Bu bölümü yas ve kabulleniş arasında kalan herkese ithaf ediyorum. Bir dönemi, bir ilişkiyi, bir kimliği, bir hâli geride bırakmakta olan herkese...
Bu bölümde konuğum Kariyer ve Yaşam Mentoru, Jung Koçu Deniz Alayat. Menopozu bu bölümde yaşamın dönüşüm dönemleri üzerinden ele alıyoruz. Menopozun sadece bedensel değil, aynı zamanda duygusal, zihinsel ve hatta kariyerle ilgili büyük bir dönüşüm süreci olduğunu hepimiz biliyoruz. Peki biz kadınlar bu dönemde kendi potansiyelimizi nasıl yeniden keşfedebilir, yönümüzü nasıl bulabiliriz? Deniz Alayat, kadınların iç dünyalarındaki sembolleri, arketipleri ve potansiyelleri keşfetmelerine rehberlik eden biri. Onunla menopoz sürecinde hem yaşamın hem de kariyerin yönünü yeniden belirlemeyi, içsel gücümüzle yeniden nasıl bağ kurabileceğimizi konuştuk. Menopoz sürecinde hangi arketiplerin baskın olduğunu ve bunlarla nasıl çalışacağımızı, kariyer değişim zamanlarında kaybolmuşluk duygusuyla nasıl baş edebileceğimizi, yaşamımızın en dönüştürücü döngülerinden biri olan menopozun bizde neleri değiştirdiğini anlamak istiyorsanız bu bölümü çok seveceksiniz. Keyifli dinlemeler.
Bilim artık açıkça söylüyor; Beden yalnızca bir biyolojik yapı değil, duygusal bir hafıza alanı. Duygularımız, travmalarımız, bastırılmış hislerimiz hücrelerimizin içinde saklı. Bedenimizin seni aslında hiç susmadı ama biz onu duymaz hale geldik. Kaç defa "İdare ederim" dedik, oysa etmiyordu. Yorgunken devam ettik, ağrıyı bastırdık, sessizce "geçer" dedik. Modern yaşam hızla ve gürültüyle bizi bedenimizin bilgeliğinden uzaklaştırdı. Bu konu özellikle menopoz dönemi için önem taşıyor çünkü menopoz bedenimizin bilgeliğine her zamankinden fazla ihtiyacımız olan bir süreç. Konuyu sezgisel beyin, duygusal hafıza ve sosyolojik açıdan anlatmaya çalıştım. Her zamanki gibi günlük hayatınıza katabiliceğiniz birkaç pratik de ekledim. Keyifli dinlemeler.
Bu bölümde konuğum Dr. Eda Uslu. Sadık dinleyicilerim kendisini 7.Bölüm'den hatırlayacak. Dr. Uslu, Göğüs Hastalıkları Uzmanı. Uzunca bir süredir de kurumsal ve bireysel mindfulness eğitimleri veriyor. 7. Bölüm'de mindfulness üzerine uzun bir sohbet yapmıştık ve çok sevilmişti o bölüm. Oradaki sohbetimizsırasında uyku konusunda yeniden buluşmak üzere söz almıştım kendisinden. Çünkü bu konuda ayrıca uzmanlığı var. 2010 yılında Beykoz Devlet Hastanesi’nde Uyku Laboratuvarını kurmuş ve burası Türkiye’nin sayılı akredite uyku laboratuvarları arasında yer alıyor. Bu bölümde sadece uyku konuşuyoruz. Gece uyanmaları, uyku hijyeni, uyku öncesi gibi perimenopoz ve menopoz sürecinde uykuyla ilgili yaşadığımız tüm sıkıntılara değindik. Keyifli dinlemeler.
