Neste episódio do Soul Bela, Isabela recebe Juliana Terra, autora do livro “Desperte seu poder de cura – um guia simples para o dia a dia”, para uma conversa transformadora sobre como cultivar o autocuidado profundo.
De forma prática e acessível, elas exploram técnicas de respiração, estratégias para resetar o sistema nervoso e caminhos para encontrar harmonia mesmo nos dias mais cheios. Você vai descobrir como pequenas práticas somáticas podem destravar um potencial adormecido no corpo e na mente, sem transformar o autocuidado em mais uma tarefa da sua lista.
Porque não se trata de viver sem estresse, mas de aprender a responder às demandas da vida com mais presença, calma e equilíbrio.
Neste bate-papo, você vai entender de forma leve e acessível:
- Técnicas de respiração
- Como resetar o sistema nervoso
- Práticas somáticas que desbloqueiam o potencial do corpo
Dica essencial: Pequenas práticas podem destravar um grande potencial no seu corpo.
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SP: 2 de Outubro, 2025, às 19 horas na Livraria de Vila do JK Iguatemi.
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A progesterona é muito mais do que o “hormônio da gestação” – ela é essencial para o equilíbrio do ciclo menstrual, para o sono, para o humor, para a clareza mental e até para o envelhecimento saudável. Mas o que fazer quando ela está baixa? E até onde é possível otimiza-la naturalmente?
Neste episódio, eu, Isabela Fortes, te convido a entender de forma profunda o que realmente está por trás da baixa progesterona, sem a visão reducionista de “dar um suplemento e pronto”. Vamos expandir a compreensão sobre como os hormônios funcionam como uma verdadeira sinfonia e aprender estratégias práticas para apoiar o corpo a produzir mais progesterona.
Neste episódio você vai aprender:
Os sinais e sintomas mais comuns da baixa progesterona.
As causas frequentes são: estresse crônico, má nutrição, anovulação, SOP, perimenopausa, toxinas ambientais e mais.
O papel do sistema nervoso e da percepção de segurança na produção hormonal.
O impacto do ambiente interno e externo na saúde hormonal.
Nutrição essencial para apoiar a progesterona: calorias adequadas, proteínas, gorduras boas e micronutrientes como B6, vitamina C, zinco, magnésio e ômega-3.
Estilo de vida e saúde hormonal: sono, manejo do estresse, saúde intestinal, exposição solar, exercícios equilibrados.
O papel de ervas e suplementos como Vitex, Ashwagandha, Rhodiola, óleo de peixe e sulforafano.
Quando as estratégias naturais já não são suficientes é hora de considerar terapia de reposição hormonal bioidêntica.
Como diferenciar os caminhos na fase reprodutiva, perimenopausa e pós-menopausa.Para refletir:
Baixa progesterona não é necessariamente um “capricho exclusivo do envelhecimento” ou apenas “coisa da menopausa”. Para as gatas em fase reprodutiva, lembre-se de que isso é um sinal de que o corpo não se sente seguro para funcionar em harmonia. O caminho não é buscar soluções mágicas, mas sim auditar a sua vida, reduzir estressores e nutrir o corpo de verdade.
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Site do Podcast: https://isabelafortes.com.br/Aumentando-a-Progesterona-Naturalmente.
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EP 63 | Quando começar a Terapia para menopausa e outras dúvidas hormonais – Isabela Fortes
Ep 100 | Terapia Hormonal: Tudo o que você precisa saber para começar – Isabela Fortes
EP 18 | SOS HORMÔNIOS. PQP… O que está acontecendo comigo? – Isabela Fortes
EP 60 | Despedaçada…Mas meus exames estão “normais” – Isabela Fortes
Instagram: https://www.instagram.com/fortes_isabela/
No episódio de hoje, vamos desmistificar um dos termos mais falados (e mal compreendidos) da saúde feminina: “dominância estrogênica”.
Será que o estrogênio é realmente o vilão da sua história? Ou a questão está em outro lugar, na ausência da progesterona e na falta de equilíbrio hormonal?
Neste bate-papo, você vai entender de forma leve e acessível:
- Por que “dominância estrogênica” não é um diagnóstico médico formal.
