Les coachs discutent de leur participation à la Course Esprit Saint à Nicolet, un événement soutenant la prévention du suicide. Ils soulignent l'organisation fabuleuse et le décor magnifique.
Nous retrouvons ensuite Pierre-Luc Lacasse, un an après son introduction, pour discuter de son évolution. Pierre-Luc a accompli sa mission de transformation profonde, allant au-delà de la performance physique. Il célèbre plus de 500 jours sans rechuter dans ses patterns d'hyperphagie alimentaire.
Son objectif principal était le semi-marathon (21 km), qu'il a terminé en 3h30, atteignant son objectif optimiste. Il a couru en mémoire de Christine, dont l'histoire l'a touchée et qui désirait accomplir un 21 km. Pierre-Luc souligne que la course à pied est désormais une partie essentielle de son traitement pour la santé mentale, lui permettant même de réduire sa médication.
Bien qu'il ait géré des problèmes d'alimentation et d'hydratation durant la course, il a puisé sa force dans le soutien de Coach Franck. Le moment le plus poignant fut de franchir l'arrivée avec son fils, qui l'a rejoint pour les derniers mètres.
Pierre-Luc a désormais fixé ses prochains objectifs pour 2026 : un 2 km avec son fils, un autre 21 km, et finalement, son premier marathon (42 km). Ce marathon sera assorti d’une levée de fonds pour l'unité psychiatrique qui l'a aidé. Il encourage les auditeurs à oser essayer la course, rappelant que la plus belle victoire est de franchir la ligne de départ.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plug
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La plug de Pierre-Luc ➤ 42.2 km pour soutenir la santé mentale pour ceux qui souffrent en silence | Fondation Santé - https://fondationsante.crowdchange.ca/112451?fbclid=IwY2xjawNthpFleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFQQnFrN2o4UjFNRVhwSWpIAR6hNx8QoTaH_3RUNmws7RQbFA2nNVnnRJ2pL3RlbN69TJbOa3Ck3phenuhFIQ_aem_BOOjtW7-Wv_kmioj2Ygc6Q
📖 Autres références
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➤ Course Esprit Sain - https://www.facebook.com/courseespritsain
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/444
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/444
Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill accueillent Thomas de Sport Chrono, une entreprise spécialisée dans le chronométrage d'événements sportifs variés, incluant la course, le vélo, le triathlon et même des courses de boîte à savon.
Thomas explique que Sport Chrono offre des services complets : chronométrage, production de dossards personnalisés, plateforme d’inscription et accompagnement. Le chronométrage utilise principalement la technologie RFID, souvent via des puces collées au dos des dossards. Ce type de puce est plus pratique que les puces réutilisables à la cheville, lesquelles sont toutefois préférées dans le triathlon ou pour des raisons écologiques.
L'épisode démystifie des concepts clés :
Gun Time vs. Chip Time : Le Gun Time (temps officiel) commence à l'heure exacte du départ, tandis que le Chip Time (temps net) commence lorsque le coureur passe sur le tapis de départ, ajustant ainsi le temps pour les coureurs au fond du peloton. Le Gun Time est souvent privilégié pour les podiums et les courses sanctionnées.
Tapis de parcours : Des tapis intermédiaires sont utilisés pour obtenir les temps de passage (splits) et sont essentiels pour la sécurité dans les ultra-trails sans réseau, où des technologies comme Starlink sont nécessaires pour transmettre les données.
Dossards et fraude : Il est primordial d'aviser l'organisation en cas de transfert de dossard pour éviter des erreurs, surtout sur les podiums. Il est aussi conseillé de porter le dossard à l'extérieur du manteau et de ne pas couper ou chiffonner la puce pour garantir une lecture efficace. Les puces ont souvent une mousse qui aide à la lecture en cas de pluie.
Cutoffs : Les coupures de temps sont généralement imposées pour des raisons logistiques (bénévoles, réouverture des rues) et de sécurité.
Thomas conclut en invitant les auditeurs à consulter le site de Sport Chrono pour découvrir des courses, et à télécharger leur nouvelle application Paceasy pour bénéficier de rabais sur les inscriptions. L'épisode souligne le travail colossal nécessaire en coulisses pour assurer un chronométrage précis.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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➤ La plug de Thomas : Paceasy - https://paceasy.com/
📖 Autres références
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➤ SportChrono – Chronométrage d'évènements sportifs – Sportchrono, entreprise de chronométrages sportifs situé au Québec. - https://sportchrono.com/
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/443
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/443
Cet épisode, animé par Coach Bill et Coach Isa, débute par un retour sur l'actualité de la course, notamment les défis rencontrés lors de la semaine. Coach Isa a complété son demi-marathon hebdomadaire, ayant dû ajouter 1200 mètres pour compenser un départ de montre manqué. Les hôtes soulignent l'importance de la passion et félicitent plusieurs auditeurs et amies pour leurs réussites, dont Valérie, qui a complété son premier demi-marathon, et un groupe d'amies pour leur course au Petit Train du Nord.
Un événement marquant de la semaine a été l'arrêt prématuré du marathon du Petit Train du Nord (5 octobre). À cause d'une chaleur historique avoisinant les 30°C, les organisateurs ont dû couper la course aux 32e et 36e kilomètres, car les ressources médicales étaient insuffisantes pour gérer le nombre élevé de coups de chaleur. Au total, 345 coureurs n'ont pas pu terminer la course, soulignant une décision responsable prise pour la sécurité des athlètes.
L'épisode se concentre ensuite sur la marche compétitive, après que Coach Bill ait couru à côté d'un marcheur rapide au Défi de la Tortue. Ils reçoivent Eveline, assistante coach de marche athlétique, affiliée au club Les Vainqueurs Plus.
