≪本集節目由煦願軒滴贊助播出≫

和伴侶、孩子說不到三句就吵起來？
或是話還沒講完，情緒就先炸開？
溝通不是為了吵贏對方，而是讓彼此更靠近。
這一集，我們邀請到《高能量溝通》作者及「哲維說書」主持人－梁哲維，
帶大家拆解溝通失衡的背後，以及如何用簡單的三步驟，讓溝通變成一種「愛自己」的日常練習：
🔑 本集亮點包含：

• 為什麼越想溝通，越容易吵起來？
• 什麼是「高能量」溝通？怎麼做到不用力、卻有力量
• 「三秒停頓術」：避免說出令彼此後悔的話
• 雙向確認：親子、伴侶都受用的說話技巧
• 不只是說話，更是覺察：先照顧自己，才能照顧關係

⊱《加班當爸媽Podcast播放清單》⊰：
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❚ 實驗教育現場直擊✨
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孩子要上小學了，你也陷入「公立還是私立」的選擇焦慮嗎？這一題，沒有標準答案，但卻是每位家長心裡最糾結的課題。
本集《加班當爸媽》，我們邀請 立法委員培瑜 一起來談：

🏫 公校與私校的真實差異與制度挑戰
🧑‍🏫 老師的角色、行政壓力與教學現場的困境
💬 家長與老師的溝通眉角，該怎麼拿捏？
👦🏻 如何看懂孩子在學校的情緒與適應狀況
📚 推薦繪本：《天空為什麼是藍色的》＆《我等待》

培瑜說：「教育不是找最完美的學校，而是學會陪孩子長大。」有時，我們焦慮的並不是孩子的選擇，而是害怕自己錯過了「最好」。


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孩子滑手機、看影片，終於安靜了....
但你有沒有想過，那個安靜，可能是語言與關係正在慢慢靜音？
這一集，我們邀請到長期關注3C成癮與兒少心理的陳志恆諮商心理師，

一起談談當代父母最焦慮的議題之一：

• 手機看起來沒事，但其實正改變孩子的語言、專注與人際互動能力？
• 看學習型影片就安全？還是只是我們安慰自己的理由？
• 面對孩子的反抗，我們該怎麼溫和而堅定地執行規範？
• 家長自己也在滑，還能怎麼教孩子自律？
• 如果家庭裡對話越來越少，我們該怎麼重啟連結？
• 同儕壓力逼孩子提早擁有手機，該不該妥協？該怎麼談？

這一集陪你找到更多實際做法，面對這個被手機餵養長大的世代。



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想幫孩子找一個運動，但又怕選錯？
籃球不只是打球，更是全方位的成長練習場！
這集邀請 斯科特運動團隊創辦人 Scott，和爸媽一起聊聊兒童運動的挑選關鍵，揭開籃球對孩子的多重好處：

🏀 刺激發育與協調性：多跳、多跑、多伸展，讓孩子自然長高、動作更流暢
🏀 訓練專注與規則感：學會專注當下、遵守比賽規則，奠定生活自律
🏀 團體溝通與同儕協作：特別適合獨生子女，學會合作、輪流、表達想法
🏀 克服恐懼、建立自信：循序漸進、從暖身開始，讓孩子敢踏上球場
🏀 居家也能動起來：小空間小球也能玩，把運動融入日常

運動不是為了培養明星球員，而是陪孩子找到喜歡動身體的理由，建立長期習慣，讓身體和心靈一起長大。



🎁 加班聽友『體驗課』限定優惠
✨ 報名連結（點入可看到開課地點）
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📌 適合年齡：7 – 15 歲（年紀較小也可備註說明讓教練團隊安排看看）
📌 上課地點：台北、新北、林口、桃園、新竹、台中


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孩子出生後，我們的關係還好嗎？
睡眠不足、價值觀衝突、家務分工不均… 那些看似生活瑣事的背後，其實藏著很多「沒說出口的委屈與落差」。
黃乙白(High媽) 諮商心理師分享她多年陪伴伴侶與家庭的經驗，帶領我們從「自我照顧」出發，看見改變的可能，並介紹她與親子天下合作的線上課程《成為父母後的伴侶關係升級課》，提供實用的關係調整與對話策略，幫助爸媽們在育兒路上，也能牽好彼此的手。


