¿Te levantas cada noche al baño y ya no recuerdas la última vez que dormiste del tirón? 😩 En este video te explico por qué ocurre el pis nocturno y cómo solucionarlo de forma natural y definitiva. Descubrirás qué está pasando en tu cuerpo, cómo se desregula la vasopresina (la hormona que controla la orina) y qué puedes hacer para recuperar un sueño profundo y sin interrupciones.
En este video aprenderás:
🔹 Por qué tu cuerpo sigue produciendo orina por la noche.
🔹 Cómo afectan la vasopresina, la cafeína, el alcohol y el ritmo circadiano.
🔹 Qué errores en la hidratación y la cena pueden despertarte cada madrugada.
🔹 Estrategias científicas para dormir del tirón y levantarte con energía real.
🔹 Cómo reeducar tu vejiga y tu sistema nervioso para volver a descansar bien.
👉 Quédate hasta el final, donde te doy una guía paso a paso para aplicar todo desde hoy mismo.
💬 Cuéntame en los comentarios si te pasa esto y cuántas veces te levantas por la noche. Tu experiencia puede ayudar a muchas personas que están igual que tú.
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📚 Referencias científicas:
Bosch, J. L. H. R., & Weiss, J. P. (2010). The prevalence and causes of nocturia. The Journal of Urology, 184(2), 440–446.
Rembratt, A., Norgaard, J. P., & Andersson, K. E. (2003). Nocturia and antidiuretic hormone. The Journal of Urology, 170(2 Pt 1), 724–727.
Bliwise, D. L. (2017). Sleep, aging, and nocturia: The triumvirate of night. Sleep Medicine Reviews, 35, 1–8.
¿Te has parado a pensar cuántas decisiones tomas al día buscando la aprobación de los demás? 🤔
La validación externa puede parecer algo inofensivo, pero cuando se convierte en una necesidad constante, termina condicionando tu autoestima, tus relaciones y hasta tu felicidad.
En este video te explico, de manera clara y basada en ciencia, por qué surge esa necesidad de aprobación, cómo se refuerza con el tiempo y qué puedes hacer para empezar a liberarte de ella. Verás las 5 claves prácticas que te ayudarán a dejar de depender de lo que piensen los demás y a construir una autoestima sólida, desde la psicología y la experiencia real.
💡 En este video descubrirás:
- Qué es realmente la validación externa y por qué genera adicción.
- Cómo la infancia, el autoconcepto y la autoestima influyen en esta dependencia.
- Las consecuencias psicológicas y sociales de vivir pendiente de la aprobación.
- 5 estrategias científicamente respaldadas para dejar de buscar validación externa.
- Por qué acudir a terapia puede ser una de las mejores decisiones para tu salud mental.
💬 Cuéntame en comentarios:
¿Sientes que dependes demasiado de la validación de los demás? ¿Qué paso estás dispuesto a dar para empezar a liberarte?
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📚 Referencias científicas:
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2017). Self-Determination Theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Publications.
- Neff, K. D. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. HarperCollins.
- Schimel, J., Arndt, J., Banko, K. M., & Cook, A. (2004). Not all self-affirmations were created equal: The cognitive and social benefits of affirming the intrinsic self. Social Cognition, 22(1), 75–99.
- Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2018). The Narcissism Epidemic: Living in the age of entitlement. Atria Books.
¿Aceite de oliva, girasol, coco o manteca de cerdo? 🤔 Mucha gente piensa que todos los aceites son iguales, pero la ciencia dice lo contrario. En este vídeo descubrirás cuál es el MEJOR aceite para cocinar y cuáles deberías evitar si quieres cuidar tu salud y reducir la inflamación.
Puntos clave del contenido:
- Valor nutricional real de los aceites más usados en la cocina.
- Qué pasa cuando se calientan: estabilidad, oxidación y compuestos tóxicos.
- El aceite que la ciencia respalda como el más saludable.
