Епізод даного підкасту присвячено темі сну та його важливості для нашого фізичного та психологічного здоров'я. Ведучі обговорювали питання про те, які наслідки може мати недостатній або нерегулярний сон, а також про те, як правильно готуватись до сну.  

Далі було обговорено дрес-код в різних сферах діяльності, зокрема в медіа та фінансовому секторі. Ведучі ділилися своїми думками про те, як вигляд імпактує на сприйняття людини в робочому оточенні та як можна знайти баланс між комфортом і дотриманням стандартів.  

Під час обговорення гігієни сну ведучі надавали поради, як допомогти собі заснути швидше та покращити якість сну. Вони також обговорили різні методи, які можуть бути корисними для заспокоєння розуму перед сном.  

Ведучі також розмовляли про плани на майбутнє та які наслідки можуть мати неправильно складені плани. Вони обговорили концепцію плану життя на 5 років та зазначили, що у сучасному світі важко планувати так далеко вперед через швидкі зміни в різних сферах життя.  

Нарешті, ведучі обговорили ChatGPT і як він може бути корисним для людей у різних сферах діяльності. Вони обговорили можливості та переваги використання мовних моделей, які допомагають людям швидко отримувати відповіді на свої питання та розв'язувати проблеми.

__  

Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/ 

Chat GPT - https://chat.openai.com/chat

__  

Де нас знайти?  

Step Up Community: https://www.instagram.com/stepuppodcst/ 

Оля https://www.instagram.com/olaanekrsv/ 

Іра https://www.instagram.com/konon.ira/

Сьогодні у нас новий формат - інтерв’ю. Артем працює в Копенгагені, але живе в Швеції. Ми обговорили з ним транспорт та житло у Швеції та Данії. Поговорили про медицину: yellow card, blue card, як воно працює? Як викликати лікаря у Швеції, коли страховка оформлена в Данії? Артем розповів про податки та фінанси, про пошук роботи та корпоративну культуру. Він поділився враженням від того, які місцеві займаються спортом, проводять вихідні та відпочивають.   

І найголовніше: відповів на питання, чому хотів би залишитись в Данії назавжди.   

__  

Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/

__

Де нас знайти?  

Step Up Community: https://www.instagram.com/stepuppodcst/ 

Оля: https://www.instagram.com/olaanekrsv/  

Іра https://www.instagram.com/konon.ira/ 

Артем  https://www.instagram.com/artierudnik/ 

В цьому епізоді ми обговорюємо книгу  "Deep Work" by Cal Newport, ділимося порадами та додатками, що допомагають нам краще та ефективніше фокусуватись.   

Також відповідаємо  на такі питання: 

- Як завдяки фокусу можна прогресувати в кар'єрі? 

- Як фокусуватись, якщо працюєш в open space? 

- Чому multitasking -  це табу? 

- Чи будуть газети видаватися через п'ять років?  

__  

Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/

__  

Де нас знайти?  

Step Up Community: 

https://www.instagram.com/stepuppodcst/ 

Оля 

https://www.instagram.com/olaanekrsv/ 

Іра 

https://www.instagram.com/konon.ira/

В цьому епізоді поговоримо про людей в різних сферах нашого життя: про друзів, колег і других половинок. Обговоримо різні культури, та чи легко знайти друзів, коли ти дорослий, а особливо під час війни. Також дамо декілька порад, як саме це зробити.

Далі ми обговорили тему втоми й тривожності: що можна зробити, щоб покращити свій стан. Останнє, але не менш важливе питання - побачення в Лондон vs. Польщі та додатки для знайомств (tinder, bumble, badoo тощо).

Книга про cучасні стосунки: “How Not to DIe Alone” by Logan Ury

__________

Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/

__________

Де нас знайти?

Step Up Community:

https://www.instagram.com/stepuppodcst/

Оля

https://www.instagram.com/olaanekrsv/

Іра

https://www.instagram.com/konon.ira/

В цьому епізоді ми обговорили наші думки за минулий тиждень. Поговорили про різноманітність людей, культурні шоки, та як в 25 років можна не знати як виглядає сніг. Обговорили різницю між українцями та іншими національностями, та як це впливає на робочий процес. А ви підтримуєте small talks в офісі? Також ми поговорили про вигорання, як воно може виглядати, та як його уникати. Наші маленькі секретики, для приємного балансу між роботою та життям. Остання тема цього випуску: скарги, як вони впливають на наш мозок, здоров'я та на інших. Як змусити себе менше жалітись?

І найголовніше: як насолоджуватись маленькими моментами в житті?

__

Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/

__

Де нас знайти?

Step Up Community:

https://www.instagram.com/stepuppodcst/

Оля

https://www.instagram.com/olaanekrsv/

Іра

https://www.instagram.com/konon.ira/

В цьому епізоді ми обговорюємо книгу, яку ми прочитали вперше декілька років назад, і вирішили перечитати її ще раз в 2023. Ми поговоримо про позитивний погляд на світ, та чи вірно ігнорувати весь негатив в житті. Поговоримо про вплив соціальних мереж на наші мрії, цілі, бажання, про порівняння себе з іншими, про токсичних людей. Обговоримо чому неможливо зрозуміти, що про вас думають інші, та чи можна всім сподобатись...

І головне: якщо ви не можете змінити ситуацію, варто змінити своє ставлення до неї.

__

Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/

__

Де нас знайти?