Menopoz, birçok kadının hayatında durup yeniden düşündüğü, kendisiyle daha derin bağ kurduğu bir dönem. Sıklıkla hormon değişimleri, uykusuzluk, sıcak basmaları ya da ruhsal dalgalanmalarla uğraşıyoruz. Diğer taraftan da aynı zamanda bu dönem, kendi küçük ritüellerimizi yaratarak yaşamın kontrolünü yeniden elimize alabileceğimiz bir çağrı. Bu bölümde ritüellere ruhsal, zihinsel, bedensel, bilimsel ve kültürel perspektiften bakıyoruz. Ritüellerin menopoz ile bağını sorguluyoruz ve her nerede yaşıyor isek kendi kültürümüzü hatırlıyoruz. Keyifli dinlemeler.
Perimenopoz ve menopozda hormonlarımız değiştikçe stresle baş etme gücümüz, kalp ritmimiz, sindirimimiz ve ruh halimiz de değişiyor. İşte vagus siniri bu noktada devreye giriyor. Bu bölümde size vagus sinirini aktive etmenin yollarını günlük hayatta uygulayabileceğiniz pratik egzersizlerle anlattım. Ayrıca bu özel sinirin yapısından, nerelere kadar uzandığından ve etkilerinden de detaylıca bahsetmeye çalıştım. Keyifli dinlemeler.
Bu bölümde konuğum Acıbadem Bağdat Caddesi Tıp Merkezi’nin Başhekimi, İç Hastalıkları Uzmanı, yazar ve aynı zamanda bir müzisyen: Dr. Erkan Sarıyıldız.
Onu yalnızca hastalarını iyileştiren bir hekim olarak değil, aynı zamanda yazdığı Enerjik Mutfak kitabıyla sağlıklı yaşamı mutfaklara taşıyan bir yazar olarak tanıyabilirsiniz. Ve belki de sahnede şarkı söylerken, müziğin iyileştirici gücünü paylaşan bir sanatçı olarak…
Dr. Sarıyıldız ile bu bölümde menopoz sürecinde kadın sağlığını, iç hastalıkları perspektifinden dikkat edilmesi gereken noktaları, riskleri, sağlıklı beslenmeyi ve yaşam tarzı önerilerini konuştuk. Ama bunun ötesinde, hayatın farklı alanlarına dokunan çok yönlü bir insanın deneyimlerinden de ilham alacaksınız. Keyifli dinlemeler.
Bu bölümde çok değerli bir konuğum var: Türkiye’de sağlıklı beslenme ve iyi yaşam denince akla gelen ilk isimlerden biri, sevgili Dilara Koçak. Kendisi yıllardır milyonlarca insana sağlıklı yaşam konusunda yol gösteriyor. Onu sadece bir diyetisyen olarak değil, aynı zamanda “iyi yaşam elçisi” olarak tanıyoruz.Kitapları, televizyon programları, yazıları ve sosyal medya paylaşımlarıyla beslenmenin sadece kilo vermek değil; bütünsel sağlık, sürdürülebilirlik ve yaşam kalitesiyle ilgili olduğunu bizlere anlatıyor.
Aynı zamanda sürdürülebilir beslenme konusunda öncülerden biri. “İyi Yaşam Tabağı” yaklaşımıyla sadece bireysel sağlığı değil, gezegenimizin geleceğini de odağına alan bir beslenme modeli öneriyor.
Kendisiyle menopoz döneminde beslenmenin püf noktalarını, hormon dengesiyle ilişkisini, yaygın beslenme hatalarını ve günlük yaşamda uygulanabilecek pratik önerileri konuştuk. Keyifli dinlemeler.
Menopoz, sadece biyolojik bir dönüşüm değil. Aynı zamanda ilişkilerimizi, toplum içindeki yerimizi, kendimizle kurduğumuz bağı derinden etkileyen bir eşik. Ve bu eşikte çoğu kadın kendini yalnız hissediyor. Peki, bu yalnızlık bir kayıp mı, yoksadönüştürücü bir güç olabilir mi? Ya da yalnızlık hep negatif etki mi bırakır? Gelin birlikte düşünelim, sorgulayalım.