- La grasa tradicional que vuelve a estar de moda.
- Errores comunes al cocinar con aceites que ponen en riesgo tu salud.
Cuéntame en los comentarios qué aceite usas tú en casa y si vas a cambiarlo después de ver este vídeo 👇
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Referencias científicas:
- Fitó, M., et al. (2014). Current Pharmaceutical Design. Efectos del aceite de oliva en la salud cardiovascular.
- Guillén, M. D., & Ruiz, A. (2018). Food Chemistry. Formación de aldehídos en aceites durante la fritura.
- Shahidi, F., & Zhong, Y. (2019). Nutrients. Estabilidad de aceites y grasas saturadas frente a la oxidación.
¿De verdad sabes qué proteína es mejor para tus músculos, huesos y salud? Hoy vas a descubrir la gran mentira de la proteína animal y vegetal y lo que la ciencia realmente dice. Te sorprenderás al saber qué fuente aprovecha mejor tu cuerpo y en qué proporción deberías combinarlas para rendir más y recuperarte mejor.
En este vídeo aprenderás:
- Qué es la proteína y por qué es clave para tu rendimiento y regeneración.
- La diferencia real entre proteína animal y vegetal.
- Qué son los aminoácidos esenciales y por qué la leucina marca la diferencia en la construcción muscular.
- Ventajas y desventajas de cada fuente de proteína.
- Cómo combinarlas en la práctica para obtener el máximo beneficio.
🔎 Si quieres entender qué proteína es más eficiente y cómo aplicarlo a tu día a día, este vídeo es para ti.
💬 Cuéntame en comentarios: ¿usas más proteína animal, vegetal o una mezcla de ambas?
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📚 Referencias científicas (formato APA):
- Phillips, S. M. (2017). Current concepts and unresolved questions in dietary protein requirements and supplements in adults. Frontiers in Nutrition, 4, 13. https://doi.org/10.3389/fnut.2017.00013
- Gorissen, S. H., & Witard, O. C. (2018). Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults. Proceedings of the Nutrition Society, 77(1), 20–31. https://doi.org/10.1017/S002966511700194X
- Wu, G. (2020). Important roles of dietary taurine, creatine, carnosine, anserine and 4-hydroxyproline in human nutrition and health. Amino Acids, 52(3), 329–360. https://doi.org/10.1007/s00726-020-02823-6
¿Te sientes torpe al aprender algo nuevo? ¿Estudias, practicas o entrenas y parece que nunca avanzas? 🚀 En este vídeo descubrirás las 4 fases del aprendizaje y cómo usarlas a tu favor para aprender cualquier cosa 10 veces más rápido y con menos esfuerzo.
Lo que vas a conseguir con este vídeo:
- Dejar de sentirte torpe en nuevas habilidades.
- Avanzar más rápido en estudios, trabajo o hobbies.
- Entender por qué muchas veces abandonas antes de tiempo.
- Estrategias prácticas para superar cada fase del aprendizaje.
- El secreto final donde ocurre la verdadera magia de aprender.
💬 Cuéntame en los comentarios: ¿qué habilidad estás aprendiendo ahora mismo y en qué fase sientes que estás?
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📚 Referencias científicas:
- Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review, 100(3), 363–406.
- Kruger, J., & Dunning, D. (1999). Unskilled and unaware of it: How difficulties in recognizing one’s own incompetence lead to inflated self-assessments. Journal of Personality and Social Psychology, 77(6), 1121–1134.
- Draganski, B., et al. (2004). Changes in grey matter induced by training. Nature, 427(6972), 311–312.
¿Sabías que el azúcar no solo engorda, sino que también afecta a tu CEREBRO? 🧠 Estudios científicos demuestran que el azúcar está DESTRUYENDO tu memoria, tu concentración y tu capacidad de tomar decisiones. En este video descubrirás qué pasa en tu cerebro cada vez que consumes azúcar, cómo afecta a tu atención y qué hacer para liberarte de esa dependencia.
