In dieser Folge spreche ich mit Alena über unsere ganz persönliche Entscheidung, selbstständig zu gehen.
Wie lange wir gezweifelt haben, was uns zurückgehalten hat – und warum wir es jetzt trotzdem tun.

Es geht um Ängste, Kopfkino, innere Antreiber – aber auch um Freiheit, Vertrauen und das Gefühl: Jetzt ist genau der richtige Moment.

Wenn du selbst an dem Punkt stehst oder einfach neugierig bist, wie dieser Schritt wirklich aussieht – hör rein. 💬✨

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Die perfekte Yoga-Sequenz für Zwischendurch - In dieser Folge führe ich dich durch eine kurze und erfrischende Yoga-Sequenz – den Sonnengruß. Perfekt für deine Mittagspause oder als Start in den Tag. Der Sonnengruß ist eine fließende Abfolge von Yoga-Positionen, die deine Muskeln dehnt und kräftigt, deinen Kreislauf in Schwung bringt und den Geist erfrischt. Egal ob du am Schreibtisch sitzt oder nach dem Aufstehen neue Energie tanken möchtest – diese schnelle Routine passt überall hinein. Nimm dir nur ein paar Minuten Zeit und erlebe die wohltuende Wirkung. Los gehts Was du erwarten kannst: - Eine sanfte Anleitung durch den Sonnengruß - Ideal für kurze Pausen oder deine Morgenroutine - Keine Yoga-Vorkenntnisse notwendig Mache mit und bringe deinen Körper in Bewegung deinen Geist zur Ruhe und schaffe dir einen kleinen Moment nur für dich

In dieser Folge erzähle ich dir, was Mentaltraining wirklich bedeutet und welche Annahmen dabei eine Rolle spielen. Ich erkläre dir, wo Mentaltraining angewendet wird, ob im Sport, im Berufsleben oder im Alltag. Außerdem teile ich vier konkrete Methoden mit dir, wie auch du deine mentale Stärke gezielt trainieren kannst. Begleite mich auf diesem spannenden Weg und entdecke, wie du dein Denken positiv beeinflussen kannst!

Die Atemübung "4-7-8" ist eine einfache Technik, um Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Hier ist, wie du sie ausführen kannst:

1. Setze dich in eine bequeme Position und entspanne deinen Körper.

2. Atme durch deine Nase ein und zähle dabei langsam bis vier.

3. Halte den Atem an und zähle bis sieben.

4. Atme durch deinen Mund aus und zähle dabei langsam bis acht.

5. Wiederhole diesen Zyklus drei- bis viermal.

Diese Atemübung kann helfen, deine Atmung zu vertiefen, Stress abzubauen und deinen Geist zu beruhigen. Versuche, sie regelmäßig zu praktizieren, besonders wenn du dich gestresst fühlst oder deine Gedanken beruhigen möchtest.

Erfahre, wie du mit kleinen Schritten beginnst und dich allmählich steigerst, um Entspannung zu einer Gewohnheit zu machen, die du jeden Tag pflegst. Von Meditation über Yoga bis hin zu Atemübungen zeigen wir dir, wie du Entspannung in deinen Alltag integrierst, selbst inmitten eines hektischen Zeitplans.

Bleibe dran, um zu erfahren, wie Entspannung als Ritual nicht nur deine physische Gesundheit verbessern kann, sondern auch deine geistige Klarheit, emotionale Stabilität und Lebensqualität steigert. Entdecke die Kraft der Entspannung und die transformative Wirkung, die sie auf dein Leben haben kann.

Diese Meditation lädt dazu ein, den Frühlingsanfang als Zeit des Neubeginns und der Erneuerung zu feiern. In einer ruhigen und entspannten Umgebung kannst du dich darauf einlassen, die belebende Energie des Frühlings zu spüren und dich mit der lebendigen Natur zu verbinden. Die Meditation beginnt mit einer Atemübung, um den Geist zu beruhigen und zu zentrieren. Dann wirst du eingeladen, dich durch eine visuelle Reise in einen blühenden Frühlingsgarten zu begeben, wo du die Schönheit und Vitalität der Natur erleben kannst. Durch Dankbarkeitspraktiken und das Setzen von Intentionen kannst du dich auf deine Ziele und Wünsche konzentrieren, die du im Frühling verwirklichen möchtest. Diese Meditation bietet einen Raum der Ruhe und Inspiration, um den Frühlingsanfang bewusst zu begrüßen und die Möglichkeiten des Wachstums und der Veränderung zu erkunden.

