休假了五個禮拜，今天就輕鬆聊聊這段時間當中，我做了什麼、我的所見所聞。輕鬆打開來聽吧～:)

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【時間標籤】

00:00-01:58 打招呼

01:58-08:33 第二象限事務

08:33-21:33 休假第一個禮拜

21:33-28:37 每日每週例行

28:37-36:49 照顧貓咪

36:49-01:06:54 新加坡獨旅

01:06:54-01:09:15 足球賽

01:09:15-01:11:32 六福村一日遊

01:11:32-01:15:43 爬三嘴山

01:15:43-01:17:43 結語

01:17:43-01:36:03 特別感謝

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我要休假了，下次見面日期是11/3。今天來聊聊關於「成年之後」，在學習和改變的旅途上會遇到的挑戰。歡迎分享您的故事讓大家知道！一起來聊聊吧。

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【時間標籤】

00:00-02:42 SurfsharkVPN優惠活動

02:42-03:21閒聊03:21-04:41 今天主題

04:41-10:37 休假資訊 & 暖故事

10:37-19:13 休假預計要做的事

19:13-19:36 Podcast推薦清單

19:36-29:14 成年之後，就一定定型了嗎？

29:14-36:19 世界盃老爸的故事

36:19-42:38 設定與管理期待

42:38-49:11 超人克里斯・李維的故事

49:11-01:00:43 抖內資訊、特別感謝

你們有人留言問我：「想知道JR的top5書單是什麼！」那麼，今天就來聊聊這個話題吧，這三、四年時間中，我給出五顆星評價的書籍有哪些，還有，我大概五年來讀的唯一一本小說是哪一本。來聽吧！

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【時間標籤】

00:00-00:23 開場

00:23-05:43 魚油資訊

05:43-08:23 閱讀是好習慣

08:23-10:41 JR的五星書單10:41-18:43《與成功有約》

18:43-25:55 《你發生過什麼事？》

25:55-31:10 《學習樂觀，樂觀學習》

31:10-36:54 《打破大腦偽科學》

36:54-44:12 《順著大腦來生活》

44:12-52:50 《失控的焦慮世代》

52:50-58:14 《為什麼國家會失敗》

58:14-01:04:48 《10到25：激勵年輕人的科學》

01:04:48-01:07:58 《遇見奇卡》

01:07:58-01:09:31 閱讀會建構你的個人世界觀

01:09:31-01:18:59 抖內資訊與特別感謝

Roger Seheult是美國重症醫學醫師，他在新冠疫情期間發現讓病患照射陽光，大幅減輕病患症狀、提高生存機率。越來越多研究指出，紅光/紅外光對於改善身體（粒腺體）效能，有著不可漠視的功效。其實只要一天曬太陽15分鐘，就有可能獲取一堆健康的益處！

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【時間標籤】

00:00-01:00 開場

01:00-02:46 本集主題

02:46-15:42 魚油來了🐟

15:42-17:12 三個建議

17:12-21:32 陽光如何影響生理時鐘

21:32-22:02 陽光影響人體的兩個途徑

22:02-22:44 資料來源

22:44-26:34 Roger Seheult醫師的Covid病患

26:34-28:43 什麼是「粒腺體」

28:43-32:41 陽光如何提升粒腺體效能

32:41-38:20 關於紅光/紅外光與身體的實驗

38:20-47:56 日照與疾病的關係

47:56-51:59 日照與環境、天氣的關係

51:59-56:49 15歲真菌性肺炎病患的故事

56:49-1:00:46 結論

1:00:46-1:11:39 抖內資訊與特別感謝

小小上班族可以「致富」嗎？如何提前達成「財富自由」呢？今天來聊聊可以從暢銷書《納瓦爾寶典》汲取哪一些知識和經驗。就像納瓦爾說的：「你要的其實不是金錢，而是免於為金錢煩惱的自由。」一起朝向更自由的路邁進吧！

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【時間標籤】

00:00-00:26 開場

00:26-05:12 《納瓦爾寶典》是什麼？

05:12-06:10 本集主題

06:10-06:41 本集架構

06:41-07:20 抖內資訊

07:20-13:59 內容#1 找到自己該做的事

13:59-21:08 內容#2 致富的前提：複利效應

21:08-32:39 內容#3 資本槓桿

32:39-35:46 內容#3 人力槓桿

35:46-48:44 內容#3 零邊際成本的產品的槓桿

48:44-55:56 內容#4 個人條件：熱情

55:56-01:13:23 內容#4 個人條件：學習慾望01:13:23-01:18:59 內容#4 個人條件：判斷力

01:18:59-01:26:21 內容#4 個人條件：人脈

01:26:21-01:31:23 內容#4 個人條件：名聲

01:31:23-01:35:44 內容#4 個人條件：時間

01:35:44-01:38:47 摘要結論

01:38:47-01:48:45 抖內資訊與特別感謝

又來到了一個月一次的暖新聞特輯。今天又收集了哪一些趣聞、趣知識和暖心的故事呢？趕快來收聽！

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上週去高雄演講，順道約了十年不見的大學好朋友見面。今天來聊聊演講的內容，還有我跟大學同學互相吐槽的各種糗事。以及我覺得一個長久的友誼，必須有哪些必要條件。當然，純屬個人觀點 :)