👉 Qué encontrarás en este video:
- Por qué el azúcar es como una gasolina barata para tu cerebro.
- Cómo los picos de glucosa e insulina reducen tu memoria y tu foco.
- Estudios científicos que demuestran que el azúcar afecta la atención y la resolución de problemas.
- La conexión entre azúcar, ansiedad y malas decisiones.
- Estrategia paso a paso para sustituir el azúcar sin sufrir y mejorar tu lucidez mental.
✍️ Déjame en comentarios: ¿Eras consciente de cómo el azúcar afecta a tu concentración? ¿Has intentado reducirlo alguna vez?
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📚 Referencias científicas:
- Nettleton, J. A., Lutsey, P. L., Wang, Y., Lima, J. A., Michos, E. D., & Jacobs, D. R. (2009). Diet soda intake and risk of incident metabolic syndrome and type 2 diabetes in the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). Diabetes care, 32(4), 688–694.
- Meng, X., McKeown, R. E., & Smith, K. E. (2020). Sugar consumption and cognitive function: a systematic review. Nutrients, 12(10), 3270.
- Beilharz, J. E., Maniam, J., & Morris, M. J. (2015). Diet-induced cognitive deficits: the role of fat and sugar, potential mechanisms and nutritional interventions. Nutrients, 7(8), 6719–6738.
¿Tu abdomen cambia de un día para otro y parece que has engordado en cuestión de horas? 🚨 Tranquilo, la mayoría de las veces NO es grasa, es hinchazón. En este video te enseño a diferenciarlo y a aplicar estrategias simples para desinflamarte rápido.
✅ En este video descubrirás:
- Cómo diferenciar la grasa real de la hinchazón.
- Las principales causas de la hinchazón (carbohidratos, estrés, hormonas, fibra, intolerancias).
- Los errores más comunes al confundir grasa con hinchazón.
- 5 estrategias prácticas para reducirla.
- El truco definitivo para preparar tu cuerpo y mejorar tu digestión.
💬 Cuéntame en comentarios: ¿en qué momento del día notas más la hinchazón? Te leo.
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📚 Referencias científicas:
- Camilleri, M., et al. (2017). Intestinal gas and bloating: effect of diet and lifestyle. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 14(12), 733–744.
- Muir, J. G., & Gibson, P. R. (2019). Fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols (FODMAPs) and the gastrointestinal tract. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 34(1), 64–69.
- Staudacher, H. M., & Whelan, K. (2016). The low FODMAP diet: recent advances in understanding its mechanisms and efficacy in IBS. Gut, 66(8), 1517–1527.
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Tu intestino no es solo un órgano digestivo… es el verdadero jefe de tu energía, tu motivación y tu felicidad. Si últimamente te sientes cansado, con mal humor o sin ganas de nada, puede que el problema no esté en tu cerebro… sino en tu tripa. En este video descubrirás cómo la conexión entre intestino y cerebro controla tu productividad y tu estado de ánimo, y qué hacer para reprogramarlo a tu favor.
Puntos clave del contenido
- Qué es el nervio vago y cómo conecta tu intestino con tu cerebro.
- El papel de la microbiota en tus emociones y tu rendimiento mental.
- Factores que dañan tu intestino y apagan tu energía.
- Estrategias para mejorar tu “primer cerebro” sin suplementos caros.
- El hábito más poderoso que aplico a diario para mantener un intestino sano.
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¿Has notado cómo lo que comes afecta a tu ánimo y tu energía? Comparte tu experiencia.
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📚 Referencias científicas:
- Mayer, E. A. (2016). The mind-gut connection: How the hidden conversation within our bodies impacts our mood, our choices, and our overall health. Harper Wave.
- Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2019). Mind-altering microorganisms: The impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701–712.