-O papel fundamental da ovulação na produção de progesterona.
-O que acontece quando o estrogênio age sem oposição adequada.
-Situações comuns em que isso ocorre: perimenopausa, SOP, pós-parto, estresse crônico, ciclos anovulatórios.
-Como alcançar respostas melhores e investigações mais eficazes.
-Estratégias reais de nutrição, estilo de vida e autocuidado que apoiam seu equilíbrio hormonal
A mensagem é clara: seus sintomas são reais e merecem investigação. Mas o caminho não é vilanizar o estrogênio, e sim entender por que a progesterona não está presente nesta dança!
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Site do Podcast: https://isabelafortes.com.br/ Dominância estrogênica ? Ou o mistério da progesterona desaparecida?
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Fazendo reposição mas não obtendo os resultados que imaginou? Nesse episódio destrinchamos a progesterona.
A progesterona pode ser a melhor amiga de algumas mulheres — e a vilã para outras. Vou explicar quando usar, como identificar sinais de intolerância, quais ajustes podem ajudar e as alternativas possíveis para quem sofre com efeitos colaterais. Uma conversa franca, repleta de ciência e prática clínica, para você entender melhor o papel desse hormônio e tomar decisões mais seguras junto ao seu médico.
No episódio, você vai ouvir sobre:
- O que é progesterona e quando ela é indicada
- Diferença entre uso cíclico e uso contínuo
- Sintomas físicos e psicológicos de intolerância
- Por que ela pode causar distúrbios gástricos
- Efeito sedativo esperado vs. efeito paradoxal (agitação, ansiedade, insônia)
- Alternativas e ajustes para melhorar a tolerância
- Quando considerar DIU hormonal ou progestágenos sintéticos- Estratégias de estilo de vida e suplementação para reduzir sintomas
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Você já ouviu que quem tem mioma não pode fazer reposição hormonal?Pois hoje, vamos questionar esse mito e entender, com base na ciência, se é possível tratar os sintomas da menopausa com segurança mesmo convivendo com miomas.
Um episódio pra desfazer mitos e abrir espaço para decisões com mais autonomia.
- O que são os miomas e como eles crescem- Quando a TRH pode estimular os miomas (e quando não)
- A diferença entre hormônios sintéticos e bioidênticos- Como a via de administração pode fazer toda a diferença
- A importância do monitoramento e da personalização
- Por que mioma não é contraindicação absoluta
- O papel da união entre mulheres no cuidado e no conhecimento
Ouça agora e compartilhe com quem precisa dessa informação!
Neste episódio você vai entender:
- O que são os miomas e como eles crescem
- Quando a TRH pode estimular os miomas (e quando não)
- A diferença entre hormônios sintéticos e bioidênticos
- Como a via de administração pode fazer toda a diferença
- A importância do monitoramento e da personalização
- Por que mioma não é contraindicação absoluta- O papel da união entre mulheres no cuidado e no conhecimento
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Site do Podcast:
https://isabelafortes.com.br/Miomas-e-Reposição-Hormonal
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Isabela Fortes, pesquisadora em medicina funcional, professora de yoga e meditação, compartilha sua visão única sobre a saúde da mulher madura. Neste episódio, ela mergulha em temas essenciais para a qualidade de vida feminina, com dicas práticas, resultados reais e muito acolhimento.
NESSE EPISÓDIO:
Aprenda a lidar de forma natural com os desafios da menopausa, como secura vaginal, ondas de calor e alterações hormonais.
Descubra a alimentação adequada para nutrir o corpo e reduzir sintomas comuns.
Veja como práticas como pompoarismo podem transformar sua vida íntima e trazer bem-estar.
Sintomas mais comuns e como identificá-los
Alimentos aliados na regulação hormonal
Nutrientes que fazem a diferença
Soluções não-hormonais para ressecamento vaginal
O papel dos exercícios de pompoarismo
Casos de sucesso: alívio significativo dos sintomas
Integração de yoga, meditação e autocuidado
Como adotar pequenas mudanças com grande impacto
O conhecimento como ferramenta de autonomia
Convite:
Se você é uma mulher madura em busca de orientação prática, sem julgamentos, com base em ciência e experiência, este episódio é para você.O Soul Bela está disponível em todas as plataformas de podcast – venha descobrir como viver esta fase com energia, conforto e confiança!
