我是 Tasha，一位護理師＋糖尿病衛教師，
同時也是個熱愛搜集、驗證各種健康知識的內容狂熱者。
我持續進修健康領域，陸續完成國際健康管理師、耳絡自然醫學保健師、
以及輔助醫學保健食品相談士等專業訓練。
我喜歡把複雜的醫療與營養資訊，轉換成大家聽得懂、做得到的日常行動，
從血糖控制、體重管理，到情緒、睡眠、自我成長、預防保健……
每個主題，都是我想慢慢和你聊、也想陪你一起做好的生活選擇。
我相信，只要餵養身體和心靈足夠的養分，
健康不是壓力，而是你過得更好的底氣。
歡迎你，加入我們的健康漫聊，一起好好過、健康不煩惱 😊
IG: https://www.instagram.com/tasha.health/
FB: https://www.facebook.com/tashalohealth
官網 https://healthprofession.wixsite.com/whitecoat
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路口是交通事故最常發生的地點之一。
駕駛朋友，行經路口要減速慢行、停讓行人；
行人朋友，要遵守號誌、走斑馬線，才能保障自身安全。
交通安全，需要你我共同守護。
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✨本集重點：
1️⃣ 什麼是「超高齡化社會」？
台灣2025正式邁入「超高齡社會」——65 歲以上人口超過 20%
2️⃣ 日本的現在＝台灣的未來
日本高齡人口近 30%，從醫療、就業到生活照護，都是台灣十年後的縮影。
3️⃣ 三個世代的壓力圖鑑
👶 30–40歲：夾心世代，夾在育兒與照護之間。
🧑💼 40–50歲：中年轉型期，得學新技能、顧老又顧小。
👴 50歲以上：延後退休潮來襲，「老而能工」成新常態。
4️⃣ 我們能做的事
提早規劃多軌人生、投資健康、擁抱科技、參與公共議題。健康，就是最穩定的退休基金。
5️⃣ 關鍵思考：變老不是退化，而是一場進化
超高齡化不是危機，而是社會升級的考驗。準備得早，就能活得好。
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✅ 不買來路不明、未檢驗的豬肉
✅ 不碰走私肉乾、香腸、火腿
✅ 烹調中心溫度 ≥70°C
✅ 若食物中毒症狀（嘔吐、腹瀉）→ 立即就醫
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✅💩 怎麼知道自己腸道健康嗎？
✅怎麼養好菌？
✅腸道菌影響健康的3個面向
✅常見益生菌：
1️⃣ 乳酸菌類（Lactobacillus）
這一類菌是我們最常見的，尤其是優格、乳酸飲料常見。
2️⃣ 比菲德氏菌（Bifidobacterium）
這是大腸常見的好菌，也是嬰兒腸道的主要菌種之一。
3️⃣ 酪酸菌（Butyric acid-producing bacteria）
這類菌會產生酪酸，是一種幫助腸道修復的物質。
4️⃣ 酵母菌類（Saccharomyces boulardii）
這是少數非細菌型益生菌，屬於酵母。
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🎧 本集重點｜破解常見食品迷思，吃得更安心！
你是否也曾有以下疑問👇
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✅ 看懂食物標示
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現代人天天盯著螢幕，你的眼睛還好嗎？
本集帶你了解日常生活中如何透過營養補充，守護眼睛健康不被藍光傷害！
從黃斑部的守門員——葉黃素與玉米黃素，到舒緩眼壓的蝦紅素，再到滋潤雙眼的魚油Omega-3，一次搞懂三大關鍵營養素，適合長時間用眼的你！
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✅一歲後母奶的營養成分會怎麼變？
✅WHO建議母奶可以餵到兩歲
✅自然離乳與計畫性斷奶
✅沒有標準答案，希望每個媽媽與寶寶找到最適合的方法
母奶並不是一歲後「退化」或「失效」，而是變得更濃縮、更有針對性地支持成長中的孩子。
所以說，一歲後的母奶不是沒營養，而是「進階版營養」！
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✅什麼是氧化壓力？
✅抗氧化劑的角色
✅葡萄籽對身體的具體好處
✅市售葡萄籽產品比較
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原本3:40聲音有重疊，已修復。
因為是遠端錄音，我們音量有些差別...請見諒，之後改善
營養麵包覺得年齡跟減重沒有太大關聯
不過我覺得還是有些許影響
不是說可以拿年齡當作減重藉口啦，而是知道有哪些影響因素～～
✨本集重點：
✅瘦不下來的原因
✅減重路上的迷思
✅更年期後，減重更難？
✅如何打造正確的減重觀念
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長達80年的哈佛研究揭露：真正讓人幸福的，不是財富、不是成就，而是——人際關係。
✨本集重點：
✅為什麼「關係」比你想的還重要？
✅研究中的真實故事，如何顛覆我們對幸福的想像
✅為何科技越發達，反而讓人際更疏離？
✅如何開始打造屬於你的「社交健身計畫」
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想給寶寶一個乾爽的屁屁嗎？
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給寶寶跟妳一個安睡的夜晚！
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✅迷思一：不吃澱粉比較健康？
✅迷思二：保健食品很健康？
✅迷思三：喝果汁等於吃水果？
✅迷思四：可以清腸又瘦身？
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✅孩子的飲食黃金期
✅挑食、零食與「吃不胖的孩子」
✅家庭飲食習慣會影響孩子
✅營養師給爸媽的溫馨提醒
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✅認識腸道菌從何來
✅腸道菌分類
✅腸道菌失衡的話可能會造成...
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✅吃對食物比吃很貴的益生菌來得好
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✅美國RN吸引人之處
✅要如何準備RN考試
✅淺談台灣醫療業
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✅腸沾黏如何形成
✅抗沾黏產品用了還是可能會沾黏...
✅術後照護
✅如何減少腸沾黏的不適症狀
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✅不管你怎麼吃，母奶的營養成分變化不大
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✅蛋白質吃對可以減少掉髮
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本集訪談至誠中醫診所的歐醫師，探討中醫與母乳哺育的關係。歐醫師分享自身以中醫師及營養師雙重專業背景，親餵兩胎的經驗，並說明如何運用中醫方法解決母乳不足或塞奶等問題，例如透過補氣血或疏通經絡來增加奶量，以及在退奶過程中如何避免乳腺炎。 歐醫師強調，維持乳房柔軟狀態而非等到脹奶才擠奶，對於維持奶量至關重要。 此外，她也建議預防塞奶需注意飲食，尤其在產後初期避免油膩食物。 最後，歐醫師說明中醫退奶方法，例如使用大量麥芽，並搭配減少擠奶次數，以達到自然且不影響胸型的退奶效果。 聽眾可從中學習到實用的母乳哺育技巧及中醫保健知識。
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✅醫師自身餵母乳經驗分享
✅中醫可以用什麼方式發奶？
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