- Bonaz, B., Bazin, T., & Pellissier, S. (2018). The vagus nerve at the interface of the microbiota-gut-brain axis. Frontiers in Neuroscience, 12, 49.
¿Y si te dijera que puedes entrenar menos… y rendir más? En este video descubrirás el MÉTODO que te permite ahorrar tiempo y mejorar tus resultados físicos, sin pasar horas en el gimnasio.
Sí, es posible. Y está basado en ciencia.
Hablaremos de cómo organizar tus entrenamientos para activar las adaptaciones más importantes, por qué entrenar más no siempre significa entrenar mejor, y qué estrategias usan los profesionales para progresar con menos volumen y más calidad.
🔑 Puntos clave del video:
- Qué es el entrenamiento eficiente y cómo aplicarlo
- La importancia del estímulo y no del tiempo
- Cómo evitar el sobreentrenamiento sin dejar de progresar
- Errores comunes al entrenar demasiado
- Cómo ajustar frecuencia, intensidad y volumen de forma inteligente
💬 ¿Ya has probado algún enfoque de bajo volumen con alta intensidad? Cuéntamelo en comentarios.
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📚 Referencias científicas:
- Schoenfeld, B. J., & Grgic, J. (2018). Evidence-based guidelines for resistance training volume to maximize muscle hypertrophy. Strength and Conditioning Journal, 40(4), 107-112.
- Gibala, M. J., & Little, J. P. (2018). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology, 596(3), 419–431.
- Pareja-Blanco, F. et al. (2017). Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(7), 724-735.
Si quieres adelgazar de verdad sin dietas extremas ni horas interminables de cardio, este vídeo es para ti. Te cuento 3 trucos prácticos que no suelen explicarte, pensados para personas con trabajo, familia y poco tiempo.
En este vídeo descubrirás:
- Cómo reducir carbohidratos de forma inteligente para evitar que se acumulen como grasa.
- Por qué el entrenamiento de fuerza es esencial para mantener tu metabolismo alto y perder peso de forma sostenible.
- Cómo planificar tus comidas para no dejar nada al azar y evitar los impulsos que sabotean tu progreso.
Son estrategias claras y realistas para ayudarte a perder grasa sin volver al punto de partida.
Déjame en comentarios en qué momento te cuesta más mantener tu alimentación o tus hábitos. Suscríbete al canal para más consejos sobre rendimiento deportivo, salud y nutrición explicados de forma clara y profesional.
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Referencias:
- Clark, J. E., et al. (2018). Resistance Training Preserves Fat-Free Mass and Resting Energy Expenditure Following Weight Loss. Obesity Reviews, 19(4), 465–478.
- Seimon, R. V., et al. (2015). Intermittent fasting, energy balance and associated health outcomes in adults: study protocol for a randomised controlled trial. BMC Public Health, 15, 743.
Pequeños cambios generan grandes éxitos. Nos vemos en el siguiente vídeo. Gracias por estar ahí.
¿Sientes que nada te motiva? ¿Te cuesta concentrarte o empezar cosas importantes? La culpa puede ser de tu dopamina. En este video descubrirás cómo dominar tu dopamina para dejar de ser esclavo del placer inmediato y recuperar el control de tu vida 🔥
📌 Aprenderás:
- Qué es la dopamina y por qué afecta tanto tu motivación
- Cómo los estímulos modernos (redes, azúcar, notificaciones…) la desequilibran
- Qué pasa en tu cerebro con cada “subidón” de dopamina barata
- Cómo reentrenar tu sistema dopaminérgico para tener más foco, energía y disciplina
- Estrategias prácticas para recuperar el control de tu motivación día a día
💬 Cuéntame en comentarios: ¿Sientes que tienes adicción al móvil y te faltan ganas de hacer otras cosas?
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📚 Referencias científicas:
- Volkow, N. D., & Morales, M. (2015). The brain on drugs: From reward to addiction. Cell, 162(4), 712–725.