Escute, curta e compartilhe com quem puder se beneficiar.
Site do Podcast: https://isabelafortes.com.br/ep-116-Tati-Pilão-entrevista-Isabela-Fortes
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A creatina é muito mais do que um suplemento para atletas — e neste episódio, a gente vai fundo nos mitos, verdades e benefícios surpreendentes desse composto tão estudado.
Você vai descobrir por que ela é uma aliada da saúde feminina (e não um risco!), e como pode impactar o cérebro, o coração, o sono, o metabolismo e até a fertilidade masculina.
Além disso, compartilho protocolos práticos, ajustes de dose e o que a ciência mais recente diz sobre o uso em crianças, gestantes, veganos e pessoas com câncer.
Confira os temas abordados:
Um episódio completíssimo, sem exageros, mas com profundidade.
PRODUTOS MENCIONADOS
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Thorne e Designs for Health, conhecidas pela qualidade, pureza e respaldo científico, ao criar uma conta você automaticamente recebe 10% de desconto.
Importante: eu não vendo nada, tá? Só compartilho o que realmente uso e confio — com total transparência, como sempre faço por aqui.
Site do Podcast: https://link.isabelafortes.com.br/ep115
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EP 105 | Suplementos: Um Guia Para Escolhas Inteligentes – Isabela Fortes
Ep 99 | Suplementos Para Músculos: O Que Tomar, Quando Usar e Doses – Isabela Fortes
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No Soul Bela de hoje, vamos muito além do "mundo da maromba" para entender o que a ciência realmente diz sobre a creatina — especialmente para nós, mulheres, e ainda mais na menopausa. Um episódio objetivo, baseado em evidências sólidas e no trabalho do pesquisador Dr. Darren Candow um dos maiores pesquisadores de creatina do mundo.
Te entrego praticamente um guia claro, direto e sem achismos — pra você decidir com consciência e não com base em ruído de internet.
NESSE EPISÓDIO:
Será que você precisa suplementar?
Diferenças entre tipos de creatina e como escolher a sua. (será que a gominha vale a pena?
Existe diferença entre mulheres e homens na resposta?
Doses recomendadas e como introduzir com segurança
A creatina é segura? É só pra quem treina? Benefícios no sistema músculo esquelético
O que é creatina e por que ela pode ser considerada um nutriente condicionalmente essencial
Veganos, mulheres, menopausa e outras situações em que a creatina pode fazer diferença
Como funciona no corpo: energia, ATP, músculos e mais
Por que a creatina pode ser útil na reabilitação de lesões e na saúde ósseaImpacto na força, recuperação, envelhecimento e sarcopenia
Por que mulheres acima dos 40 podem se beneficiar ainda mais que os homens
PRODUTOS MENCIONADOS NO EPISÓDIO DE HOJE
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Se você já começou ou está considerando fazer reposição com testosterona, mas tem mil dúvidas girando na cabeça — esse episódio é pra você.Na Parte 2 da nossa conversa, a gente sai do "o que é" e mergulha no "como fazer direito".
Vamos falar de interpretação de exames (sem surtar com os números), possíveis efeitos colaterais, sinais de alerta, formas de uso mais seguras e, claro, tudo o que aprendi na prática — comigo, com as pacientes e com a ciência.
Porque repor testosterona não é sobre virar super-heroína, é sobre se sentir você mesma de novo — com energia, foco, libido e bem-estar.Mas com responsabilidade, doses fisiológicas, acompanhamento e muita consciência.
Abordados neste episódio:
Por que um exame “normal” não exclui deficiência hormonal
Efeitos comuns e reversíveis (acne, buço, espinhas, pêlos localizados)
Gel/creme transdérmico x implantes x formas orais
Suplementos, vitaminas e plantas (zinco, maca, tribulus, vit. D)
A importância do estilo de vida mesmo com reposição hormonal
Então respira, pega seu café - ou seu creme de testo - e vem entender se essa reposição faz sentido pra você!
