Bez zbędnych wstępów: ten odcinek to petarda. Nagraliśmy go specjalnie dla Was, by odpowiedzieć na pytania po naszej pierwszej, świetnie przez Was przyjętej rozmowie, ale także by rozwinąć zagadnienia, na które brakło czasu w tamtym odcinku.

Jeśli potrzebujecie sobie odświeżyć, podrzucam link do odcinka z początku sierpnia:https://open.spotify.com/episode/7Ch6Wsq5pzYY1j1ePbSxl0?si=86lXu1lzRtKXCr0qy29O6g

A tymczasem…

Czego dowiecie się z tego odcinka?

• co wyjdzie po połączeniu wypracowanych na treningach siły i szybkości, czyli jak kształtować moc biegową i dlaczego warto to robić?

• z czego wynika popularność treningu plyometrycznego i czy przyda się on również biegaczom? i co ma z tym wspólnego skakanie na skakance?

• czym jest trening balistyczny?

• jakie ćwiczenia warto wykonywać w okresie przygotowawczym do kolejnego sezonu biegowego, czyli w czasie jesieni i zimy?

• co nam daje trening mobility?

Rozmawialiśmy także o tak ważnych kwestiach jak:

• jak powinien wyglądać trening czterdziestolatków?

• jakie urządzenia kontroli tętna Michał poleca biegaczom amatorom?

• i jak sprawdzić, czy nie ulegliśmy przetrenowaniu?

A jeśli chcecie przekonać się w praktyce, jakim trenerem jest Michał i jak w praktyce pracuje z zawodnikami, możecie wybrać się na organizowany przez niego pod koniec listopada obóz. Wszystkie szczegóły znajdziecie tutaj: https://oboz.bestrun.pl/ .

słowa kluczowe:

trening siłowy, trening motoryczny, trening balistyczny, trening funkcjonalny, trening biegowy, moc biegowa, szybkość, sprawność biegacza, ćwiczenia, forma czterdziestolatka, przetrenowanie

–

REKLAMA

Partnerem cyklu jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 

4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramie: https://www.instagram.com/4sl_minska22/

Gościem tego odcinka podcastu jest Agnieszka Tatarek-Konik - biegaczka górska i trailowa z wieloma sukcesami na koncie. Biega w Tatrach, w Beskidach i w Czechach. Zaraża uśmiechem i… słychać, że naprawdę kocha to bieganie. Jak bardzo? O tym już w rozmowie.

Czego dowiecie się z tego odcinka?

• Jak to się stało, że Agnieszka trafiła do trail runningu i to niemal od razu do biegów ultra? 

• Czy dziś zrobiłaby podobnie? I jaki ma to związek z Łemkowyną?

• I jak trenuje mental, na czym buduje swoje fundamenty w bieganiu?

• Czy ma swoje ulubione biegi?

• Dlaczego nie współpracuje z żadnym trenerem? I czy kiedykolwiek może to się zmienić?

• Jak się biega w teamie Dynafit Trail Hero?

• I jakie plany startowe jeszcze w tym roku ma mój gość?

Posłuchajcie koniecznie! Zwłaszcza że w niejedno mrowisko wkładamy kij - a to wszystko w dobrej wierze i po to, by wszystkim nam lepiej się nie tylko biegało, ale i żyło.

–

WSPÓŁPRACA PROMOCYJNA

Partnerem cyklu jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 

4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramie:

https://www.instagram.com/4sl_minska22/ 

Gościem odcinka otwierającego czwarty sezon podcastu - i to w nowej serii zatytułowanej Podcast o dobrym życiu - jest dietetyk od jelit, Paweł Pyzowski. Specjalista, który bardzo przystępnie (i konkretnie!) dzieli się wiedzą. Jeśli choć raz mieliście nieprzyjemność objawów od strony pokarmowej albo chcecie nareszcie pochylić się nad tym, jak funkcjonuje jeden z najważniejszych narządów w naszym ciele, ta rozmowa jest właśnie dla Was. 

Czego dowiecie się z tego odcinka?

• Skąd wzięło się powiedzenie, że “jelita to nasz drugi mózg”? 

• Czym jest oś mózgowo-jelitowa i co mają z nią wspólnego: mikrobiota, nerw błędny i neuroprzekaźniki? 

• Co z tymi probiotykami? Czym się różnią od prebiotyków? 

• Jak możemy rozszyfrować takie pojęcia, jak: SIBO, IBD, IBS, IMO, SIFO, a także dysbioza jelitowa?

• Jak pozwolić sobie pomóc, czyli do jakiego specjalisty się wybrać i jakie badania oraz testy warto wykonać?