- Lembke, A. (2021). Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence. Dutton.
- Salamone, J. D., et al. (2018). Dopamine, effort-based choice, and behavioral economics: Basic and translational research. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 12, 52.
¿Entrenar en ayunas quema más grasa o destruye tu músculo sin que lo sepas? Hoy te explico la ciencia real detrás de entrenar sin desayunar: sus beneficios, peligros y cómo usarlo bien para mejorar tu rendimiento y tu salud sin errores.En este vídeo descubrirás:- Cómo usa tu cuerpo la energía cuando entrenas sin comer.- Qué pasa con la grasa, el glucógeno y la proteína muscular.- Quién está adaptado a entrenar en ayunas y quién no.- Cuándo es útil para perder grasa de forma inteligente.- Riesgos de pérdida de músculo y bajones de energía.- Consejos prácticos para entrenar en ayunas sin comprometer resultados.Déjame un comentario: ¿Tú entrenas en ayunas? ¿Qué resultados has notado? Sígueme para más contenido claro y profesional sobre entrenamiento y salud:🌐 www.faustoalfaro.com📸 Instagram: @faustoalfaro_🐦 Twitter/X: @faustoalfaro_Referencias científicas (APA):- Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). Effects of fasted vs fed-state exercise on fat loss and fat metabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-9.- Paoli, A., Tinsley, G., Bianco, A., & Moro, T. (2019). The influence of meal frequency and timing on health in humans: the role of fasting. Journal of Translational Medicine, 17(1), 1-14.- Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2020). Health effects of intermittent fasting: Hormesis or harm? A review of human and animal studies. The American Journal of Clinical Nutrition, 112(1), 40-48.
¿De verdad crees que un solo ciclo de esteroides no te va a hacer daño?
La ciencia es clara: con una sola vez puede ser suficiente para alterar tu cuerpo y tu mente para siempre.
En este video te explico qué son realmente los esteroides anabolizantes, cómo actúan en tu organismo y por qué pueden ser una trampa irreversible.
Desde efectos hormonales hasta daños en el corazón, el hígado o incluso la aparición de cáncer: todo lo que debes saber antes de caer en la tentación.
🔍 ¿Qué encontrarás en este video?
- Qué son los esteroides anabolizantes y la testosterona exógena
- Por qué se han normalizado en redes sociales
- 5 razones basadas en ciencia para no usarlos JAMÁS
- Consecuencias en hombres y mujeres
- Daños físicos, hormonales, psicológicos… y sí, incluso cáncer
🎥 Si te interesa la salud real, el entrenamiento sin atajos y quieres saber la verdad, este video es para ti.
💬 ¿Tú también has notado cómo se banalizan los esteroides en redes?
Déjame tu experiencia en los comentarios, te leo.
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📚 Referencias científicas citadas:
- Baggish, A. L., Weiner, R. B., Kanayama, G., Hudson, J. I., Lu, M. T., Hoffmann, U., & Pope, H. G. Jr. (2020). Long-term anabolic-androgenic steroid use is associated with left ventricular dysfunction. Circulation: Heart Failure, 13(2), e006687.
- Griffiths, S., Murray, S. B., Mitchison, D., & Mond, J. M. (2021). The prevalence and adverse associations of muscle dysmorphia symptomatology in the general population: A systematic review and meta-analysis. Body Image, 36, 271–282.
- Ip, E. J., Barnett, M. J., Tenerowicz, M. J., & Perry, P. J. (2021). The Anabolic 500 survey: Characterizing the anabolic‐androgenic steroid‐using population. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 106(6), 1600–1610.
- Kanayama, G., Hudson, J. I., & Pope, H. G. Jr. (2020). Long-term psychiatric and medical consequences of anabolic-androgenic steroid abuse: A looming public health concern? The Lancet Psychiatry, 7(12), 1056–1066.
🔍 ¿Realmente estás haciendo bien la dieta keto?
