W ostatnim odcinku 2024 roku omawiamy wyniki i statystyki podcastu Smart Workout oraz trendy w świecie fitness. Analizujemy najchętniej słuchane odcinki oraz zdradzamy, co najchętniej kupujecie w naszym sklepie. Dzielimy się osobistymi doświadczeniami z mijającego roku oraz przedstawiamy prognozy na przyszłość, w tym rosnącą popularność treningu hybrydowego, rozwój AI w fitnessie oraz trend związany z treningiem ukierunkowanym na długowieczność.
Dołącz do naszej społeczności na Discordzie i podziel się swoimi doświadczeniami treningowymi z 2024 roku!
LINKI ZEWNĘTRZNE:
Zobacz nasze plany treningowe i diety: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
W tym odcinku rozmawiamy z Natalią Tokarską, doświadczoną dietetyczką kliniczną z 9-letnim stażem. Wspólnie obalamy najpopularniejsze mity żywieniowe, które krążą w Internecie i mediach społecznościowych. Dyskutujemy o prawdziwej skuteczności diety ketogenicznej, postu przerywanego (IF) oraz popularnych "detoksów". Wyjaśniamy, dlaczego niektóre modne podejścia do odżywiania mogą przynosić więcej szkody niż pożytku, szczególnie w długim terminie. Omawiamy również kontrowersje związane z produktami bezglutenowymi i bezlaktozowymi oraz rozwiewamy wątpliwości dotyczące spożywania alkoholu. Natalia dzieli się praktycznymi wskazówkami, jak podejść do zdrowego odżywiania bez popadania w skrajności i modne diety.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
Profil IG Natalii: https://www.instagram.com/nataliatokarska_dietetyk/profilecard/
W tym odcinku zagłębiamy się w praktyczne aspekty zdrowego odżywiania i najczęstsze problemy, z którymi borykają się osoby próbujące zmienić swoje nawyki żywieniowe. Omawiamy, dlaczego dieta śródziemnomorska jest uznawana za jedną z najzdrowszych na świecie i jak skutecznie wybierać między różnymi podejściami do żywienia. Dyskutujemy o częstych wyzwaniach, takich jak jedzenie na mieście, niedoszacowanie spożywanych kalorii czy brak odpowiedniego planowania posiłków. Szczególną uwagę poświęcamy tematowi żywności przetworzonej i jej wpływowi na nasze zdrowie. Przedstawiamy praktyczne wskazówki dotyczące przygotowywania własnych posiłków i planowania jadłospisu. Zapowiadamy również nowy projekt - kompleksowe rozpiski dietetyczne stworzone we współpracy z dietetykiem klinicznym, dostosowane do różnych potrzeb i celów treningowych.
Dołącz do nas na Discordzie i podziel się swoimi pytaniami dotyczącymi odżywiania!
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
W tym odcinku omawiamy praktyczne aspekty realizacji planu treningowego i skuteczne sposoby radzenia sobie z przeciwnościami. Pokazujemy, jak w pełni wykorzystać potencjał zakupionego planu treningowego, niezależnie od warunków i okoliczności. Dyskutujemy o tym, jak dostosować trening do własnych możliwości, jak radzić sobie z nieoczekiwanymi przeszkodami oraz jak efektywnie modyfikować ćwiczenia. Przedstawiamy sprawdzone metody planowania treningów i dzielimy się praktycznymi wskazówkami dotyczącymi zamienników ćwiczeń.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Słuchaj na Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/smart-workout/id1602853320
Oglądaj na YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan na start: https://smartworkout.pl/smartletter
Wpadnij na nasz Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Oglądaj na YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
W tym odcinku zgłębiamy temat rekompozycji sylwetki po 40. roku życia. Omawiamy najważniejsze wyzwania, z jakimi mierzą się osoby przekraczające ten próg wieku, próbujące jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Analizujemy cztery główne kategorie wyzwań: fizjologiczne (zmiany hormonalne, metabolizm, regeneracja), żywieniowe (zarządzanie kaloriami, odpowiednia podaż białka), związane ze stylem życia (zarządzanie czasem, ryzyko kontuzji) oraz psychologiczne (motywacja, strach przed zmianą). Obalamy popularne mity dotyczące treningu w średnim wieku i przedstawiamy praktyczne rozwiązania, które pomogą w osiągnięciu założonych celów.
W tym odcinku zabieramy Was za kulisy naszego procesu projektowania planów treningowych, które naprawdę działają. Omawiamy szczegółowo, jak określamy poziomy zaawansowania, ustalamy objętość treningową i dobieramy konkretne schematy ćwiczeń. Dzielimy się naszym unikalnym podejściem, które łączy naukowe podstawy z praktycznymi rozwiązaniami, dostosowanymi do różnych poziomów zaawansowania i ograniczeń czasowych. Nie zabraknie też cennych wskazówek, jak efektywnie trenować nawet w zatłoczonym otoczeniu. Ten odcinek to prawdziwa kopalnia wiedzy dla każdego, kto chce zrozumieć i zastosować profesjonalne metody planowania treningów.