Bu bölümde konuğum Bütünsel Sağlık ve Menopoz Koçu, Hoşgeldin Menopoz kitabının yazarı konuşmacı Nalan Mettin Kızılkaya. Menopoz dönemini "Kadının Altın Çağı" olarak tanımlıyor. Kendisi ile bu altın çağın bize getirdiklerini, süreci yönetmenin ip uçlarını ve menopozu daha nasıl konuşulabilir hale getirebileceğimizi masaya yatırdık. Kendi sürecini nasıl katlanılabilir ve kolay atlatılabilir hale getirdiğini de açıklıkla anlattı. Kızılkaya, koçluk ve eğitimlerinin yanı sıra belediyelerde de kadınların menopozla ilgili bilinçlendirilmesine yönelik konuşmalar yapıyor. Sade, net, deneyimlenmiş bilgiler ve ip uçları bulabileceğiniz altın değerinde bir bölüm oldu. Keyifli dinlemeler.
Bu bölümde menopozda beden algısını farklı kaynaklardan, bakış açılarından, araştırmalardan derlediğim haliyle ve elbette kendi deneyimimden paylaşımlarla anlatmaya çalıştım. Bedenimizin biyolojik değişimlerini, bu değişimintoplumsal yansımalarını, kendi algımızı nasıl dönüştürebileceğimizi… Ve belki de en önemlisi, bu süreçte kendimizle barışmanın yollarını. Keyifli dinlemeler.
Bu bölümde konuğum gıda mühendisi ve menopoz koçu Özlem Elibol. 25 yıldan uzun bir süredir gıda sektöründe aktif çalışıyor. Bugünlerde çok yeni bir girişimi var. Kendi menopoz süreciyle birlikte menopoza giren kadınlar için çözüm arayışına girincedoğmuş olan bir proje bu; Ladybites. Bu proje ile KADEM inovasyon’da Kadın yarışmasında fikir aşaması birinciliği kazandı. Kendisi ile hem girişimcilik hikayesini hem de menopoz sürecini ve gözlemlerini konuştuk. Keyifli dinlemeler.
Bu bölümde konuğum teknoloji dünyasında liderliğin ve değişimin güçlü temsilcilerinden biri, Didem Duru. Kendisi Cisco Türkiye, Romanya, Bağımsız Devletler Topluluğu ülkeleri Genel Müdürü. İş dünyasında sürdürülebilirlik ve dijital dönüşüm üzerine yoğun çalışan bir lider olan Duru aynı zamanda çeşitli sivil toplum kuruluşlarında görev alıyor. Didem Duru gibi bir liderle menopoz konuşmak hem tabuları yıkmak hem de iş dünyasında bu konunun nasıl ele alındığını göstermek açısından çok değerli. Yayında kendi menopoz sürecini, kariyer yolculuğuna etkilerini, iş hayatında menopozu nasıl konuşacağımıza dair neleri değiştirmemiz gerektiğiniiçtenlikle anlattı. Ayrıca genç kadınlara ve iş dünyasına çok önemli mesajları var. Yine çok ilham verici bir bölüm sizleribekliyor. Keyifli dinlemeler.
Eğer sen de son zamanlarda kendini unutkan hissediyorsan, odaklanmakta zorlanıyorsan, beyin sisi kavramını duyuyor ama anlamlandıramıyorsan ya da kendine konduramıyorsan yalnız değilsin! Perimenopozda ve menopozda olan her birimiz bunu dönemsel olarak yaşıyoruz. Bu bölümde konumuz perimenopoz ve menopozda beyin sağlığı, odaklanma ve hafıza. Konuyla ilgili olarak birçok farklı kaynaktan taradığım şekliyle hormonların rolünü ve beyni desteklemenin yollarını detaylıca anlattım. Elbette her zaman olduğu gibi ama bu bölümde biraz daha fazla kaynak önerilerim ve de kendi yaşantımdan örnekler var.