Eveline distingue clairement "prendre une marche" (marche de santé, pouvant être faite en gougounes) du "marcher" technique qui exige des souliers de course. Il existe plus d'une dizaine de formes de marche, mais Eveline se concentre sur la Marche Rapide et la Marche Athlétique (aussi appelée marche olympique). La Marche Athlétique est un sport jugé et technique qui, en plus d'exiger qu'un pied soit toujours en contact avec le sol, impose de bloquer le genou en extension complète lors du passage de la jambe. Le mouvement de déhanchement est le résultat de cette biomécanique et non un mouvement forcé.
Ce sport est excessivement exigeant au niveau cardio-vasculaire, avec des objectifs similaires à ceux des coureurs : aller plus vite ou plus loin. Des marcheurs aguerris peuvent terminer un 5 km en moins de 27 minutes. Eveline, qui est devenue coach par passion, insiste sur l'importance d'apprendre la technique pour prévenir les blessures, même si le sport est souvent privilégié par des coureurs souhaitant délaisser la course en raison d'un risque de blessure accru.
Eveline conclut en mentionnant que plusieurs événements de courses populaires, comme les Courses Thématiques (incluant ceux à Longueuil, au Parc Jean Drapeau et à Saint-Hubert), offrent des départs spécifiques pour les marcheurs.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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➤La plug d’Eveline : Les Courses Thématiques - https://www.coursesthematiques.com/
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/442
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/442
Cet épisode spécial est en réalité un enregistrement d'échauffement guidé de 2 km, conçu pour être écouté dans les oreilles des coureurs. L'objectif principal est de fournir une routine structurée, car l'échauffement est souvent difficile pour les coureurs qui ne savent pas toujours quoi faire.
Voici un résumé des étapes et des principes clés de cet échauffement :
Objectifs physiologiques de l'échauffement :
L'échauffement est essentiel pour préparer le corps en augmentant progressivement les fréquences cardiaques (FC) et en améliorant la circulation.
Déroulement de l'échauffement :
L'échauffement se déroule en plusieurs phases, intégrant la marche rapide et des exercices dynamiques :
Accélérations et récupération (Périodes d'effort et de pause) :
Le protocole inclut trois accélérations suivies de périodes de marche pour la récupération.
Conclusion sur l'efficacité :
Un échauffement efficace, incluant une période de pause pour récupérer, prépare le corps de manière optimale. Le corps est alors en attente d'effort. Si l'on ne fait pas un bon échauffement, des études montrent que le corps pourrait rester en mode anaérobie (surtout pour les longues courses), même si la vitesse de course est faible. L'objectif est de commencer la course sans dette d'oxygène ni surplus de déchets.
La morale de l'histoire c'est de toujours pertinent de faire un échauffement.
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/001
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/001
Cet épisode se concentre sur les outils disponibles pour se préparer mentalement pour l'hiver et assurer une transition tout en douceur pour ceux qui sont souvent en déni de l'hiver.
Actualités et Expériences : Coach Isa a réussi sa première longue de 5 km, notant une meilleure récupération (VFC) et se sentant à l'écoute de son système. Les hôtes ont encouragé des coureurs au Petit Train du Nord, soulignant la légèreté de courir sans pace. Une anecdote amusante : courir après un plombage aide l'anesthésie à dégeler plus rapidement grâce à l'augmentation de la circulation sanguine. Un conflit commercial majeur frappe l'univers de la course : Strava poursuit Garmin, demandant même une injonction permanente pour que Garmin cesse la vente de montres et d'ordinateurs de vélo.
Le Choc de l'Hiver : Après la récupération post-marathon d'octobre, la reprise coïncide avec les premiers grands froids de novembre. Si l'on n'est pas préparé, le froid prend le dessus. Pour contrer cela, les hôtes suggèrent un récapitulatif de la saison estivale afin de revalider le niveau de motivation et d'analyser les objectifs atteints (ou non). Utilisez les tags « race » sur Strava, votre calendrier ou vos albums photo pour vous remettre dans l'énergie des émotions vives vécues durant les événements.
Biologie et Motivation : Notre métabolisme se modifie en hiver, entrant en mode "hibernation". Le manque de luminosité affecte la libération de cortisol et de sérotonine (hormone du bien-être). La diminution de la lumière dérange aussi la ghréline (satiété), causant des cravings pour des aliments plus gras ou sucrés. Il est aussi rappelé que le déficit en Vitamine D est généralisé et joue sur l'immunité et l'humeur.
Astuces pour Rester Actif : Étant donné ce contexte biologique, il est important d'ajuster l'entraînement en modifiant la longueur ou la fréquence des sorties. Il faut apprivoiser la noirceur et le froid progressivement. L'échauffement (5 à 10 minutes) est doublement important en hiver pour éviter les risques de blessures musculaires. N'oubliez pas le truc du +10°C pour l'habillement. Finalement, sortez le plus possible (même pour une courte course ou une marche) afin de rester en mouvement et de combattre les effets saisonniers. Des épisodes précédents sont disponibles pour en savoir plus sur l'équipement et la course hivernale.
Sur ce, Bonne course !
📖 Autres références
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➤ Courir dans la tempête : Renforcer l’esprit et le corps à la fois [Durée 11km@5:55] – S04E03 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/403
➤ Quoi faire pendant le off-season ? [Durée 11km@5:25] – S03E36 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/336
➤ Comment se fixer des objectifs motivants avec Annie-Claude Gilbert [Durée 14km@6:25] – S03E33 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/333
➤ Courir l’hiver – [Durée 9km@6:30] – S02E13 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/213
➤ Bien s’équiper avec Frédérick de la Maison de la course [Durée Un voyage à la MDLC] - S04E04 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/404
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/441
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/441
Cet épisode en est un informatif axé sur les bénéfices de l'activité physique et les risques de la sédentarité.