🔗《成為父母後的伴侶關係升級課》黃乙白。High媽
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🎯 從依附關係、家庭角色、情緒勞動與性別視角，幫助你看懂關係背後的渴望與需求
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孩子出生後，我們的關係還好嗎？
睡眠不足、價值觀衝突、家務分工不均… 那些看似生活瑣事的背後，其實藏著很多「沒說出口的委屈與落差」。
黃乙白(High媽) 諮商心理師分享她多年陪伴伴侶與家庭的經驗，帶領我們從「自我照顧」出發，看見改變的可能，並介紹她與親子天下合作的線上課程《成為父母後的伴侶關係升級課》，提供實用的關係調整與對話策略，幫助爸媽們在育兒路上，也能牽好彼此的手。

本集重點：

• 為什麼越想好好合作，關係卻變得越緊張？
• 吵架的主題總是重複上演，卻讓人越來越心累
• 「只有我苦，你比較不苦」的落差感，是感情中最深的裂縫
• 情緒勞動不是碎念，是想讓事情更順利的愛
• 女性背負的情緒勞動，男性被忽略的文化框架，我們如何互相理解？
• 「一追一逃」的溝通模式，是怎麼形成的？又該怎麼打破？
• 當你已經開始自我照顧，卻發現另一半還在原地，該怎麼辦？
• 如何重新找回關係的連結與呼吸空間，不再一個人硬撐到底？

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在關係裡，我們常常聽到「媽媽需要支持」，卻很少有人問過：「男性需要什麼樣的情感出口？」
在這一集，我們從前一陣子很受到關注的南京紅姊事件出發，
並邀請石瀝新諮商心理師，一起和我們探討男性心理與伴侶支持的議題：

• 男性在生理、情感與心理上的需求，為什麼容易被忽略？
• 有些男性選擇逃避，甚至尋求「禁忌」的刺激，背後隱藏了什麼？
• 關係中的固定模式如何形成？為什麼難以改變？
• 如何從生活細節開始，創造情感連結與新鮮感（小禮物、料理、儀式感）
• 男性與女性在表達疲憊時有什麼不同？如何用「我們」的視角回應彼此？
• 父親在育兒中常見的三種類型：自我懷疑型、需要權威型、效率型，該如何面對？

💡 本集核心提醒：
男性也需要被看見、被承接，伴侶關係才能成為彼此真正的安全出口。


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在 EP193 上集，我們聊到男孩需要明確的指令與規範，以及父母角色如何影響孩子的成長。
本集，我們要更進一步，聚焦在操作方法與日常實踐：

• 父母該如何設立清楚的界線與教養原則
• 在衝突時，用什麼方式批評才不會傷害關係
• 如何幫助男孩管理壓力，培養自我調節能力
• 真誠的稱讚與鼓勵，如何激發孩子內在動機
• 男孩在青春期前後，父親角色與阿公的影響力
• 家庭氛圍、界線、秩序感如何建構安全感

📖 導讀書籍：《男孩需要明確的指令》大是文化出版

👉 上集先談理解與原則，下集還有更多帶領陪伴兒子的好方法～
💫來加班IG留言分享你對孩子的真誠稱讚或明確指令，就有機會把這本好書帶回家！



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養兒子，真的和養女兒不一樣。
德國男孩教育專家萊因哈德．溫特提醒我們：男孩需要更明確的指令，但前提是，爸媽必須先懂自己。
真正的權威，不是靠高聲命令，而是來自人格所帶來的影響力。

在這一集，我們會聊到：

• 為什麼語氣要「加重音＋停頓」，男孩才聽得進去
• 嚴父配慈母，為什麼會讓孩子無所適從
• 男孩大約在 4－5 歲 會逐漸從依戀母親 → 想要成為像爸爸一樣的男人
• 觸覺與互動的重要性：擁抱、聊聊，都是男孩需要的愛
• 男孩也需要真誠的稱讚，讓他知道自己被看見與肯定
• 真正影響孩子的，不是責罵，而是父母的平靜、自信與真誠

