Von Läufern und Radfahrern weiß man ja: Bizeps ist Trumpf. Deswegen machen wir heute mal einen Ausflug ins Gym und sprechen über die Workoutroutinen von Seb und Max. Außerdem schauen wir mal bei Sebs Kindheitssport Eishockey vorbei und sind sogar schon in dem Alter, in dem wir es akzeptabel finden über Golf zu fabulieren.
Die Challenge der Woche lösen wir auch auf und unten findetihr auch zwei der Rezepte (Spoiler: Seb ist mehr so der Freischnauzekoch). VielSpaß beim Hören!
Rezepte:
Udon Noodles von Max: https://tyberrymuch.com/vegan-sesame-beef-udon-noodles/#wprm-recipe-container-2263
Menemen von Alex: Zutaten Für 3 Personen:
2 Zwiebeln (mittelgroß)
3 EL Olivenöl
3 Paprika (grün oder rot)
1 Dose Tomaten (geschält)
1 Prise Salz
1 Prise Pfeffer
1 Prise Zucker
2 TL Tomatenmark
5 Zweige Thymian
½ TL Chiliflocken
3 Eier
„Die Zwiebeln in feine Ringe schneiden und in einer Pfannein Olivenöl erhitzen. Die Paprika würfeln und hinzufügen, mit den Tomaten ablöschen. Salz, Pfeffer, Zucker, Tomatenmark, Thymianblättchen und Chili hinzufügen. Das Ganze dann bei geschlossenem Deckel ungefähr 15 bis 20 Minuten lang schmoren. Die Paprika sollen wirklich weich sein. Dann drei kleine Mulden in das Gemüse drücken und vorsichtig jeweils ein rohes Ei hineinsetzen. Den Deckel nicht mehr auflegen, sondern alles ungefähr 10 Minuten lang weiterschmoren, bis die Eier gar sind. Man kann die Eier auch weniger lang garen, wenn man sieflüssiger mag. Dazu passt geröstetes Brot.“
Quelle: https://www.zeit.de/zeit-magazin/2020/02/tuerkisches-menemen-fruehstueck-wochenmarkt-rezept
Stuhl-Workouts von Vlad Ixel: https://www.youtube.com/watch?v=FKXdsuaYNeY&list=PLNCK0y7ZxQpK11G2LE0hdnDTZfqBziVj6
Profi sein, das klingt nach jeden Tag schön Sport machen,dann noch was Recovery und währenddessen kräftig Carbs reinfuttern… Zum Alltag bei Max Rahm und Seb Breuer gehört aber auch nerviger Bürokram, Vertragsrecht und natürlich Social Media Content. Ach, und Rennen fahren sie ja gelegentlichauch noch.
In dieser Folge klären wir auch wie eigentlich der Rennzirkus im Trailrunning und im Gravel funktioniert, was zur Hölle der UTMB-Index jetzt genau ist und wer unsere Challenge der Woche gewonnen hat… Wer hat den weitesten Standweitsprung geschafft?
Schreibt gerne mal eure Weiten in die Kommentare, falls ihr mitgehüpft seid!
Links zum Sportabzeichen:
Allgemeines: https://deutsches-sportabzeichen.de/
Anforderungen: https://www.schwimmverein-nuembrecht.de/wp-content/uploads/2018/07/Sportabzeichen-Erwachsene.pdf
Max Youtubeserie „Road to Kodiak“: https://www.youtube.com/watch?v=kkj9fc93xN0
Sebs Film “European Connect Trail”: https://www.youtube.com/watch?v=4CIVreBNqeA&t=156s
Finaaaale, ohoohooo! Max wird beim Kodiak 100 in Kalifornientrotz mies erkälteter Vorbereitung starker Fünfter und bucht damit sein Ticket für die UTMB-Finals! Die drei geopferten Zehennägel nimmt er dafür gerne in Kauf und führt uns in der Folge durch den langen Trailtag.
Seb hatte in Maastricht bei der Gravel-WM vor allem an dergrandiosen Streckenrandstimmung Spaß, konnte seine Beine aber nicht wirklich davon überzeugen, dass sie auch ein bisschen in Partystimmung kommen. Warum er das Nationalmannschaftstrikot nur geliehen hat und wie spontan der German Cycling-Verband ist, das hört ihr in dieser Folge!
Und natürlich lösen wir auch die Challenge der Woche auf: Werhat´s geschafft etwas komplett Unbekanntes zu verputzen?
Köln, Krefeld, Kalifornien – die Endurecrew ist zwischen Rheinland und Amiland aufgeteilt und natürlich ist auch diese Woche einer mit Schnupfnase am Start.