L'objectif principal est de rappeler les effets positifs du sport sur la santé, tout en exposant les risques liés au manque de mouvement. Les statistiques montrent qu'un adulte québécois passe en moyenne 8 à 10 heures par jour assis ou allongé (hors sommeil), et plus de 60 % ne respectent pas la recommandation de limiter la sédentarité à 8 heures par jour. Cette inactivité peut entraîner une mortalité prématurée et des sous-conséquences quotidiennes, telles que les troubles du sommeil, les douleurs chroniques et une fatigue accrue.
La sédentarité augmente les risques de maladies cardio-vasculaires et de diabète de type 2. Cela s'explique par une résistance à l'insuline qui se développe lorsque les muscles (les plus grands consommateurs de glucose) sont inactifs. L'accumulation de l'obésité, de l'hypertension et de la résistance à l'insuline est connue sous le nom de syndrome métabolique, dont les effets sont exponentiels et augmentent significativement les risques de crises cardiaques et d'AVC.
La solution réside dans l'activité physique, qui peut régler ou améliorer ces problèmes de manière plus efficace que les médicaments. Le mouvement, même léger, est crucial : seulement 10 minutes d'activité physique (idéalement avant ou après manger) peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline et la circulation sanguine.
Il est essentiel de faire la distinction entre être actif (pratiquer un sport intense) et être non sédentaire (bouger régulièrement dans la journée). Être un « actif sédentaire » (courir 30 minutes, mais rester assis 8 heures) nuit à la capacité du muscle à utiliser le glucose le reste de la journée, car l'effet d'un effort intense ne compense pas totalement une longue période d'immobilité. Il est donc fondamental de fragmenter le temps assis en intégrant du mouvement dans le quotidien. Des astuces pratiques incluent se stationner plus loin, prendre les escaliers, ou transformer les réunions en marches.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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La plug de Coach Bill ➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025
➤ Code promo : billisa
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/440
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/440
L'invitée de la semaine est Nathalie, une auditrice de longue date et ambassadrice pour la Fondation Head 2 Core. Cette fondation fait la promotion de la santé mentale par l'activité physique, voyant le mouvement comme un outil de santé globale.
Nathalie a récemment complété son troisième marathon, celui de Montréal, malgré une préparation écourtée. Son objectif était d'être constante et d'éviter de « frapper le mur », un défi qu'elle avait rencontré lors du difficile marathon de Rimouski l'année précédente. Elle adhère désormais à la philosophie que « un marathon est une distance, c'est pas un temps », adoptant une approche plus saine face à la performance.
Ayant commencé à courir à la mi-quarantaine, elle souligne comment la course lui a apporté une nouvelle identité et une grande confiance en soi. Aujourd'hui, elle apprécie davantage l'entraînement, la discipline et la structure que cela apporte, plutôt que la simple performance chronométrique. Elle est devenue un modèle inspirant pour son entourage professionnel, encourageant les autres à l'activité physique par son exemple.
Pour soutenir sa mission, la Fondation Head 2 Core organise la Classique Head 2 Core au Parc Jean-Drapeau le 19 octobre. Cet événement inclusif propose diverses distances (1 km, 5 km, 10 km, 21 km), ainsi que du vélo et des activités familiales. Il comprend également une zone bien-être axée sur la santé mentale.
À noter également : Les coachs rappellent la Course en action à Saint-Côme-en-Beauce, le 18 octobre (samedi), avec des distances variées (2.5 km, 5 km, 10 km, demi-marathon, 5 km marche).
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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➤ La Plug de Nathalie : Blog: Événement à venir: La Classique Head2core 2025 | Head2Core - https://www.head2core.org/fr/blog/la-classique-head2core-2025
—> Code promo : h2cnath2025
📖 Autres références
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➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025
—> Code promo : billisa
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/439
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/439
Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill abordent un sujet fondamental pour tout coureur : la démotivation, l'équilibre et la persévérance. L'épisode explore les défis de maintenir sa passion pour la course, non seulement pour des raisons physiques, mais aussi face aux impératifs de la vie.
Coach Isa partage une expérience personnelle marquante en révélant qu'elle n'a pas couru récemment et qu'elle vit un questionnement profond sur sa motivation. Son absence des derniers épisodes du podcast est directement liée à des événements de vie qui ont impacté sa course, son énergie et même sa capacité à courir comme elle le souhaiterait. Elle décrit un changement dans son rapport à la course, passant d'une activité légère à une source de doute et d'anxiété, où son corps ne lui permettait plus de performer comme avant. La course, autrefois un pilier pour traverser les difficultés, est devenue elle-même une difficulté, affectant son identité de coureuse.
Coach Bill insiste sur le fait qu'il est crucial de ne pas trop en faire, soulignant que vouloir toujours "plus" peut mener à l'épuisement ou aux blessures. Il propose de réviser ses objectifs à la baisse et d'être indulgent avec soi-même, rappelant que le plaisir à long terme est plus important que la performance à tout prix.
L'épisode met en lumière l'importance du soutien communautaire, avec des auditeurs qui partagent leurs expériences. Les coachs lancent une mission aux auditeurs : tendre la main aux coureurs qui ont perdu l'étincelle ou qui se sont arrêtés, en leur offrant une petite sortie facile, pour leur montrer qu'il est possible de reprendre plaisir à la course. Le message clé est de diminuer le volume et l'intensité, et de courir simplement quand ça vous tente, car 15 minutes, c'est mieux que zéro.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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La plug de Coach Bill ➤ ATUVOS Carte de suivi, localisateur Bluetooth intelligent - https://www.amazon.ca/-/fr/localisateur-Bluetooth-intelligent-fonctionne-uniquement/dp/B0C3B7FMWX/ref=pd_ybh_a_d_sccl_16/143-3019837-6040460?pd_rd_w=ENNtT&content-id=amzn1.sym.26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_p=26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_r=X1XHW3H1MGYNW6J5CBYD&pd_rd_wg=lChQo&pd_rd_r=5279bb10-4798-48be-af25-05cf391659e3&pd_rd_i=B0C3B7FMWX&th=1
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/438
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/438
Malgré un petit problème de micro 😥, nous plongeons dans cet épisode avec Coach Franck pour une discussion « freestyle » sur notre récente participation au Défi de la Tortue.