• Co z tym stresem? Dlaczego jest destrukcyjny także dla jelit? I co ma z tym wspólnego kortyzol?

• Jak mądrze i zdrowo uprawiać sport i nie szkodzić, a wręcz pomóc swoim jelitom w codziennej pracy?

Posłuchajcie koniecznie!

I dajcie znać - w komentarzach albo w wiadomościach prywatnych na FB i na IG - które wątki chcecie rozwinąć w kolejnych odcinkach.

Czekam na Was na swoich profilach w SoMe:

https://www.facebook.com/CzyTuSieBiegaEwaPaciorek

https://www.instagram.com/_ewapaciorek_/ 

A Pawła z jego pomocną dłonią i ogromem wiedzy znajdziecie na jego stronie: https://pawelpyzowski.pl/

–współpraca - współpraca promocyjna - reklama

Partnerem tego odcinka podcastu jest Fundacja Białystok Biega - organizator imprez biegowych na Podlasiu i nie tylko. 

Fundacja Białystok Biega zaprasza Was w pierwszy weekend października do Supraśla, gdzie już po raz szósty odbędzie się Bison Ultra-Trail - jedyna w swoim rodzaju i klimacie impreza trailowa dla miłośników aktywności, nie tylko w wydaniu biegowym.

Gotowi na przygodę w Puszczy Knyszyńskiej? 

Więcej informacji o wydarzeniu znajdziecie na stronie https://bisonultratrail.pl/, a ciekawostki i porady dotyczące biegania w terenie i zdrowego życia z aktywnością w tle także w Bison MAG-u.

–

Partnerem cyklu jest również sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 

4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramie:

https://www.instagram.com/4sl_minska22/ 

Proszę nie regulować odbiorników!

Podcast o dobrym życiu to cykl w cyklu, czyli nowa formuła znanego, lubianego - i cieszę się, że coraz częściej odkrywanego także przez nowych słuchaczy i słuchaczki - podcastu Czy tu się biega?

Obiecałam, że jesień przyniesie nowości i obietnicy dotrzymuję.

Czego możecie się tu spodziewać?

Porcji dobra - jak na Podcast o dobrym życiu przystało.

Dobre słowo, ciekawi goście, tematy ważne, a czasem błahe i po prostu przyjemne.

Czasem wielkie sprawy i gorące dyskusje, a innym razem - ot, takie okruszki codzienności i małe zachwyty - ze zdrowiem i aktywnością na pierwszym planie.

Do usłyszenia! Ewa Paciorek

Czy da się stworzyć w 3 miesiące zżytą i aktywną społeczność biegową? Trzech kumpli (nie, nie z boiska) pokazało, że da się - i to w Warszawie, na niełatwym rynku biegowym. Dziś mają na koncie kilkadziesiąt wspólnych treningów w stolicy i imprez w niedzielny poranek, rozhulany profil na Instagramie, który przynosi im również pierwsze poważne współprace z markami komercyjnymi oraz olbrzymią satysfakcję, gdy piszą do nich ludzie mówiąc: stary, dzięki Wam chce mi się więcej życia w życiu, dzięki Wam biegam. Poznajcie Piotrka, Czarka i Janka, założycieli More Running Club, którzy w rozwoju swojego projektu bynajmniej nie zamierzają się zatrzymać.

- Jakie były początki inicjatywy spod znaku More Running Club? 

- Czy słowo “more” w nazwie jest przypadkowe? 

- Z jakiego powodu uczestnicy wydarzeń spod szyldu More Running Club dołączają do społeczności? I jaka jest w tym misja chłopaków, ojców założycieli?

- Jak wyglądają wtorkowe i niedzielne biegi po Warszawie? I jaką rolę odgrywają w tym Niedzielni?

- Czy na spotkaniach More obowiązuje limit wieku?

- Jakie plany rozwoju mają chłopaki z More Running Club: bracia Piotrek i Czarek Skarżyńscy oraz ich kumpel, Jasiek Szklarzewicz?

Posłuchajcie koniecznie tej wyjątkowo inspirującej i pełnej dobrej energii rozmowy. 

A jeśli jesteście zainteresowani także ideą coffee rave’ów, to możecie o nich przeczytać m.in. TUTAJ: https://www.kawiarniawarszawa.pl/artykuly/coffee-rave-w-warszawie-co-to-za-trend-i-dlaczego-coraz-wiecej-osob-tanczy-rano-przy-kawie

Tymczasem już w sobotę, 13 września zapraszamy Was do Marek na imprezę na tartanie!