Plan treningowy Hipertrofia Poziom 1: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-1/
Plan treningowy Hipertrofia Poziom 2: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-2/
Plan treningowy Hipertrofia Poziom 3: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-3/
Zobacz nasze pozostałe plany: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ Słuchaj na Spotify: https://open.spotify.com/show/0YQ8i0LXyCnPlUoATUnuBW Słuchaj na Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/smart-workout/id1602853320 Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
W 74 odcinku podcastu Smart Workout rozmawiamy o tym, jak skutecznie budować masę mięśniową. Dowiecie się, dlaczego mimo regularnych wizyt na siłowni wielu z nas nie widzi oczekiwanych efektów oraz jakie błędy najczęściej popełniamy w procesie budowania mięśni.
Jeśli chcesz zbudować sylwetkę przypominającą Aquamana czy Leonidasa z "300 Spartan", ten odcinek dostarczy Ci wielu inspiracji i konkretnych wskazówek! ;)
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
W tym odcinku rozmawiamy o suplementach diety i ich roli w poprawie efektywności treningów. Zastanawiamy się, które z popularnych produktów naprawdę przynoszą korzyści, a które to jedynie szumny marketing.
Omawiamy trzy kategorie suplementów: te, które warto brać przed treningiem, te, które pomagają w jego trakcie, oraz te, które wspierają regenerację po treningu.
**Najważniejsze tematy odcinka:**
- Jakie suplementy warto stosować, aby poprawić efektywność treningów?
- Czy suplementacja jest konieczna dla każdego trenującego?
- Fakty i mity o przedtreningówkach i innych popularnych produktach.
- Suplementy przed, w trakcie i po treningu – co działa najlepiej?
Nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
W tym odcinku poruszamy temat treningów dla osób w średnim wieku. Dzielimy się swoimi doświadczeniami oraz omawiamy, jak zmieniają się potrzeby treningowe wraz z wiekiem. Dowiesz się, dlaczego trening hybrydowy staje się coraz popularniejszy oraz jak go wdrożyć, by zadbać o siłę i wydolność organizmu po 40, 50 a nawet 60 roku życia.
Sprawdź nasze programy treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Książka "Żyć dłużej": https://www.ceneo.pl/171224679
Książka "Forever Strong": https://www.amazon.com/Forever-Strong-Science-Based-Strategy-Aging-ebook/dp/B0BTZ9Y6G7
Kanał Sawiego na YT: https://www.youtube.com/@coachsawi
W tym odcinku dzielimy się poradami na temat powrotu do formy po wakacjach, omawiamy, co lepsze na start: cardio czy siłownia, oraz jak znaleźć na nie czas w zapracowanym życiu.
Paweł przedstawia swoje procesy powrotu do aktywności po przerwie oraz wplatania czasu na trening w przepełniony kalendarz. Poruszamy także tematy związane z organizacją treningów i optymalizacją czasu spędzanego na siłowni. W drugiej części odcinka dzielimy się przemyśleniami na temat nowego Garmin Fenix 8.
"Motywacyjny" Chatbot: https://chatgpt.com/g/g-ccmyCpWyS-sucharowy-motywator-fitnessowy
Szczegółowe omówienie Garmin Fenix 8, które polecamy: https://www.youtube.com/watch?v=M8kR2A_3n0A
Zoptymalizowane czasowo plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
W dzisiejszym odcinku omawiamy zalety ergometru wioślarskiego jako wyjątkowego sprzętu treningowego, który może być używany zarówno w domu, jak i na siłowni.
Dowiesz się, dlaczego warto wybrać ergometr zamiast bieżni, jak poprawnie ustawiać sprzęt i jakie korzyści płyną z jego stosowania.
Podzielimy się doświadczeniami z praktyki treningowej i tym, jak ergometr wpisuje się w różne plany treningowe.
Zapraszamy do słuchania, subskrybowania i komentowania!
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
00:00 Wprowadzenie
00:16 Dlaczego nie było nowych odcinków?
02:27 Orbitrek vs Ergometr vs Bieżnia
03:25 Specyfika treningów na ergometrze
18:29 Jak skutecznie trenować na ergometrze
43:13 Podsumowanie
W dzisiejszym odcinku omawiamy wszystkie ważne aspekty związane z treningiem z użyciem monitora pracy serca.
Analizujemy, jak mierzyć tętno, jak ustawiać strefy intensywności oraz rozprawiamy się z popularnymi mitami.
Rozmawiamy także o tym, jaki sprzęt wybrać i jak go używać, aby trenować efektywnie i bezpiecznie.