L'épisode aborde diverses anecdotes personnelles, comme la course "Burning Man" de Frank sur le Mont Royal et les bénéfices des courtes pauses pour la récupération lors de longues sorties.
Le segment "Tour des Internets" met en avant une citation inspirante sur le marathon et un fait fascinant sur l'impact des initiatives de Pierre Lavoie sur l'espérance de vie au Québec, soulignant l'importance de la prévention et de l'éducation en santé.
Le Défi de la Tortue est un événement unique, une introduction amicale aux ultra-marathons, où les participants courent (ou marchent) en solo ou en équipe sur une boucle de 800 mètres pendant 6 ou 12 heures, l'objectif étant d'accumuler le maximum de kilométrage. Bill et Franck en sont à leur 4e participation, et Coach Isa à sa 2e. Ils partagent comment leur perception de l'événement a évolué, passant d'un défi intimidant à une journée plus amusante et agréable. Ils racontent la première victoire mémorable de leur équipe et comment cette expérience a solidifié leur amitié. Cette année, l'équipe des Capybaras a explosé le record de piste avec 192 km, une performance époustouflante.
Si vous avez aimé cet épisode, partagez-le, abonnez-vous à votre plateforme préférée et n'hésitez pas à nous laisser un commentaire et cinq étoiles !
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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La plug de Coach Bill ➤ Spek Optics | Lunettes de soleil, lunettes de ski et plus - https://spekoptics.ca/
La plug de Coach Isa ➤ PHOTOCHROMIC SUNGLASSES – Julbo Canada - https://julbo-canada.ca/collections/photochromic-sunglasses
📖 Autres références
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➤ (3) Pierre Lavoie | Facebook - https://www.facebook.com/pierre.lavoie.208879/posts/pfbid02FghAdDD9adBPxLnLYpHPWss517riiNMuNSAMCLBHjot3kzQDCYtJtEJrRDf7KJgjl
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/437
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/437
Dans cet épisode, coach Bill est accompagné de coach Franck pour partager leurs expériences et réflexions sur la course, évidemment, mais surtout sur la perception de soi.
Franck raconte son défi pour devenir une "Local Legend" sur Strava au Mont Royal, confronté à un bug qui ne comptabilise pas ses sorties multisports. Bill, quant à lui, relate ses propres aventures de course, incluant une piqûre de guêpe et un chemin se terminant dans une cour privée.
Le cœur de l'épisode est dédié à la dysmorphie corporelle (body dysmorphia), un sujet amené par une auditrice, Geneviève. Les deux coachs, qui ont perdu beaucoup de poids, partagent leur vécu d'« anciens gros » et la difficulté persistante à aligner leur image mentale avec leur corps actuel. Franck, malgré une perte de poids spectaculaire, se considère toujours "gros" et est confronté aux défis vestimentaires liés à l'excès de peau. Bill exprime une difficulté similaire, sa perception s'étant ajustée très lentement malgré des années de perte de poids graduelle, et les souvenirs d'intimidation liés à son poids dans l'enfance pèsent toujours. Ils notent que les compliments externes sont agréables mais que l'auto-motivation est essentielle pour le maintien à long terme. Franck mentionne également l'importance des gras dans son alimentation actuelle pour le soutien et la réduction des fringales.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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La plug de Coach Franck ➤ NIH - Herbal Night 90 – Shop Santé - https://shopsante.ca/products/nih-herbal-night-90caps
📖 Autres références
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➤ Eight Sleep - https://www.eightsleep.com/ca/
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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/436
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/436
On reçoit le Dr Philippe Legaré, podiatre, pour éclairer les coureurs sur la santé de leurs pieds. Coach Bill, seul animateur pour l'occasion, partage son succès inattendu avec les intervalles de Garmin Coach.
Le Dr Legaré, professionnel de la santé spécialisé dans les pieds, explique que les podiatres gèrent toutes les problématiques du pied, de la biomécanique (orthèses) aux douleurs diverses comme les ongles incarnés ou verrues. Sa clinique est équipée d'une technologie de pointe, incluant un tapis de course avec plaque de force et caméras pour des analyses de course approfondies, bénéfiques pour tous les niveaux de coureurs afin de déceler les causes des blessures récurrentes.
Les blessures courantes chez les coureurs, telles que la fasciite plantaire ou la bandelette tibiale, sont majoritairement liées à une mauvaise gestion de la charge d'entraînement ou à l'usure des souliers. Le Dr Legaré conseille de ne pas changer de chaussures si vous n'êtes pas blessé, et de toujours privilégier le confort lors de l'achat. Il est essentiel de surveiller l'usure des semelles et la déformation de la mousse de vos souliers, et non seulement le kilométrage. Les pieds changent avec l'âge, et il est fréquent de porter des chaussures trop petites.
Il est recommande de garder les ongles courts et de ne pas percer les ampoules sauf si elles sont très douloureuses. Les orthèses dynamiques (Cryos), personnalisées via un scan 3D, sont présentées comme un outil de gestion de charge pour guider le pied et réduire le stress sur les structures, sans l'immobiliser. Enfin, il insiste sur l'importance de consulter rapidement en cas de douleur persistante pour éviter que le problème ne s'aggrave.
Sur ce, Bonne course !