To właśnie wtedy odbędzie się druga edycja wydarzenia Bieg Mila MCER.

Wydarzenia dostępnego dla wszystkich - dla tych, którzy chcą się pościgać (Bieg Mila MCER figuruje w oficjalnym kalendarzu PZLA na dystansie 1609 m!) i dla tych, którzy cenią sobie start bez rywalizacji i walki o wynik (kategoria Mila dla każdego oraz biegi dziecięce i młodzieżowe).

Więcej informacji na temat imprezy znajdziecie na stronie organizatora:

https://mcer.pl/wydarzenie/bieg-mila-mcer-2/ 

oraz na profilu na FB: 

https://www.facebook.com/p/Bieg-Mila-MCER-61561629083039/

Do zobaczenia i usłyszenia w sobotę 13 września na bieżni w Markach!

--

współpraca reklamowa z organizatorem Biegu Mila MCER

Gościem tego odcinka podcastu jest Anna Lukanova-Jakubowska - fizjolog wysiłku i trener od lat pracująca z zawodnikami wielu dyscyplin. Pani Anna w swojej świeżo wydanej książce “Fizjologia wysiłku zaczyna się w głowie” przekonuje, że fizjologia wysiłku naprawdę zaczyna się w głowie. I to od zawodnika zależy, co zrobi z sygnałami, które płyną z ciała na poziomie i fizjologicznym, i energetyczno-mentalnym. Czy zatem obronimy tezę z tytułu, że aby mieć wyniki trzeba najpierw “posprzątać w swojej głowie”?

Czego m.in. dowiesz się z tej rozmowy?

• Czy to prawda, że “umysł chroni ciało, zanim ono naprawdę się zmęczy”?

• Jak rozpoznać zmęczenie psychiczne? I jak z nim pracować? 

• Jak budować pewność siebie - na treningu i przed startem? 

• I z drugiej strony: czy pewność siebie może nas zgubić?

• Czym jest tzw. realny potencjał, który nosi w sobie zawodnik w danym momencie swojej kariery sportowej?

• W jaki sposób fizjologia staje się nośnikiem dla emocji?

• Jak dobrze ustalić progi energetyczne i co dalej zrobić z tą wiedzą?

• Dlaczego periodyzacja jest tak ważna? Jak powinien wyglądać dobrze energetycznie zbudowany trening?

• Czy można dla samego/samej siebie być dobrym trenerem?

• Co i jak buduje ego, a co - formę sportową?

• Dlaczego warto realizację treningu biegowego konsultować z treningiem przygotowania motorycznego?

• Czy stres to nasz wróg, czy przyjaciel?

Serdecznie zapraszamy do wysłuchania naszej rozmowy.

A książki Pani Anny znajdziecie na stronie: 

https://energyandsport.com/produkt/fizjologia-wysilku-zaczyna-sie-w-glowie/

*fizjologia wysiłku *jak trenować? *trening tlenowy *trening beztlenowy *trening biegowy *trening mentalny *strefy tętna *strefy energetyczne *Anna Lukanova-Jakubowska

Dlaczego nie samym bieganiem żyje człowiek? I co robić, by się nie przetrenować, czyli dlaczego czasem mniej znaczy więcej?

Gościem tego odcinka jest Michał Gąsiorski - trener przygotowania motorycznego i trener biegaczy, który dzieli się swoim 20-letnim doświadczeniem w sporcie w sposób praktyczny i przystępny.

Czego dowiesz się z tej rozmowy?

- Jak powinny wyglądać proporcje treningu biegowego i treningu uzupełniającego u osób początkujących, a jak u osób średniozaawansowanych i tych, którzy biegają od wielu lat?

- Czy słusznie trening motoryczny i siłowy jest nazywany treningiem uzupełniającym?

- Co jest najlepszą prewencją urazów i co to ma wspólnego z siłą maksymalną?

- Które ćwiczenia sprawdzą się szczególnie u biegaczy?

I czy istnieje rozróżnienie ćwiczeń na trening biegacza asfaltowego i biegacza trailowego?

- Dlaczego bez regeneracji nie ma progresu, ale i zdrowia?

I jak mądrze się regenerować, czyli które aktywności pomogą wrócić naszemu organizmowi do poziomu optimum?

Jeśli po wysłuchaniu odcinka (przepraszamy za małe kłopoty techniczne) będziecie mieć do nas pytania lub zechcecie podzielić się swoim przypadkiem - czekamy na Wasze wiadomości.

Można pisać na FB Czy tu się biega? Ewa Paciorek albo mailem: ewa@czytusiebiega.pl

A do rozmowy z Michałem na pewno wrócimy!

