🎧 Что наука говорит про медитацию (и правда ли, что это «доказано»)? В новом выпуске Дома медитации у меня в гостях Никита Цветов — учёный, кандидат химических наук, инструктор медитации осознанности. Человек, который говорит о сложном так, что понятно становится всем. Мы с Никитой поговорили о том: — как медитация влияет на мозг (и что при этом делает дофамин); — зачем тренировать внимание так же, как мышцы; — почему мантра успокаивает, а осознанность трансформирует; — и правда ли, что Будда знал про нейропластичность до изобретения МРТ. Этот разговор — не о «правильной» медитации, а о живой, работающей. Не про магию, а про навык. Не про веру, а про исследования. И про то, что осознанность — это не дар избранных, а то, чему можно научиться. Если вам интересно, что стоит за словом «доказано британскими учеными» — и как это применить в своей жизни, — послушайте наш подкаст.

Новый выпуск подкаста. Про лес, в котором можно не быть сильной. Этот разговор для меня — особенный. Потому что лес — это мой дом. Не метафорически, а буквально: я выросла в военных городках за колючей проволокой, и всё, что было за ней, — это лес. Мы туда убегали, прятались, играли, дышали. В новом выпуске Дома Медитации — очень важный для меня разговор с Анастасией Курдаевой. Много лет она была волонтёром в «Лиза Алёрт», жила в лесу и с лесом. И знает, как научиться не теряться — ни в чаще, ни в себе. Мы поговорили о многом. О том, как лес возвращает к себе. О том, как в нём наконец начинает дышать тело. И о том, что лес — не просто фон для красивых фото. Это живая, мощная, иногда непредсказуемая среда. И если вы идёте в лес — не в парк, а в лес — то важно знать: — как не потеряться (даже если вы «20 лет в этот лес ходите»), — как не впасть в панику, если заблудились, — что обязательно должно быть в рюкзаке, — как научить детей видеть не просто деревья, а дыхание природы, — и почему лес возвращает к себе лучше любой терапии. Этот подкаст — не про медитацию в привычном смысле. Он про живое присутствие. Про то, как утихает шум в голове, если просто долго идти по лесной тропинке. Про тишину, в которой наконец можно услышать себя. Это такой эпизод, после которого хочется надеть ботинки и выйти в лес. Не за ягодами. Не за грибами. А за собой. 🎧 Слушайте, если хочется выдохнуть. Если чувствуете, что природа зовёт — не только телом, но и душой. Если нужно напоминание: вы — часть большого живого мира. Обнимите дерево — или хотя бы поставьте на паузу суету. Телеграм Анастасии https://t.me/progulki_detilesa

Цвет как медитация. Новый выпуск подкаста о том, как видеть, чувствовать и выбирать осознанно цвет Что если цвет — это не просто визуальное ощущение, а настоящий инструмент заботы о себе? Что если, выбирая зелёный свитер или розовую подушку, мы на самом деле регулируем своё состояние, общаемся с миром и даже меняем ход дня? У меня в гостях побывала прекрасная Светлана Максимова — соавтором книги «Цветовой интеллект» и соосновательница школы современного искусства «Sun in Bun». Этот разговор — о цвете как языке, как энергии, как тонкой настройке на себя и пространство. ⠀ Вы узнаете: 🎨 почему цвет — это витамины для души; 🌈 как оттенки влияют на наш кортизол, креативность и даже аппетит; 🖌 почему белое бельё может мешать пробуждению; 🟡 и как жёлтый потолок может заменить кофе. ⠀ Мы говорили о цвете как медитации, о палитре эмоций, о личных ассоциациях и культурной памяти. О том, как научиться видеть — не глазами, а сердцем. И что искусство — это не экзамен, а живое, тактильное, цветное переживание. Если вам близка тема осознанности, сенсорики и нежной настройки на своё состояние — этот выпуск может стать для вас настоящим открытием. Для меня стал! Светлана рассказала потрясающие вещи о цвете 🔥 Полезные ссылки от Светланы: Мини-курс «Цвет говорит» на канале «Цветовой интеллект» https://t.me/colorintelligence/179 Канал «Радио Санинбан» — искусство изнутри без мифов и границ https://t.me/radiosuninbun/12437 Купить книгу «Цветовой интеллект» https://t.me/colorintelligence/5