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La plug de Philippe ➤ RunDot | AI-Powered Run Training You Can Trust - https://www.rundot.com/
📖 Autres références
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➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025
➤ ANTI-CHAFING GEL - CUTIBase CERAMYD, CUTIMED - https://cutimed.ca/anti-chafing-gel/
➤ Altitude Sports
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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/435
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/435
Dans cet épisode, les coachs Bill et Isa plongent dans le thème de l'ego et son impact sur notre passion pour la course. Ils soulignent que l'ego n'est pas le problème en soi ; il peut même être un moteur d'action, nous poussant à nous mettre en forme ou à viser des objectifs. Le défi réside dans les "pièges" ou distorsions cognitives que l'ego démesuré peut créer.
Plusieurs de ces pièges sont explorés :
La dramatisation/minimisation: Une douleur mineure peut être amplifiée en une blessure grave dans l'esprit (ex: piqûre de mouche interprétée comme une fracture de stress).
Le tout ou rien : L'idée qu'une sortie de course est inutile si elle ne correspond pas exactement au plan (ex: ne pas courir 1h30 si on n'a que 1h).
L'abstraction sélective : Se concentrer uniquement sur l'information négative (ex: l'absence d'un "kudos" sur Strava malgré de nombreux encouragements).
Le raisonnement émotionnel : Prendre des décisions basées uniquement sur des peurs (ex: se convaincre de ne pas tenter un record par crainte d'échouer).
L'étiquettage : S'attribuer des jugements négatifs ("je ne cours pas assez vite") qui affectent nos actions.
Les réseaux sociaux comme Strava sont pointés du doigt pour amplifier ces comparaisons et alimenter les pièges de l'ego.
Pour éviter ces écueils, la solution réside dans la conscience. Il faut apprendre à reconnaître le "blabla" mental et à ne pas s'y attacher. L'objectif est de rester dans le moment présent en se concentrant sur les sensations physiques et la respiration, plutôt que de se laisser emporter par les pensées, même positives, qui nous éloignent de l'expérience réelle. L'ego, bien que parfois source de difficultés, fait partie de notre humanité et apporte couleur et créativité.
Sur ce, Bonne course !
Altitude Sports
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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/434
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/434
L'épisode explore la constance en course, au-delà de la simple motivation. Les coachs partagent leurs expériences, soulignant l'importance d'écouter son corps et de s'adapter, comme l'a fait le coach en ralentissant lors d'une douleur à la cuisse plutôt que d'arrêter complètement. L'idée est de s'entraîner sans provoquer la douleur.
La discussion met en lumière l'influence des rythmes biologiques (circadien, hormonal) sur notre énergie, invitant à accepter les hauts et les bas naturels du corps. Il est crucial de distinguer la fatigue réelle de la démotivation pour ne pas tomber dans la culpabilité.
L'épisode s'attaque à la "petite voix" intérieure et aux pièges de l'ego, comme la peur de régresser, de perdre ses acquis, ou de devenir "paresseux" si les objectifs ne sont pas atteints. Se définir uniquement par ses performances de coureur est risqué; il est plus sain de se voir comme une personne qui aime bouger.
Plusieurs pensées limitantes sont déconstruites :
La valeur d'une course ne dépend pas de la vitesse ou du temps. Les méthodes d'alternance marche/course (Jeffing) sont valables, même pour des athlètes rapides.
Courir est toujours exigeant ; la difficulté n'est pas un signe de régression.
Le manque de motivation ne signifie pas que le sport n'est pas pour soi ; la constance est primordiale.
La constance est essentielle, même les petites sorties contribuent au progrès, comme le montre l'analogie du glaçon. Pour reprendre après une pause, rétablissez l'habitude avec de petites réussites (ex: marcher 10 minutes) et intégrez des pauses conscientes. N'oubliez pas que le corps progresse pendant le repos, entre les courses.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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La plug de Coach Bill ➤ Sentier de l'Escarpée : 185 Photos - Québec, Canada | Randonnée | AllTrails - https://www.alltrails.com/fr/randonnee/canada/quebec/sentier-de-la-crete
La plug de Coach Isa ➤ Confiturerie Tigidou | Confitures Artisanales de l'Île d'Orléans - https://tigidou.ca/?srsltid=AfmBOopb4-c2YULcwflN22_syj9A7WLqdDE8ZxhaPpPQYCO5h69FEqr
📖 Autres références
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➤ AllTrails : guides de randonnée et cartes pour randonnée, camping et course à pied | AllTrails - https://www.alltrails.com/fr
➤ Jeffing : alterner marche et course pour progresser en running - https://conseilsport.decathlon.fr/jeffing-alterner-marche-et-course-pour-progresser-en-running
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Cet épisode d'Ent'2 Courses, enregistré en plein juillet, aborde les défis et les opportunités de la course à pied durant l'été, en se concentrant sur l'entraînement, la motivation et l'équilibre. L'épisode met en lumière les bénéfices psychologiques de la course, au-delà des gains physiques, et la fierté de persévérer même lorsque la motivation fait défaut.
Les animateurs discutent de la joie de courir "quand on veut" et de se mouvoir soi-même, contrastant avec la pression de la performance. Ils analysent un article de Radio Canada intitulé "Tous accro à Strava", qui explore les effets ambivalents de ces outils numériques : motivation, lien social versus culpabilisation, culture de la performance et risques psychologiques (comme les troubles alimentaires). Le message clé est de définir son propre sens à la pratique sportive, au-delà du regard des autres.
L'influence de l'entourage est également abordée, soulignant comment être entouré de personnes positives et motivées peut façonner nos propres habitudes. Toutefois, il est rappelé que les conseils ne sont pas universels et qu'il faut toujours adapter les stratégies à sa situation personnelle.