Do usłyszenia.

Ukończyłem jeden z najtrudniejszych triathlonów w Europie - tak może o sobie powiedzieć, mimo 10-letniej historii HardaSuka Ultimate Triathlon Challenge - nadal niewielu śmiałków. W tym roku do tego grona dołączył prawie 53-letni Wojciech Hunkiewicz. Triathlonista i sportowiec amator, który nie może usiedzieć na miejscu, nie tylko z powodu ADHD. 

Czy od stawania “na pudle” można się uzależnić?

Czy ucieczka w bieganie to zawsze dobry pomysł?

Czego może nas nauczyć kontuzja i przerwa w uprawianiu sportu?

Jak na co dzień funkcjonuje sportowiec amator i przedsiębiorca zatrudniający kilkadziesiąt osób zdiagnozowany w kierunku ADHD? Jak ta neuroatypowość wpływa na życie?

Co Wojtek chciałby powiedzieć od siebie innymi amatorom biegania i tym, którzy potrzebują motywacji i sił do sportowych, ale i codziennych wyzwań?

I dlaczego Wojtek tak propaguje ideę 3x30x130? :) 

Posłuchajcie! i zainspirujcie się. Do dobrego życia z aktywnością w tle.

Karol Nehring to człowiek, którego nazwisko znajdziecie i w zasobach kadry naukowej Politechniki Warszawskiej, i w rankingach UTMB i RTM. Świeżo upieczony zwycięzca, a zarazem nowy rekordzista HardaSuka Ultimate Triathlon Challenge - jednego z najtrudniejszych triathlonów w Europie. Znakomity biegacz górski, kolarz z zamiłowania, a od niedawna również triathlonista, który w piwnicy trzyma nie tylko kilka rowerów, ale i perkusję. Można by powiedzieć: człowiek orkiestra!

Posłuchajcie koniecznie tej wyjątkowej rozmowy.

- Co czuje po sukcesie, którym jest zwycięstwo w najtrudniejszym triathlonie w Europie - HardaSuka Ultimate Triathlon Challenge - i to w debiucie Karol Nehring?

- Czy jest sportowcem uniwersalnym?

- Co pcha Karola Nehringa do startów w górach i to na dystansach ultra?

- Z jakim celem i planem stawał na starcie, a co go trzymało w cuglach na trasie?

- Czy rywalizacja go nakręca najmocniej?

- Jak wyglądało przygotowanie Karola do startu, także w kontekście przygotowania ekipy supportującej - mamy i brata?

- Kim jest “mama Karola” i z czego jest tak w niektórych miejscach i okolicznościach znana?

- Co przydarzyło się Karolowi krótko przed startem w Hardej Suce i jak poradził sobie z tym problemem?

- Patrząc wstecz: jak u Karola wyglądał nastoletni bunt i co miały z tym wspólnego zaburzenia odżywiania?

I które światowe wydarzenie sportowe było dla niego motywacją do walki o siebie i o swoje zdrowie?

Dlaczego Karol Nehring chce, by jego dotychczasowe doświadczenia były dla innych motywacją i… przestrogą?

Zapraszamy do słuchania!

Gościem tego odcinka podcastu jest znany Wam już Damian Baran - fizjoterapeuta i specjalista od ciała, w wielu obszarach.

Rozmowa pełna konkretnych zagadnień i wskazówek, wśród których znajdziecie odpowiedzi na m.in. takie pytania:

• Co się dzieje z naszym ciałem, gdy odpoczywamy?

• Który mechanizm w naszej codzienności dominuje: walka i ucieczka czy regeneracja? I co ma do tego nerw błędny?

• Co nam daje spontaniczna aktywność ruchowa na co dzień?

• Jaka pozycja dla kręgosłupa jest najlepsza?

• I gdzie leży “centrum dowodzenia” mechanizmu ruchu u biegaczy?

• Które bieganie jest bardziej kontuzjogenne: to w terenie, czy to po asfalcie?

• Jak wyregulować rytm dobowy i po co to robić?

And last but not least: dlaczego warto nauczyć się samo-poczucia własnego ciała?

Obiecane linki do socjali Damiana:

Facebook: https://www.facebook.com/fizjopunkt

Instagram: https://tiny.pl/pqtvjv1j 

Gościem tego odcinka jest dietetyczka Agnieszka Falborska, która wiedzę naukową łączy z praktyką - nie tylko praktyką współpracy z klientami, ale także uprawianiem sportu, jakim jest bieganie. Czego dowiecie się z tej rozmowy?

• Jak to jest z tym żywieniem okołostartowym i okołotreningowym? Czy jest o co kruszyć kopie?