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【時間標籤】

00:00-01:58 開場

01:58-02:34 抖內資訊

02:34-07:47 高雄計程車大哥的抱怨

07:47-32:41 高雄正義高中演講

32:41-53:08 跟大學同學見面53:08-01:10:18 什麼樣的友誼容易長久？

01:10-01:14:47 抖內資訊與特別感謝

為什麼超級建議在工作或讀書前做個深蹲、走走樓梯、打個球？因為這些驅動身體大範圍肌群的運動，會讓你的大腦進入一個警覺、專注狀態、神經可塑性短暫提升的狀態。這是極・度・適・合・學・習・的一個狀態！

還有，想要迅速放鬆心情和身體嗎？只需要花五分鐘做這項「生理嘆息」呼吸訓練，科學證實會迅速緩解壓力和焦慮，如果長期訓練的話，甚至能提高人的心率變異性(HRV)，這可是隨著年齡增長會逐步下降的一個指數。

而這一切都跟身體內的一條長長的神經有關，就是鼎鼎大名的「迷走神經 vagus nerve」。今天來聊聊吧！

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🎙 JR Lee X 馬大元訪談：如何提升孩子學習動機 🎧

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最近在醫院陪病了一個多禮拜，今天就來閒聊一下發生了哪些事，這段時間我有哪些心得體會。為什麼我開始做重訓、更注重健康。來聊聊吧！❤️ 單筆小額贊助podcast節目💜https://p.ecpay.com.tw/AA294F4🙏單筆小額贊助podcast節目(非台灣信用卡)🐳https://www.paypal.com/ncp/payment/E6EQKQ9TAXBUQ📔JR的英語學習書—《JR LEE正能量英文》📘https://www.eslite.com/product/1001276402852298

這個的暖新聞除了收錄趣新聞，又額外再增添了一些趣知識。我們一起來聽聽世界各地發生的奇妙事件、暖心事蹟吧！

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感謝親子天下，最近有機會嘗試做了一個叫「動機商數評測」(Motivation Quotient Assessment)的測驗。原本以為只是另一個市面上流行的好玩心理測驗，但實際了解之後，它是有背後的學術研究基礎，奠基於Dr. Steven Reiss的研究。然後，有很詳盡的關於個人各個面向的動機解析。分析完之後，覺得⋯⋯ 我真的就是個不愛合作的大I人 XD

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「玻璃心」話題近年來成為美國社會廣泛討論的議題。今天我們來聊聊，如何教養出內心強大、有毅力、決心、社交能力的孩子。本集podcast搜集了來自多位心理學者的研究資料，給出七個關於課業、自由遊戲、手機、人際關係的親子教養建議。來聽喔～

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為什麼現在的美國大學生動輒搞取消文化？為什麼被說是玻璃心？為什麼校園暴力事件頻傳？今天從社會心理學的角度來探討當今美國迅速變遷中的大學校園文化。

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WNBA Cunningham用行動向對手和裁判傳遞出訊息：「不要再惡意針對我隊友了！」被驅逐出場，卻博得滿堂喝采。躲過13年刑期的男子，13年後卻意外被警察找上門，面對改過自新的他，法官會怎麼做呢？今天來收聽六月份的趣新聞和暖新聞吧！

✅ 一起夢想公益協會 💪

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🎬 JR與一起夢想公益合作影片 📸

https://youtu.be/cBqumXQIwik

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世界局勢動盪，和平是不是距離我們越來越遙遠？近幾年美國校園也相當不平靜，一連串暴力事件、反民主行徑，透過社會心理學者的視角來看看，究竟美國高等學府發生了什麼事。

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某國家隊球迷到東道主城市大鬧特鬧，不但沒有被討厭，還深受當地市民愛戴，連市長都忍不住頒發榮譽勳章給他們。究竟是什麼樣的行徑可以這麼奇耙！今天來分享足球迷們的八則故事，有歡笑、有淚水，好好來聽故事吧～

🫶 一起夢想公益協會

https://510.org.tw/

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【本集Podcast內容】

法國首都球隊「PSG巴黎聖日爾曼」經歷漫漫長日，終於拿下隊史上首座歐冠冠軍。從最弱首都球隊，到被卡達買下變石油土豪，變成眾星雲集卻異常難搞的更衣室。最終發生了哪些改變，產生了首冠呢？還有，在奪冠後，觀眾席上出現了巨型的布條，上面印著一個男人和小女孩插旗的畫面，又有什麼故事？來聽聽今天的podcast吧。

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【本集Podcast內容】

重溫2003年的暢銷短篇故事書《禮物》(The Present)，透過一則短篇故事，讓我們了解到每一個人生命中都有一個該尋找的「禮物」，而且是只有自己能夠找到。有的人在二十歲初頭的時候找尋到，有的人到中年，有的人則是在人生的黃昏時找到，也有人很遺憾終其一生都沒有發現。今天就來輕鬆聽故事吧～

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又到每個月一次的暖新聞特輯。今天要來聊新教宗、漢堡王、二戰英雄事蹟、麥可．傑克森的勸世訪談。聽聽一些世界各地有趣的新聞，也聽聽一些溫暖人心的暖新聞！

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這週遇到小低潮，既沒靈感，也提不起幹勁。但該做的事情一樣都不能少，還是勤跑演講、錄podcast。今天就輕鬆聊聊，我這幾個禮拜跑了哪些演講，過程中學生們問了什麼樣的英語學習問題，還有我給了他們什麼樣的建議——「一定要學文法嗎？」「發音怎麼練習？」

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