Face à la chaleur estivale, l'idée d'une « off-season » ou d'un « lâcher prise » en milieu d'été est explorée. Les risques de surentraînement sont vivement soulignés, insistant sur le fait que la fatigue accumulée peut prendre un temps considérable à récupérer, nécessitant un repos prolongé plutôt qu'une augmentation de l'effort.
Pour maintenir la routine durant les vacances, des stratégies pratiques sont suggérées : favoriser des sorties plus courtes et relaxantes, courir tôt le matin pour éviter la chaleur, intégrer la course aux activités familiales (par exemple, courir jusqu'à la destination de vacances ou inclure les enfants à vélo), ou transformer les marches en "marches bonifiées" en y intégrant de courtes périodes de jogging. L'épisode conclut sur l'importance de maintenir le "flow" de l'entraînement, car l'élan est plus facile à maintenir qu'à recréer.
📖 Autres références
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➤ Tous accros à Strava | Radio-Canada - https://ici.radio-canada.ca/info/long-format/2178825/strava-application-sport-pression-sociale-addiction-course-a-pied
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Dans cet épisode profondément instructif et inspirant, nous avons le privilège de nous asseoir avec Étienne, un orthopédiste chevronné et un sportif aguerri, dont l'expertise éclaire l'une des questions les plus fréquentes chez les coureurs : comment continuer à courir quand le corps semble nous dire "stop" ? Inspirée par une discussion avec une cliente sur la chaise de tatouage de Coach Isa, cette conversation lève le voile sur les défis physiques qui peuvent freiner notre passion, particulièrement ceux liés au genou.
Étienne nous guide à travers un paysage complexe, où la réponse à "Puis-je courir avec cette douleur ?" est rarement simple, mais souvent : « Ça dépend ». Cette nuance est cruciale, car elle souligne l'importance d'une approche personnalisée, tenant compte de la nature de la blessure, du niveau de douleur et des objectifs individuels.
Nous plongeons au cœur des interventions courantes du genou, notamment l'arthroscopie, une modalité chirurgicale polyvalente qui permet de corriger diverses pathologies, des ménisques aux ligaments. Étienne détaille le rôle vital du ménisque – ce coussinet absorbant les chocs entre le fémur et le tibia – et distingue ses déchirures dégénératives (liées à l'usure) des déchirures traumatiques (suite à une torsion violente). Le message clé ? Si un fragment de ménisque est instable et bloque l'articulation (le fameux « caillou dans le soulier »), une intervention chirurgicale est souvent nécessaire. Mais pour les dégénérescences, une activité physique modérée peut non seulement être bénéfique, mais essentielle pour la santé des fibres restantes.
L'épisode aborde également l'arthrose, résultat d'un amincissement du cartilage menant à un frottement os sur os. Si une prothèse de genou peut devenir une solution, elle permet souvent un retour à l'activité, mais avec une intensité et un volume adaptés.
Un point particulièrement éclairant et inspirant est la relation entre la course à pied et l'arthrose. Étienne nous révèle la courbe en U : la course modérée est en fait bénéfique, car elle nourrit le cartilage en stimulant la circulation du liquide synovial. Paradoxalement, les personnes très sédentaires ou les coureurs d'élite avec des volumes extrêmes présentent un risque d'arthrose plus élevé.
Des conseils précieux pour une pratique durable sont partagés :
L'importance du repos et du dosage précis de l'entraînement.
Le pouvoir du cross-training pour varier les sollicitations articulaires.
La décision chirurgicale est rarement absolue, mais dépend du niveau de douleur et de l'échec des traitements conservateurs.
Quant aux suppléments comme le collagène ou la glucosamine, Étienne, bien que n'observant pas de preuves scientifiques solides de leur efficacité, reconnaît leur potentiel "effet placebo" et l'absence d'effets néfastes.
En rafale, nous apprenons que le volume de course est souvent plus dommageable pour les articulations que les intervalles, et que la course en sentier (trail) est préférable à la route grâce à la variation des impacts. De plus, les étirements statiques à froid sont déconseillés au profit d'échauffements actifs et d'exercices d'activation.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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➤ La plug de Étienne : Sa mère et sa belle-mère qui courent sans se blesser
📖 Autres références
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➤ Courir avec l’âge [Durée 9km@7:30] – S03E31 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/331
➤ Le système immunitaire des coureurs avec Dr Étienne Leclerc, orthopédiste [Durée 8.5km @ 6:00] – S02E21 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/221
➤ La course à pied vu par l’orthopédiste Étienne Leclerc – [Durée ≈ Un « meeting zoom » en vélo] -S02E16 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/216
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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/431
Cet épisode met en lumière l'événement de course St-Côme en action, en accueillant Bianca et Jessica, deux membres clés de son comité organisateur.
Les animateurs partagent leurs expériences de course : Coach Bill raconte une sortie difficile mais agréable en trail nocturne à Bromont avec Doc Étienne, soulignant la vision tunnel à la frontale et le défi des montées. Coach Isa, quant à elle, insiste sur l'importance de l'échauffement et exprime sa satisfaction à descendre après des montées cardio-vasculaires exigeantes, y voyant un parallèle avec les efforts de la vie.
L'événement St-Côme en action est un coup de cœur des animateurs. Initialement un projet de la chambre de commerce pour promouvoir le village, il est devenu un organisme enregistré à but non lucratif. Ses valeurs centrales sont le partage, le dépassement de soi et l'aspect familial. La course propose des distances de 2.5 km, 5 km (course et marche), 10 km et 21 km, avec un parcours montagneux et des dénivelés qui en font un vrai défi. Le tracé inclut une magnifique section de sentier en automne.
Lancée il y a quatre ans, la course a vu sa popularité grandir, passant de 524 à 802 inscriptions et visant les 1000 participants. Les participants apprécient les chandails à manches longues exclusifs, les médailles et les activités post-course comme les jeux gonflables pour les enfants. L'événement est aussi un formidable levier de financement, remettant 5$ par inscription à un organisme local différent chaque année, comme Parrainage jeunesse cette année ou Havre l'éclairci l'an passé. Le prix est maintenu abordable pour les familles.