Step Up Community:

https://www.instagram.com/stepuppodcst/

Оля

https://www.instagram.com/olaanekrsv/

Іра

https://www.instagram.com/konon.ira/

В цьому епізоді ми поговорили про все, з чим ми зіткнулися за останні кілька тижнів. Ми подискутували про різницю транспортних систем в Нідерландах та Англії, всі переваги та недоліки. Також підняли тему ПДВ (aka tax free): що це таке та як його повернути. Обміркували важливість українських пісень для підтримки духу українців та військових ЗСУ. Остання, але не менш важлива тема, це список перших разів, та як не пропустити маленькі та щасливі моменти життя.

______

Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/

Альбоми та пісні:

Міша Правильний “Карти на Стіл” - https://open.spotify.com/album/34Wcw6VKh1qcToG7y4Pv34?si=kdF_gcRrTvyArOF-P6iFgA

Артем Півоваров "Маніфест" - https://open.spotify.com/track/0pWMr82unREASQGFJrrI5S?si=5lxTwsupRVWehSaCcSFQDw

__

Де нас знайти?

Step Up Community:

https://www.instagram.com/stepuppodcst/

Оля

https://www.instagram.com/olaanekrsv/

Іра

https://www.instagram.com/konon.ira/

В цьому епізоді ми обговоримо наші думки за останні декілька тижнів. А саме: Фінансовий трекінг, та як не витратити всі гроші на п'ятий день після зарплати. Excel. Що подарувати батькам? Чому під час війни складно обирати подарунки? Навчання поза університетом, як воно? Learning curve. Ментальне здоров'я на роботі. Чи дійсно наші колеги щиро піклуються про нас? Емоції на роботі. Вигорання. Пісні року. І трохи думок про 2022 рік.

І найважливіше: Не переставайте мріяти, навіть якщо світ навколо перетворюється на руїни.

🎧Пісні року:

Іра: Walk - Saint Chaos, Sam Tinnesz

Оля: Daydream - Lily Meola

____

Де нас знайти?

Step Up Community:

https://www.instagram.com/stepuppodcst/

Оля

https://www.instagram.com/olaanekrsv/

Іра

https://www.instagram.com/konon.ira/

Сьогодні ми дамо відповіді на складні питання, які виникають при оренді житла. Короткострокова vs довгострокова оренда житла. Чи страшно орендувати житло онлайн? Що потрібно перевірити, щоб уникнути шахраїв? Як готуватись до інтерв'ю з власником квартири? Чи обов'язково підписувати орендний контракт? Що таке Holding Deposit? Як вибрати район у Лондоні? Комунальні послуги в розмірі 500 євро в місяць - це нормально? Де купувати меблі? У лампочок є розміри??? Дорослі відкриття, а ще історія, як Іра випадково орендувала квартиру в сусідньому місті замість Ротердаму...

І найважливіше: як не залишились на вулиці?

____

Де нас знайти?

Step Up Community:

https://www.instagram.com/stepuppodcst/

Оля

https://www.instagram.com/olaanekrsv/

Іра

https://www.instagram.com/konon.ira/

В цьому епізоді ми обговоримо наші думки за останні декілька тижнів. А саме: як змінюються життєві цілі в залежності від обставин. Як часто потрібно ставити цілі, чи обмежують вони нас? Також обговоримо любов до планування, а ще як не втратити глузд під час новорічних свят. І найважливіше: як помічати щастя та вдячність у кожному моменті життя? ____ Де нас знайти? Step Up Community: https://www.instagram.com/stepuppodcst/ Оля https://www.instagram.com/olaanekrsv/ Іра https://www.instagram.com/konon.ira/

Сьогодні ми продовжуємо дискусію про підготовку і переїзд. В цьому епізоді ми будемо багато говорити про моральний стан під час переїзду. Постараємось підбадьорити вас бути більш впевненими в собі, не боятись ставити питання чи просити про допомогу. А найважливіше: як to fall in love with failure? Revolut: https://www.revolut.com/ ____ Де нас знайти? Оля https://www.instagram.com/olaanekrsv/ Іра https://www.instagram.com/konon.ira/

В цьому епізоді ми поговоримо про: підготовку до переїзду в Англію та Нідерланди. Що потрібно знати - робота закордоном, подача на візу, релокейт, допомога компанії, пошук і оренда житла, збереження, документи, податки, англійська мова і сертифікати, які речі перевозити.

Поради щодо планування. Що обрати: електронні планери чи паперові блокноти? Як планувати та чому Todoist корисний? Чи потрібно синхронізувати робочі та особисті календарі?

На скільки для початку потрібно орендувати житло? Чи може вам допомогти компанія? Relocate package. Чи варто користуватись Airbnb в Англії? Пошук житло заздалегідь чи на місті?

І найголовніше - де знайти гречку в Європі?

Todoist:

https://todoist.com/app/today

------

Де нас знайти?

Оля

https://www.instagram.com/olaanekrsv/

Іра

https://www.instagram.com/konon.ira/

В цьому епізоді ми поговоримо про Еразмус: що це таке, чому варто поїхати? Які виклики вас будуть очікувати в перший час, до кого звернутися за допомогою, і чому ви повернетеся іншою людиною…

___

Де нас знайти?

Іра 

https://www.instagram.com/konon.ira/

Оля 

https://www.instagram.com/olaanekrsv/