Dans cet épisode profondément instructif et inspirant, nous avons le privilège de nous asseoir avec Étienne, un orthopédiste chevronné et un sportif aguerri, dont l'expertise éclaire l'une des questions les plus fréquentes chez les coureurs : comment continuer à courir quand le corps semble nous dire "stop" ? Inspirée par une discussion avec une cliente sur la chaise de tatouage de Coach Isa, cette conversation lève le voile sur les défis physiques qui peuvent freiner notre passion, particulièrement ceux liés au genou.
Étienne nous guide à travers un paysage complexe, où la réponse à "Puis-je courir avec cette douleur ?" est rarement simple, mais souvent : « Ça dépend ». Cette nuance est cruciale, car elle souligne l'importance d'une approche personnalisée, tenant compte de la nature de la blessure, du niveau de douleur et des objectifs individuels.
Nous plongeons au cœur des interventions courantes du genou, notamment l'arthroscopie, une modalité chirurgicale polyvalente qui permet de corriger diverses pathologies, des ménisques aux ligaments. Étienne détaille le rôle vital du ménisque – ce coussinet absorbant les chocs entre le fémur et le tibia – et distingue ses déchirures dégénératives (liées à l'usure) des déchirures traumatiques (suite à une torsion violente). Le message clé ? Si un fragment de ménisque est instable et bloque l'articulation (le fameux « caillou dans le soulier »), une intervention chirurgicale est souvent nécessaire. Mais pour les dégénérescences, une activité physique modérée peut non seulement être bénéfique, mais essentielle pour la santé des fibres restantes.
L'épisode aborde également l'arthrose, résultat d'un amincissement du cartilage menant à un frottement os sur os. Si une prothèse de genou peut devenir une solution, elle permet souvent un retour à l'activité, mais avec une intensité et un volume adaptés.
Un point particulièrement éclairant et inspirant est la relation entre la course à pied et l'arthrose. Étienne nous révèle la courbe en U : la course modérée est en fait bénéfique, car elle nourrit le cartilage en stimulant la circulation du liquide synovial. Paradoxalement, les personnes très sédentaires ou les coureurs d'élite avec des volumes extrêmes présentent un risque d'arthrose plus élevé.
Des conseils précieux pour une pratique durable sont partagés :
L'importance du repos et du dosage précis de l'entraînement.
Le pouvoir du cross-training pour varier les sollicitations articulaires.
La décision chirurgicale est rarement absolue, mais dépend du niveau de douleur et de l'échec des traitements conservateurs.
Quant aux suppléments comme le collagène ou la glucosamine, Étienne, bien que n'observant pas de preuves scientifiques solides de leur efficacité, reconnaît leur potentiel "effet placebo" et l'absence d'effets néfastes.
En rafale, nous apprenons que le volume de course est souvent plus dommageable pour les articulations que les intervalles, et que la course en sentier (trail) est préférable à la route grâce à la variation des impacts. De plus, les étirements statiques à froid sont déconseillés au profit d'échauffements actifs et d'exercices d'activation.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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➤ La plug de Étienne : Sa mère et sa belle-mère qui courent sans se blesser
📖 Autres références
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➤ Courir avec l’âge [Durée 9km@7:30] – S03E31 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/331
➤ Le système immunitaire des coureurs avec Dr Étienne Leclerc, orthopédiste [Durée 8.5km @ 6:00] – S02E21 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/221
➤ La course à pied vu par l’orthopédiste Étienne Leclerc – [Durée ≈ Un « meeting zoom » en vélo] -S02E16 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/216
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/431
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/431