Kendine ve zihnine iyi bak çünkü bu mümkün!
Bu bölümde konuğum Pearly Menopoz Platformu’nun Kurucusu Beril Oturmazer. Kadınları menopoz konusunda bilinçlendiren, bilgilendiren ve bir araya getiren bir platform Pearly Menopoz. Geçtiğimiz günlerde Londra’da ilk etkinliği gerçekleşti. Oturmazer, Türkiye’den Londra’ya göçtükten sonra kurmuş buplatformu. Aslında hem menopoz hem de göçmenlik hikayesi dinleyeceksiniz kendisinden. 30 yaşında kendi erken menopoz süreci, Londra’ya göçmesiyle birlikte iki farklı sağlık sistemi arasında kalıp bocalaması, kendi sağlığı için doğru yöntemi bulana kadar yaptığı okumalar, araştırmalar ve Pearly Menopoz Platformu’nu ne amaçla kurduğu, önümüzdeki döneme yönelik planları üzerine bolca konuştuk. Özellikle yeni yollara adım atma konusunda çekingen olanlar dinler diliyorum. Bu anlamda son derece ilham verici bir bölüm . Keyifli dinlemeler.
Perimenopoz ve menopoz süreci vedaların, yasın yoğun yaşandığı bir dönem ama ne anlamda ve nasıl? Bu süreçle birlikte çocukların evden ayrılması, ebeveynlerin kaybı, boşanmalar, aranızın bozulduğu arkadaşlar, görmek istemediklerimiz, hayır diyemeyip bir türlü kopamadığımız ilişkiler, alışkanlıklar, bağımlılıklarımız ve bizi yavaş yavaş terk eden yumurtalarımız.... Kendi bakış açımdan ve yaşadıklarımdan süzerek biraz gidenlerin ardından bende neler olduğunu ve nasıl baş etmeye çalıştığımı anlattım bu bölümde. Keyifli dinlemeler.
Dinlenmek basit bir eylem gibi görünse de bugün modern yaşamda en karmaşık kararlarımızdan biri haline geldi. Kendimize dinlenme zamanı verip vermemek ve bu süreyi nasıl dolduracağımız büyük mesele. Doldurmalı mı boşaltmalı mı? Ne yaptığımızda tam dinlenmiş oluyoruz? Dinlenmek bir hak mı ya da lüks mü? Tüm bu soruların yanıtlarını hem felsefi hem tarihsel açıdan bakarak çok boyutlu ele aldığım bir bölüm sunuyorum sizlere.
Menopoz ve perimenopoz sürecinde dinlenmek ayrıca önem taşıyor. Yenilenmek, tazelenmek, semptomların karmaşasında dengelenebilmek için dinlenmemiz şart ama nasıl? Gelin birlikte düşünelim.
Bu bölümde konuğum Wellbeing Uzmanı, Şef Pelin Bozkurt Bilgiç. Birçok şapkası var ama o kendisini tarif geliştirici, yemek tasarımcısı ve Menopoz İyilik Elçisi olarak tanımlıyor. Kadınlara özel, menopoz sürecini de içeren bütünsel sağlık etkinlikleri, eğitimleri düzenliyor. Bu konularda konuşmalar yapıyor. “Yeniden Gençliğin Sırrı, Yeni Menopoz” isimli kitabı hepimiziçin bu konuda faydalı bir Türkçe kaynak.
Bir süre Bizim Ev TV’de Pelin’le Lezzetli Sofralar isimliyemek programını sunmuş olan Bilgiç’in yine aynı dönem Sofra, Lezzet gibi birçok yemek dergisinde yazıları ve tarifleri yayınlandı. “Sağlıklı Misafir Sofram” adında da bir yemek kitabı var. Kendisi aynı zamanda Okan Üniversitesi Gastronomi Bölümü’nde öğretim görevlisi ve Wellbeing Dergisi Yönetim Kurulu Üyesi.