• Jakie argumenty dla osób, które nie chcą stosować żeli ma Agnieszka?

• Czy da się biegać w zdrowiu i z satysfakcją bez odpowiedniej energii?

• Dlaczego ultra to zawody w jedzeniu i piciu i dlaczego w żywieniu biegacza cierpliwość naprawdę jest ważną cnotą?

W odcinku czekają na Was również rady praktyczne:

• Jak powinien wyglądać przeprowadzony dla naszego dobra tzw. trening jelita?

• Jak wybrać żel najlepszy dla siebie? Jakie kryteria przyjąć?

• Dlaczego warto biegać w kamizelkach biegowych nie tylko w trailu?

• Co oprócz żeli warto mieć przy sobie na treningu i na trasie - zwłaszcza na dłuższym dystansie, i na asfalcie, i w górach?

• Czy smak i konsystencja mają znaczenie? I co to ma wspólnego z ludzką psychiką?

Ale koniecznie słuchajcie odcinka do końca, bo mamy dla Was również bardzo ważny wątek dotyczący białka… i nie tylko białka w diecie i życiu biegacza i biegaczki.

Bierzcie i słuchajcie z tego wszyscy!

A Agnieszkę Falborską znajdziecie na jej stronie https://zywieniebiegacza.pl/ oraz na Instagramie, gdzie prowadzi profil również o takiej nazwie.

Gość tego odcinka - Jędrek Maćkowski - ze światem mediów związany jest bardzo długo. Dziś kojarzony jako twarz i głos “Magazynu ULTRA”, ale kiedyś - prezenter telewizyjny, redaktor i producent, a także m.in. promotor w Polsce takiej dyscypliny jak swimrun. Obecnie to facet po czterdziestce, który wraca do gry i na biegowe ścieżki - tym razem regularnie i z mocnym postanowieniem tracenia kilogramów odwrotnie proporcjonalnie do zyskiwania radości z ruchu i z biegowego towarzystwa. Jeśli zastanawiasz się, jakim kumplem mógłby być Jędrek, po tym odcinku będziesz to wiedzieć. Zapinajcie pasy i… ruszamy!

Czego dowiecie się z tej rozmowy?

Autorem zdjęcia na okładce jest @ultraZajonc.

–

Partnerem tego odcinka jest Columbia, globalna marka outdoorowa, partner TrekTours - największego organizatora rajdów pieszych w krajach bałtyckich. 

Już w sobotę, 7 czerwca, TrekTours ponownie zawita do Polski - tym razem do Skarżyska-Kamiennej. Do wyboru są aż 4 trasy, liczące 14, 26, 39 i 53 km.

Rajdy nie mają charakteru rywalizacji - tu liczy się doświadczenie, kontakt z naturą i własne tempo. Nie jest też wymagany specjalistyczny sprzęt – wystarczą wygodne buty i chęć przeżycia niesamowitej przygody, której - tu mogę zaświadczyć osobiście - na świętokrzyskiej ziemi na pewno nie zabraknie! :) 

Spacerowicze na trasie mogą liczyć na wodę i przekąski, a uczestnicy dłuższych dystansów - także na ciepłe posiłki oraz pamiątkową czapkę od marki Columbia. Na wszystkich finisherów czekają  medale i pamiątkowe dyplomy.

Miłośnicy czworonogów, to również propozycja dla Was: na wędrówkę, na każdej trasie, można zabrać psa.

Wszystkie szczegóły na temat wydarzenia i rejestracji na rajd znajdziecie na stronie https://trektours.pl/rajd-pieszy-skarzysko-kamienna25-presented-by-columbia/

Do zobaczenia w sobotę 7 czerwca w Skarżysku-Kamiennej.

Marcina Kubicy w zasadzie nie trzeba nikomu przedstawiać. Ambitny zawodnik krajowego teamu Salomon, podopieczny trenera Andrzeja Orłowskiego, który szturmem i ciężką pracą wdarł się do czołówki polskiego trailrunningu mocno zaznaczając swoją obecność.

Rozmawiamy krótko po nieudanym starcie w rozgrywanych w Szczawnicy mistrzostwach Polski, ale i po zwycięstwie w Tenerife Bluetrail by UTMB na dystansie 47 km.

Co dziś Marcin ma do powiedzenia swoim kibicom? Jakie ma plany i marzenia na ten sezon? Jak wygląda jego trening i czym zajmuje się na co dzień? Posłuchajcie koniecznie!

Jaką relację mają ze sobą panowie w tym duecie: Kubica-Orłowski?

Kim dzisiaj jest Marcin Kubica?