🎙 Новый выпуск подкаста — «Что такое аутентичность?». На самом деле о подлинности. Как дышать собой Этот выпуск — не лекция и не инструкция. Это — чайная церемония в словах. Прогулка вглубь себя. Это — как если бы вы пришли ко мне на чай, а я сказала: «Знаешь… давай поговорим по-настоящему». Про то, почему «быть собой» — это не про «что хочу, то и делаю». Про то, как не потерять себя в алгоритмах и чужих голосах. Про медленность. Про честность. Про чай, лес и дыхание. 🎧 Слушать можно лёжа, стоя, в метро, под одеялом. Но лучше всего — сердцем. ⠀

Иногда нам не нужно объяснение — только аромат. Жасмин над чашкой. Кора под пальцами. Тот самый запах весны, от которого вдруг защемит сердце — и вспомнится что-то очень живое. В этом выпуске я собираю временные отпечатки — те, что пахнут бабушкиной кухней, школьным мелом, утренним солнцем и тонкой грустью. Это не ностальгия, а способ вернуться к себе — не через мысль, а через тело. Через запах. Через дыхание. Через шаг. 📻 Этот подкаст — не про память. Он про настоящее, которое умеет возвращать. Про то, как каждый вдох может стать якорем, а каждое мгновение — домом. 🔸 Слушай, если хочется дышать чуть глубже. 🔸 Если ищешь не смысл, а прикосновение. 🔸 Если хочешь услышать: «Вот она — я. Живая. Настоящая».

Медитация «Пробуждение ума» — для тех моментов, когда вы чувствуете, что внимание рассыпается, а ум словно окутан туманом. Эта короткая практика поможет вам вернуть ясность, внутреннюю живость и мягкую собранность. Всего за несколько минут вы пробудите тело, вдохнёте свежесть в ум и позволите свету снова войти в ваше восприятие. Практика сочетает дыхание, внимание и движение, чтобы мягко разогнать сонливость и вернуть вас в живое, ясное присутствие. Особенно полезна в начале дня, после обеда или в те моменты, когда энергия уходит, а вам важно оставаться включёнными. Вы не будете бороться с усталостью — вы встретите её с заботой и постепенно превратите в ресурс. Подходит даже тем, кто никогда раньше не медитировал.

Новая рубрика «Дзен-голосовые» 🌿 Зачем я записываю «Дзен-голосовые» Мы слишком много говорим. Даже когда молчим — внутри всё равно гул. Чужие мысли. Чужие советы. Чужие песни. А мне захотелось тишины. Такой, в которой можно услышать, как дышит чай. Как сердце делает тук. Как весна пахнет, хотя ещё прохладно. «Дзен-голосовые» — это не про объяснить. Это про быть. Это как если бы голос шёл рядом с вами по лесу, не спеша, и просто замечал вместе с вами. Иногда — говорил. Иногда — только дышал. Каждый выпуск — как маленькая чайная церемония. Сначала я завариваю чай. Настоящий. А потом начинается медленный разговор. О свете, запахах, тишине. О том, что обычно не говорят — но чувствуют. В самом конце — небольшая практика. Чтобы возвращаться к себе. Чтобы собирать день по крупинкам, по тёплым глоткам, по шагам по мху. 🤍 И, пожалуйста, не слушайте эти выпуски на ускорении и между делом. Они не работают, если спешить. Это чай, а не энергетик ✨

