen Alltag zu bringen – ohne zusätzlichen Stress. 
Bereit, deine mentale Stärke auf das nächste Level zu heben? 
👉 Dann hör jetzt rein und starte direkt mit deiner ersten Übung!

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Bist du in deinem Element – oder arbeitest du ständig gegen deine Natur? 

Kennst du das Gefühl, nach einem langen Tag völlig erschöpft zu sein, während andere scheinbar mühelos durch ihren Alltag gehen? 

Das liegt oft nicht nur am Stress, sondern daran, ob du in deinem natürlichen Umfeld bist – oder dich wie ein Pinguin an Land abstrampelst. I

n dieser Folge erfährst du, warum es so viel Energie kostet, wenn du gegen deine Persönlichkeit arbeitest, und wie du mit der Deep-OCEAN-Analyse herausfindest, wo dein optimales Umfeld liegt. 

Außerdem bekommst du eine einfache Übung, mit der du sofort spüren kannst, was dir Energie gibt – und was dich auslaugt. 
Willkommen bei Kurz & Wirksam – deinem Podcast für mentale Stärke, Energie und Balance. 

Hier bekommst du schnelle, effektive Strategien, die dich sofort voranbringen. 

👉 Jetzt reinhören und dein Element entdecken! 

Deinen Energy-Boost kannst du dir hier holen: https://mind-navigator.at/ 

Infos zum Deep-OCEAN Modell findest du hier: https://mind-navigator.at/mentaltraining/das-ocean-modell/ Buche hier deine Persönlichkeitsanalyse: https://mind-navigator.at/bestellung-deepoceananalyse/ 

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Fühlst du dich nachmittags oft müde, unkonzentriert oder energielos?

Dann könnte die Lösung einfacher sein, als du denkst – und sie steckt nicht in Kaffee oder Snacks, sondern in einem Glas Wasser.

In dieser Folge erfährst du, warum selbst ein leichter Wassermangel deine Leistungsfähigkeit ausbremsen kann und wie du mit ein paar simplen Tricks deine Energie und Konzentration deutlich steigern kannst.

Ich teile mit dir eine persönliche Geschichte, die mich nachhaltig beeindruckt hat, spannende wissenschaftliche Fakten und eine Trinkroutine, die du sofort übernehmen kannst.

Willkommen bei Kurz & Wirksam – deinem Podcast für schnelle, effektive Strategien für mehr Energie, Fokus und Balance im Alltag.

👉 Jetzt reinhören und gleich mit dem ersten Glas Wasser starten!

Hier Links zu den wissenschaftlichen Informationen:

1. Wassergehalt im Körper: Medical News Today

2. Kognitive Einbußen durch Dehydration: Harvard Health

3. Vergleich mit Alkoholspiegel: Loughborough University

4. Muskel- und Stoffwechsel-Effekte: National Institutes of Health

5. Trink-Erinnerung steigert Wasseraufnahme: University of Erlangen

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