Jessica, co-organisatrice et coureuse depuis 2013, dirige également un club de course local où elle propose des entraînements par intervalles axés sur les côtes de Saint-Côme. Elle met l'accent sur le soutien et la motivation du groupe. Bianca a, pour sa part, commencé sa propre aventure de course avec les courses à obstacles.
L'événement St-Côme en action aura lieu le 18 octobre. Les inscriptions sont ouvertes via le site MS1.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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➤ Bianca et Jessica : St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025
📖 Autres références
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➤ Service d’écoute téléphonique en Beauce-Etchemins - https://www.cepsbeauceetchemins.com/
➤ Groupe Espérance et Cancer | Saint-Georges - https://www.esperanceetcancer.org/
➤ Havre l’Éclaircie - Aide et hébergement pour femmes victimes de violence conjugale - https://havre-eclaircie.ca/
➤ Parrainage Jeunesse - https://parrainagejeunesse.com/
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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/430
L'épisode "Fête à Bill", animé par Coach Bill et Coach Isa, retrace une célébration d'anniversaire unique pour Coach Bill, transformant les traditionnelles bougies en foulées et en rires. Plutôt qu'une fête conventionnelle, l'événement, tenu sur le grand terrain du père de Coach Bill, était une occasion de courir librement sur un parcours de 620 mètres. L'essentiel n'était pas la distance, mais la présence et la bienveillance. Initialement conçue comme une pratique pour le "Défi de la tortue" – une course relais de 12 heures sur 800m – la journée est devenue une fête flexible où chacun allait à son rythme. Les participants, incluant amis, famille et enfants (qui ont adoré le jeu gonflable), ont couru, marché, et fait des pauses, démontrant que le kilométrage accumulé avec des arrêts est tout aussi valide et peut même être moins épuisant qu'une course continue.
L'un des sujets centraux de l'épisode est l'importance de l'hydratation et des électrolytes pour les coureurs. Un des animateurs a partagé avoir ressenti des palpitations et une fréquence cardiaque élevée, signes de déshydratation, malgré avoir bu de l'eau, mais sans électrolytes. Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium, calcium) sont des ions essentiels à la transmission des signaux électriques, notamment pour la contraction cardiaque et la coordination musculaire. En été, la transpiration fait perdre non seulement de l'eau mais aussi du sel, déséquilibrant les électrolytes du corps. Boire uniquement de l'eau dans ces conditions peut aggraver la dilution des électrolytes, menant à des symptômes comme les crampes, une diminution de la coordination, une fréquence cardiaque élevée, et, dans les cas extrêmes, l'hyponatrémie.
Les conseils pratiques incluent la prise d'électrolytes pour les efforts de plus d'une heure ou par forte chaleur, l'importance de suivre les concentrations recommandées pour éviter une déshydratation inverse, et de tester différentes marques. Une bonne hydratation avant, pendant et après l'effort est cruciale pour la récupération. Les hôtes ont également noté la faible consommation d'alcool durant la fête, les participants préférant "l'ivresse du coureur". L'épisode se termine par des remerciements aux hôtes et aux contributeurs de l'événement.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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La plug de Coach Bill ➤ Les Gonflés, Jeux Gonflables, Décors et Divertissement - https://www.lesgonfles.com/
La plug de Coach Isa ➤ Donald & Josée qui nous ont accueilli chez eux.
📖 Autres références
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➤ Accueil | La marche du Grand défoulement - https://www.jedonneenligne.org/fondationquebecoiseducancer/campagne/lamarchegd
➤ L'electrolyte 2800 - Le Trou du Diable - Untappd - https://untappd.com/b/le-trou-du-diable-l-electrolyte-2800/5856433
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Dans cet épisode, les coachs Isa et Bill nous transportent au cœur de leur expérience à l'événement de course L'Échappée de l'Isle-aux-Coudres. L'événement est un hybride unique combinant courses sur route le samedi et courses en sentier le dimanche, une aventure où se reconnecter à soi-même et à sa passion pour la course est clé.
Leur périple a commencé le vendredi soir en van, avec une traversée vers l'île, soulignant son caractère isolé. Le samedi fut l'occasion de s'immerger dans l'ambiance de l'événement, d'encourager les coureurs au point de jonction des parcours, de rencontrer des auditeurs fidèles, et d'explorer l'île en voiture, jusqu'à un magnifique coucher de soleil sur la grève. La van life a présenté ses défis, de la recherche de propane pour des douches chaudes improvisées à la gestion des déchets organiques.
Le dimanche, ils ont participé au 12 km de trail, débutant dans un champ de fraises après un transport en navette. Le parcours varié, traversant vergers et longeant la grève, a été apprécié. Ils ont couru en groupe, partageant de beaux moments de camaraderie et d'encouragement. Le ravitaillement, écoresponsable et situé au bord du fleuve, fut un point fort avec ses options savoureuses comme les oranges et l'absence de verres jetables. L'expérience fut très enrichissante.
Les coachs recommandent vivement l'événement pour combiner passion de la course et découverte de l'île. Pour leurs auditeurs vanlifers, ils partagent leurs 'plugs' : une douche portable à batterie et le kit d'aménagement Van Packers.
Sur ce, Bonne course !