📖 導讀書籍：《男孩需要明確的指令》大是文化出版

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「每道料理都有一個想被看見的理由；每一鍋湯都藏著一段守護的初心。」
本集，我們邀請到煦願軒與 Fuwa 芙蘊小食 的創辦人、Cherry 的先生 — Roger，聊聊他如何從數學系男子，因為對家人的愛，踏入食品研發；從滴雞精、滴牛精，到開設親子友善餐廳，最後推出無添加且方便保存的常溫湯品，一路上那些堅持讓「吃好的」走入日常生活的堅持與實務挑戰。




🥣 加碼福利｜《加班當爸媽》聽友專屬 煦願軒滴雞精，無添加常溫湯品！即日起至9/14
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這是一集從「被愛」到「成為愛」的父親節特別對談。
O卡桑創辦人黃立丞，從小歷經顏面血管瘤與一連串復健手術，在媽媽親手熬煮的木耳飲照顧下成長。
這碗木耳，不只是營養，也是支撐他走過人生挑戰的信念。
多年後，他成為一位爸爸，將這份母愛延續為父愛，用創業的方式重新定義「照顧」的樣貌。他不只打造一個健康品牌，更帶出對家庭、對社會的溫柔影響力。
在這集，你會聽見他如何從高中教職轉身創業、如何與孩子分享品牌故事，也會聽見他給爸爸們的一句暖心話。


📍 本集亮點包含：

• 一段從病童走向創業的生命轉折
• 媽媽的木耳飲如何成為創業初心
• 身為爸爸如何實踐照顧者角色
• 木耳飲背後的社會責任與品牌信念
• 父親節限定：送給爸爸的一句話

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* 《煦願軒》新品登場：讓食補走進每日餐桌—常溫湯品《醇香菇貝佐厚蔬雞湯》和《椒香花腱筋肉湯麵》全新上市*
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本集我們聊聊為期一個月的親子旅行反思：

☀️ 旅行路線與狀態調整

• 一個月的親子旅行分三段：東京 ➝ 加拿大 ➝ 東京

🏡 加拿大生活觀察

🗣️ 孩子的語言與世界觀成長

🌏 移民與生活比較：日本 vs 加拿大

• 🎠 東京親子景點深度體驗避開鬧區、選擇近郊特色場域（Play Museum、Moomin Park、KidZania 等）
• 每一處場景都觀察到孩子不同反應，激發內在潛力與學習動機

• 💡 旅行的意義「離開我們活膩的日常，去別人活膩的日常走一走」
• 孩子從中學到的不只是語言，更是文化、適應力與面對挑戰的能力
• 家長看見孩子在非日常情境下的成長，也重新檢視家庭節奏與生活選擇

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• 煦願軒新品登場：

讓食補走進每日餐桌—常溫湯品《醇香菇貝佐厚蔬雞湯》和《椒香花腱筋肉湯麵》全新上市
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孩子明明超累~~~~卻怎麼都不肯睡？
我們常以為是孩子鬧脾氣，卻忽略了，這可能是他的大腦在被「腎上腺素」硬撐著清醒。

本集我們聊聊：

• 為什麼孩子會「high 過頭」？疲累卻不睡是腎上腺素在作怪
• 睡眠債補不回來，錯時間補眠只會更亂*
• 出遊、活動、傍晚小睡，怎麼影響孩子夜晚與接下來幾天的情緒？*
• 家裡實際怎麼做：早點吃飯、靜態活動、明確睡前儀式與家庭界線，讓孩子累了就能安心入睡*

不是要追求完美作息，而是陪孩子一起找到能好好睡覺、穩定長大的節奏。


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孩子哭鬧大爆炸，我們第一反應常是：「你怎麼又這樣！」
但其實，他不是在對你發脾氣，而是還不會說出心裡的情緒。
本集我們再次邀請兒童治療師張俸慈老師，一起聊聊：
孩子的「情緒語言」要怎麼練？爸媽可以怎麼做？情緒爆炸時，真的不是因為教得不好嗎？

💡 本集重點：
1｜情緒語言的輸入，也有年齡節奏

• 2歲以前：安撫與轉移注意力
• 2歲後：開始建立「情緒詞彙庫」，像是「緊張」「嫉妒」「委屈」
• 4歲以上：逐步練習完整句子說出情緒

2｜你以為他在鬧，其實他說不出來，幫情緒貼標籤
孩子的行為，是沒學會說情緒的結果。貼上情緒標籤，是爸媽最實用的第一步。

• 3｜遊戲和日常，就是最好的情緒教室不需教條式「情緒遊戲」，而是把握遊戲中自然出現的挫折與情緒反應
• 實例語句：「我看到你輸了有點難過，想再玩一次，對不對？」