Pelin Bozkurt Bilgiç ile bütünsel sağlık yoluna çıkış hikayesini, kitaplarını, kendi menopozunu, yemek yapma merakını, perimenopoz ve sonrası hayatımızda değişenleri, menopoz sürecinde beslenmeyi ve sporu da içine alan bütünsel sağlığı nasıl yöneteceğimizi konuştuk. Keyifli dinlemeler.
Bu bölümde Jinekolog, Op.Dr.Pınar Batu Kartal ile menopoz döneminde vajinal ve cinsel sağlığı tüm detaylarıyla konuştuk. 40'lı yaşlardan itibaren tüm kadınların ve özellikle 60 yaş üstünün de dinlemesini şiddetle öneriyorum. Benim çok şey öğrendiğim bir bölüm oldu. Sizlerin de sorularınıza yanıt bulacağınızı düşünüyorum.
Konuştuğumuz başlıklar sırasıyla şöyle;
-Perimenopoz ve menopoz döneminde bir kadının jinekoloğuyla ne kadar sıklıkta görüşmesi idealdir ve rutin olarak yapılması gereken kontroller neler?
-Doğal menopoz ile cerrahi ya da erken menopozun farkı nedir? Farklı olarak neler yapılması gerekir?
-Menopoz döneminde cinsel hayat kalitemizi nasıl canlı tutabiliriz? Bu dönem cinsel hayatın tamamen bittiği miti gerçek mi?
-Menopoz döneminde vajinal sağlığımız için neler yapabiliriz? Vajinal östrojen ve lazer uygulamasının bu dönem ne gibi faydaları var? Kanser hastaları bunlardan faydalanabiliyor mu?
-60 yaş ve üstü vajinal östrojen kullanabiliyor mu ya da vajinal lazer uygulaması yaptırabiliyor mu?
-Vajinoplasti nedir? Hangi durumlarda gereklidir ve başka ne gibi cerrahi müdahaleler menopoz sürecinde yapılabiliyor?
-Menopoz döneminde pelvik taban sağlığı bozulduğunda ne gibi sıkıntılar yaşıyoruz ve bunlarla nasıl başa çıkabiliriz?
-Örneğin idrar kaçırma menopozda neden sık görülüyor? Tedavisi cerrahi mi yoksa başka yollar var mı?
-HPV’nin yani rahim ağzı kanserinin en çok görüldüğü yaşlar 40-55 arası olarak biliniyor. Bu da tam perimenopoz ve menopoz yaşlarına denk geliyor. Bu konuda nasıl önlem alabiliriz ve hangi tetkikleri yaptırmalıyız?
-Biyoeşdeğer östrojen bantlarının piyasadan çekilmesi ile yaşanan sıkıntılı durumla ilgili neler yapılabilir?
Bu bölümde konuğum sporcu Beste Önal. Çocukluğu ve gençliği sporla iç içe geçmiş. 12 yıl profesyonel olarak yüzmüş. Üniversite ve iş hayatının ardından kurumsal kariyerini sonlandırarak spor sektörüne profesyonel olarak geçiş yapmış. Son 2 yıldır Londra’da yaşıyor. Fitness ve koşu eğitmenliği yapıyor. Ayrıca Londra’da ilköğretim okullarında öğrencilere yollarda güvenli bisiklet sürüşü eğitimleri veriyor. Oldukça erken bir yaşta menopoza girmesiyle birlikte menopozdaegzersiz ve beslenme konularına odaklanmış. Bu konuda eğitimler almış. Erken menopoza girdiyseniz ve bunu paylaşmaktan çekiniyor, süreci nasıl yöneteceğinizkonusunda sıkıntılar yaşıyorsanız bu bölüm sizin için. Ayrıca menopozun hangi sürecinde olursanız olun egzersizle ilgili tüm sorularınıza yanıt bulabileceğiniz, her yerde kolayca yapabileceğiniz egzersiz önerileri bulabileceğiniz bir sohbet oldu. Keyifli dinlemeler.