Czy słabość może być siłą?

Jakie plany i jakie cele ma przed sobą Marcin?

Gdzie są jeszcze u niego rezerwy, także treningowe?

W jakich zawodach go zobaczymy? I jak wygląda planowanie kalendarza startowego?

Na kogo na co dzień może liczyć Marcin, czyli ilu ojców i ile matek ma jego sukces?

Jaki pomysł ma na siebie Marcin Kubica i ile miejsca w nim zajmuje profesjonalne bieganie w górach?

Za co Marcin lubi siebie najbardziej? I za co szczególnie cenią go kibice?

Gościem tego odcinka podcastu jest Piotr Kantorowski - prawnik branży kreatywnej, a do tego podcaster i ultramaratończyk.

Piotr dzieli się z nami swoja biegową zajawką, ale także wiedzą - zapraszamy do słuchania!

Czego dowiecie się z tej rozmowy?

• Jak prawidłowo oznaczać współpracę w świecie sportowych i biegowych influencerów?

• Kto odpowiada za tego typu regulacje od strony prawnej i gdzie szukać informacji?

• I dlaczego warto to robić, czyli czym może skutkować brak odpowiednich oznaczeń?

• Czy trzeba informować swoich odbiorców, że otrzymało się produkt do testów?

• I co z tzw. prezentami oraz współpracami barterowymi?

A w tematyce biegania:

• Dlaczego Piotr lubi długo, czyli co bieganie ultra “robi na głowę”?

• Czy bieganie ultra jest dla tych, którzy się nie spieszą?

• I dlaczego warto biegać w deszczu?

• Czym nasz gość kieruje się przy wyborze imprez biegowych, w których uczestniczy?

Posłuchajcie i puśćcie w świat, by inspirować i edukować innych.

Dziękuję z góry za każdy komentarz, opinię na Spotify i za udostępnienie z poleceniem - odcinka albo cyklu.

PS. A szczegóły co do influencer marketingu znajdziecie np. TUTAJ

Książka “Z przyczyn naturalnych.” wbija kij w niejedno mrowisko. Nie ma co się dziwić - jej autorką jest Barbara Ehrenreich, amerykańska dziennikarka, pisarka i aktywistka polityczna, w Polsce znana m.in. dzięki bestsellerowemu reportażowi “Za grosze. Pracować i (nie) przeżyć”. Do rozmowy o niedawno wydanej książce Barbary zaprosiłam tłumaczkę polskiego wydania - Annę Dzierzgowską.

Jakie ciekawe pytania i zagadnienia do myślenia znajdziecie w tej książce?

• Kiedy stajemy się wystarczająco starzy, by umrzeć?

• Czy pogoń za długowiecznością czy prawie nieśmiertelnością zaczyna się w… siłowni i na bieżni? I gdzie nas ona zaprowadzi?

• Czy aplikacje monitorujące zdrowie na pewno służą tylko zdrowiu?

• Czego można się o sobie dowiedzieć chodząc regularnie do siłowni tylko dla kobiet?

• Czy mata i torba na fitness albo buty do biegania są wyznacznikiem klasowości?

• I co ma do tego samokontrola i… przekraczanie granic?

• Jak aktywność fizyczna pomaga nam zaprzyjaźnić się z własnym ciałem i “poczuć je bardziej”? I dlaczego to może być istotne zwłaszcza dla kobiet?

• Co Elon Musk i przedstawiciele Doliny Krzemowej mają wspólnego z wellbeingiem?

Zapraszam do słuchania w imieniu swoim i Ani Dzierzgowskiej.

W Polsce książkę Z przyczyn naturalnych. Ludzka obsesja dobrego samopoczucia i nadludzkie wysiłki, aby żyć dłużej Barbary Ehrenreich wydało wydawnictwo Relacja.

Gościem tego odcinka podcastu jest Jakub Mauricz - jeden z najbardziej rozpoznawalnych dietetyków w Polsce, ekspert z zakresu żywienia i suplementacji oraz zdrowego życia. Ta rozmowa kipi wiedzą!

A to tylko część z poruszonych w niej tematów:

• Droga do zdrowia: wzloty i upadki czy oczekiwania kontra rzeczywistość?

• Dlaczego warto trzymać się dietetycznej zasady 80/20? 

• Co z tym postem przerywanym?

• I czym różni się dieta od sposobu żywienia?

• Co to znaczy dobrze spać?

• Które hormony wspierają nas w uprawianiu sportu i byciu aktywnym?

• Co należy jeść po wieczornym treningu?

• I czym jest dieta “3 bez”?

