"Jag hade för många tankar inför matchen och kände en lättnad varje gång slutsignalen gick."

Hur är det att vara fotbollsspelare i Div 2?

Vad händer bakom kulisserna? Vilka mentala utmaningar förekommer?

Är allt verkligen så bra som det ser ut från utsidan?

Skador, otur, dåligt självförtroende, stress och press – hur hanterar man alla utmaningar i en idrottskarriär?

Ett genuint och varmt samtal mellan idrottspsykologen Dana och en målvakt med stora drömmar och mål.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Som elitidrottare är det självklart att du kommer att ställas inför utmaningar och motgångar.

Däremot är det inte alltid lika klart hur du bör hantera dem.

Vad gör du när du kämpar dagligen, presterar väl, men ändå inte får den speltid eller det förtroende du förtjänar?

Lyssna på detta avsnitt där vi intervjuar en handbollsspelare och djupdyker i de utmaningar han möter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här får du sanningen – en ärlig titt på vad som verkligen pågår i huvudet på en idrottare.

Vi avslöjar människan bakom den starka fasaden, smärtan bakom det breda leendet.

Vilka tankar och känslor dyker upp efter en tuff förlust?

Vad får dem att fortsätta kriga på?

Vilka hemliga strategier använder de för att all den press?

Ett genuint samtal mellan två personer, oredigerat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Intresset har ökat markant för en andningsövning bland elitidrottare.

Du får här ta del av en tre minuters vägledd andningsövning.

Hoppas du tycker om den!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du har förmodligen fått höra att fokus är dagens valuta för prestation. Ju bättre du kan fokusera på något du gör, desto mer ökar du chansen för prestation och utveckling..Ellerhur? 

Så, vi kommer tillsammans gå igenom en väldigt väldigt kraftfull reflektionsövning som du både kan använda själv som elitidrottare eller om du är ledare, med dina spelare.

Hoppas du finner avsnittet värdefull och givande, glöm inte att följa mig så att vi kan hjälpa fler människor.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många undrar

Dana, hur ska jag tänka för att prestera och utvecklas bättre?

I det här avsnittet och nästa, kommer jag gå igenom ett nytt mindset som kan ta din karriär till nya höjder

Jag hoppas du finner avsnittet värdefull och givande

Glöm inte att följa mig på instagram och Tiktok för fler praktiska tips och tricks @Dana Ali

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pygmalioneffekten del 1: Hur dina förväntningar som tränare kan förstöra idrottarens karriär

Tränare, har du någonsin undrat varför dina idrottare tenderar att uppfylla dina förväntningar – varför de som du förväntar dig ska prestera bra gör bra ifrån sig och de som du förväntar dig ska prestera dåligt, faktiskt presterar dåligt?

Vad händer rent psykologiskt om du har höga respektive låga förväntningar på dina spelare?  

Det finns en teori som menar att dina förväntningar kan antingen förstöra eller utveckla en idrottares prestation, utveckling och hälsa.

Vi kommer att prata om "Pygmalion-effekten", även ibland känd som "Rosenthal-effekten" som är en teori som menar att människor kommer att agera eller bete sig på det sätt som andra förväntar sig att de ska göra. Det liknar mycket begreppet en självuppfyllande profetia. Effekten har både positiva och negativa resultat - en person som förväntas av hans eller hennes överordnade att lyckas kommer att ha högre chans att göra det, men det motsatta är också vanligtvis sant.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du någonsin funderat på hur dina förväntningar på en idrottare kan påverka deras prestation, utveckling och hälsa?

I det här sista avsnittet kommer vi tillsammans gå igenom konkreta förslag för hur du som ledare inte blir ett offer för pygmalioneffekten i framtiden.

Det finns en teori som menar att dina förväntningar kan antingen förstöra eller utveckla en idrottares prestation, utveckling och hälsa.

"Pygmalion-effekten", även ibland känd som "Rosenthal-effekten" är en teori som menar att människor kommer att agera eller bete sig på det sätt som andra förväntar sig att de ska göra. Det liknar mycket begreppet en självuppfyllande profetia. Effekten har både positiva och negativa resultat - en person som förväntas av hans eller hennes överordnade att lyckas kommer att ha högre chans att göra det, men det motsatta är också vanligtvis sant.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hantera dina negativa tankar under tävling - En konkret övning för elitidrottare

Prestera när det gäller - Lär dig att bli bättre på att hantera negativa tankar med hjälp av en konkret övning!

Du har gjort alla träningar under försäsongen.

Du har till och med tränat extra på egen hand.

När säsongen väl startar så låser det sig.

Du kan inte prestera på den nivån du tränat så hårt för under flera

månader.

Känner du igen det här?

Ofta beror låsningarna inte på att träningen varit dålig.

Tvärtom så är du troligen i väldigt bra fysisk form.

Att hantera negativa tankar är en del av elitkarriären.

Om du lär dig att hantera negativa tankar så garanterar jag att du ökar sannolikheten för att:

- Prestera och utvecklas bättre

- Må bättre innan, under och efter tävling/match.