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🔌Les Plugs
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La plug de Coach Bill ➤ Portable Shower Camp Shower - https://www.amazon.ca/dp/B0BPT5CZFR?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title&th=1
La plug de Coach Isa ➤ Kit de conversion pour camper van | Vanpackers - https://vanpackers.com/fr
📖 Autres références
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➤ Tout sur la course à pied. TOUT-COURT. - https://tout-court.ca/
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Dans cet épisode, les coachs partagent leurs récentes courses : un 10 km solo inspirant qui a généré de nouvelles idées et une approche de coaching par durée avec une montre Garmin. Tous deux soulignent l'impact positif de la course sur l'humeur et le caractère. La conversation aborde ensuite le grand ménage sur Strava, avec 4,45 millions d'activités éliminées pour tricherie (détectée par l'IA) ou erreurs, et le harcèlement inacceptable envers les coureurs, notamment les femmes. Une discussion est également menée sur la prudence avec les chaussures minimalistes, soulignant la nécessité d'une transition progressive et adaptée au contexte de vie pour éviter les blessures.
L'invitée, Jessica Bélair, cofondatrice de Co Mouvement, raconte son parcours de course. Elle a accompli son premier 5 km, puis en a fait un deuxième le même jour, défiant ainsi ses limites. Bien qu'elle n'ait pas aimé courir au début, elle a découvert la force de l'effet de groupe et la satisfaction des progrès personnels. Son prochain objectif est un 10 km. Elle conseille de commencer petit, sans se fixer sur les statistiques, et de courir dans un environnement agréable comme la forêt.
Jessica présente ensuite Co Mouvement, sa plateforme née d'un constat frappant : les écoles avaient des budgets non dépensés pour l'activité physique par manque d'idées et de ressources. CoMouvement centralise l'information pour que individus, familles, écoles, résidences pour aînés et entreprises trouvent facilement des professionnels et des lieux pour diverses activités physiques. Lancée le 15 mai avec environ 70 partenaires, elle répertorie plus de 90 sports, y compris des disciplines de niche comme l'escrime ou le hockey subaquatique. La plateforme est gratuite pour les utilisateurs et sans publicité, visant à créer une communauté active et à offrir de la visibilité aux professionnels.
Sur ce, Bonne course !
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La plug de Jessica : Co Mouvement | Activités sportives à travers le Québec - https://comouvement.com/
📖 Autres références
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➤ (2) BREAKING: Strava just made a bold move to clean... - The Running Week | Facebook - https://www.facebook.com/TheRunningWeek/posts/pfbid0TnKekhvDS5zxCqZSrTo2rh32q5hfPkCFZBBzDD3chXmDoQbKFNzS9GArsyVCAHWjl
➤ Le harcèlement en pleine course, cauchemar des joggeuses : « Ça va du coup de klaxon aux insultes, en passant par les attouchements » | Facebook - https://www.facebook.com/groups/1192019197496931/posts/24173162168955975/
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Cet épisode fait le point sur le récent weekend de course à Ottawa. Coach Isa raconte avoir ressenti une douleur à la jambe après 4h de route, mais s'est sentie beaucoup mieux en bougeant et en courant. Elle a participé au 10km et au 21km, ayant reçu des dossards peu avant l'événement. Pour le demi-marathon, malgré des corraux de départ différents, ils ont décidé de partir ensemble en ajustant leur position, avançant ou reculant dans les corraux. Se faire dépasser constamment a soulevé la discussion sur le piège de dépasser soi-même (changer de vitesse, passer en diagonale), ce qui est risqué. S'échauffer trop tôt dans le corral peut aussi mener à se refroidir avant le départ.
Les conditions de course étaient très positives : température fraîche (12-16°C) avec du soleil, jugée parfaite. Les paysages, en nature comme en ville, étaient magnifiques. L'arrivée, avec la boucle le long du canal et le passage sous le viaduc, a été très appréciée pour son ambiance. Se sentir encore en forme sur cette dernière boucle était une bonne surprise. L'interaction avec les supporteurs (high-fives, encouragements) a donné de l'énergie, avec des pancartes amusantes remarquées ("tabarnac de tamarac", T-Rex). Une rencontre inspirante avec une coureuse atteinte de sclérose en plaques a mené à une invitation sur le podcast. L'utilisation de souliers "rapides" pour le demi-marathon s'est avérée confortable. Les conseils d'une chiropraticienne ont apaisé des inquiétudes pré-course.
L'épisode met l'accent sur les pièges à éviter en période de récupération après un gros événement, soulignant que la récupération est un processus actif.
Les pièges principaux sont :
Ne pas dormir suffisamment : Le sommeil profond est crucial pour la réparation musculaire/tissulaire, la récupération nerveuse, la régulation de l'inflammation et le système immunitaire.
Oublier de s'hydrater après la course : C'est aussi important que pendant l'effort.
Négliger les électrolytes : Essentiels pour la fonction musculaire, perdus par la sueur. Un déficit peut causer des crampes ou une fréquence cardiaque élevée pour la cadence.
Ne pas refaire ses réserves de glucides : Un repas complet rapidement après l'effort permet une recharge plus rapide.
Ne pas prendre assez de repos : Une fatigue générale s'installe, même sans douleur immédiate.
Ne pas bouger du tout : Une légère activité (marche) aide la circulation et la récupération.
Reprendre l'entraînement trop vite, surtout avec des événements rapprochés : Écouter son propre corps est primordial et ne pas se comparer aux autres. Planifier sa saison est idéal.
Abuser des thérapies externes immédiatement : L'inflammation et les tensions sont normales post-course; le corps a besoin de temps.
L'épisode conclut sur l'importance de bien récupérer pour rester en santé et continuer à apprécier la course.
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La plug de Coach Bill ➤ Cathy qui m’a offert son dossard pour le 10k à Ottawa
La plug de Coach Isa ➤ Sa chiro anonyme et exceptionnelle
📖 Autres références
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➤ Hoka ORA Recovery Flip Sandals - Women's | Altitude Sports - https://www.altitude-sports.com/products/hoka-ora-recovery-flip-shoes-womens-llll-hoo-1117910#?style=Impala%20-%20Coastal%20Sky
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