Ah! E já que o assunto é cuidar do que a gente sente e do que a gente come, fica a dica: Yorgus Zero Lactose, sem sabor.
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EP 18 | SOS HORMÔNIOS. PQP… O que está acontecendo comigo? – Isabela Fortes
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Hoje nós vamos falar sobre um assunto cheio de mitos, tabus e julgamentos: testosterona em mulheres. O “irmão mal compreendido” da família hormonal, que todo mundo associa só à libido, mas que influencia muito mais do que você imagina.
Nesse episódio, eu compartilho o que aprendi — com estudos, com a clínica e comigo mesma — sobre o papel da testosterona na saúde da mulher: da força muscular ao cérebro, da pele ao desejo, da energia ao bem-estar emocional.
Não é papo de bomba, nem de estética — é conversa honesta, baseada em ciência, experiência e, claro, consciência.
Neste episódio:
O papel da testosterona na “família hormonal” feminina
Diferenças entre uso estético e terapêutico
Efeitos no corpo feminino: libido, energia, humor, sono, massa muscular, cognição
Receptores espalhados pelo corpo: o impacto além da função sexual
Por que os exames hormonais nem sempre contam toda a história
Enzimas como aromatase e 5-alfa-redutase: acne, oleosidade, queda de cabelo
Quando a testosterona pode não ser indicada (SOP, alopecia, resistência à insulina)
O que dizem os consensos internacionais
O uso consciente e responsável, em doses fisiológicas
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Olá, bem-vinda ao Soul Bela, seu espaço de pausa consciente em meio à agitação do dia a dia.
Neste episódio, te convido a uma jornada interna — não para mudar quem você é, mas para te reconectar com o que talvez tenha se perdido entre as pressões, os papéis e as rotinas automatizadas. Vamos falar sobre o sistema nervoso — esse maestro invisível que orquestra como você se sente, dorme, ama, digere, pensa e até como você se cura.
Você já parou pra pensar que, muitas vezes, não é o mundo que está pesado… é o seu corpo interpretando tudo como perigo? E que talvez, só talvez, a chave para uma vida mais leve e vibrante esteja em respirar melhor, dormir melhor, pensar melhor — e permitir-se mudar?
Hoje vamos explorar o que é HRV, o que o nervo vago tem a ver com sua paz interior, por que viajar sozinha pode ser tão transformador quanto um retiro, e como cultivar pequenas rotinas de autocuidado pode ser o passo mais poderoso que você dá por você mesma.
Então respira. Exala devagar. E vem comigo descobrir o poder de um sistema nervoso calmo — e o estilo de vida que o sustenta.
Agradeço aos patrocinadores do Podcast YOURGUS e MAHTA
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Você está se sentindo diferente, mais cansada, ansiosa ou emocionalmente instável — e já concluiu que é “só a menopausa”? No episódio desta semana, vamos refletir sobre o perigo de atribuir todos os sintomas dessa fase da vida apenas às mudanças hormonais. Nem tudo que você sente é culpa da menopausa.
Vivemos uma explosão de informações sobre perimenopausa, terapia hormonal e envelhecimento feminino, mas será que estamos esquecendo de investigar outras causas para nossos sintomas?
Embora a perimenopausa seja uma transição real e desafiadora, ela não explica tudo. E se o que você está sentindo for algo além? Problemas na tireoide, deficiências nutricionais, sobrecarga de estresse e até condições mais sérias podem estar sendo negligenciados.
Te convido a olhar com mais profundidade para a sua saúde, entender os sinais do seu corpo e assumir um papel ativo nesse processo. A terapia hormonal pode ser parte da solução, mas não substitui um cuidado completo, individualizado e consciente.
Ouça agora e compartilhe com outras mulheres que também merecem essa conversa sincera.
A saúde feminina precisa ser descomplicada, mas nunca superficial.
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Neste episódio do Soul Bela, trago um guia prático e acessível para lidar com a prisão de ventre de forma eficaz. Explico como a alimentação, a hidratação, os suplementos certos e o estilo de vida influenciam diretamente no funcionamento do seu intestino. Falo sobre os diferentes tipos de fibras, porque uma fibra pode ser sua melhor amiga e outra sua pior inimiga! Qual o papel dos carboidratos e gorduras boas, e quando probióticos e magnésio realmente ajudam. Tudo isso de forma leve, com base científica, mas com uma linguagem simples, direta e pensada para você entender seu corpo e encontrar o alívio que merece.
