正念(Mindfulness)與正念減壓(MBSR)專業推廣機構，由台灣首位榮獲美國麻州大學正念中心認證的老師 胡君梅所主持。
本中心為國內唯一合格之正念減壓師資培訓機構，並發展本土正念校園師資培訓，成效卓著。
期待能以這個頻道，讓更多人有機會接觸與認識正念。
目前4個單元系列持續更新中：（詳見[播放清單]分類！）
►正念小分享——各種長度的生命故事、生活實踐！
►正念朗讀——好書、好文！
►碎碎念ing｜凱莉＆阿杰的談話性節目
►一起來練習正念吧——免費練習音檔
——
正念不是正向思考，也不會有任何的宗教色彩。而是透過練習覺察與專注，安頓自己與真實活在當下的能力。
這些年已在身心健康、醫療照護、社會連結、校園教育、企業領導、運動、自我成長……等諸多領域蓬勃發展！
我們提供正念減壓課程、企業正念培訓、兒童與親子正念營隊、正念師資培訓、五日止語營、公益講座、讀書會，以及舊學員固定團練服務，致力於正念減壓於華人世界的推廣。
講師群：華人正念減壓中心師資團隊。
官網｜https://www.mindfulness.com.tw/index
▼合作洽詢▼（或只是更多好奇 or 只是想跟我們聊聊，歡迎來找我們）
Youtube｜https://www.youtube.com/channel/UCKC-dxYg7ij9zhTk0EYsrFQ
或 @MBSR
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嗨，這裡是《慢讀》。
想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時，
用耳朵讀一篇，給心一段安靜。
🔈🔊每週三 18:30 上架
記得按下追蹤，開啟小鈴噹
邀請你在忙碌中找到一口喘息！！
導讀者：許瓊月資深正念老師
文章出處：華人正念減壓中心蔡宛蓁諮商心理師
🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。
歡迎留言告訴我，你聽見了哪一個片刻。https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments
「以前孩子好可愛，現在怎麼變得這麼難相處？」 許多父母都會有這樣的心聲。青春期的孩子不再親近、不再傾聽，讓許多爸媽心力交瘁，甚至懷疑自己是不是做錯了什麼。
在這一集Podcast中，這位媽媽分享她如何從親子衝突的低谷中，學會看見孩子，也重新認識自己。
如果你也在親子關係中迷惘，這段對話也許能為你帶來力量。
正念教養工作坊：告別焦慮與衝突，共創親子幸福關係
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🔍身體掃描練習45分鐘
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🔍正念澄清＆闢謠：「正念不是什麼」系列
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面對長期的照顧責任，照顧者們承受著情緒與體力的雙重消耗，卻也忘了怎麼先好好照顧自己。
#華人正念減壓中心許瓊月老師曾經也是照顧者，她分享照顧者該如何在情緒與壓力的漩渦中找到喘息的空間，守護自己的心，陪伴自己走過艱難的時刻。
一起看看這及精彩的分享吧～～～
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你是否曾經因為某人或某事而感到糾結、不安，甚至無法入眠？
和解不只是簡單的原諒，而是一段讓我們鬆開內心枷鎖、擁抱自在的過程。
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本集為華人正念減壓中心應佩芳老師在北榮帶領正念的精彩分享。將YouTube三集精彩的內容一次播放給夥伴~~~
主題1. 憂鬱症的誘因無所不在，連看似輕鬆的退休生活都可能成為壓力的來源
主題2. 活出屬於自己的「樂齡」生活，退休也能這樣過
主題3. 正念幫助慢性疼痛這麼大嗎？持續練習就見效！
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在現代忙碌的生活中，我們都需要一點「正念」來幫助自己更好地應對壓力。
正念的好處在於，你可以隨時隨地練習，無需特定的時間或地點。
無論是在通勤途中，還是利用午休片刻，花幾分鐘專注於當下、感受呼吸的節奏，試著這麼做，你會發現減壓其實可以很簡單！
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(00:00:24) 轉移注意力的方法；(00:01:17) 正念的方法；(00:02:05) 能真的做到「直接觀察疼痛」的3個關鍵；(00:04:31) 痛的多種面貌；(00:05:29) 醫療治痛 正念減痛；(00:06:32) 上集節目提到的「痛而不苦」：https://open.firstory.me/story/clvxmjqyj00ya01wgfxq98t8z/platforms
大家最近常聽到的「正念減痛」，
在北榮，已經成為慢性疼痛患者專屬的「正念緩疼」課...
