Se anche tu ti sei ritrovato ad allenarti al parco, o a casa o comunque a corpo libero spero tu non stia facendo questo errore: Ragionare come se fossi in palestra. L' allenamento a corpo libero può essere molto stimolante e darci delle belle soddisfazioni sia a livello estetico sia di performance, ma è necessario cambiare un po' il nostro approccio all'allenamento per trarne il massimo dei benefici. Vediamo oggi uno schema che potrebbe aiutarvi nella programmazione dei vostri allenamenti. 

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Oggi andiamo a vedere insieme il libro "HOME STRENGTH"  di Alessio ferlito. Un libro per chi ama allenarsi a casa con pochissima o nessuna attrezzatura, estremamente pratico e ricco di spunti interessanti.  

Il canale di Alessio: https://youtu.be/ylZmayuLhFE​

 Il libro: https://www.amazon.it/Home-Strength-a...

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Oggi parleremo di ricomposizione corporea in maniera molto semplice, come se lo stessi spiegando ad un amico appena entrato in palestra che parte da 0. Sicuramente ci sarà qualche inesattezza, qualche informazione incompleta ma vi prego di concentrarvi sul concetto alla base, perchè sarà importantissimo per capire poi tutti gli altri argomenti in futuro.  

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Troppo spesso nel mondo del fitness si tende a vedere tutto nero o bianco, mentre dovremmo cercare di goderci le varie sfumature. In questa puntata cercheremo di spiegare perchè questo modo di ragionare può creare dei limiti al nostro percorso.

Oggi parleremo della motivazione, perchè si perde e come trovare un equilibrio.

Vediamo oggi come iniziare al meglio il nostro percorso di fitness.

Vediamo i metodi di allenamento più famosi e come applicarli.

Parliamo delle tecniche di intensità più famose.

Parliamo della scelta degli esercizi a corpo libero.

Parleremo dei criteri di scelta dei vari esercizi e cercheremo di dare delle programmazioni per vari obiettivi.

Parliamo oggi di frequenza di allenamento e densità, come si calcola e come aumentarla nel tempo.

Oggi parliamo del volume, cos'è come si calcola, quanto volume fare, creare una progressione. Fonti: Volume invictus https://www.projectinvictus.it/volume-allenamento-bodybuilding/#5-quanto-volume-per-gruppo-muscolare Determinare il volume prudvangar: https://www.google.com/amp/s/prudvangar.net/2017/01/21/programmare-lallenamento-come-determinare-il-volume/amp/ Podcast Dr.Mike Israetel sul MRV tradotto da Alessio Ferlito: https://www.google.com/amp/s/prudvangar.net/2016/12/01/mike-isratele-e-il-massimo-volume-recuperabile-mrv/amp/ Volume allenante, linee guida per la crescita muscolare. https://renaissanceperiodization.com/expert-advice/training-volume-landmarks-muscle-growth Guide all'allenamento per l'ipertrofia dei gruppi muscolari. https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/ Nicholas rubini 5x5: https://www.google.com/amp/s/www.nicholasrubini.it/allenamento-5x5/amp/ Podcast bodybuilding & performance sul volume con Mike parte1: https://youtu.be/BcTplEZRdNg Parte2: https://youtu.be/Qt4X1JM2SqQ

Iniziamo una piccola serie di puntate dove approfondiremo i parametri allenanti, ci concentreremo oggi sull'intensità, cos'è , come funziona e quale preferire.

Parleremo dei punti fondamentali dell'allenamento a corpo libero,nello specifico in casa per questo periodo particolare, cercheremo di creare una scheda base e parleremo dell'attrezzatura da avere in casa.