Ich war schon immer ein Kaffeeliebhaber. Der Geruch von frisch gemahlenen Bohnen am Morgen war für mich wie ein Startschuss in den Tag. Kaffee war mein Treibstoff, mein Ritual, meine kleine Belohnung. Doch je mehr ich darüber nachdachte, desto mehr wurde mir klar, dass mein Kaffeekonsum nicht nur eine Angewohnheit war, sondern vielleicht auch eine Abhängigkeit.

Das war der Moment, in dem ich beschloss, meinen Kaffeekonsum drastisch zu reduzieren.

Herzlich willkommen zu dieser 10-minütigen Schlafmeditation, die dir helfen wird, sanft in einen erholsamen Schlaf zu gleiten. Finde eine bequeme Position im Liegen, schließe deine Augen und beginne, dich auf deinen Atem zu konzentrieren.

Lass dich von dieser Podcast-Episode sanft in den Schlaf begleiten und erlebe eine Nacht voller süßer Träume. Gute Nacht und viel Freude beim Zuhören!

Der Winter kann eine anspruchsvolle Zeit für unseren Schlaf sein, aber mit den richtigen Strategien können wir unsere Schlummerzeit verbessern. Diese Episode bietet nicht nur praktische Tipps, sondern auch Hintergrundinformationen darüber, warum diese Ratschläge so wirkungsvoll sind.

Tauche ein in eine kraftvolle Meditation, die darauf abzielt, deine tiefsten Ziele zu manifestieren. In nur 7 Minuten wirst du durch geführte Visualisierungen und positive Affirmationen in einen Zustand der Klarheit und Gewissheit versetzt. Schließe deine Augen, atme tief ein und erlebe die Freude, als wären deine Träume bereits Wirklichkeit. Diese Meditation ist der Schlüssel, um deine inneren Kräfte zu wecken und das Universum auf deine Seite zu ziehen. Vertraue auf den Prozess, öffne dein Herz für die Möglichkeiten und spüre, wie du mit Leichtigkeit auf dem Weg zur Verwirklichung deiner Ziele bist. Nutze diese kurze, aber kraftvolle Meditation, um einen positiven Impuls in dein Leben zu bringen und deine Manifestationskraft zu aktivieren.

In dieser inspirierenden Episode teile ich mit euch die drei Schlüsselaspekte meines persönlichen Neustarts für 2024. Von Selbstreflexion und der Klärung meiner Prioritäten bis hin zu einer digitalen Entgiftung und der Förderung von Achtsamkeit – jede Veränderung ist darauf ausgerichtet, ein erfüllteres und ausgewogeneres Leben zu gestalten.Begleitet mich auf dieser Reise des persönlichen Wachstums und der positiven Veränderungen. Lasst uns gemeinsam herausfinden, wie wir das Jahr 2024 zu einem Jahr der Neuausrichtung und neuen Perspektiven machen können. Vielen Dank, dass ihr wieder eingeschaltet habt – es wird eine aufregende Reise!

Insgesamt lädt die Reise durch den Wald der Stille dazu ein, eine tiefere Verbindung zur Natur, zu sich selbst und zu einer erholsamen inneren Ruhe herzustellen. Es ist eine Erfahrung, die die Sinne belebt, den Geist beruhigt und das Herz öffnet – ein Schatz, den jeder einmal im Leben entdecken sollte.

Wir sprechen darüber, was die Komfortzone eigentlich ist, wie man mutiger wird, wie man das im Alltag anwenden kann, aber auch über die potenziellen Nachteile und Fehler, die vermieden werden sollten. Und natürlich habe ich einige wertvolle Tipps für euch parat, um euch auf eurem Weg zu mehr Mut und Selbstentfaltung zu unterstützen.