Обычно, когда говорят о дизайне интерьера, вспоминают стиль, уют, тренды. Но мне стало интересно совсем другое: Можно ли посмотреть на дизайн через призму осознанности? Как пространство влияет на то, как мы живём, дышим, взаимодействуем? И что, если интерьер — это зеркало внутреннего мира? Я позвала крутейшего дизайнера Яну Аспанадзе, чтобы поговорить не про «стильно», а про честно. Про дома без плинтусов, про спальни как пещеры безопасности, про мебель, которая не пахнет клеем, и про интерьер, в котором живёт душа. В этом выпуске: — диван, который лучше не раскладывать, — свет, который помогает просыпаться, — материалы, которые дышат, — и дизайнер, который видит не стиль, а суть Яна создаёт пространства, в которых хочется дышать. И говорит о дизайне так, будто рассказывает истории. С юмором, но очень глубоко. Если вы когда-нибудь хотели сделать «уютно», но не знали, как это ощущается — слушайте. А если у вас как у меня: два ребенка, три кота, робот-пылесос по имени Боря и дизайн по принципу «а тут просто влезло» — тем более слушайте. Сайт Яны: buufffalo.ru

Вы когда-нибудь задумывались, что коучинг — это не просто новомодное слово, а одна из древнейших практик осознанности? Представьте себе: первым коучем был... Сократ. Да-да, тот самый бородатый философ в тоге, который не давал готовых ответов, а искусно задавал вопросы, помогая людям докапываться до истины. Майевтика — так он называл этот процесс. По сути, Сократ не учил, а помогал человеку родить собственную мудрость (и никакого медицинского образования для этого не требовалось!). Об этом и не только мы говорили с Олесей Реветневой — коучем уровня MCC ICF (это как черный пояс в каратэ, только в мире коучинга), совладелицей школы профессионального коучинга «Квантум» и настоящим проводником в мир глубинной осознанности. Не знаю, как у вас, а в моем окружении каждый второй называет себя коучем. И мне хотелось разобраться, что же на самом деле скрывается за этим понятием? И вот что оказалось по-настоящему захватывающим: коучинг и практики Mindfulness очень похожи в свое основе: про умение быть в моменте, про осознание своих мыслей и чувств, про глубокий контакт с собой. Больше всего мне понравилось, что коучи даже развивают отдельную компетенцию — пробуждению в человеке осознанности? Как это красиво. И это не просто модный тренд — это фундамент. Коучинг и медитация — как два разных маршрута к одной вершине: они помогают нам увидеть реальность без фильтров и искажений нашего ума. Представьте, что ваш ум — это камера с множеством наложенных эффектов и фильтров из детства, школы, общества. И вдруг — щелк! — вы снимаете их все и видите мир таким, какой он есть на самом деле. Коучинг, как и практики осознанности, настраивает ваш внутренний компас на истинный север ваших желаний, а не на магнитные аномалии чужих ожиданий. Для меня это про то, как изменить жизнь не через волшебные таблетки, а через внимательное, бережное отношение к себе Олеся оочень здорово раскрыла эту тему, так что если вы хотите разобраться в этом вопросе, послушайте наш подкаст.