• Dlaczego biegamy dla ciastek? I co byłoby lepszym zamiennikiem?

• Co to znaczy mieć dobre relacje z jedzeniem?

• Dlaczego warto się badać i które badania powinni wykonać zwłaszcza aktywni i dużo biegający panowie?

• Które suplementy warto włączyć do diety, a które można sobie podarować?

• Komu grozi insulinooporność? I komu szkodzi Helicobacter pylori?

Jeśli będziecie mieć niedosyt, zajrzyjcie koniecznie na kanały Jakuba:

https://www.instagram.com/jakub_mauricz/ 

https://mauricz.com/

https://www.youtube.com/@jakub_mauricz

Możecie również sięgnąć po książkę “Insulinooporność. Jak odzyskać zdrowie, witalność i szczupłą sylwetkę" autorstwa Jakuba Mauricza z praktyczną historią zmagań Sylwii Bomby:

https://www.znak.com.pl/autorzy/jakub-mauricz-92769 

Gościem tego odcinka jest Mirek Bieniecki - ojciec dyrektor kultowego wciąż dla wielu Biegu Rzeźnika. To nie jest nasza pierwsza rozmowa, ale pierwsza w tym cyklu, spod szyldu Czy tu się biega? i potraktujcie ją jako kolejne zanurzenie w świat trailu i turystyki nie tylko biegowej.

Czego dowiecie się z tej rozmowy?

Jak wygląda organizacja rajdów i ile mają wspólnego z ideą rzeźnickich biegów?

Czym jest “korespondencyjny” Rzeźnik 500? I jakie grono aktywistów przyciąga i o czym grzeje się whats app-owa grupa z rzeźnickimi ultrasami?

Jak współpracuje się z nowym wójtem gminy Cisna - ultrasem Darkiem Wethaczem?

Ale także: jak w tym roku chce być postrzegany na mapie biegów górskich Bieg Rzeźnika?

Jak Fundacja mierzy się z konkurencją i jak promuje się w społeczności biegaczy, zwłaszcza tej jej części, która biegania w górach jeszcze nie zasmakowała?

Posłuchajcie koniecznie i… kto wie, może do zobaczenia w Biesach?

Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? jest znany Wam dobrze Dariusz Nożyński. Miłośnik bieżni mechanicznej, etatowy uczestnik, a bywa że triumfator Wings for Life, trener ambitnych amatorów i szczęśliwy człowiek, którego w pasji do biegania żadna kontuzja nie złamie.

Nie inaczej jest i tym razem, gdy Dariusz trochę pauzuje z powodu problemów zdrowotnych, nie tracąc przy tym pogody ducha i miłości do sportu, jakim jest bieganie.

Skąd zatem bierze te pokłady dobrej energii i co ma z tym wspólnego słynny efekt Pollyanny?

Jak radzić sobie z kontuzją? Co Darek robi, gdy organizm mówi “stop” i co radzi swoim zawodnikom?

Jak trenować mental i czy odporność psychiczna przydaje się w bieganiu?

Jak technologie mogą nas wspierać, a w jakich obszarach nie należy im przesadnie ufać?

Jakie parametry wysiłku warto śledzić?

I co to znaczy, że trening jest przemyślany?

Czy nadmiar wiedzy biegowej może nam przeszkadzać w treningu?

Dlaczego dla Dariusza Nożyńskiego metryka nie jest wymówką?

I co może poradzić innym biegaczom amatorom, niezależnie od wieku i stażu biegowego?

Posłuchajcie koniecznie!

PS. Badanie na temat (nie)dokładności danych z naszych opasek i smartwatchy:

https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C106830%2Cbadanie-opaski-i-zegarki-sportowe-nie-pokazuja-rzeczywistych-wartosci

Rekordzistka świata w podwójnym IRONMANIE, pierwsza Polka i druga na świecie kobieta, która ukończyła słynnego Diablaka, czyli Beskid Extreme Triathlon Sabina Bartecka gościem w Czy tu się biega?

Czego dowiecie się z tej rozmowy?

• Kim czuje się i kim dziś jest Sabina Bartecka?

• Czy definiuje się poprzez sport i aktywność?

• Skąd pomysł na bicie rekordu świata w podwójnym IRONMANIE?

• Co Sabinie daje sport?

• Jak wygląda dzień z życia kochającej rywalizację i bycie w ruchu triathlonistki?

• I o co najczęściej Sabina kłóciła się z mężem w czasie przygotowań do ultra?

• Kto zbiera najwięcej spojrzeń triathlonistów w drodze do strefy zmian?

• Czego “nie wypada” kobiecie według niektórych obserwatorów i nawet znajomych Sabiny w kontekście sportu i startowania?

