肩膀不再那麼痛，卻越來越卡、舉不起來？恭喜你──你可能正進入五十肩的冰凍期（僵硬期）。

本集是一集完整動作教學，適合你「已經退痛、但還是很卡」，不知道怎麼安全開始復健的時候收聽！

🧠 本集重點（你會學到的事）

• 本集是一集專為「五十肩僵硬期復健動作」所設計的動作教學集
• 將幫助你：學會三個經典復健動作，每一個都細節拆解＋錯誤示範提醒

1. 仰臥被動前舉：練習不代償的安全前舉
2. 站立爬牆運動：訓練主動控制、提高活動角度
3. 背後內旋伸展：改善扣內衣、抓背困難的動作障礙

• 為什麼有疼痛不行？避免反覆發炎、阻礙恢復
• 如何記錄自己的進步，避免復健做到「半途而廢」
• 哪些人「不建議再練」、應該回診進一步檢查？

🎯 如果你有以下情況，這一集一定要聽：

• 肩膀痛已經退，但還是抬不高、扣不到背
• 復健做到一半，卻不知道是不是做對
• 想自己在家做動作，但怕越拉越嚴重
• 不確定是單純五十肩，還是合併肌腱問題
• 想幫家人指導復健，但怕動作錯誤傷到他

🧩 章節重點（Episode Timestamps）

• 00:00 – 冰凍期是什麼？其實就是「僵硬期」！
• 03:00 – 仰臥被動前舉｜安全解鎖前舉角度的第一步
• 06:00 – 爬牆運動｜避免代償的主動控制訓練
• 09:00 – 背後內旋伸展｜從摸口袋到可以扣內衣！
• 11:00 – 如何安排每天練習時間與次數？
• 12:00 – 哪些人該就醫、不要再拉了？
• 13:00 – 結語與後續進階復健建議

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🙋‍♂️ 主持人｜林瑋德 醫師
📍 疼痛診聊所｜超音波導引注射｜再生醫學與復健療程

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