Чем дольше живу, тем больше убеждаюсь: в жизни не бывает случайных встреч. Каждая — это дверь. Иногда — в новую главу жизни, иногда — в новое понимание себя. А иногда — в совершенно новое видение того, каким может быть бизнес. Такой стала моя встреча с Альбиной Лещевой. Это было два года назад. 7 февраля 2023. Помню, как сейчас: солнечные лучи играли на страницах моего Moleskine, пока я делала первые заметки о проекте ребрендинга «Лейб-Медик». И внезапно начало колотиться сердце. Это было похоже на любовь с первого взгляда. Только не с человеком, а с проектом. С каждой встречей, с каждым погружением в работу над позиционированием, миссией, ценностями — я всё глубже влюблялась в эту историю. Мы искали не просто слова и цвета — мы искали душу бренда. И находили. С первых минут я почувствовала, здесь что-то особенное. Знаете, бывает такая магия — когда встречаешь людей, чьи глаза горят их делом, чьи ценности не просто слова на бумаге. Каждая встреча была как погружение в новый мир — мир, где бизнес может быть другим. После встреч я летала. Буквально. Знаете это состояние полного потока? Когда идеи рождаются быстрее мыслей, когда энергия переполняет, когда работа становится медитацией? Вот это оно. И только позже я поняла причину этого волшебства — клиника работает по принципу человекоцентричного подхода А началось всё с одной фразы. Простой пациентки, которая после больницы сказала: «Со мной обращались как с куском мяса». Одна фраза — и целое движение. Уже 20 лет этот подход трансформирует медицину за рубежом. В России «Лейб-Медик» стала первопроходцем. Здесь человекоцентричность — не красивая вывеска, а основа каждого решения. Каждого действия. Каждого момента. Это как строить дом, где каждый кирпичик пропитан заботой — о пациентах, о врачах, о команде. Работа с Альбиной открыла мне новую грань медицинского бизнеса. Оказывается, можно соединить высокие технологии и человечность, профессионализм и душевность, успех и доброту. Причем успех здесь измеряется не только цифрами, но и теплотой в глазах людей. Но и цифрами тоже. За 2 года клиника повысила свои показатели в 2 раза. Недавно мы встретились с Альбиной, чтобы записать подкаст о человекоцентричности и осознанном предпринимательстве. И я поймала себя на мысли: как же я благодарна за таких клиентов! А потом был еще один приятный поворот — и Альбина, и ее партнер Анастасия прошли у меня випассаны. И не раз! ✨ Сайт клиники: https://lmdoc.ru/  Телеграм канал клиники, где очень много полезной информации — Фертилика https://t.me/clinic_leybmedic (кстати, название придумала я 😍)

Та-дам! А что у меня есть! Юбилейный 30-й выпуск-интервью подкаста Дома Медитации! И я пригласила особенную гостью — Аню Клюеву, основательницу сообщества и образовательного проекта Таким Путем! И вот тут начинается самое смешное — Аня сначала такая: «Неееет, только не про осознанность!». Знаете этот взгляд, когда от слов «быть в потоке» или «быть в ресурсе» начинается нервный тик? 🙄 Да-да, я их говорю постоянно, и многие мои друзья закатывают глаза, но почти все они уже побывали у меня на ретритах ☝️ Для меня осознанность — это вовсе не про то, чтобы сидеть целыми днями в позе лотоса и питаться одной зеленой гречкой (хотя если вам так удобно — почему бы и нет?). И мне стоило немало труда убедить Аню, что и она и ее проект — это и есть настоящая осознанность в действии. У Ани просто потрясающий образовательный проект, и вы же знаете, как я люблю учиться, ну я просто не могла не познакомить вас с ней. Только представьте, что у нее есть: — 34 курса-лекции (и ни одного про то, как выйти замуж и заработать первый миллион) — 24 путешествия (не просто «галопом по Европам») — книжный клуб (где можно обсуждать не только Коэльо) — и — барабанная дробь! — потрясающее комьюнити! Мы с Аней знакомы еще с доисторических времен (ладно, с 2018-го). Сначала она меня заманивала к себе в проект как лектора, потом мы с ней сделали потрясающий АромаКиноТур). А теперь просто дружим и иногда посматриваем друг за другом в соцсетях. Так что мы с ней говорили, говорили и наговориться не могли. О чем? Да все о том же: — Почему учиться так сложно (а залипать в котиках так легко) — Где на самом деле наше внимание (подсказка: точно не там, где вы думаете) — Про неожиданные параллели между медитацией и Библией (серьёзно!) И на десерт: история о том, как библейские отсылки прячутся в фильме про МакДональдс, и почему это добавляет дофамина при просмотре. Короче. Аня — просто крутая. Я — более-менее. Разговор получился что надо. Никакой воды и пустых обещаний. И да, можно даже в пижаме и с бокалом чего хотите. Потому что настоящая осознанность — это про то, как быть живым здесь и сейчас, а не про то, как соответствовать чьим-то представлениям о духовности.  Сайт проекта Ани: https://takimputem.ru/ Телеграм проекта Ани: https://t.me/takimputem