Miles de personas siguen la llamada “dieta KETO” pensando que están en cetosis… pero en realidad cometen errores graves que pueden afectar su salud. En este video te explico la verdad sobre la dieta keto, qué es en realidad, cuándo funciona, cuándo no, y por qué casi nadie la hace bien.
Te enseñaré también la diferencia real entre una dieta keto y una dieta low carb, cómo adaptarte sin dañar tu metabolismo, y cómo evitar los productos “keto” que en realidad no lo son. Todo explicado de forma clara, accesible y basada en ciencia.
Quédate hasta el final, porque hablamos también de beneficios reales, errores comunes y cómo implementar una estrategia eficaz que respete tu fisiología.
🎯 En este video descubrirás:
- Qué es la cetosis y cómo funciona realmente
- Por qué la mayoría de personas cree que hace keto... pero no
- Qué beneficios reales tiene la dieta keto si se hace bien
- Qué es la dieta low carb y por qué puede ser una opción más sostenible
- Cómo evitar la “gripe keto” y los errores más comunes
- Qué alimentos incluir y cuáles eliminar
- Qué papel juegan los micronutrientes, el ayuno y el ciclado de carbohidratos
- Cuándo esta dieta puede ser perjudicial
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¿Has intentado alguna vez una dieta keto o low carb? ¿Crees que estabas en cetosis de verdad?
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📚 Referencias científicas:
- Paoli, A. et al. (2013). Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets. European Journal of Clinical Nutrition, 67, 789–796.
- Volek, J. S. & Phinney, S. D. (2011). The Art and Science of Low Carbohydrate Living.
- Westman, E. C. et al. (2008). Low-carbohydrate nutrition and metabolism. The American Journal of Clinical Nutrition, 86(2), 276–284.
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📌 Y recuerda: pequeños cambios generan grandes éxitos
¿Te has parado a pensar en lo que tus zapatillas están haciendo a tus pies?
La mayoría de personas usa calzado que parece cómodo… pero que está deformando lentamente su cuerpo sin que lo sepan. Hoy hablamos claro sobre las zapatillas minimalistas: qué son, cómo pueden ayudarte y por qué hacer mal la transición puede salirte caro.
En este video descubrirás:
✅ Qué es realmente el calzado minimalista y por qué tantos hablan de él
✅ Qué significan términos como drop, amortiguación y anchura de forma clara y sencilla
✅ Cómo hacer una transición progresiva sin lesiones ni errores comunes
✅ Casos en los que NO deberías cambiar de zapatillas aún
✅ El papel de las plantillas personalizadas si tienes pie plano, fascitis o sobrecargas
✅ Qué hacer si eres padre: el impacto del calzado en los niños
👉 Quédate hasta el final porque te explico cómo empezar de forma segura y qué marcas pueden ayudarte en cada fase (sin patrocinios, sin venderte nada).
📌 Este video es para ti si:
- Tienes dolores en pies, rodillas o espalda y no encuentras solución
- Te interesa el movimiento natural o el barefoot training
- Quieres cuidar tu cuerpo desde la base: los pies
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¿Has probado ya el calzado minimalista? ¿Estás pensando en hacer el cambio?
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📚 Referencias científicas (APA):
- Esculier, J.-F., Silvini, T., Bouyer, L. J., & Roy, J.-S. (2018). Transitioning to minimal footwear: a systematic review of methods and injury risk. British Journal of Sports Medicine, 52(23), 1441–1448. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-098343
- Ridge, S. T., Johnson, A. W., Mitchell, U. H., Hunter, I., Robinson, E., & Brown, S. D. (2019). Foot bone marrow edema after a 10-week transition to minimalist running shoes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 51(3), 593–601. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001830
- Warne, J. P., & Gruber, A. H. (2020). Transitioning to Minimal Footwear: A Systematic Review of Injury, Performance, and Neuromuscular Adaptations. Sports Medicine, 50(5), 865–882. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01236-w
¿Es el Omega 3 una estafa? En este video te explico por qué la mayoría de suplementos de omega 3 NO FUNCIONAN, qué tipos existen, cuál es inútil, y cómo elegir un suplemento que de verdad sirva.