Dodatkowo dotykamy wpływu różnych czynników, takich jak stres czy temperatura, na nasze tętno podczas wysiłku.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
W tym odcinku podcastu rozmawiamy na temat rekompozycji ciała, czyli jednoczesnego redukowania tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej.
Pokazujemy, jak połączenie odpowiednio zbilansowanej diety, wysokiego poziomu białka, treningów siłowych oraz kardio prowadzi do wymiernych efektów.
Omawiamy rolę regeneracji, w tym właściwego snu i nawodnienia.
Odcinek zawiera praktyczne porady dotyczące planowania treningu, zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.
00:00 Witamy w świecie rekompozycji ciała!
02:14 Podstawy rekompozycji: Co, jak i dlaczego?
03:55 Jak zacząć swoją przygodę z rekompozycją?
12:51 Trening i dieta: Klucz do sukcesu
32:49 Praktyczne wskazówki treningowe
42:50 Podsumowanie
Zobacz nasze plany treningowe na https://smartworkout.pl/sklep
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na strategiach treningowych dla ambitnych amatorów biegania.
Odkrywamy, jak efektywnie łączyć bieganie na różnych dystansach, od krótkich 5km biegów do pełnych maratonów. Dowiesz się, jak przygotować się do biegów na 5, 10, 21 i 42 kilometry, jakie są kluczowe elementy treningu progowego i jak zarządzać intensywnością, aby unikać przetrenowania.
Dyskutujemy również o wartości długich wybiegań i ich wpływie na przygotowanie do maratonu, podkreślając znaczenie odpowiedniego planowania i dostosowywania treningów do osobistych potrzeb i możliwości czasowych każdego biegacza.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w tajniki zakwasów – znanej, ale często źle rozumianej kwestii w treningach. Wyjaśniamy, że popularne "zakwasy" to właściwie opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS), i dlaczego ból po treningu nie zawsze oznacza jego efektywność. Analizujemy, jak nasz organizm reaguje na różne rodzaje aktywności i jak procesy regeneracyjne wpływają na nasze ciało po intensywnym wysiłku. Poruszamy temat naturalnych sposobów przyspieszenia regeneracji mięśniowej, takich jak odpowiednie nawadnianie, lekka aktywność, czy ciepłe kąpiele, oraz omawiamy, kiedy i jak używać suplementów oraz środków przeciwzapalnych, aby wspierać procesy regeneracyjne.Otrzymasz porady, jak radzić sobie z bólem i jak optymalnie planować swoje treningi, aby unikać przetrenowania i maksymalizować korzyści płynące z wysiłku fizycznego .
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout eksplorujemy mechanizmy i metody treningu wydolnościowego. Dowiesz się, jak efektywnie korzystać z poszczególnych stref intensywności treningowej, aby maksymalizować korzyści z każdej sesji. Omówimy także, jak badania wydolnościowe mogą precyzyjnie określić twoje indywidualne parametry treningowe, co jest kluczowe dla optymalizacji twojego planu treningowego.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Odwiedź nasz serwer Discord: https://discord.com/invite/QsdpRpUvrQ
W tym odcinku Smart Workout Extra zgłębiamy tajniki efektywnego wykorzystania skal zmęczenia w treningu.
Dowiesz się, jak subiektywne odczucie zmęczenia może wpłynąć na regulację intensywności ćwiczeń, zarówno w treningach siłowych, jak i wytrzymałościowych.
Marcin omawia pojęcia takie jak skala RPE (Rating of Perceived Exertion) oraz RiR (Reps in Reserve), które pozwalają sportowcom na precyzyjne dostosowanie obciążenia treningowego w zależności od ich aktualnej formy. Analizuje też, jak zmieniać obciążenie w cyklu treningowym, by maksymalizować efekty przy minimalnym ryzyku przetrenowania.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Prezentacja z tego odcinka: https://smartworkout.pl/wp-content/uploads/2024/04/RPE.pdf
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na znaczeniu minimalnej efektywnej dawki treningowej niezbędnej do utrzymania formy, bez konieczności poświęcania nadmiernych ilości czasu na siłowni.
Dowiesz się, ile serii i ćwiczeń tygodniowo jest wystarczających, aby zachować dotychczasowe wyniki, nawet przy ograniczonym czasie.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób skutecznie podejść do kwestii budowania sylwetki rozpoczynając przygodę z treningiem?
W najnowszym odcinku Smart Workout Extra rozwiewamy wszelkie wątpliwości! Poruszamy kwestię, czy lepiej najpierw budować masę, czy skupić się na rzeźbieniu sylwetki, oraz jakie strategie treningowe wybrać, zależnie od typu budowy ciała i aktualnej kondycji.
Nie zabraknie także porad dotyczących oceny własnej sylwetki i ustalania realistycznych celów.
Wszystko to podane w przystępnej formie, która zmotywuje Cię do działania ;)
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