Den Krankheitsstaffelstab hat jetzt Alex übernommen, dessenImmunsystem der Herbstwind beim Rheinradeln ausgeknockt hat.
Seb ist auch gar nicht glücklich über das Wetter am Niederrhein, hat dafür aber relativ gute Nachrichten von der Zollfront.
Max ist zwar immer noch nicht bei 100% Fitness, macht dieanderen aber mit der kalifornischen Sonne neidisch. Und erklärt uns seinen Nutritionplan für die 100 Kilometer beim Kodiak.
Damit sind wir auch schon halb in der Generaldebatte zur Verpflegung: Wie viel braucht es wirklich, wie gut sind Bäckereicarbs, was macht das mit den Zähnen und warum ist das eigentlich alles so verdammt teuer, obwohl es doch nur Zucker ist?
Dazu gibt´s natürlich die Auflösung der Challenge der Woche:Wer konnte am längsten auf einem Bein stehen? Und ne neue Challenge haben wir auch parat.
Max hat den Flug in die USA zwar ohne Übergewichtsstrafegeschafft, ist dafür aber von einer Erkältung umgehauen worden und sitzt in Kalifornien mit Schnupfen, während er sich eigentlich auf das Kodiak vorbereiten will.
Seb meldet sich aus Krefeld, aber sein Herz ist in Kassel.Denn da steckt sein Gravelbike im Zoll fest, seit es aus Großbritannien per Post zurückgeschickt wurde. In anderthalb Wochen soll das gute Stück eigentlich bei der Gravel-WM zum Einsatz kommen… Trainieren zweitrangig, dafür ist quasiganztägiges Telefonieren mit der DHL-Hotline angesagt.
Alex ist wieder in good old Kölle und spürt den After-Urlaubs-Blues heranschleichen. Ob es den auch nach Rennen für die beiden Profis gibt und wie die Challenge der Woche lief, das hört ihr in unserer neuen Folge. Viel Spaß!
Max sitzt auf gepackten Koffer und hat mehr Schiss vor Übergepäck als vor den 100 Kilometern beim Kodiak Rennen. Seb inhaliert feinste japanische Heilkräuter, um seinen Odenwaldherbstschnupfen loszuwerden und ins Training für Gravel-WM und Chile starten zu können. Und Alex genießt im Camper in Albanien weiterhin die Sonne und das Meer.
Sonne ist für die beiden Pros auf jeden Fall einer derwichtigsten Faktoren für ein kontinuierliches und gutes Training, genauso wie die richtigen Trainingspartner. Was es sonst noch braucht, damit das Quälen auch ein bisschen Freude bereitet, hört ihr in dieser Folge.
Natürlich lösen wir auch die Challenge der letzten Folge auf.Wer hat es geschafft und eine Woche lang mit links die Zähne geputzt? Kann Seb seinen Vorsprung ausbauen? Schaffen Max und Alex ihre ersten Challengepunkte?
Alles in dieser Folge von „Endure. Gravel. Trail. Talks.“.
Seb ist frisch vom Bikepacken und racen aus UK wieder heim,Alex sitzt in Albanien im Camper und Max brütet über seiner Packliste für seinen 100Km Lauf in den USA.
Da stellt sich dann auch direkt die Frage: Wie packt ein Profi? Spoileralert – vor allem etwas genervt, weil man an so viel denken muss.
In Folge 2 geht’s aber auch um English Breakfast als Bikepackfuel, das Duell Bügeln vs. Steamen und natürlich um die Auflösung der Challenge der Woche: Zwei Tage ohne Musik trainieren – wert hat es geschafft? Eine neue Challenge der Woche kommt natürlich auch!
Endure. Gravel. Trail. Talks.
Dein Podcast, wenn du draußen unterwegs bist – zu Fuß, auf dem Bike, auf großen Abenteuern oder kleinen Alltagsfluchten. Wir sprechen über den Renn- und Profizirkus im Gravel und Trailrunning, über Training, Equipment, Grenzen und das unvergleichliche Gefühl, sich in der Type-2-Fun-Zone richtig zu quälen.
Persönlich, ehrlich und mit dem richtigen Maß an Lockerheit nehmen wir dich mit in unsere Welt des Sports. Wir, das sind Profitrailrunner & Coach Max Rahm, Gravelpro Sebastian Breuer und Journalist Alex Severens.
Jeden Freitag gibt’s eine neue Folge – also abonnier uns überall, wo es Podcasts gibt und hör rein! Dein Feedback und deine Fragen kannst du uns gerne an podcast.endure@gmail.com schicken oder schau auf den Insta-Profilen von Sebastian (https://www.instagram.com/seb_breuer/) und Max (https://www.instagram.com/max.rahm) vorbei.