También te muestro cómo conseguir omega 3 de forma natural y qué señales indican que tu suplemento puede estar oxidado y ser peligroso. Una guía completa, basada en ciencia, que necesitas ver antes de seguir tomando nada.
✔️ Qué es el omega 3 y por qué es esencial
✔️ El error común de confiar en el ALA
✔️ Cómo evitar suplementos oxidados que pueden dañar tu salud
✔️ Las dosis reales que funcionan según la ciencia
✔️ Alimentos que sí aportan EPA y DHA de forma natural
💬 Cuéntame en los comentarios si alguna vez has tomado omega 3 o si descubriste hoy que estabas malgastando dinero.
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📚 Referencias científicas:
- Abdelhamid, A. S., et al. (2018). Omega‐3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database of Systematic Reviews.
- Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Advances in Nutrition, 3(1), 1–7.
¿Crees que solo los grandes bebedores deberían dejar el alcohol? La verdad es que incluso si solo bebes los fines de semana, tu cuerpo cambia drásticamente cuando dejas de beber. En este video descubrirás cómo evoluciona tu salud en solo 1 día, 1 mes y 1 año sin una gota de alcohol.
Te explico los cambios físicos y mentales reales, validados por ciencia, que ocurren cuando dejas de beber: desde la regeneración del hígado y la mejora del sueño, hasta la claridad mental y el equilibrio hormonal. Hablaremos de los dos perfiles más comunes: quienes beben todos los días y quienes lo hacen solo en eventos sociales. Y lo más importante: cómo afecta eso a tu cuerpo.
👉 Al final del video te contaré las fases más duras del proceso y cómo superarlas sin caer en la trampa del “solo una copa más”.
🔑 En este video aprenderás:
- Qué pasa en tu cuerpo a las 24 horas sin alcohol
- Cómo mejora tu salud a los 7 días, 1 mes y 3 meses
- Qué cambios hormonales, digestivos y neuronales se producen
- Cómo mejora tu energía, tu piel y tu estado de ánimo
- Qué hacer para no recaer y cómo sostener este cambio
🎥 Si estás pensando en dejar el alcohol o ya lo has hecho, este video te dará claridad, motivación y herramientas prácticas para seguir adelante.
🧠 Cuéntame en los comentarios:
¿Has intentado dejar el alcohol? ¿Cómo ha sido tu experiencia? ¿Qué ha sido lo más difícil o lo más liberador?
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📚 Referencias científicas:
- World Health Organization. (2018). Global status report on alcohol and health 2018.
- Mehta, G., & O’Brien, C. J. (2020). Alcohol and the liver: Recent advances. Current Opinion in Gastroenterology, 36(3), 155–162.
- de Timary, P., et al. (2019). Gut microbiota and alcohol use disorder: a critical review. Alcohol and Alcoholism, 54(4), 410–423.
¿Sientes que tu memoria ya no es la misma? ¿Te cuesta recordar nombres, conversaciones o dónde dejaste el móvil?
En este video descubrirás las 5 claves respaldadas por la ciencia para mejorar tu memoria desde hoy mismo… ¡y mantenerla afilada con el paso de los años!
🔍 ¿Qué aprenderás en este video?
✔️ Por qué la atención es la puerta de entrada a tu memoria
✔️ Cómo descansar realmente para consolidar recuerdos
✔️ El tipo de movimiento que estimula tu cerebro
✔️ Qué alimentos mejoran la memoria y cómo combinarlos
✔️ Por qué las relaciones sociales protegen tu mente
BONUS: 4 errores comunes que dañan tu memoria (¡y cómo evitarlos!)