I videon går jag igenom en konkret ÖVNING för hur du kan ta avstånd till dina negativa tankar på ett effektivt sätt

Jag avslutar videon med att diskutera huruvida du som ledare och tränare kan implementera den här övningen DIREKT under dina träningspass.

Med stöd i ACT (Acceptance and Commitment Therapy) så bryter jag ned massvis med forskning till konkreta tips som du kan börja använda dig av direkt för att förbättra din prestation, utveckling och mående.

Du behöver inte vara elitidrottare eller gå långa utbildningar för att använda dig av tipsen.

ALLA kan använda dem och förbättra sina idrottsprestationer!

Missa inte fler tips!

PRENUMERERA på min kanal.

För idrottspsykologisk rådgivning

jahapodcast@gmail.com

Glöm inte att följa mig på instagram:

https://www.instagram.com/jahapodcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet går jag igenom 2 konkreta tips för hur du som ledare kan enligt modern forskning bemöta dina idrottare på ett mer effektivt sätt

Avsnittet fokuserar på hantering av idrottare som upplever en stor rädsla, prestationsångest eller nervositet inför en viktig tävling eller match

Hoppas du finner detta värdefullt

Glöm inte att följa mig på instagram! ;)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur jobbar du med att tillfredsställa känslan av kompetens hos dina adepter? 

Gör du rätt? Vad säger forskningen?

Ett avsnitt fullt med konkreta tips och tricks för ledare som vill bli bättre på att motivera sin adept/grupp.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur jobbar du med att tillfredsställa känslan av tillhörighet hos dina adepter?

Gör du rätt? Vad säger forskningen?

Ett avsnitt fullt med konkreta tips och tricks för ledare som vill bli bättre på att motivera sin adept/grupp

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur jobbar du med att tillfredsställa autonomin hos dina adepter?

Gör du rätt? Vad säger forskningen?

Ett avsnitt fullt med konkreta tips och tricks för ledare som vill bli bättre på att motivera sin adept/grupp

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Missa inte det här avsnittet, jag menar verkligen det. 

Att som tränare ha förmåga att skapa ett gynnsamt motivationsklimat är viktigt för idrottarnas inlärning, prestation och välbefinnande. Avsnitten fungerar som en mini utbildning med praktiska inslag. 

I det här avsnittet går vi igenom tydliga exempel på hur du som ledare eller idrottsförälder kan motivera dina adepter och gruppen som helhet. 

Vi utgår från SDT (självbestämmandeteorin) som i dagsläget är den ledande teorin om motivation. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet går jag igenom en övning för elitidrottare som vill blir bättre på att hantera sin prestationsångest, för att sedan avsluta med några konkreta tips till dig som är ledare och förälder för hur du kan hjälpa dina adepter hantera sin prestationsångest. 

Här går jag igenom något som kallas 3stegsmodellen som utgår från tre grundläggande psykologiska principer som har stöd i forskningen.

Den här övningen bör du kunna använda oavsett tid och plats, det gör dig mer flexibel för ditt mentala träningsupplägg.  

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Prestationsångest är ett ämne som återkommer alltför ofta bland dem elitidrottare jag jobbar med

Det här avsnittet fokuserar på att besvara vad det är och vad det kan bero på

Första steget till förändring och utveckling handlar om att förstå sig på begreppet och vad som kan orsaka prestationsångest för ens egen del för att sen hoppa över till andra avsnittet för att arbeta med det. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pilmodellen har använts såväl med dam och herrlandslaget samt ungdomslagen.

Det består av fem kraftfulla frågor.

Det är numera en mall som de flesta tränare, ledare och spelare får utbildning inom.

Här går vi igenom varje punkt steg för steg på ett grundligt sätt så att du får en övergripande bild över modellen och hur den kan hjälpa dig att både prestera och utvecklas på lång sikt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pilmodellen har använts såväl med dam och herrlandslaget samt ungdomslagen. Det består av fem kraftfulla frågor.

Det är numera en mall som de flesta tränare, ledare och spelare får utbildning inom.

Här går vi igenom varje punkt steg för steg på ett grundligt sätt så att du får en övergripande bild över modellen och hur den kan hjälpa dig att både prestera och utvecklas på lång sikt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Psykologi har en tendens att vara för abstrakt ibland, det här avsnittet är ett bevis på att det går att implementera idrottspsykologi i praktiken.

I det här avsnittet får du som idrottare lära dig 2 övningar för hur du kan bli mer psykologisk flexibel och öka dina nästa aktion färdigheter.

Du får även som ledare och förälder 3 konkreta tips på hur du kan implementera nästa aktion i träning och match.

Om du har ont om tid men vill lyssna så kan du spola fram till:

01.27: Två övningar för idrottare

11.25: Tre tips till ledare och föräldrar 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi kommer prata om det populära begreppet nästa aktion, ett begrepp som Rasmus Wallin och Daniel Ekvall tagit fram för att göra idrottspsykologi mer praktiskt och förståeligt.

För att som idrottare, ledare och förälder implementera nästa aktion i träning och match så är det viktigt att du förstår dem psykologiska mekanismerna bakom nästa aktion.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.