Diese kurze Meditation ist darauf ausgerichtet, in nur fünf Minuten einen Zustand von Fokus und innerer Ruhe zu erreichen. Sie eignet sich ideal für Momente, in denen du eine kurze Auszeit benötigst, um deine Gedanken zu beruhigen und wieder in Einklang mit dir selbst zu kommen

In dieser Podcastreihe entdeckst du gemeinsam mit mir neue Wege, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst. Wir erkunden einfache Routinen und kleine Veränderungen, die einen großen Unterschied machen. Begleite mich auf dieser Reise zu einem aktiveren und gesünderen Lebensstil!

In dieser besonderen Podcastfolge lade ich  dich zu einer 12-minütigen Reise der Achtsamkeit ein, geführt durch einen sanften Bodyscan. Tauche ein in den gegenwärtigen Moment und entdecke die Kraft der bewussten Körperwahrnehmung. Der Bodyscan ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und eine tiefere Verbindung zu deinem Körper herzustellen. Lass dich von meiner sanften Stimme begleiten, während du Schritt für Schritt durch deinen Körper gleitest und dabei jede Empfindung und jedes Gefühl wahrnimmst. Diese kurze Meditation ist perfekt für jeden, der in kurzer Zeit Entspannung und innere Ruhe finden möchte. Mach es dir bequem, schließe die Augen und lass dich von dieser 12-minütigen Reise zu einem Zustand der Gelassenheit führen.

Hier erfährst du praktische Übungen und Tipps, wie du Achtsamkeit mühelos in deinen täglichen Ablauf integrieren kannst. Von Atemtechniken bis hin zu bewusstem Essen - ich zeige dir, wie kleine Veränderungen im Alltag zu einer tieferen Verbundenheit mit dir selbst und deiner Umgebung führen können.  Lass uns gemeinsam den Weg der Achtsamkeit beschreiten und erlebe die positiven Auswirkungen auf dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität. 

Die Meditation ist eine kraftvolle Kombination aus beruhigender Anleitung und stärkenden Affirmationen, die dazu entworfen wurde, dein inneres Licht zum Strahlen zu bringen. 

Gemeinsam werden wir eine Atmosphäre der Akzeptanz und Liebe schaffen, in der du Raum findest, um alte Zweifel loszulassen und dein Selbstwertgefühl zu nähren. Die Affirmationen sind wie Samen, die in deinem Herzen gepflanzt werden, um dort zu blühen und dich im Alltag zu unterstützen.

Egal, ob du bereits eine regelmäßige Meditationspraxis hast oder gerade erst damit beginnst, diese Folge ist für jeden geeignet, der sich danach sehnt, sein Selbstwertgefühl zu stärken und mehr Liebe für sich selbst zu spüren. Lass dich von dieser Meditation begleiten und erlaube dir, in die volle Pracht deiner eigenen Einzigartigkeit einzutauchen.

In der heutigen Episode beleuchten wir ein Thema, das in unserer digitalen Ära immer präsenter wird: Vergleiche in den sozialen Medien. Wir alle nutzen Plattformen wie Instagram, Facebook und Co., um uns zu vernetzen und inspirieren zu lassen. Doch oft vergessen wir dabei, dass die perfekt inszenierten Bilder nur einen kleinen Ausschnitt der Realität zeigen. In dieser Folge sprechen wir über die Vorzüge und Nachteile von Social Media und wie wir gesunde Vergleiche anstellen können. Erfahrt, wie ihr bewusst mit diesen Plattformen umgehen könnt, um Inspiration zu finden, ohne euch in der Vergleichsfalle zu verlieren. Bleibt dran und lasst uns gemeinsam diese digitale Welt gestalten!

Diese Meditation hilft dir, deine Gedanken zu beruhigen und ein starkes Gefühl der Selbstliebe in dir zu wecken. Du wirst lernen, deinen Körper zu schätzen und die Liebe und Unterstützung der Menschen in deinem Leben zu erkennen. Diese Meditation ist der Schlüssel zu einem erfüllteren Leben