• Jakie były koszty i najtrudniejsze momenty - prywatne, rodzinne - przygotowań do startu w ultra triathlonie i samego “dnia zero”?

• Jakie decyzje Sabina musiała podjąć w ostatnich latach, stawiając na tak intensywne uprawianie sportu? I jak się z tym czuje dzisiaj?

• … i po co Sabinie ten rekord świata?

Nazwisko Matuszczak w świecie biegów trailowych i górskich znane jest od kilku dobrych lat. W pierwszej połowie obecnego, 2025 roku, jest coraz częściej wymawiane nie tylko z powodu Rafała, ale i jego żony Weroniki, która weszła z impetem do tego świata, pokazując mocny pazur i wolę walki. Na co dzień oboje pracują jako programiści, od kilku miesięcy opiekują się nadaktywnym szczeniakiem Kodim i właśnie planują rozpoczynający się sezon formę szlifując m.in. w dość sporym gronie polskich biegaczy trailowych na Teneryfie. Do mnie przyjechali prosto z Krakowa, by porozmawiać o tym, jak na co dzień wygląda życie dwojga młodych i ambitnych ludzi, u których świat biegania i nie tylko leży u stóp.

Posłuchajcie koniecznie!

Czego dowiecie się z tego odcinka?

• Z czego Weronika jest najbardziej zadowolona po pierwszym sezonie w biegach górskich? A nad czym chce popracować w kolejnych miesiącach?

• Jak wyglądały na poprzednim etapie kariery biegowej i jak wyglądają teraz treningi Weroniki?

• Czy mąż, trener i psycholog w jednej osobie to łatwy czy trudny partner?

• I jak wygląda codzienność pary małżeńskiej, którą łączy nie tylko wspólna pasja, ale i… profesja zawodowa?

• Ile w życiu naszych gości zmieniło bieganie i pobyt w USA? I ile z tego czerpią dzisiaj, nie tylko w treningu?

• Czy można wypalić się w dyscyplinie, którą się kocha?

• Pasja do biegania, bez presji i zobowiązań choćby reklamowych czy profesjonalizacja w bieganiu: która ścieżka jest bliższa Rafałowi i Weronice?

• Rywal czy kolega: kto jest kim na starcie? Słowo o rywalizacji

• And last but not least: jakie starty planują nasi goście w 2025 roku?

Gościem tego odcinka jest Paweł Witkowski - na co dzień informatyk i biegacz wszechstronny z sukcesami zarówno na hali, jak i na swoim koronnym, lokalnym dystansie ultra 63 km. Paweł z niedawno odbytych w Toruniu Halowych Mistrzostw Polski Masters przywiózł dwa brązowe medale - na dystansie 800m i 3000m. W rozmowie dzieli się z nami ogromem wiedzy i doświadczenia ze swojego biegania, ale i życia, które kręci się… wokół biegania. Dodatkowo chce Was przekonać, że - zgodnie z tytułem - mastersi dopiero pokazują, na co ich stać.

Posłuchajcie koniecznie!

Czego dowiecie się z tej rozmowy?

• Z jakimi emocjami mierzy się sportowiec amator, który niedawno zdobył dwa brązowe medale na Mistrzostwach Polski Masters w Toruniu w lutym 2025 roku?

• Czy frustracja może być paliwem do dalszych sukcesów?

• Czego bieganie masters nigdy nie wybaczy?

• Jak zaczęła się przygoda Pawła z bieganiem masters i na stadionie?

• Co daje uczestnictwo w takich zawodach rangi mistrzowskiej, zarówno na krajowym, jak i na światowym poziomie?

• Co Pawła najbardziej zaskoczyło w tych zmaganiach i z kim nasz gość przegrywał na stadionie?

• Ile złego zrobił nam społecznie serial “Czterdziestolatek” o inżynierze Karwowskim?

• Dlaczego Paweł nie lubi powiedzenia, że “wiek to tylko liczba” i jak z powodzeniem walczy z ograniczeniami wynikającymi z peselu?

• Jakie proporcje w życiu Pawła stanowią: sport, praca i inne obszary, w tym życie rodzinne?

• Dlaczego Paweł nie chodzi na imprezy i jak trenuje sen?

• Które jednostki treningowe są według naszego gościa najważniejsze w treningu zawodnika masters startującego na hali?

• Jak łączyć bieganie sprintów i średnich dystansów z bieganiem maratonów i ultra?

… and last but not least: jak to jest być członkiem Wieliszew Heron Team i dlaczego gmina Wieliszew to najlepsza gmina do uprawiania aktywności?