...好多年了！
2020年至今，華人正念減壓中心與北榮
合作5年的經驗、成果與研究，
都將在2024正念論壇與參與者分享！
「痛而不苦」，不是口號🧘
【2024正念論壇】《十年一念，予時一見》10週年慶
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某天當痛苦出其不意來到，
會慶幸多了這套面對、轉化痛苦的方法🧘
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Ｑ：有發現小花心理師在節目中提到的3個關鍵是什麼嗎？
👉留言連結 跟大家分享吧
主講者：小花孫倢舲 諮商心理師
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＊無條件積極關懷（Unconditional Positive Regard）：
由美國人本主義心理學家Carl Rogers (卡爾·羅傑斯)提出，
指治療師對眼前個案的陳述，不帶批判性的態度，
也不作反對或贊成，僅去接納和認同、關懷個案。
聽起來很難？
在生活中用不上？
那歡迎你更深入探索正念！
你會發現生活＆建立關係的新可能🧘：
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Ｑ：大家覺得「無條件積極關懷」的技巧，在生活中好用、用得上嗎？🤔
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——本次朗讀 出自《自然心藥》 (Kitchen table wisdom : stories that heal)
作者｜Rachel Naomi Remen (瑞雀‧娜歐米‧雷門)
譯者｜李成嶽
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(00:00:14) 開始痛的那一天；(00:05:05) 六個疼痛的慣性反應
臺北榮總的 #鄧惟濃 主治醫師，是台灣最早將正念減壓引入疼痛科的重要推手！
大家近年熟知的「正念減痛」，
在北榮，成為慢性疼痛患者專屬的「正念緩疼」課喔！
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合作5年的經驗、成果與研究，都將在2024正念論壇與參與者分享！
「痛而不苦」，不是口號🧘
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Ｑ：你有過「痛而不苦」的體驗嗎？歡迎留言跟大家分享喔！
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聽完這集，找到「拼圖」跟「好奇心」的關聯了嗎？
跟小編想得超不一樣！！😳
「擁抱生命」對每個人來說，難度各異。
但有了正念，會容易許多，
為什麼？🧘
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來了就知道：
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Ｑ：話說，拼拼圖的過程中，到底難在哪？🤔
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能受到台達電人資長的親自肯定，是強而有力的見證💪
從沒想過的改變，甚至不知不覺，
不知道從何而來而感到驚喜。
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(00:00:19) 暴躁傷人同時也內傷；(00:01:56) 那些惡意；(00:04:58) 改掉這兩點就是全世界最好的爸爸；(00:08:30) 竟然有勇氣重新自我探索；(00:10:25) 記錄生活半年 結果意想不到；(00:13:22) 習慣低頻率心跳；(00:14:20) 人的問題沒有正確答案；(00:15:00) 感恩＆溝通能力的雙贏；(00:16:27) 以台達電為例的建議
來與陳哲彥 親自面對面🙋🙋♀️
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Ｑ：聽完這集，有給你的職場生活帶來什麼啟發嗎？🤔
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受訪者：陳哲彥 台達電 台灣區 人資長
訪問者：姚怡君 精神科醫師 / 正念老師
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讓人聽完暖烘烘、簡單、又有力量的故事。
愛，是正念其中一個深厚的底蘊🧘
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Ｑ：好奇大家曾經做過的生命重大決定，是憑藉什麼支持的力量呢？
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「人人都是自己的大師」，
是學員訪談系列的初衷，
來聽學員推薦的正念課程，如何激發一個人的自我療癒潛能。
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(00:00:42) 身為年輕人接觸正念的契機；(00:01:40) 對練習懷疑；(00:02:38) 練習的奇妙發現＆老師的回應；(00:03:35) 最困難且最重要的練習；(00:04:18) 上完課 都不一樣了；(00:06:15) 學會獨處
論壇最重要的不是大師，而是大師與實踐者們的平衡🧘
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無庸置疑，這種「憤怒」天經地義。
罹患骨癌，再也不能打球和比賽的他，
究竟要怎麼找到生命的轉彎處？
論這驚人的生命力啊......
你我身邊，總有個憤怒的他，需要時間覺察🧘
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Ｑ：你「充滿憤怒」的時候，曾經做過什麼讓自己後悔的事？😅
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作者｜Rachel Naomi Remen (瑞雀‧娜歐米‧雷門)
譯者｜李成嶽
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▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:17) 權威父母的階段；(00:01:35) 火爆父母照書養；(00:04:56) 正念老師的瘋狂行動；(00:06:15) 兒童青少年教育不是從孩子入手；(00:09:12) 最困難的部分是合作；(00:12:35) 很會配合表面效度的孩子vs內心世界
兒童青少年第一線實踐經驗，不只是教育口號🧘
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Ｑ：你相信「權威父母」有一天能轉換對待孩子的方式嗎？
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主講：
吳佩玲 兒青師資培訓師＆資深社工師
郭麗珊 兒青正念老師＆醫學中心10年護理師
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化妝與否的糾結
只是容貌焦慮的一種，
但背後的期待、擔心、自卑......
好多心理動力攪和在一起。
正念的訓練，助你看清並它們共處🧘
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有人說，「戴口罩不用化妝，好省事」
Ｑ：如今你還會戴口罩出門嗎？
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