• 4｜爸媽的語言，才是孩子最重要的情緒教材情緒爆炸後該怎麼說？
• ✅ 「對不起，剛剛我太急了，我再好好說一次」
• ❌ 「你不要再哭了好不好！」

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媽媽不是離線，而是需要找回自己，這一集聊身體、旅行、情緒與重新出發的勇氣

🔸 節目節奏調整
・《加班當爸媽》正式進入雙週更新模式
・生活正在轉彎，也給內容多一點醞釀時間

🔸 開始照顧自己身體的媽媽們
・小可：從身體緊繃到鬆開的嬋柔練習
・櫻桃：練低空瑜珈掛起來那一刻，心也跟著慢下來
・我們不是為了瘦身，是在找一個和自己好好相處的方式

🔸 我們要出走了：一個月親子旅行計畫
・帶孩子長旅行的理由、焦慮與期待
🔸 最近我們看了兩部劇，邊哭邊想想自己
・《Adolescence／混沌的青春期》
・《Offline Love／離線找真愛》


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你也曾經好奇：去韓國做醫美真的比較便宜、比較好嗎？
這集我們邀請整形外科醫師謝宇豪院長，從專業角度解析跨國醫美的真相與風險，聊聊流水線式療程的安全性、韓國 vs 台灣醫美的制度差異、麻醉與術後照護的關鍵知識。
從「媽媽想變美」的心情出發，一起討論：愛自己，能不能從「做醫美」開始？


本集重點：
・韓國醫美為何這麼便宜？安全嗎？
・為什麼要慎選「能幫你踩煞車」的醫師？
・媽媽做醫美該注意什麼？產後多久適合？
・你該知道的麻醉、手術與修正風險

這不是一堂醫美課，而是媽媽想變美的時候該知道的幾件事。



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「是不是我小孩是高需求寶寶才這樣啊？」這句話，很多爸媽心裡都偷偷想過。
但真相是： 地球上沒那麼多高需求寶寶， 更多的是「還說不出自己感受」的孩子，以及「還沒學會怎麼接住情緒」的大人。
疫情後，我們看到越來越多孩子情緒爆炸、哭鬧無助，也看到越來越多爸媽感到挫折、無力。
這一集，我們第三次邀請張俸慈老師，帶我們從「高敏兒迷思」聊到「情緒理解與語言發展的關係」，
教爸媽如何在日常裡，用簡單的方式，陪孩子把說不出的情緒，一點一點找回來。

• 本集畫重點：

🔸 疫情後孩子情緒失控增加，語言與情緒理解的落差成為關鍵問題
🔸 很多爸媽以為孩子「高敏」，但其實是情緒語言輸入不足
🔸 「高敏感」的誤解與真正的情緒發展差異：孩子需要的不是標籤，是理解
🔸 大人也手機成癮、陪伴缺席，兩歲以下孩子「被放著」的現象
🔸 情緒語言的輸入＝陪孩子描述自己的行為與感受，生活中隨時可以做到
🔸 爸媽詞窮是常態，張老師教你怎麼「翻譯情緒」：從觀察＋推測開始
🔸 三歲以上孩子情緒練習方法：情緒詞彙遊戲、故事互動、日常對話示範
🔸 小張老師經驗分享：修補情緒衝突，父母可以這樣說出自己的感受
🔸 陪孩子練情緒，也是陪自己練「說出來」的能力



⊱《加班當爸媽Podcast播放清單》⊰：
❚ 給我一本教養書的時間📖
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❚ 實驗教育現場直擊✨
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❚ 關係議題全攻略💬
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❚ 需要一點力量和方法💪
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❚ 邊當爸媽邊創業👩‍👧‍👦
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📘 全新企劃登場｜給我一本教養書的時間
育兒路上資訊爆炸，教養書堆積如山，爸媽們哪有時間一本本看完？
這次我們推出全新單元《給我一本教養書的時間》，每一集帶你快速掌握一本教養書的重點觀念，搭配我們親身經歷的育兒場景與實際操作，讓理論不只是紙上談兵，而是陪你走過育兒日常的好工具。
我們會一起閱讀、一起討論、也一起懷疑與修正，找到真正適合你家的節奏與方法。

