林醫師聊一聊運動傷害、疼痛治療、神經修復與再生醫學小園地，偶爾會分享一些醫美、局麻局抽小故事。
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肩膀不再那麼痛，卻越來越卡、舉不起來？恭喜你──你可能正進入五十肩的冰凍期（僵硬期）。
本集是一集完整動作教學，適合你「已經退痛、但還是很卡」，不知道怎麼安全開始復健的時候收聽！
🧠 本集重點（你會學到的事）
🎯 如果你有以下情況，這一集一定要聽：
🧩 章節重點（Episode Timestamps）
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🙋♂️ 主持人｜林瑋德 醫師
📍 疼痛診聊所｜超音波導引注射｜再生醫學與復健療程
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五十肩痛到不敢動，是不是就應該完全休息？本集我們要破解這個迷思，告訴你在疼痛期反而更要開始「安全地動」起來。我會教你三個最適合疼痛期的初階動作：鐘擺運動、桌面滑動、仰臥外旋，幫助你慢慢找回肩膀的活動度，不再夜痛、卡關或越來越僵！
如果你正處於五十肩的發炎期／冰凍期，這一集非常適合你。即使是痛到連舉手都害怕的人，也能安全開始。只要每天十分鐘，讓你修復的路不再那麼辛苦。
🗂️ 本集重點（你會學到）：
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肩膀卡卡、手舉不起來、睡覺還會痛醒？
小心不是拉傷，而是「五十肩」發作了！
本集帶你快速掌握：
✔️ 五十肩的 3 大階段怎麼分、怎麼治
✔️ 哪些症狀不是五十肩？
✔️ 最常見的治療錯誤別再犯！
五十肩拖越久越難恢復，現在就是關鍵黃金期！
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