Откройте свое сердце чуду ✨

Особенный выпуск подкаста, правда. Он о том, как найти себя настоящего в мире, где все кричат «будь собой», но никто не говорит как. Знаете это чувство, когда вы идете по накатанной дорожке, делаете «как надо», но где-то глубоко внутри что-то нашептывает: «А твое ли это»? Этот подкаст — именно про это. Про момент, когда жизнь буквально ставит подножку, чтобы вы наконец остановились и прислушались к себе. Мой гость — Игорь Будников, человек, который десять лет назад круто изменил свою жизнь. Только представьте: МГИМО, карьера юриста, путь в американскую корпоративную мечту. И вдруг — перелом. Буквально. Сломанная нога становится поворотным моментом, который привел к полной перезагрузке жизни. Мы взяли очень непростую тему, поговорили о том, кто такой учитель нового поколения, какими компетенциями и навыками должен обладать. И понятно, конечно, кто такой учитель математики, но вот учитель медитации — каким он должен быть? Помню, как-то на моей американской учебе по Mindfulness, мы должны были провести первый практикум, и у многих возникли вопросы, где взять людей. И Тара Брах тогда посоветовала провести курс по медитации для своих друзей или родственников. И одна девушка сказала: «Как же я буду проводить им, если они знают, что каждую субботу я на рейв-вечеринках». И вот претензий к учителю математике особо нет, если он курит, выпивает или там ходит на рейв-вечеринку. Но к учителю медитации сразу прилагается список добродетелей, которых он должен придерживаться. И этот выпуск он не только про медитацию, а прежде всего, о честности с самим собой. О том, как услышать свой внутренний голос, когда вокруг шумит хор «надо» и «должен». О смелости быть собой, даже когда кажется, что ты не дотягиваешь до чьих-то стандартов. Игорь поделился очень личным — о своих сомнениях и страхах, о своих попытках копировать своего учителя Энтони, когда он только начинал, и о том важном моменте, когда он наконец позволил себе быть собой — без заученных терминов и попыток казаться глубже, чем есть. В общем, если вы стоите где-то на перепутье или сомневаетесь в своём праве быть учителем или наставником для других, этот выпуск точно для вас. Для меня этот разговор стал очень терапевтичным.

Ко мне часто обращаются родители с просьбой посоветовать какую-то практику для ребенка. Ситуации бывают самые разные. У кого-то болеет ребенок, у кого-то не складываются отношения, кто-то находится с ребенком в разлуке. И каждый раз я советовала метту, объясняя, как делать именно для ребенка. И вот, наконец, я записала эту медитацию.

В гостях у Мариты — Ирина Корж, карьерный дизайнер и автор проекта Неочевидная карьера. Карьерный дизайнер — это не тот, кто шьет одежду для офисных сотрудников 😁, а тот, кто показывает возможности за пределами известного, то есть там, где мы думаем, что знаем, как все устроено. У Иры за плечами управленческая карьера в крупных корпорациях, в том числе в топ-3 банков (Газпромбанк, Сбер), IT, телеком, нефтегаз, консалтинг. За спиной 15 масштабных проектов по развитию человеческого капитала, 8 наград престижных конкурсов. Но главное, Ира в человеке видит человека. И подсвечивает какие-то грани, которые сам человек уже давно не видит, или не хочет увидеть. Поговорили о том, что такое осознанный выбор карьерного пути, и как понять, что пора что-то менять. Сайт Ирины: irinakorzh.ru Youtube Ирины www.youtube.com/@Irinakorzhcareer

Если вы хорошо освоили базовую версию ходячей медитации, можно приступить к трёхэтапной.

Недавно у меня в гостях побывала Наташа Морозова, уникальный человек-калейдоскоп, амбассадор направления Walking Mentorship в России, душевный наставник с любящим взглядом и поддержкой. Это если официально. А так вообще моя давняя подруга, человек, который меня невероятно вдохновляет. Когда-то Наташа возглавляла большие корпорации, управляла даже шоколадной фабрикой в Латвии, но в какой-то момент осознала, что живет не свою жизнь, ушла с высокооплачиваемой работы и начала свое маленькое, но любимое дело — осознанные прогулки. Поговорили о том, какой путь пришлось пройти Наташе, чтобы перейти с бега на шаг и начать жить свою жизнь.