📌 Además, al final del video te explico una estrategia sencilla y poco conocida que activa varias funciones cerebrales a la vez. ¡No te la pierdas!
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📚 Referencias científicas utilizadas:
- Krikorian, R. et al. (2012). Blueberry supplementation improves memory in older adults. Journal of Agricultural and Food Chemistry.
- Roediger, H. & Butler, A. (2011). The critical role of retrieval practice in long-term retention. Trends in Cognitive Sciences.
- Gómez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience.
- Scarmeas, N. et al. (2001). Influence of leisure activity on the incidence of Alzheimer’s disease. JAMA.
- Xie, L. et al. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science.
- Rasch, B. et al. (2007). Odor cues during slow-wave sleep prompt declarative memory consolidation. Science.
¿Y si dejar el gluten, aunque no tengas intolerancia, pudiera transformar tu salud?
En este video te explico qué pasa en tu cuerpo cuando eliminas el gluten, aunque no tengas celiaquía ni sensibilidad diagnosticada. No es una moda, es ciencia: descubre los cambios reales en tu digestión, energía, inflamación, microbiota y rendimiento.
✔️ ¿Qué aprenderás en este video?
- Qué es realmente el gluten y por qué está en tantos alimentos
- Cambios fisiológicos al eliminarlo, incluso en personas sanas
- Cómo puede mejorar tu digestión, energía, claridad mental y piel
- Qué errores evitar si decides hacerlo
- Cómo sustituirlo de forma saludable sin caer en ultraprocesados
- ¿Es necesario eliminarlo? ¿Qué pasa si lo reintroduces con criterio?
💬 Cuéntame en comentarios:
¿Has dejado el gluten alguna vez? ¿Notaste algún cambio? ¿Lo harías por curiosidad para ver cómo responde tu cuerpo?
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📚 Referencias científicas utilizadas:
- Skodje, G. I., et al. (2018). Fructan, Rather Than Gluten, Induces Symptoms in Patients With Self-Reported Non-Celiac Gluten Sensitivity. Gastroenterology, 154(3), 529-539. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.10.040
- Biesiekierski, J. R., et al. (2011). No effects of gluten in patients with self-reported non-celiac gluten sensitivity after dietary reduction of fermentable carbohydrates. Gastroenterology, 145(2), 320-328. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2013.04.051
- De Palma, G., et al. (2015). Effects of a gluten-free diet on gut microbiota and immune function in healthy adult humans. British Journal of Nutrition, 114(1), 82-91. https://doi.org/10.1017/S0007114515001646
Vivimos pegados al móvil. Redes, notificaciones, mensajes… ¿Te imaginas cortar con todo eso durante una semana? En este video te cuento lo que ocurre en un detox digital de 7 días: lo que se siente, lo que cambiay por qué deberías probarlo.
🔎 En este video descubrirás:
- Qué ocurre realmente cuando apagas el móvil durante una semana
- Cómo cambia tu mente, tu productividad y tus emociones
- Por qué el aburrimiento puede ser bueno para ti
- Las claves científicas detrás del uso del smartphone
- Qué famosos han hecho esto y cómo les transformó
- Consejos prácticos para hacer tu propio detox digital, aunque tengas trabajo o hijos
🧠 ¿Te atreverías a hacer este reto?
Cuéntamelo en los comentarios. ¿Qué es lo que más te costaría dejar? ¿Y qué crees que ganarías?
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📚 Referencias científicas:
- Andrews-Hanna, J. R., et al. (2021). The brain's default network and its adaptive role in internal mentation. Nature Reviews Neuroscience.
- Wilcockson, T. D. W., et al. (2019). Smartphone use and cognitive performance: A review. Computers in Human Behavior.
- Carter, B., et al. (2020). Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes. JAMA Pediatrics.
- Przybylski, A. K., & Weinstein, N. (2019). Digital screen time and social relationships. Journal of Social and Personal Relationships.