• 本集分享教養書：

《機智教養生活：經濟學教授媽媽教你做出最佳教養決策》
The Family Firm: A Data-Driven Guide to Better Decision Making in the Early School Years


給我一本教養書的時間📘 第二集｜《機智教養生活》下集
當爸媽，做的每個決定都好難。
選學校、排才藝、控 3C、睡眠作息…
我們常常懷疑自己是不是做錯了，但書裡給的方法真的能用在家裡嗎？
上集我們介紹了《機智教養生活》的「育兒企業思維」

▍這集你會聽到：
🏫 公私立學校怎麼選？我們的思考順序是這樣…
💼 全職媽媽 vs 在職媽媽，哪種比較快樂？
📉 高學歷職業媽媽，為什麼壓力更大？
🎻 才藝課變軍備競賽怎麼辦？
📱 3C 娛樂該怎麼管才不傷關係？
👩‍👧‍👦 親子一起行動，是情緒理解最好的開始


—
我們也分享了這段話：
「不是方法有問題，而是需要找到適合自己家的做法。」
你不孤單，這集給你方向，也給你陪伴❤️




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The Family Firm: A Data-Driven Guide to Better Decision Making in the Early School Years

• 本集亮點

在這一集裡，我們從作者 Emily Oster 的視角出發，重新審視「當爸媽」這件事。她把育兒比喻成一場升職挑戰，並強調：

• 💼 教養就是一份正職工作沒有加班費，還會被「員工」（孩子）嫌棄 😅
• 但它值得我們用專業態度面對。

1. 🧠 四個 F 的理性決策法Frame：釐清問題（我們要解決的核心是什麼？）
2. Fact：查核事實（不是只靠媽媽群組！）
3. Final Decision：做出決定（根據家庭現實與價值）
4. Follow-up：觀察效果與調整（決定不是一成不變）

🏡 把家庭當成「企業」來經營

• 💤 睡眠是家庭運作的基本能量書中引用研究：老鼠如果不睡覺，2-3 週就會死（爸媽何嘗不是）
• 家長要有能量，家庭才有穩定感

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這一集櫻桃與小可邀請到彩虹伴伴創辦人 Selene，分享她從二寶媽到親子空間經營者的創業旅程。從她的個人經歷到對「家長真正需要什麼樣的親子空間」的思考，這集節目帶你探索家庭、創業與自我實現的可能性。或許當爸媽真的不容易，但孩子帶給我們的不只是挑戰，還有讓我們變得更勇敢的力量。如果你也需要一個安心放鬆的地方，或許彩虹伴伴會是你的「直覺式幸福」。

✨ 節目亮點搶先看：
➤ 從媽媽視角打造的親子空間：
彩虹伴伴不只是遊戲區，而是讓家長可以真正放鬆、喘口氣的場所，為什麼 Selene 決定創立這個空間？
➤ 創業路上的關鍵決定：
在育兒的同時創業，她是如何兼顧家庭與事業？市場上是否真的存在「媽媽需求 vs. 缺口」的商機？
➤ 成為母親，讓自己更相信自己，更有力量
母職不只是育兒，它讓我們變得更強大、更有自信，Selene 如何在這個身份轉變中找到勇氣，踏上創業之路？
➤ 人生迷惘期如何轉化為力量？
Selene曾在24-27 歲期間接觸直銷、身心靈、教育機構等不同領域，這些經歷如何影響她現在的選擇？
➤ 從追星到品牌經營：
身為Super Junior 粉絲，Selene 如何從追星經驗中學到品牌經營與社群互動的策略？
➤ 創業路上的心法與建議：
身為母親，創業時最需要的能力是什麼？如果可以重來，她最想提醒自己什麼？


━━━━━━ ✦✦ ✦✦ ━━━━━━
即日起至4/30止，於彩虹伴伴親子空間消費結帳說出
「我是加班當爸媽聽友」並追蹤彩虹伴伴與加班當爸媽IG
即可免費獲得小朋友飲品一份．
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