Constipação, libido, assoalho pélvico, problemas hormonais. O que uma coisa tem a ver com outra?
Como seus hormônios impactam prisão de ventre desde a produção até a desintoxicação e o impacto no seu corpo e na cascata hormonal. Qual a conexão entre tireoide e prisão de ventre?
Qual a dose de melatonina que causa diarreia ou contribui para prisão de ventre?
O que é prisão de ventre?
O que fazer se você não consegue ir ao banheiro? (Não se preocupe, não vou te mandar somente comer mais fibras… o buraco é bem mais embaixo... )
Quais as diversas causas, físicas, psicológicas anatômicas, remédios que agravam a situação.
Qual o problema de metamucil, miralax e laxantes em geral?
Qual a relação de prisão de ventre e nosso sistema nervoso.
Eu quero te dar o poder para se liberar metafórica e literalmente da m€rda que se acumula dentro de você.
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No episódio de hoje, respondo as dúvidas que vocês me mandaram sobre jejum. Diferença de jejum, jejum metabólico e janela alimentar, o que quebra jejum, quanto tempo para ter autofagia, o que realmente vale a pena, expectativas e realidades. O que fazer se treina cedo ou tarde, pré treinos e reflexões sobre o que você espera como benefício dessa prática.
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No episódio de hoje, exploramos o papel das principais vitaminas no corpo, explicamos suas funções, como categorizá-as, aprendemos o que o corpo consegue estocar e o que precisa ser consumido diariamente.
Será que você realmente precisa de vitaminas ou sua alimentação já dá conta do recado?
Será que vitamina C realmente previne resfriado? Será que preciso alterar minhas doses de vitamina D ao longo do ano? Será que doses suprafisiológicas trazem algum benefício? Quais os riscos de overdosagem?
Vamos entender conceitos como deficiência, insuficiência e toxicidade. Tudo para que você possa entender e fazer escolhas inteligentes sobre o que consumir na dieta, o que buscar nos suplementos e o que realmente é seguro consumir.
Neste episódio do Soul Bela, exploramos como tomar decisões conscientes sobre suplementação, evitando promessas enganosas, gastos desnecessários e o consumo de produtos que podem não trazer benefícios reais. Discutimos a diferença entre corrigir deficiências reais e buscar benefícios extras, além de como avaliar a qualidade, dosagem e possíveis riscos antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina. Também falamos sobre a falta de regulação no mercado e como garantir que você esteja consumindo algo seguro e eficaz. E reforçamos um ponto essencial: nenhum suplemento substitui hábitos de vida saudáveis.
Neste episódio do Soul Bela, vamos abordar os efeitos colaterais mais comuns da terapia hormonal, como sangramentos, sensibilidade mamária, inchaço, enxaquecas e oscilações de humor. Vou explicar, também, por que esses sintomas surgem, quais são temporários e quando é necessário ajustar a reposição hormonal. Além disso, falamos sobre o que fazer se o adesivo não grudar, se a progesterona pode causar inchaço, se a TRH pode provocar dores de cabeça e se a testosterona realmente contribui para a queda de cabelo. Vamos discutir, ainda, quando se preocupar com seios doloridos e sangramentos, a importância de expectativas realistas, o papel do estilo de vida na adaptação à terapia e estratégias para minimizar desconfortos sem comprometer os benefícios do tratamento.
Vou continuar falando de exercícios, e a responder às suas perguntas. Hoje vou falar se é melhor fazer cardio antes ou depois da musculação, do uso de oxandrolona, se é possivel construir músculos usando somente peso corporal, dou minha opinião sobre caminhadas e as sugestões da Organização Mundial da Saúde de andar 150 minutos por semana, se abdominal causa incontinência urinária, sobre dores no joelho e pulos e vou descrever minha rotina semanal e qual o foco de exercícios que eu considero ideal para uma mulher a partir dos 40 e outras coisinhas mais.
